Je m'appelle julien j'ai 30 ans 1M85 pour 82kg et je me suis inscrit sur ce site suite à toutes les lectures que vous avez en réserve.
J'ai un lourd passé sportif rugby (haut niveau),triathlon(niveau nationale),trail(amateur),mais depuis que j'ai repris la musculation(moins d'un an),les sensations que j'avaisen rugby me reviennent du coupe je fais un renforcement spécifique de mon épaule droite (celle qui m'a fait stoppé le rugby)pour tenter de reprendre en amateur l'année prochaine.
Donc diéte hyperprotéineé hyperglucidique.
matin 6H
100g de flocon d'avoine
300ml de lait écrémé
2 gros oeufs
2compote sans sucre ajouté
collation9H
1muffin complet
2 tranche de blanc de dinde
1 steak de soja
12H
100g de légumineuse
viande blanche ou poisson gras
2légumes
1cs d'huile d'olive,noix ou colza (si viande blanche)
15h30-16hoo
2 muffin complet
2 tranche de blanc de dinde
training
17h30-19hoo
diner
1oog de (féculent riz,pates,etc...)
1 boite de thon
2 legume
1 cs d'huile d'olive,noix ou colza
avant dodo
200g de fromage blanc
environ 3000kcal
Je pense être un peu haut en protéine et peut être faible en glucide
Vous en pensez quoi?
Ps:Votre site est de loin le plus complet du net
@+
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