Musculation sans protéine en poudre : est-ce possible ?

par **picly** le 04/06/2011 19h26

Bonjour,

voila un an passé que je pratique la musculation, je suis très motivé, mon mental ne cesse de grandir et je me passionne de plus en plus pour ce sport! Je suis les exemples d'alimentations proposé par le site mais je ne souhaite pas prendre de proteines en poudre, plutot foncer sur les proteines naturelles.

A quels résultats puis-je m'attendre d'ici 3ans par exemple?
Y aura t'il vraiment une grosse difference avec ceux qui auront pris de la whey?

par **Alban** le 04/06/2011 19h58

Salut,

Tu as pris combien de muscles pendant cette année ?

Pour répondre à ta question : ça dépend de plein de choses.... Tu peux très bien progresser plus qu'un gros molasson à la salle qui se gave de protéines en poudre, tout comme tu peux progresser moins que quelqu'un qui s'entraîne comme un bête et qui sait parfaitement gérer sa nutrition.

Bref, si je puis te donner un conseil : en musculation il ne faut pas se comparer aux autres. Regarde ton propre cas, vois de là où tu es parti et quelle est ta progression. C'est ça qui compte finalement.

par **picly** le 04/06/2011 20h19

Merci Alban pour ta réponse,

en 1 an j'ai pas mal pris et je suis fier de moi, mais j'évite de me fier à ça car c'est souvent la première année ou l'on a le plus de résultats. J'ai surtout pris en volume en faite.

J'espère juste que je ne prendrai pas trop de retard du faite que je ne prenne pas de proteine en poudre. Je cherche à me comparer avec moi-meme et de me voir d'ici quelques années avec prot et sans prot.

par **guyom62** le 06/06/2011 15h32

Salut à toi,

Pourquoi tu prendrais du retard ? La protéine en poudre n'est pas de la dope ou autre... Si tu manges correctement tu auras les mêmes résultats. La protéines en poudre est surtout adaptée aux personnes qui ne peuvent pas manger de collation solide à 10h00 et 16h00.

par **RiMa** le 06/06/2011 15h46

Guyom62, l'avantage ultime de la protéine en poudre, c'est la vitesse d'assimilation.

par **Wanet** le 06/06/2011 15h57

Hello,

Pour ma part, je n'ai jamais pris de protéines en poudre.
Ceci est très contraignant car tu dois être organisé pour bien placer tes repas et collations de manière à ne pas perdre le bénéfice de ton entraînement et avoir ton grammage nécessaire en protéines par jour.
Malgré tout, tu peux arriver à un bon résultat.

Il est cependant clair, que la Whey est plus facile à utiliser car se faire un Shake de protéines avant ou après l'entraînement par exemple est plus facile que de se prévoir un sandwich jambon ou autre (même si c'est jouable).
De plus, la qualité de la protéines et sa rapidité d'assimilation sont des avantages importants vis-à-vis du "tout solide".

En conclusion, oui c'est possible d'obtenir des résultats intéressants en ne prenant pas de protéines en poudre mais c'est peut être plus contraignant et pas nécessairement plus sain.
Le débat est ouvert en tout cas !

A toi de voir

NB : depuis quelques temps maintenant je me suis achetés des barres protéinées pour mes collations car plus facile à gérer que mes sandwiches au bureau.

par **Alban** le 07/06/2011 14h30

picly a écrit:en 1 an j'ai pas mal pris et je suis fier de moi, mais j'évite de me fier à ça car c'est souvent la première année ou l'on a le plus de résultats. J'ai surtout pris en volume en faite.

Combien ?
Ou alors poste des photos avant / après qu'on se rende compte.
Bref, pas de blabla....

par **Wanet** le 07/06/2011 14h39

Alban a écrit:
picly a écrit:en 1 an j'ai pas mal pris et je suis fier de moi, mais j'évite de me fier à ça car c'est souvent la première année ou l'on a le plus de résultats. J'ai surtout pris en volume en fait.

Combien ?
Ou alors poste des photos avant / après qu'on se rende compte.
Bref, pas de blabla....

Je pense que la réponse est là...

par **Alban** le 07/06/2011 14h43

Ca n'est pas très satisfaisant comme réponse.

par **Mike_83** le 07/06/2011 15h29

Wanet a écrit:NB : depuis quelques temps maintenant je me suis achetés des barres protéinées pour mes collations car plus facile à gérer que mes sandwiches au bureau.

Bien plus cher non ?

par **Wanet** le 07/06/2011 15h31

Et bien en fait non !
Quand je le rapporte au jambon que j'achetais pour mes collations, à partir d'un certain nombre de boîtes de 12, c'est plus rentable ! :cool:

par **Mike_83** le 07/06/2011 15h38

Perso en ce moment je fais mes collations du matin avec 3 oeufs et de l'aprem avec 3 tranches de blanc de poulet.

Le paquet de 6 de blanc de poulet me coûte 2€80 donc 1€40 la collation et pour les oeufs 2€30 les 12oeufs donc 0,5€ la collation. Une barre coûte combien la où tu les achète ? Il me semblai que c'était 2€ la barre en moyenne.
Si tu as un bon plan pour les barres par contre je veux bien une adresse.

par **Wanet** le 07/06/2011 15h55

Oui c'est en gros ça le prix.
Après, il faut comparer avec le prix des collations que je m'achetais. Moi j'y gagne, pas sûr que ça soit le cas pour toi vu le budget que tu annonces.

par **Benjamin Serret** le 07/06/2011 18h11

Si tu prends des barres proteinées , pourquoi tu ne prends pas de poudres ?
Pour ta signature ?

par **Mike_83** le 07/06/2011 21h42

Peut ètre qu'il n'aime pas l'aspect poudre, dans ce cas, les barres lui conviennent.

par **Wanet** le 07/06/2011 23h26

Dans l'absolu si j'avais pu continuer avec mes collations du type sandwich je l'aurais fait. Mais mon rythme de vie va être chamboulé d'ici peu avec l'arrivée d'un heureux événement et j'anticipe d'avoir moins de temps pour moi du coup pour mon 16h j'ai opté pour des barres car plus facile et aussi moins cher compte tenu de mon budget que je dois également optimiser.

Et faut être honnête, celles que j'ai testées sur conseils de Patrick sont top et bien chargées en protéines (30gr) c,est ce qu,il me faut eu égard a mon poids.

Par contre le midi après mon entrainement je garderais un repas "solide".

par **Mike_83** le 08/06/2011 10h43

C'est quoi ces fameuses barres que Patrick ta conseillé ?

par **Wanet** le 08/06/2011 12h06

Les "MP' au caramel"...

Chaîne Youtube · par **Pat** le 08/06/2011 14h03

Je me trompe ou ils mettent de la poudre dans les barres protéinées?
:wtf:

par **Wanet** le 08/06/2011 14h32

Tu ne te trompes pas.
Encore une fois, c'est mon contexte personnel qui fait que j'ai opté pour cette solution pour ma collation.
Et dans l'absolu je trouve une barre plus sexy qu'un shake, mais ça ne regarde que moi

par **Benjamin Serret** le 09/06/2011 14h39

Tu aimes macher quoi

par **Wanet** le 09/06/2011 14h59

Ouais, ça consomme plus de Kcal :idiot:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 09/06/2011 16h44

par **Seph** le 09/06/2011 20h48

Tu as mis un pied du coté obscure, bientôt tu seras un consommateur de shaker poudreux!

par **Wanet** le 09/06/2011 23h57

Naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaon !!! :cool:

par **temp007** le 10/06/2011 04h11

pour donner mon avis je pense qu'il est inévitable de prendre des protéines en poudre si on veut espérer prendre du muscle sinon il vous fraudais avaler des tonnes de bouffe pour avec une quantité suffisante de protéines mais apres si t'as le temps et l’appétit nécessaire la c'est jouable

il est vrai aussi qu'on préfèrent tous avoir une diététique sportive sans avoir recours a des complément mais hélas on a pas le choix

par **Wanet** le 10/06/2011 08h44

temp007 a écrit:pour donner mon avis je pense qu'il est inévitable de prendre des protéines en poudre si on veut espérer prendre du muscle

Pas d'accord, me trouves-tu maigre ?
Les protéines en poudre c'est surtout du confort et de la rapidité, si tu es organisé, tu peux t'en passer : ce n'est pas une obligation.

par **Benjamin Serret** le 10/06/2011 13h36

temp007 a écrit:pour donner mon avis je pense qu'il est inévitable de prendre des protéines en poudre si on veut espérer prendre du muscle

Je ne sais pas comment tu en est arrivé a avoir cet avis mais c'est completement faux .

Moi je vois 2 gros avantages pour la proteine en poudre :

- Tout simplement plus pratique
- Vitesse d'assimilation plus grande non negligeable pour apres la seance , un plus sur le long terme .

par **Mike_83** le 10/06/2011 15h13

temp007 a écrit:sinon il vous fraudais avaler des tonnes de bouffe pour avec une quantité suffisante de protéines

Euh non... Tu es bien catégorique.

par **Patrick K.** le 10/06/2011 20h46

Mike_83 a écrit:C'est quoi ces fameuses barres que Patrick ta conseillé ?

Wanet a écrit:Les "MP' au caramel"...

Désolé, je n'ai pas lu l'intégralité du topic, mais je tiens simplement à apporter une précision.

Les véritables barres que je conseille sont celles de Quest: https://www.superphysique.org/nutrition/ ... proteinees
Je n'ai pas trouvé mieux nutritionnellement (sinon, faites moi signe)

Mais compte tenu des diverses contraintes (prix, risque de douane, délai de livraison, etc.), je trouve que les MP sont un assez bon compromis (celles de Peak d'ailleurs, m'ont l'air assez bien en fait, faudrait comparer en prix).

par **Patrick K.** le 10/06/2011 20h51

temp007 a écrit:pour donner mon avis je pense qu'il est inévitable de prendre des protéines en poudre si on veut espérer prendre du muscle sinon il vous fraudais avaler des tonnes de bouffe pour avec une quantité suffisante de protéines

Wanet a écrit:Pas d'accord, me trouves-tu maigre ?

Je crois justement qu'il dit le contraire :idiot:

que sans protéines en poudres t'aurais trop de calories inutiles pour ingérer ta dose de prot sur la journée... (je ne suis pas du tout d'accord hein, simplement je rectifie le sens de sa phrase)

par **Mike_83** le 10/06/2011 22h16

Patrick K. a écrit:celles de Peak d'ailleurs, m'ont l'air assez bien en fait, faudrait comparer en prix

Comme celles-ci par exemple : https://www.superphysique.org/nutrition/ ... proteinees

par **LosCrickos** le 11/06/2012 14h54

Salut à tous,

Juste une petite remarque d'ordre générale que je tiens d'un ami qui travaille à l'ANSES (l'équivalent de l'AFSSAPS pour les aliments et les compléments alimentaires).
Tout produit introduit sur le marché en sensé avoir démontré sa composition et ses allegations.
Là où le bat blesse c'est que les contrôles ne sont effectués que sur "dénonciation" de la concurrence.

Dixit mon ami : 2 cas d'applications...
- L'agro alimentaire, marché plutôt clean en France sur lequel tous les acteurs sont proches des standards de qualité. Dès lors qu'un produit "hors normes" est introduit sur le marché, il est immédiatement relevé par la concurrence. Il s'agit plutôt d'un cercle vertueux
- Les compléments alimentaires, en particulier ceux de musculation, marché sur lequel, comme tout le monde "fait de la merde" (je cite), personne ne dénonce personne.

Tout ça pour dire que les poudres sont certainement efficaces, ce ne sont certainement pas des poisons mortels (ça se saurait depuis le temps) mais aucune réelle étude à long terme n'est effectuée dessus.

Te tenais simplement à faire cette petite note en réaction aux discours des vendeurs des magasins de prot' qui, dès lors qu'ils détectent à hésitation à se mettre de la poudre dans le gosier, s'empressent de te dire "Attendez monsieur, on est en France, ce genre de produit est hyper controlé" -> F.A.U.X.

par **hulk70** le 11/06/2012 20h00

je vais toute suite aller jeter ma whey à la poubelle. Merci du renseignement :cool:

.

par **Alban** le 12/06/2012 14h29

LosCrickos a écrit:Tout produit introduit sur le marché en sensé avoir démontré sa composition et ses allegations.

En quoi cela consiste-t-il pour une protéine ?

LosCrickos a écrit:Tout ça pour dire que les poudres sont certainement efficaces, ce ne sont certainement pas des poisons mortels (ça se saurait depuis le temps) mais aucune réelle étude à long terme n'est effectuée dessus.

Quand on sait pas....

par **Patrick K.** le 12/06/2012 14h43

LosCrickos a écrit:un ami qui travaille à l'ANSES (l'équivalent de l'AFSSAPS pour les aliments et les compléments alimentaires).

L'ANSES est simplement le nouveau nom de l'AFSSAPS (l'AFSSAPS trainait trop de casseroles et de scandales pour faire peau neuve...), et ce dont tu parles concerne simplement les allégations santé, qui viennent de faire l'objet d'une réglementation drastique au mois de Mai. Les allégations sont à présent imposées, et toute boite commercialisant des compléments alimentaires a 6 mois pour mettre les allégations aux normes, donc on ne devrait bientôt plus avoir de promesses mensongères sur ces produits (et crois moi, la dénonciation marche aussi dans ce domaine où la compétition fait rage, c'est simplement que la loi était flou, les allégations officielles étant en anglais et les "libertés" de traduction assez grandes).

par **LosCrickos** le 20/06/2012 14h14

Tu as raison, j'ai été un peu vite dans mon exposé mais cela ne change pas la donne...

Comme dans le cas de l'Afssaps, les marques doivent commander des test à des labos pour prouver composition et allegation.
Les labos "indépendant" sont donc payés par les marques pour juger "objectivement" du respect de leurs engagements.
Un signe flagrant d'indépendance :-D
...Et L'ANSES ne missionne un labo d'analyse que sur dénonciation de la concurrence.

On vit dans une époque où l'immédiateté est une valeur importante mais au final est si important d'être un peu moins large ou bien de mettre un peu plus de temps à le devenir?

Moi perso, je préfère savoir ce que je mange. Tout le monde est libre de faire son propre choix à condition de connaitre tenants et aboutissants...

par **carol pineau** le 27/10/2012 16h11

Bonjour
Carol (mec) presque majeur.
Ne tant fait pas pour ta masse musculaire, je pratique depuis plus d'un an et j'ai pas mal pris. combien je ne sais pas et je m'en fou pour tous te dire, je me prépare a entré en école de sous-off, alors ce qui m'intéresse son surtout les perf', force et endurance. (je mettrai des photos) J'ai commencé en faisans n'importe quoi, je le cache pas :$ .
J'ai beaucoup lus (site internet, forum) et rencontré des kiné' (ayant une bonne connaissance de cette pratique qu'est la muscu), ainsi qu'un nutritionniste.
J'ai une situation sociale de merde pour la muscu:
- étudiant (peu de temps)
- travaille le wd en extra dans un resto (encore moins de temps et d'énergie, journée de 12h)
- je suis interne dans mon lycée (haltère interdite)
- et évidement je ne choisis pas ma nourriture ni la qualité et la quantité au sefl du lycée (matin midi soir)
sa partait mal faut le dire.
mais je ne prend aucun produit , simplement je prend beaucoup de protéine naturelle ( y en a pas que dans la viande poisson et oeufs, il y a les lentilles, haricot blanc, lentilles ...)
je travail donc sur un programme que j'ai fait moi m^me avec pas mal de mouvement poli-arituclaire sur des charge a 70 % de mes capacité max.

jte conseille de commencé par lire et te renseigné a mort.
ensuite commence sur un programme full body et non split routine (pas adapté au débutant)
Moi je fait un P split routine mais c'est pour me renforcé le dos un max évité un déséquilibre (qui est en train de se créer d’ailleurs, trop gros travaille des pecs, mais ce qui tus pas rend plus fort et c'est en fesant des erreurs qu'on apprends mais sa reste dommage) :/
ensuite commence par travaillé ton endurance et non ta force, habitue ton corps a travaillé.
et après si tu travaille correctement, associe un programme diététique adapté a base de protéine.
j'ai jamais pris de poudre et sa me conviens très bien pour l'instant.

si tu est motivé tu y arrivera.

par **Fabrice SP** le 26/11/2016 14h48

Quoique controversé, le consensus est autour de 1,6-1,8 g de protéines par jour / kg de poids de corps.

Donc si tu pèses 80 kg, environ 136 g de protéines par jour.

A partir de là, tu peux les avoir avec du fromage blanc, oeufs, viandes, poissons, légumineuses, soja, etc.

Ou des protéines en poudre (https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html) qui ont l'avantage d'être plus pratiques et souvent moins chères en terme de protéine/prix.

Il faut aussi savoir qu'il y a une tolérance de 25% sur les macros indiqués sur les étiquettes alimentaires. Donc quand le fabriquant met par exemple 10 g de protéines pour 100 g de produits, spécialement pour les produits transformés, il peut en contenir 8 ou 12.

De même, la composition indiquée n'est pas nécessairement le résultat d'une analyse, mais peut très bien avoir été "calculée" bêtement avec un tableur Excel en se basant sur les macros moyens des produits sous-jacents.

Cette "tolérance" vaut aussi pour les protéines en poudre et les marques les moins sérieuses peuvent indiquer 80 g de protéines en poudre pour 100 g de produits quand elle n'en contiennent qu'en vérité que 60.

Dans la boutique SuperPhysique, nous privilégions les marques les plus réputées : https://www.superphysique.org/nutrition/ ... es-rapides

par **Indy620** le 16/01/2017 18h04

Je penses qu'on la tous tenté !
Les 4 tranches de blanc de dinde gobés en cachette mmm!

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