Salut à tous, mon nom est Joban et j'ai décidé de commencer un carnet d'entraînement.
J'ai 19 ans, je mesure environ 192 cm et je pèse actuellement 85.3 kg. J'ai fait pas mal de sport depuis que j'ai 7-8 ans (basket, tennis, foot, etc) mais j'ai tout arrêté à 16 et je me suis inscrit à une salle de fitness pour rester en forme, même si je ne m'y suis jamais vraiment investit sérieusement.
Ca fait donc un moment que je m'entraîne mais ça fait seulement deux semaines depuis que j'ai décidé de m'y mettre sérieusement.
Mon entraînement actuel (en split) :
Jour 1 : Jambes, torse & bras
- Squats
- Développé couché
- Poulie haute pour triceps, poulie basse pour biceps
Jour 2 : Epaules, dos & abdos
-Shoulder press machine + shoulder press haltères
-Rowing barre + rowing machine
-Machine abdos + Ab Ripper X
J'alterne ces deux journée dans la semaine. Je vais essayer de faire au moins 4 entraînements par semaine et les jours où je ne peux pas aller à la salle de fitness je ferai au moins un Ab Ripper X.
Régime :
J'évite les lipides et les sucres simples, je ne mange pas plus que nécessaire et j'essaye de manger un max de protéines (je fais des protein shakes quand je n'en ai pas assez).
J'ai déjà perdu 3 kilos en 2 semaines et je fais des progrès au DC et squat (j'ai dû commencer léger pour décrasser les muscles)
Je suis inscrit sur Fitocracy.com. Pour ceux qui ne connaissent pas c'est une sorte de réseau social/carnet d'entraînement où l'on entre ses données d'entraînements tous les jours, on reçoit des points d'éxpérience qui nous font progresser, on débloque des défis adaptés à ses performances et on peut suivre les logs de ses amis, etc. J'ai 10 invitations pour ceux qui veulent !
Photos (5 juin 2011) admirez le coup de soleil :
Mesures (5 juin 2011):
épaules - 115
poitrine - 98.5
tour de taille - 86 (sous le nombril) 84 (au dessus du nombril)
avant-bras - 28.5/29
cuisse - 60.5/61
mollet - 40/41
biceps - 32.5/32.5
poids : 85.3 kg
edit : je ne vais pas poster des rapport de chaque entraînement mais simplement faire des updates réguliers lorsque je progresse, change d'entraînement ou de régime, etc