Raiden : Diététique Log

[Raiden]

Bonjour , je suis nouveau sur le forum , je vais donc me présenté :

Age > 19 ans

Taille > 1m72

Poids > 90kg


Alors le matin :
100g de flocons d'avoine + 250ml de lait
30 g de whey + eau
2 adipokill
1 gramme de créatine

Midi :
150g de viande blanche (escalopes de dinde, aiguillettes de poulet...) ou steak 5%
100g de féculents (pâtes c'est mieux)
150g de légumes
1 cuillère à soupe d'huile
1 gramme de créatine

Avant entraînement :
30g de Whey avec eau
2 adipokill

Après l'entraînement :
30g de Whey avec eau

Dîner :
150g de viande blanche ou poisson
200g de légumes
80g de féculents
1 cuillère à soupe d'huile de colza

Avant de dormir si j'ai faim : 30 grammes de whey ?

Maintenant j'aimerais bien vos suggestions sur mon programme alimentaire , ce qui ne va pas et pourquoi ? Surtout que vous savez ce que je recherche.

Merci

[bastien402]

Salut ton plan est très correct je rajouterais deux kiwis le matin pour la vit c et quelques amandes pour leur teneur en vit e qui est un puissant anti oxydant et de plus il contient de très bon lipides essentielle a notre organisme
Pour le soir je te conseillerais plutôt de la caséine qui est une protéine a digestion lente
A plus

[Raiden]

Salut , merci de ta réponse.

J'ai quelques questions sinon , faut-il manger des œufs ? si oui à quels moments de la journée ?
J'ai le droit au jus de fruits sans sucre ajouté le matin ?
30 gramme de whey le soir avant de dormir sa fais grossir ?

[bastien402]

Les œuf sont une excellente source de protéine de part leur valeur biologique et ils sont considèrer comme une protéine dites rapide donc excellent le matin
Le jus de fruit a moins de te le faire toi même laisse tomber trop de sucre et peu de vitamine contenu car le produit a été trop transformer
La whey ne fais pas forcément grossir mais rajoute des calories pendant la nuit hors c'est pendant ton sommeil que tu jeune donc que tu contraint ton corps a prendre ds ton stock d' énergie ( ta graisse ) si tu lui apporte des calories il ne sera pas forcément contraint a les prendre dans les réserves

[Raiden]

Ok encore merci, je prend la créatine le matin en poudre dans la bouche et la bois avec le shaker de whey , c'est bon de faire sa ? Et le midi je la prend à la fin du repas.

Sinon pour ce qui est de la protéine , 40 grammes le matin lors de grosses séance c'est bon ?

Surtout ma question importante , c'est quoi qu'il faut mangé les jours de repos en collations l'après-midi ? il faut que je mange comme le midi mais après ?

[bastien402]

Pour ta collation un Shake de whey avec 20 gr d' amandes
Pour la créa divise le plus possible tes prise si tu prend au total 5 gr
1 gr le matin dans un verre d' eau avec ton petit dej
1 gr le midi dans ton verre d' eau avec ton repas
2 gr dans ton Shake post training ( c est la ou t en as le plus besoin )
Et 1gr le soir pendant ton repas
Tu auras une bien meilleur assimilation