Bonjour , je suis nouveau sur le forum , je vais donc me présenté :
Age > 19 ans
Taille > 1m72
Poids > 90kg
Alors le matin :
100g de flocons d'avoine + 250ml de lait
30 g de whey + eau
2 adipokill
1 gramme de créatine
Midi :
150g de viande blanche (escalopes de dinde, aiguillettes de poulet...) ou steak 5%
100g de féculents (pâtes c'est mieux)
150g de légumes
1 cuillère à soupe d'huile
1 gramme de créatine
Avant entraînement :
30g de Whey avec eau
2 adipokill
Après l'entraînement :
30g de Whey avec eau
Dîner :
150g de viande blanche ou poisson
200g de légumes
80g de féculents
1 cuillère à soupe d'huile de colza
Avant de dormir si j'ai faim : 30 grammes de whey ?
Maintenant j'aimerais bien vos suggestions sur mon programme alimentaire , ce qui ne va pas et pourquoi ? Surtout que vous savez ce que je recherche.
Merci