Bo2zGeo a écrit:Bonjour Mr.Gundill, j'aimerai vous posez quelques questions dans l'optique de me constituer le meilleur programme de rattrapage mollets possible.
Je compte faire mes mollets 1 jours sur 2, uniquement à domicile.
Je compte alterner chaque jour d’entrainement entre :
-des mollets chameaux : échauffement + 5 séries
 En partiel haut (sans cale)
 En séries « courtes » (max de reps avec une personne comme leste)
 Avec une dégressive à chaque série (max de reps au pdc)
-des mollets accroupis : 5 séries
 En amplitude complète (cale)
 En séries longues (max de reps au pdc)
 Avec un super set de mini-rebonds (toujours accroupis sur cale, max de reps au pdc)
NB: Je n'ai pas de désiquilibre entre les chefs du mollets, pas de problème au niveau du ressenti des contractions
Ce cycle est-il optimal ?
De plus, pour les étirements, faut-il donc les réaliser tout les jours sans exception ? (Car je suis de nature très souple)
Ces étirement pourrais-t-il me libérer des tendinites aux voûtes plantaires que j’attrapais assez régulièrement ?
Merci de vos futures réponses.
Michael Gundill a écrit:tu tournes sur 6 stratégies ce qui te permet de faire les mollets fréquemment
Bo2zGeo a écrit:Je ne sais si je me suis bien fait comprendre.
Je comptais avoir 2 séances différentes, 1exercice par séance avec 3 stratégies appliquée par exercices
Donc sa donne
J1 Chameau avec les 3 stratégies correspondantes + étirements
J2 Repos +étirements
J3 Mollets assis avec les 3 stratégies correspondantes +étirements
J4 Repos +étirements
J5 On recommence le cycle
J'espère que Mr.Gundill a bien compris mon programme comme cela
Bo2zGeo a écrit:Mais bon, je n'ai surement pas été assez intense...
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 24 invités