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Comment rattrapper rapidement ses mollets ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment rattrapper rapidement ses mollets ?

Messagepar Bo2zGeo le 05/06/2011 20h44

Bonjour Mr.Gundill, j'aimerai vous posez quelques questions dans l'optique de me constituer le meilleur programme de rattrapage mollets possible.

Je compte faire mes mollets 1 jours sur 2, uniquement à domicile.
Je compte alterner chaque jour d’entrainement entre :
-des mollets chameaux : échauffement + 5 séries
 En partiel haut (sans cale)
 En séries « courtes » (max de reps avec une personne comme leste)
 Avec une dégressive à chaque série (max de reps au pdc)
-des mollets accroupis : 5 séries
 En amplitude complète (cale)
 En séries longues (max de reps au pdc)
 Avec un super set de mini-rebonds (toujours accroupis sur cale, max de reps au pdc)

NB: Je n'ai pas de désiquilibre entre les chefs du mollets, pas de problème au niveau du ressenti des contractions

Ce cycle est-il optimal ?

De plus, pour les étirements, faut-il donc les réaliser tout les jours sans exception ? (Car je suis de nature très souple)
Ces étirement pourrais-t-il me libérer des tendinites aux voûtes plantaires que j’attrapais assez régulièrement ?

Merci de vos futures réponses.
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Messagepar xX-Poison le 05/06/2011 20h51

Question mollet à Gundill :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Michael Gundill le 05/06/2011 21h48

le programme est bon
par contre, pour les tendinites, ça risque d'être pire avant d'être mieux (si ça s'améliore)
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Messagepar Bo2zGeo le 05/06/2011 22h07

Ok étirement tout les jours alors.
Merci de la rapidité de votre réponse
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Messagepar summer69guy le 06/06/2011 04h29

Bo2zGeo a écrit:Bonjour Mr.Gundill, j'aimerai vous posez quelques questions dans l'optique de me constituer le meilleur programme de rattrapage mollets possible.

Je compte faire mes mollets 1 jours sur 2, uniquement à domicile.
Je compte alterner chaque jour d’entrainement entre :
-des mollets chameaux : échauffement + 5 séries
 En partiel haut (sans cale)
 En séries « courtes » (max de reps avec une personne comme leste)
 Avec une dégressive à chaque série (max de reps au pdc)
-des mollets accroupis : 5 séries
 En amplitude complète (cale)
 En séries longues (max de reps au pdc)
 Avec un super set de mini-rebonds (toujours accroupis sur cale, max de reps au pdc)

NB: Je n'ai pas de désiquilibre entre les chefs du mollets, pas de problème au niveau du ressenti des contractions

Ce cycle est-il optimal ?

De plus, pour les étirements, faut-il donc les réaliser tout les jours sans exception ? (Car je suis de nature très souple)
Ces étirement pourrais-t-il me libérer des tendinites aux voûtes plantaires que j’attrapais assez régulièrement ?

Merci de vos futures réponses.


Bien que MDg est approuvé, je ne suis pas sur de comprendre....tu va commencer par le premier, deux jours après le second...etc, jusqu’à ton dernier donc en tout ca prend 6 entrainement pour faire tout ca?
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legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
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Messagepar Michael Gundill le 06/06/2011 06h31

tu tournes sur 6 stratégies ce qui te permet de faire les mollets fréquemment
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Messagepar Bo2zGeo le 06/06/2011 09h01

Je ne sais si je me suis bien fait comprendre.

Je comptais avoir 2 séances différentes, 1exercice par séance avec 3 stratégies appliquée par exercices

Donc sa donne

J1 Chameau avec les 3 stratégies correspondantes + étirements
J2 Repos +étirements
J3 Mollets assis avec les 3 stratégies correspondantes +étirements
J4 Repos +étirements
J5 On recommence le cycle

J'espère que Mr.Gundill a bien compris mon programme comme cela
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Messagepar summer69guy le 06/06/2011 09h28

Michael Gundill a écrit:tu tournes sur 6 stratégies ce qui te permet de faire les mollets fréquemment

Donc plus que les exos/mouvement differents , la recuperation partielle que tu invoques dans la méthode delavier 2 fonctionnes aussi avec le changement de charges, le partiel ou plyometrie sur le même exo. ?
Dernière édition par summer69guy le 06/06/2011 09h40, édité 1 fois.
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Messagepar summer69guy le 06/06/2011 09h35

Bo2zGeo a écrit:Je ne sais si je me suis bien fait comprendre.

Je comptais avoir 2 séances différentes, 1exercice par séance avec 3 stratégies appliquée par exercices

Donc sa donne

J1 Chameau avec les 3 stratégies correspondantes + étirements
J2 Repos +étirements
J3 Mollets assis avec les 3 stratégies correspondantes +étirements
J4 Repos +étirements
J5 On recommence le cycle

J'espère que Mr.Gundill a bien compris mon programme comme cela

Le faire en 6 entrainement different avec 6-7 serie par exo semble mieux d'apres ceque je viens de comprendre :p
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Messagepar Bo2zGeo le 06/06/2011 14h02

Ok, en relisant le post je pense que tu as raison.

Vu la réflexion de Mr.Gundill (tourner sur 6 stratégies...), l'idéal(en partant de mon post de base) serait lors des jours d'entrainement de tourner en alternance sur deux exercices avec une tournante des techniques d'intensifications

Par exemple:
J1Chameau + stratégie 1
J2 repos
J3 Assis + stratégie 2
J4 repos
J5 Chameau + stratégie 3
...etc

Puis recommencer le cycle lorsque l'on a effectué l'entrainement avec la stratégie 6
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Messagepar Michael Gundill le 06/06/2011 17h06

si tu ne prends pas des poids excessifs, tu peux supprimer des jours de repos
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Messagepar Bo2zGeo le 06/06/2011 17h30

Pour les mollets assis pas le choix ==> pdc
Pour le chameau aux mieux +-75kilos car j'ai personne de plus lourd chez moi
Bref, tout ça... c'est pas très lourd ==> Entrainement et étirements tout les jours sauf le dimanche

Merci de vos réponses
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Messagepar BodyGilles le 06/06/2011 20h26

Tu ne peux pas mettre de poids ou même quelqu'un sur tes mollets pour les faire assis?
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Messagepar Alban le 06/06/2011 21h13

Dans ce cas là il faut travailler en unilatéral, et encore, ça va pas aller bien loin....

Au sujet des poids pour les mollets : viewtopic.php?f=2&t=12572
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Bo2zGeo le 06/06/2011 22h31

J'ai déjà lu le topic avant de poster, merci quand même!

Je vais commencer en bilatéral jusqu'à atteindre des séries de 100 les jours léger(gain de temps et charge + légère pour fréquence de 6x semaine) et voir si les résultats (et la récupération suivent). Après ça, j'utiliserais surement l'unilatéral.

Si ça intéresse quelqu'un je peux vous tenir au courant des résultats.
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Messagepar summer69guy le 07/06/2011 00h22




je suis le premier à vouloir les résultats :)
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Messagepar Bo2zGeo le 07/06/2011 08h41

Ok je l'indiquerai sur mon "nouveau" training log, je compte encore peaufiner le programme et je m'y mettrai sans trop tarder.
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Messagepar Bo2zGeo le 08/08/2011 20h44

Voilà, comme promis je vous tiens au courant des résultats de ce programme, je l'ai pratiqué 6semaines (1 semaine de training, puis 1semaine de de vacances puis 5 semaines de training).
Je n'ai manqué aucune séance mais j'ai dû remplacer certaine d'entre elle par des extensions debout car je n'avais pas de partenaire.

Je n'ai hélas pas pris 1seul cm de mollets :rolleyes:

Mais bon, je n'ai surement pas été assez intense...

De plus, dans mon cas, je trouvai le programme vraiment lourd (trop de séances) donc je compte m'orienter vers un programme 3x semaine avec une plus grande "intensité"

Par contre, grand point positif, plus le moindre signe de tendinite...
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Messagepar Alban le 09/08/2011 14h22

Bo2zGeo a écrit:Mais bon, je n'ai surement pas été assez intense...

Et bien il n'y a plus qu'à repartir pour 6 semaines, mais en étant intense cette fois-ci ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Bo2zGeo le 09/08/2011 17h28

Oui mais si je veux etre capable d'être bien intense à chaque séance je devrai me limiter à 3 séances/ semaine...
(au dela je me lasse)
Je posterai mon programme dès qu'il sera mis sur pied, pour l'instant, 1semaine cool pr les mollets...
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Messagepar Alban le 11/08/2011 14h11

Au cas où :
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Silver le 11/08/2011 17h16

Faut être optimiste pour espérer prendre des centimètres aux mollets en seulement 6 semaines.
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Messagepar Bo2zGeo le 11/08/2011 19h09

J'aurais esperé un pti demi-cm quand même ^^

Merci pour le lien je vais le lire ce soir :p
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