A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar xot le 02/07 19h29

lis l'article superdos!
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Messagepar gilles6688 le 04/07 10h49

Déjà lu... ;) mais il est vrais que c'est le muscle que je sent le moins en travaillant et ou j'ai le plus de mal a soulever...

Bon on verra sa jeudi,

Ce soir : jambes, épaules et abdos!!!!!
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Messagepar gilles6688 le 05/07 07h36

Hier soir nouveau petit record perso...

6@200kgs a la presse a cuisse !

Oui je sais ce n'est peut être pas beaucoup mais je débute les jambes ( 3 semaines ) et je reviens d'une arthroscopie du genoux gauche.

Bonne journée à tous... ;)
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Messagepar Djesama le 05/07 07h57



Hello
Peu importe le poids l'important c'est l'intensité ;)
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Messagepar gilles6688 le 05/07 10h53

Oh que oui que l'intensité était la... chaleur+fatigue!

Bon je pense que je peux prendre plus si je passe en premiere machine mais j'ai d'abord effectué le Squat puis Extension jambe donc sa tremblais pas mal ;)
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Messagepar Djesama le 05/07 12h42



Une bonne seance de quadri c est quand descendre les escaliers devient un supplice :)
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Messagepar gilles6688 le 05/07 13h37

Ma séance devait être bonne alors car aujourd'hui j'ai l'impression de marcher comme si j'avais échappé la savonette dans les douches !!!! :p
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Messagepar Djesama le 05/07 13h44


:lol:
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Messagepar gilles6688 le 05/07 15h22

:joker:
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Messagepar xot le 05/07 16h26

pourquoi tu ouvres pas un training log ? :)
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Messagepar gilles6688 le 06/07 09h41

Des que j'aurai le temps j'en créerai un!!!

Pour l'instant c'est lundi : jambes epaules
mardi : pecs biceps abdos
mercredi : repos
jeudi : dos triceps abdos
vendredi : parfois pecs biceps
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Messagepar bastien402 le 06/07 09h48

bien joué pour la presse a cuisse ;)
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Messagepar gilles6688 le 06/07 10h01

Merci bastien402, j'ai comme objectif pour la fin de l'année 6@100 au dévellopé couché ( la je stagne a 6@85 ) et passer 6@250 à la presse à cuisse...

Mentalement j'ai jamais eu autant envie, je remarque mes progrets et franchement je suis hyper motivé!!!

Petite question je prend de la créa en gellule 2 fois par jour, faut-il aussi que je la prenne les jours de repos?

Merci
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Messagepar gilles6688 le 09/07 09h30

Petites photos de ce matin à froid pour l'évolution des biceps :

image201107090002.jpg


image201107090003.jpg
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Messagepar Antonin01 le 09/07 13h36

Pour la créa, oui faut en prendre les jours de repos aussi, regardes l'article sur la créa qu'il y a sur le site.
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Messagepar gilles6688 le 11/07 12h49

Merci de ta réponse Antonin01, j'ai demandé conseille à un mec de la salle et il m'a dit de prendre une dose au lieu de deux lors de mes jours de repos. Donc je prend essentiellement ma dose du matin.

J'ai lus dans un magasine Muscle&Fitness que certains pour sécher ne mangeaient que des fruits et des légumes après 18h, vous en pensez quoi?

Merci à tous
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Messagepar bastien402 le 11/07 13h00

hufffff :rolleyes: deja muscle et fitness c'est de la daube :D lis pas trop ces merdes lis plutot le site , les methodes delavier 1 et 2 , le guide des complement etc etc et la tu vas apprendre ;)

pour la crea prend 5 gr par jour repartis comme suit
1 gr le matin pendant ton repas
1 gr le midi pendant ton repas
2 gr apres l'entrainement avec ton shaker de whey
1 gr le soir pendant ton repas

a plus seb
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Messagepar gilles6688 le 11/07 13h35

Ok merci du conseil seb, pour ma part je prend actuellement 2grammes le matin et 2 grammes après mon entrainement, je vais modifier et prendre les 2 gr du soir après maintenant!

Merci ;)
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Messagepar bastien402 le 11/07 13h56

la crea est un suplement qui as du mal a etre assimilé donc il faut repartir les prises au max ;)
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Messagepar gilles6688 le 11/07 14h29

Ok j'en prend bonne note... ;)
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Messagepar gilles6688 le 18/07 15h46

J'ai une petite question à poser : j'ai de la graisse sur mes pecs et j'ai du mal a voir le résultat de mon travail à ce niveau là.

Serais-je le seul avec ce pb? De plus ce qui n'arrange rien est que j'ai les tétons en forme de pointes! :confused:
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Messagepar gilles6688 le 21/07 07h16

Nouveau records perso hier soir pour les cuisses : 6@240 à la presse à cuisse... je pense que je peux monter à 280 avant la fin de l'année lorsque j'aurais récupéré toute la puissance de mon genoux (et surtout la confiance de celui-ci)...
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Messagepar Dylan62330 le 21/07 08h04

Pas mal, j'ai encore du chemin je suis à 120 kg
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Messagepar gilles6688 le 21/07 13h50

Moi je suis à 6@80 au squat... et la j'ai du mal...
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Messagepar John Tyler le 21/07 18h57

gilles6688 a écrit:Serais-je le seul avec ce pb? De plus ce qui n'arrange rien est que j'ai les tétons en forme de pointes! :confused:


La graisse au niveau des pecs est plus difficile à faire partir notamment si on a réellement eu des problèmes de poids avant.
Sinon, parles en à ton médecin traitant pour la pointe mais si tu es jeune ca sera normal et il te dira que c'est rien ou éventuellement te fera suivre ça par la suite.

Dans tous les cas ca s'atténue avec la prise de masse maigre. Alors pousses et manges !
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar gilles6688 le 22/07 07h46

Je pousse je pousse même de plus en plus je trouve mais j'arrive pas à me déssiner à ce niveau la. Pour les autres muscles j'ai beaucoup plus de faclité à voir ma progression.

Je ne pense pas avoir de gynéco mais bon la graisse est belle et bien la ! :mad:
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Messagepar gilles6688 le 14/10 10h40

Salut à tous,

Je viens actualiser mon post, toujours les mêmes problèmes avec mes pecs, mais bon je pousse toujours!

Mon alimentation est pourtant saine, je suis les conseils du site, mon dernier recours sera je pense le passage devant un endocrinologue!

Training :

Lundi : Jambe
Mardi : Epaules+Trapéses+Abdos
Mercredi : Cardio(Baskett-ball)
Jeudi : Dos+Triceps+Abdos+Lombaires
Vendredi : Cardio(Baskett-ball)
Samedi : Pecs+Biceps
Week-end : Match Baskett-ball

Alimentation jour entrainement :

Matin 7h30 : Flocons avoine + Tartine(pain complet) + FB 400 gr
Gouter 10h : 30gr Whey
Midi : Repas tradionel
16h : Banane+Amande
18h : 30 gr Whey avant entrainement
20h15 : 30 gr Whey après entrainement
21h : Repas
22h30 : 1kg de FB

Merci de me donner vos avis...

Bye

Gilles
Dernière édition par gilles6688 le 14/10 12h43, édité 1 fois.
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Messagepar kev33 le 14/10 11h04

tu ne travaille jamais les pec?
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Messagepar gilles6688 le 14/10 12h44

Merci Kev33 j'ai zappé le samedi dans mon training !!! :)
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Messagepar EnFi le 14/10 14h35

1 Kg de fromage blanc le soir avant d'aller te coucher ça fait beaucoup, je pense que 200 ou 300 gr seraient suffisant
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Messagepar gilles6688 le 18/10 10h36

Ok je vais réajuster sa alors...
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Messagepar gilles6688 le 27/10 09h02

Salut à tous,

ALors voilà mon problème, enfin ce que je pense etre mon probleme pour le moment !!! Je stagne au niveau du volume des muscles et pourtant je monte en poid et je gagne en force.

Par exemple au curl biceps, je termine maintenant aisément a 8 reps a 20kg et pourtant je ne pense pas trop gagner de volume.

Je ne crois plus au père Noel et je sais très bien que cela gonfle pas si vite mais bon je ne vois pas les progrès et c'est assez ennuyeux pour le mental ! :(

Merci de me donner des conseils ou vos expériences perso.
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Messagepar Wanet le 27/10 09h10

Hello,

Pour les biceps j'ai ressenti un peu la même chose il y a peu au curl incliné avec des séries de 8 à 12 rèps avec les 20kg. J'en ai conclus que je prenais trop lourd et que je ne faisais pas assez de répétitions.

Je suis passé au format suivant très récemment :
2 séries où j'en fais le max de réps à 20kg
2 séries où j'en fais le max de réps à 14kg
2 séries où j'en fais le max de réps à 10kg

Les charges ne sont peut être pas adaptées pour le moment, je suis en phase test.

En parallèle, les biceps sont un gros point faible pour moi et j'ai commencé à en prendre en faisant du hammer curl afin de développer le brachial qui de donne l'impression de plus de masse. J'aime le travailler lourd en trichant si besoin et ça marche bien !
En complément, récemment, suivant les bons conseils d'un "gros" de ma salle, je me suis mis à systématiser du double set biceps - brachio radial (avant bras). Hypertrophié, ce muscle semble donner une impression de masse à la base du biceps ce qui le fait paraître plus volumineux.

Voilà ce que j'ai mis en place personnellement, à voir si ça marche pour toi ? Après, certains te diront de travailler plus souvent les biceps...
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Messagepar gilles6688 le 27/10 09h38

Merci de ta réponse Wanet,

De toute façon vu que je ne prend pas de volume comme cela, je vais tester ta méthode jusqu'à Noel... On verra bien...

Pour ce qui est de travailler plus souvent les biceps, je ne pense pas pour l'instant car je dois progrésser sur quasi tout mes groupes muscullaires. Après il est vrai qu'avoir de gros bras c'est flatteur mais bon si c'est pour paraitre disproportionné après c'est pas le but...

Je prendrais des nouvelles photos ce soir a la salle pour vous montrez mon évolution.(évolution est un grand mot je trouve!)
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Messagepar Low le 27/10 10h15

Un gros +1 avec Wanet, j'ai aussi des biceps très réticent a la croissance, contrairement au reste du corps, et le hammer curl m'a permis de progresser que ce soit visuellement ou en perf, je pense qu'il y a une bonne part de recrutement moteur sur les exos, et d'exécution, un pote prends tout dans les bi quand il faut du curl barre, moi c'est les avant bras qui mangent et les biceps sont peu congestionné.

Test de nouvelles choses, nouveaux exos, nouveau superset, nouvelle technique d'intensification, c'est comme ça qu'on avance ;)
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar gilles6688 le 27/10 10h37

Ok je vais changer mes exos pour les biceps et je verrais bien deja l'evolution... Merci
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Messagepar Wanet le 27/10 10h45

Yes tiens nous au courant ;)
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Messagepar LaMouche le 27/10 13h29

Merci du conseil Wanet, j'en prends note moi aussi. J'suis en train d'augmenter les poids au Curl Incliné (16kg) et même si la force monte bien j'ai pas l'impression que ça gonfle beaucoup. (même si je congestionne à fond).
J'vais faire 2 séries à 16 kg puis 2 séries à 12 kg maintenant :).
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Wanet le 27/10 14h07

Donne nous ton ressenti aussi qu'on voit si cette méthode fonctionne ;)
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Messagepar gilles6688 le 27/10 15h12

Je vous raconterais sa demain... training ce soir pecs biceps a 18h30...Op et une banane avalée !!! :lol:
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