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Messagepar SuperBrother le 05/05 19h12

Bluffant :eek:
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Messagepar Djesama le 06/05 08h38

Merci pour vos remarques :cool:

Je posterai une tof des jambons dans la semaine, avec mon training/alimentation

Au plaisir d"échanger :)
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Messagepar GrosT57 le 07/05 08h58

Parfait comme ça:)

Tu as gardé la façon de t'entrainer + diete de Rudy depuis tout ce temps ?
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Messagepar Djesama le 07/05 13h13

Salut les fonteux

Encore merci pour vos remarques, personne m'a dit que mes biceps étaient à la rue (ceci dit j'ai pas fait de pose exprés :idiot: )

Je vous donne mon training / diete et donc par la meme occasion, je répond à GrosT57 :cool:

Ben niveau training, c'est tout con, mais je me suis pas fait chier, j'ai fais plus ou moin copier/coller de la routine Lazar Angelov, au début pas facile de tout faire mais maintenant, je gere la routine pas trop mal, je me donne 1h15 max de fonte pure avant d'attaquer les abdos :)

Voici le lien url de sa routine que je suis depuis 6 mois, les charges augmentent peu mais ça me convient.



Pour la diete, je fais du pseudo cetogene du lundi au vendredi, c'est à dire beaucoup de prot, ~240g pour pas surcharger les reins non plus et beaucoup de lipide ~100-140g(fromage a gogo, huile d'olive, noix, graisse animale je mange des steack assez souvent à 15%), et un peu de glucide (legumineuse, biscuit beurre petit lu ^^, flocon d'avoine) sans dépasser 100g ), je me démerde pour tourner à 2200Kcal maxi
Puis samedi et dimanche lachage !!, bon surtout spaguetti bolo (250g de patte pesé avant cuisson, 200g de viande, 240 de sauce buitoni et 80g de gruyere) et ça le samedi midi et soir et idem pour le dimanche, je pourrais en manger des tonnes :lol:

En fait je veux stabiliser 90kg coute que coute donc des que je suis à 91 a jeun, je calme le jeu pour retomber à 89-90, voila, pour info je ne pese rien, un seul coup d'oeil suffit, j'ai l'habitude maintenant ;)

Voila voila
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Messagepar GrosT57 le 07/05 16h53

ouch il est lourd ce programme :eek: Faut suivre :) Certain exercices se ressemblent ds la même séance mais vu le résultat sur toi ou Lazar, il a l'air de porter ses fruits ahah

Merci pour ta réponse en tout cas ;)
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Messagepar mynoh le 11/05 10h58

salut djesama , que dire , vraiment un physique parfait , je te felicite mais comment fais tu pour tenir une telle routine d entrainement , et combien prend tu de ris entre chaque exercice stp?
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Messagepar bastien402 le 14/05 08h48

:eek: t'avais deja un bon physique :super_lol: mais la enfoi.... t'es devenu une bête :lol:
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Messagepar dams1978 le 22/05 17h40

Bonjour! ta un dos de fou...
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