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Messagepar Djesama le 21/06 14h49

Rudy a écrit:Y'en a plein ! :D

:idiot:
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Messagepar Raph92 le 21/06 16h13

Super physique, vraiment !

Quid des jambes ?
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Messagepar bastien402 le 21/06 16h25

un tres beau physique djessama
j'adore bravo !! :D
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Messagepar Djesama le 21/06 17h28

Raph92 a écrit:Super physique, vraiment !

Quid des jambes ?


Ben la a froid 64 c est pas mon point fort ca c est clair mais je trouve bien equilibre avec le haut le truc c est que je cours pas mal donc j evite d avoir 2 tonneau :) de tte facon il est prevu que je fasse des tofs avec rudy vs aurez l iccasion de juger :)
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Messagepar momoo le 21/06 22h21

64 cm c 'est pas mal!
doucement mais surement...
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Messagepar Rudy le 22/06 08h25

Je dis qu'il a des grosses cuisses bien sèches ! :cool:
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Messagepar Max le 22/06 08h50

Y'en a plein ! :D

On sent le consommateur régulier ces derniers mois avec tes photos rudy.... :D
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Rudy le 22/06 09h19

Plus d'un an que j'ai pas mangé cette merde et je m'en porte très bien :)
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Messagepar Djesama le 22/06 09h46



Tkt je suis pret a prendre a ma charge une cure de 280 pour la prise de masse, ne me remercie pas ;)
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Messagepar Max le 22/06 10h39

Moi j'en ai pas mangé pendant deux ans ... Ca m'a pas manqué etant donné que je savais le mal que ca faisait.
Fin bon en ce moment je me lache, fuck je peux me permettre des écarts :lol:
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Messagepar Guillaume L. le 22/06 10h42

Magnifique physique Jérome :)
C'est le choc des titans entre Rudy et toi :cool:
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Messagepar Djesama le 22/06 10h45



Lol ben par rapport a rudy je suis un papy disons que je fais de la resistance
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Messagepar Djesama le 01/07 21h01

Hello les fonteux
Quelques nouvelles du front, pas trop actif en ce moment je bouge tout le temps, la vie d'un militaire du coup pas moyen d avoir le net et poster les tofs avec des progres notable sur la seche, j'ai quand meme pus m entrainer :) je peux vous donner les mensu a ce jour

Taille 78-76
Poitrine 119-115 :'(
Mollet 42-42
Bras 43-43
Jambe 64-63
Cou 42

Poids 91.8-90.5 objectif 89

J ai decide de couper les hydrates le soir, fatigué mais tres bonne descente, certain d entre vous ont deja eu le
corps 'flotteux' ? bizare j ai l impression d avoir de la flotte, j ai lu sur un fofo l'utilite des queu de cerise pour pallier a ce probleme je vais tester ca, je peux vs donner ma diete ci cela interesse du monde, je posterai des tofs demain et attend vos commentaires :)
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Messagepar Seph le 01/07 21h02

Tu vas encore nous dégouter? :ill: :o :idiot:
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Messagepar Rudy le 01/07 21h16

Tout maigre ! :D
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Messagepar momoo le 01/07 21h39

oui sa serait interressant de voir ta diet!
doucement mais surement...
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Messagepar Djesama le 01/07 22h45

Rudy a écrit:Tout maigre ! :D

:idiot:
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Messagepar Djesama le 02/07 08h34

Voici mon regime alimentaire

-7h30 50 g special k (meilleur que les flocons d avoine...)
50 g emmental
300 g FB 0%
1 gelulle omega 3

10h00 30 g de whey
20g amande

12h00 400 g haricot vert
200 g de poulet
150-200g de riz
1 c\s huile olive
1 gelulle omega 3

15h00 idem 10h00

17h00-19h00 maltodextrine pendant l entrainement
Post entrainement 30g dr prot

20h30 idem midi sans le riz et huile de colza a la place de l huile d olive

23h00 200 g de FB 0%
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Messagepar Manu le 02/07 09h44

C'est pesé cru ton riz ?
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Messagepar bastien402 le 02/07 09h46

pourquoi special K ? quel interet ? ;)
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Messagepar Djesama le 02/07 10h00

150-200 cuit
Special k interet ? Aucun juste le gout :)
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Messagepar Manu le 02/07 10h03

J'aurais plutôt mis les glucides après l'entrainement pour faciliter la récupération (même si c'est le soir).
Mais vu que t'as un meilleur physique que moi, je ne suis pas sur que mon commentaire soit bien placé. :D
Manu
 
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Messagepar Djesama le 02/07 10h22

Les glucides le soit serait plus opti tu as raison mais j ai juste peur d etre fatigue si j en prend pas le midi
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Messagepar GodOfWar le 02/07 11h38

Superbe génétique :cool: , j'aimerais vraiment tendre vers toi. T'as des vidéos de tes entraînements ?
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
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Messagepar Djesama le 02/07 11h59



Heu non... A mediter ;) si tu as des questions sur l entrainement n hesite pas :)
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Messagepar bastien402 le 02/07 14h53

ok merci :lol:
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Messagepar Manu le 03/07 07h35

Sur la 1ère page, tu dis apprécier le travailo au pdc, tu peux nous donner un exemple de séance?
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Messagepar Djesama le 03/07 09h50



Ok j ai 2 types de seance suivant la forme du jour, le 1er type c est 1 seule seance le soir avec 1\4 de la seance en pdc et le reste machine et charge libre et le 2eme type c est le midi avec que du pdc et le soir machine et charge libre. voila concernant la seance pdc voici ce que je fais :

Traction prise serré biceps 4 serie 1'30 recup

400-500 pompes serie de 50 au debut puis 30 tres controlé jamais explosif je ressens une super congestion en changeant aussi la position des mains pour attaquer sous un angle different 1'30 recup

Dips 4 serie jusqu a l echec sans lest 1'30 recup

Abdos relevé de jambe et crunch 30' recup


Voila rien d extraordinaire pour une seance pdc que je cumule avec la seance du soir, si si me reste du jus :) je cherche avant tout la brulure la force j en ai plus beaucoup je peux me faire plaisir avec une barre a 90-100 kg au
couché par exemple
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Messagepar Djesama le 04/07 19h02

Hello les fonteux

Allez je prend le temps de poser quelques tofs puisque j'ai un acces Internet, encore 1 kg à perdre je pense histoire d'etre a 89.9 kg :), si vous avez des questions n'hesitez pas :)
Fichiers joints
Photo 007.jpg
Photo 006.jpg
Photo 005.jpg
Photo 001.jpg
IMG_0679.jpg
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Messagepar Rudy le 04/07 19h03

Trop sec ! :cool:
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Messagepar Djesama le 04/07 19h05

Photo 008.jpg
Desolé pour les poils... je suis allé a l'estheticienne depuis lol
suite et fin
Fichiers joints
Photo 012.jpg
Photo 011.jpg
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Messagepar jafaden le 04/07 19h06

Putin de bordel de merde ! les cuisses ! :eek:
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Messagepar Djesama le 04/07 19h06

Rudy a écrit:Trop sec ! :cool:


ouai en mode Ethiopien...... :idiot:
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Messagepar Seph le 04/07 19h07

:eek: :o :cool: :cool:
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Messagepar jafaden le 04/07 19h08

Tu fais quoi pour les cuisses ?
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Messagepar Djesama le 04/07 19h13



Je je pars sur 1 seance semaine, je les veux pas enorme puisque ca devient chaud pour s'habiller :idiot:

Programme tout simple, du squat, puis du squat et pour finir squat :idiot:

Plus serieusement je fais 4 série de 12 au squat, puis 4 serie de 15-20 à la presse, puis 4 serie de 40 leg extension, 4 série de 10 SDT jambe tendu et 4 serie de 20-25 leg curl voila j'aime bien le chiffre 4 surtout pour les canes :)
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Messagepar alain954 le 04/07 19h14

putain tellement énorme et sec là :cool: !
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Loris le 04/07 19h16

Enorme et sec, bravo ! le smiley :cool: est de rigueur ;)
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

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Messagepar jafaden le 04/07 19h16

ton squat tu places tes jambes a un certain endroit ?
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Messagepar xot le 04/07 19h21

putain :cool: :cool: :cool:
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