Djesama : Photos et Vidéos

par **Djesama** le 21/06/2011 15h49

Rudy a écrit:Y'en a plein !

par **Raph92** le 21/06/2011 17h13

Super physique, vraiment !

Quid des jambes ?

par **bastien402** le 21/06/2011 17h25

un tres beau physique djessama
j'adore bravo !!

par **Djesama** le 21/06/2011 18h28

Raph92 a écrit:Super physique, vraiment !

Quid des jambes ?

Ben la a froid 64 c est pas mon point fort ca c est clair mais je trouve bien equilibre avec le haut le truc c est que je cours pas mal donc j evite d avoir 2 tonneau

de tte facon il est prevu que je fasse des tofs avec rudy vs aurez l iccasion de juger

par **momoo** le 21/06/2011 23h21

64 cm c 'est pas mal!

par **Rudy** le 22/06/2011 09h25

Je dis qu'il a des grosses cuisses bien sèches ! :cool:

par **Max** le 22/06/2011 09h50

Y'en a plein !

On sent le consommateur régulier ces derniers mois avec tes photos rudy....

par **Rudy** le 22/06/2011 10h19

Plus d'un an que j'ai pas mangé cette merde et je m'en porte très bien

par **Djesama** le 22/06/2011 10h46

Tkt je suis pret a prendre a ma charge une cure de 280 pour la prise de masse, ne me remercie pas

par **Max** le 22/06/2011 11h39

Moi j'en ai pas mangé pendant deux ans ... Ca m'a pas manqué etant donné que je savais le mal que ca faisait.
Fin bon en ce moment je me lache, fuck je peux me permettre des écarts :lol:

par **Guillaume L.** le 22/06/2011 11h42

Magnifique physique Jérome

C'est le choc des titans entre Rudy et toi :cool:

par **Djesama** le 22/06/2011 11h45

Lol ben par rapport a rudy je suis un papy disons que je fais de la resistance

par **Djesama** le 01/07/2011 22h01

Hello les fonteux
Quelques nouvelles du front, pas trop actif en ce moment je bouge tout le temps, la vie d'un militaire du coup pas moyen d avoir le net et poster les tofs avec des progres notable sur la seche, j'ai quand meme pus m entrainer

je peux vous donner les mensu a ce jour

Taille 78-76
Poitrine 119-115 :'(
Mollet 42-42
Bras 43-43
Jambe 64-63
Cou 42

Poids 91.8-90.5 objectif 89

J ai decide de couper les hydrates le soir, fatigué mais tres bonne descente, certain d entre vous ont deja eu le
corps 'flotteux' ? bizare j ai l impression d avoir de la flotte, j ai lu sur un fofo l'utilite des queu de cerise pour pallier a ce probleme je vais tester ca, je peux vs donner ma diete ci cela interesse du monde, je posterai des tofs demain et attend vos commentaires

par **Seph** le 01/07/2011 22h02

Tu vas encore nous dégouter? :ill:

par **Rudy** le 01/07/2011 22h16

Tout maigre !

par **momoo** le 01/07/2011 22h39

oui sa serait interressant de voir ta diet!

par **Djesama** le 01/07/2011 23h45

Rudy a écrit:Tout maigre !

par **Djesama** le 02/07/2011 09h34

Voici mon regime alimentaire

-7h30 50 g special k (meilleur que les flocons d avoine...)
50 g emmental
300 g FB 0%
1 gelulle omega 3

10h00 30 g de whey
20g amande

12h00 400 g haricot vert
200 g de poulet
150-200g de riz
1 c\s huile olive
1 gelulle omega 3

15h00 idem 10h00

17h00-19h00 maltodextrine pendant l entrainement
Post entrainement 30g dr prot

20h30 idem midi sans le riz et huile de colza a la place de l huile d olive

23h00 200 g de FB 0%

par **Manu** le 02/07/2011 10h44

C'est pesé cru ton riz ?

par **bastien402** le 02/07/2011 10h46

pourquoi special K ? quel interet ?

par **Djesama** le 02/07/2011 11h00

150-200 cuit
Special k interet ? Aucun juste le gout

par **Manu** le 02/07/2011 11h03

J'aurais plutôt mis les glucides après l'entrainement pour faciliter la récupération (même si c'est le soir).
Mais vu que t'as un meilleur physique que moi, je ne suis pas sur que mon commentaire soit bien placé.

par **Djesama** le 02/07/2011 11h22

Les glucides le soit serait plus opti tu as raison mais j ai juste peur d etre fatigue si j en prend pas le midi

par **GodOfWar** le 02/07/2011 12h38

Superbe génétique :cool:

, j'aimerais vraiment tendre vers toi. T'as des vidéos de tes entraînements ?

par **Djesama** le 02/07/2011 12h59

Heu non... A mediter

si tu as des questions sur l entrainement n hesite pas

par **bastien402** le 02/07/2011 15h53

ok merci

par **Manu** le 03/07/2011 08h35

Sur la 1ère page, tu dis apprécier le travailo au pdc, tu peux nous donner un exemple de séance?

par **Djesama** le 03/07/2011 10h50

Ok j ai 2 types de seance suivant la forme du jour, le 1er type c est 1 seule seance le soir avec 1\4 de la seance en pdc et le reste machine et charge libre et le 2eme type c est le midi avec que du pdc et le soir machine et charge libre. voila concernant la seance pdc voici ce que je fais :

Traction prise serré biceps 4 serie 1'30 recup

400-500 pompes serie de 50 au debut puis 30 tres controlé jamais explosif je ressens une super congestion en changeant aussi la position des mains pour attaquer sous un angle different 1'30 recup

Dips 4 serie jusqu a l echec sans lest 1'30 recup

Abdos relevé de jambe et crunch 30' recup

Voila rien d extraordinaire pour une seance pdc que je cumule avec la seance du soir, si si me reste du jus

je cherche avant tout la brulure la force j en ai plus beaucoup je peux me faire plaisir avec une barre a 90-100 kg au
couché par exemple

par **Djesama** le 04/07/2011 20h02

Hello les fonteux

Allez je prend le temps de poser quelques tofs puisque j'ai un acces Internet, encore 1 kg à perdre je pense histoire d'etre a 89.9 kg

, si vous avez des questions n'hesitez pas

par **Rudy** le 04/07/2011 20h03

Trop sec ! :cool:

par **Djesama** le 04/07/2011 20h05

: Desolé pour les poils... je suis allé a l'estheticienne depuis lol

suite et fin

par **jafaden** le 04/07/2011 20h06

Putin de bordel de merde ! les cuisses ! :eek:

par **Djesama** le 04/07/2011 20h06

Rudy a écrit:Trop sec !

ouai en mode Ethiopien...... :idiot:

par **Seph** le 04/07/2011 20h07

par **jafaden** le 04/07/2011 20h08

Tu fais quoi pour les cuisses ?

par **Djesama** le 04/07/2011 20h13

Je je pars sur 1 seance semaine, je les veux pas enorme puisque ca devient chaud pour s'habiller :idiot:

Programme tout simple, du squat, puis du squat et pour finir squat :idiot:

Plus serieusement je fais 4 série de 12 au squat, puis 4 serie de 15-20 à la presse, puis 4 serie de 40 leg extension, 4 série de 10 SDT jambe tendu et 4 serie de 20-25 leg curl voila j'aime bien le chiffre 4 surtout pour les canes

par **alain954** le 04/07/2011 20h14

putain tellement énorme et sec là :cool:

!

par **Loris** le 04/07/2011 20h16

Enorme et sec, bravo ! le smiley :cool:

est de rigueur

par **jafaden** le 04/07/2011 20h16

ton squat tu places tes jambes a un certain endroit ?

par **xot** le 04/07/2011 20h21

putain

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