A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bo2zGeo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Bo2zGeo : Musculation Training Log

Messagepar Bo2zGeo le 13/07 16h08

A la fnac ;)

Hier mollets assis avec mini rebonds 5s 1' repos + étirments
38-32-28-26-24

Aujourd'hui

PAC 4x13x160k 2'
Leg ext 3x15x50k 1'30"
Leg curl 4x11x35k 2'
SDT JT 3x13x60k 2'
Add machine 3x15x35K
Crunch lat 3x32

Mollets chameau avec ma copine en amplitude complète avec une dégressive par séries 1'
25-23-22-19-17 +étirements
Mon training & diet log : viewtopic.php?f=7&t=18619
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Messagepar martino le 13/07 19h26

c est bon je l ai trouvé aussi, je craignais qu il ne soit pas encore là en gelbik
martino
 
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Messagepar Bo2zGeo le 14/07 18h58

Mollets accroupis partiel bas 1' +étirements
50-48-46-44-42
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Messagepar Bo2zGeo le 15/07 13h36

Mollets de ce matin:
Chameau avec petit frère 65kg avec petits sauts debout sur la pointe des pieds 1'
28-26-24-22-20 +étirments
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Messagepar Bo2zGeo le 15/07 16h09

Dc 3x10 et 1x6 à 70k 2'
EI 4x14x16K 1'30"
PO 3x12x26K 1'30"
OIseaux poulie 1bras 3x16x8k 1'
CI 4x13x14k 1'30 RP
Curl marteau 3x13x16,2K 1'30"
Crunch poulie 3x16x35k 1'

Faudrait que je pense à changer de prog ... la stagnation va pas tarder
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Messagepar Bo2zGeo le 16/07 10h43

Ce matin mollets accroupis avec 1 rest pause par séries 5X avec 1min de repos + étirements
36-32-30-28-26
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Messagepar Bo2zGeo le 18/07 09h25

mollets chameau avec petit frere 65kilos ==> 34-30-28-26-24 1' + étirements

Ps: J'ai fini le livre de Julien... vraiment très bon !
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Messagepar Bo2zGeo le 18/07 15h51

Aujourd'hui Dos-ep lat-tri-abs

Traction partiel large 9-9-9-9 1'30"
Tirage hori avec triangle 4x11x65k 1'30"
Tirage poitrine avec triangle 3x10x50k 1'30"
E.L 3x30x10k avec RP 1'30"
DCS 1x10 et 2x9x65k 2'
Extension nuque corde dos a la poulie haute 4x27x14k 1'30"
Rel genoux 3x17xpdc 1'
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Messagepar Bo2zGeo le 19/07 09h31

mollets assis avec mini rebonds 5s 1' repos + étirments
38-34-30-28-26
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Messagepar Bo2zGeo le 20/07 13h20

mollets: frere (67k)en amplitude complète avec une dégressive par séries 1'
25-23-21-19-17 +étirements
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Messagepar Bo2zGeo le 21/07 12h28

Mollets accroupis partiel bas 1' +étirements
52-50-48-46-44
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Messagepar Bo2zGeo le 21/07 15h17

Aujourd'hui

PAC 4x13x160k 2'
Leg ext 3x16x50k 1'30"
Leg curl 4x12x35k 2' RP
SDT JT 3x14x60k 2'
Add machine 3x20x35K
Crunch lat 3x34
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Messagepar Bo2zGeo le 22/07 10h55

Mollets de ce matin:
Chameau avec petit frère 65kg avec petits sauts debout sur la pointe des pieds 1'
30-28-26-24-22 +étirments
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Messagepar Bo2zGeo le 22/07 17h00

Dc 3x10 et 1x8 à 70k 2'
EI 4x15x16K 1'30"
PO 3x13x26K 1'30"
OIseaux poulie 1bras 3x17x8k 1'
CI 4x14x14k 1'30 RP
Curl marteau 3x14x16,2K 1'30"
Crunch poulie 3x17x35k 1'
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Messagepar Bo2zGeo le 23/07 10h13

Ce matin mollets accroupis avec 1 rest pause par séries 5X avec 1min de repos + étirements
38-34-32-30-28
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Messagepar Bo2zGeo le 25/07 09h44

Aujourd'hui: Mollets ce matin
mollets chameau partiel haut avec petit frere 65kilos ==> 35-32-30-28-26 1' + étirements
et cet aprem: Dos-ep lat-triceps-abdos

Petit coup de geule du matin, mal au bas du dos que je l'arrondis en m'abassaisant. (pas de cause identifiée :( )
Ca fait 2jours, va falloir faire gaffe auj, vais surement laisser tomber le tirage horizontal...

Faudrait que je soigne ma technique d'entrainement je pense et p-e meme me payer un corps sans douleur... Il faut bcp de matos pour les exos du bouquin? (Cher?)
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Messagepar Bo2zGeo le 25/07 15h42

Aujourd'hui Dos-ep lat-tri-abs

Traction partiel large 10-9-9-9 1'30"
rowing haltere couché sur banc 4x15-13-12-11x11-14-15-16.2k 1'30"
Tirage poitrine avec triangle 3x11x50k 1'30"
E.L 3x15x11k avec RP 1'30"
DCS 2x10 et 1x9x65k 2'
Extension nuque corde dos a la poulie haute 4x28x14k 1'30"
Rel genoux 3x17xpdc 1'
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Messagepar Bo2zGeo le 26/07 13h09

Ce matin mollets:
mollets assis avec mini rebonds 5s 1' repos + étirements
38-36-32-30-28
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Messagepar Bo2zGeo le 27/07 13h38

mollets: frere (63k)en amplitude complète avec une dégressive par séries 1'
26-24-22-20-18 +étirements
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Messagepar Bo2zGeo le 28/07 10h42

Mollets accroupis partiel bas 1' +étirements
54-52-50-48-46
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Messagepar Hypertrophic le 28/07 10h48

3x comme Fankhouser, bientôt. :cool: :idiot:
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Messagepar Bo2zGeo le 28/07 15h13

Dans 2semaines j'y serai normalement :idiot:
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Messagepar Bo2zGeo le 28/07 15h15

PAC 4x14x160k 2'
Leg ext 3x17x50k 1'30
Leg curl couché RP 4x13x35K 2'
Ext lomb 3x15 1'
ADD machine uni 3x15x40k
Crunch lat 3x38
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Messagepar Bo2zGeo le 29/07 16h35

Dc 2x10-1x7-1x5 à 70k 2' regression de force :(
EI 4x15x16k 1'30"
PO 3x14x26k 1'30"
Oiseaux 1 bras uni poulie 3x18x8k
CI 4x15x14kg 1'30"
CM 3x15x16,2k 1'30"
Crunch poulie 3x18x35k 1'

Pendant les 2semaines qui viennent je m'entraine avec un pote :) sa me changera car la je stagne trop

+ Mollets
Chameau avec petit frère 65kg avec petits sauts debout sur la pointe des pieds 1'
32-30-28-26-24 +étirments
Dernière édition par Bo2zGeo le 10/08 19h53, édité 1 fois.
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Messagepar Bo2zGeo le 30/07 10h47

Ce matin mollets accroupis avec 1 rest pause par séries 5X avec 1min de repos + étirements
40-38-36-34-32
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Messagepar Bo2zGeo le 01/08 12h25

Aujourd'hui: Mollets ce matin
mollets chameau partiel haut avec petit frere 65kilos ==> 36-34-32-30-28 1' + étirements
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Messagepar Bo2zGeo le 01/08 16h45

Traction large partiel pro 6x10
DIh 15x22k, 12x24k, 10x26k, 7x30k, 10x24k,12x22k
Oiseaux couché 1 bras pro 15x3k, 12x4k,10x5k, 12x4k,15x3k
Curl marteau 15x14k ,12x16k, 10x18k, 12x15k 15x13k
Ext 1 bras supi a la poulie haute 15x10k, 12x12k, 10x14k, 12x11k ,15x9k
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Messagepar Bo2zGeo le 02/08 10h51

Ce matin mollets:
mollets assis avec mini rebonds 5s 1' repos + étirements
40-38-34-32-30
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Messagepar Bo2zGeo le 03/08 15h01

PAC 15x120k,12x150k,10x180k,12x140k
Leg curl 15x20k, 12x25k,10x30k,12x20k, 15x15k
Ext mollets presse cuisse 4serie longues a 140k
Ext lomb 6s
Crunch decliné 7s
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Messagepar Bo2zGeo le 04/08 09h22

Mollets accroupis partiel bas 1' +étirements
56-54-52-50-48
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Messagepar Bo2zGeo le 05/08 16h15

DC 12x60k, 10x65k, 8x70k, 6x75k, 8x65k, 10x60k
Tirage poitrine avec triangle 15x50k, 12x55k, 10x60k, 8x65k, 10x55k,12x50k
OIseaux haltère 15x5k, 12x6k, 10x7k, 12x5k, 15x4K
Curl inc 15x12k, 12x14K, 10x16,2k, 12x13k, 15x11k
poulie front 1bras (triceps) 15x7k, 12x8k, 10x9k, 12x7k, 15x6k
Ext mollets debout 5séries longues + étirements

Je suis entrain de réfléchir à un nouveau programme , recommencer à faire du cours avec un plus grosse fréquence, c'est encore assez confus ds ma tête ^^ :rolleyes: En tout cas il y a bcp de chances que ca soit inspiré des methodes Delavier
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Messagepar Bo2zGeo le 06/08 15h35

Derniere séance de mollets de ce programme. je posterai mardi la prise de mensu et les détails

voila dc la séance
mollets accroupis avec 1 rest pause par séries 5X avec 1min de repos + étirements
42-40-38-36-34
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Messagepar Bo2zGeo le 06/08 20h32

Je suis en plein hésitation entre me faire un programme issu de la méthode Delavier ou de Tonnage :rolleyes:

J'ai du mal à définir mes objectifs pour le moments...

3 grosses pistes :
Prendre des mollets... (je serais fixé la dessu mardi)
Prendre de la masse en général
Prendre de la force au couché

Combiné les 3 dans un meme programme (sur 3jours) me semble difficile.
De plus, comme je l'ai deja dit, j'aimerai m'éloigner des séries longues un pti moment

Alors tonnage ou Delavier :confused:
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Messagepar Bo2zGeo le 08/08 19h34

Prise de mensu des mollets après ces 6semaines de programme... de 37cm je passe a..... 37 :ill: :mad: :evil:

le lien pour le "témoignage" complet

viewtopic.php?f=38&t=18598&p=863037#p863037
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Messagepar Bo2zGeo le 09/08 22h26

Voila à quoi pourrai ressembler mon prochain programme... vous en pensez quoi?

Jour 1 :
DC : 5x5x72,5k / 3’ /
DIh : 3x10x22k/ 1’30 /
Pull over: 3x12x26k / 1’30 /
Oiseau poulie basse uni : 3x15x8k / 1’ /
Curl incliné: 3x10x15k / 1’30 / RP /
Curl prise marteau : 3x10x16k / 1’30 /
Mollets PAC: 3x15x180k / 1’ /

Jour 3 :
PAC : 4x12x160k / 2’ /
Leg ext : 3x15x50k / 1’30 /
Leg curl couché: 4x10x35k / 2’ / RP /
Hypercrunch : 3x15xpdc / 1’30 /
Mollets assis : 3x15x30k / 1’ /
Crunch à la poulie haute : 3x15x35k / 1’ /
Relevé de genoux suspendu : 3x15xpdc / 1’ /

Jour 5 :
DC : 5x4x75k / 3’ /
Traction large pro partiel : 4x10xpdc / 1’30 /
Tirage poitrine triangle : 4x12x50k / 1’30 /
Elévation latérale : 4x15x11k / 1’30 / RP /
Extension pro poulie haute : 3x10x30k / 1’30 /
Extension corde poulie haut derrière : 3x15x16k / 1’30 /
Mollets debout uni : 3x15x12k / 1’ /

(cycle casabianca)
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Messagepar Bo2zGeo le 10/08 19h57

PAC tonnage 20min 18x5, 1X10 et 1x25x120k 15 15270kg
leg curl couché 6x10x25k 1'
Mollets dbt 1pied 6x10x12k 30"
Crunch lombaire 3x20cpdc 1'
Reverse crunch 3x20xpdc 30"

Trop bien le tonnage!
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Messagepar Bo2zGeo le 12/08 19h56

aujourd'hui

DC 12x60k, 10x65k, 8x70k, 6x75k, 9x65k
Traction large partiel 5x10
OIseaux haltère 15x5k, 12x6k, 10x7k, 12x5k
Curl inc 15x8k, 12x10K, 10x12k, 8x14k, 10x11k
Divers exo de poulie triceps en uni
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Messagepar Bo2zGeo le 12/08 20h01

Mon nouveau programme (charge prévue pour la semaine prochaine)

DC : 5x5x75k / 3’ /
EIh : 3x10x16,2k/ 1’30 /
Pull over: 3x12x26k / 1’30 /
Oiseau poulie basse uni : 4x12x8k / 1’ /
Curl incliné: 3x10x15k / 1’30 / RP /
Curl prise marteau : 3x10x16k / 1’30 /
Mollets PAC: 4x15x180k / 1’ /

Jour 3 :
PAC : tonnage 130k
Leg curl couché: 4x10x35k / 2’ / RP /
Mollets assis : 4x15x30k / 1’ /
Crunch lombaire : 3x20pdc / 1’ /
Crunch à la poulie haute : 3x15x35k / 1’ /
Relevé de genoux suspendu : 3x15xpdc / 1’ /

Jour 5 :
DC : 5x4x77,5k / 3’ /
Traction large pro partiel : 4x10xpdc / 1’30 /
Rowing poulie haute triangle : 4x10x50k / 1’30 /
Elévation latérale : 4x12x11k / 1’30 / RP /
Extension pro poulie haute : 3x10x30k / 1’30 /
Extension corde poulie haut derrière : 3x15x16k / 1’30 /
Mollets debout uni : 4x15x12k / 1’ /

(cycle casabianca en avancant par 2,5kg et pas de 7ème séance)
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Bo2zGeo : Musculation Training Log

Messagepar Bo2zGeo le 17/08 11h33

Séance de hier

DC 5x5x75k 3'
EIH 3x10x16,2k 1'30"
PO 3x12x26k 1'30"
Oiseaux poulie basse 4x12x8k 1'
CI 3x10x15k 1'30"
CM 3x10x16k 1'30"
Mollets PAC 4x15x180k 1'
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Bo2zGeo : Musculation Training Log

Messagepar Bo2zGeo le 17/08 19h29

Aujourd'hui

PAC tonnage a 130K == 130 reps
Leg curl 4x10x35k 2' RP
Mollets assis 4x15x30k 1'
Crunch lomb 3x20 1'
Crunch poulie 3x15x35k 1'
Rel genoux suspendu 3x15xpdc 1'
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