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Mondosuzuki : Musculation Training Log

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Messagepar Mondosuzuki le 24/02/2004 11h49

état du jour après ma séance démente d'hier:

mort! mort!
j'ai à peine réussi à me lever, j'ai du mal à manger, bref le top!! :D
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Messagepar Dx2jc le 24/02/2004 12h48

Maso va! :p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/02/2004 18h08

T'es obligé de faire du power là.
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Messagepar Fabrice SP le 24/02/2004 18h15

Attend mais t'a gagné 5 reps en 2 semaines ???

Je capte rien moi.

Un coup je vois squatte à 120, 2 semaines après squat à 200 ! :eek:

PS : tes scéances me font bcp penser au bouquin de Kubik Dinosaur Training ! Vous devez réagir à peu près au même training (court et très lourd).
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Messagepar Mondosuzuki le 24/02/2004 19h32

T'es obligé de faire du power là

arrrgghhh!! :D je suis comme un(e) puceau(elle): une terrible envie de passer à l'acte, mais une terrible peur de le faire!

Un coup je vois squatte à 120, 2 semaines après squat à 200 !

PS : tes scéances me font bcp penser au bouquin de Kubik Dinosaur Training ! Vous devez réagir à peu près au même training (court et très lourd).

c'est vrai que c'est ce qui me convient le mieux: très basique, très court, très lourd!

pour le squat, quand j'ai fais mon max à 200k, il y a quelques temps, je n'avait rien exploité (idem pour le bench et le terre): je pouvais largement faire 3-4 reps au moins.

j'ai fais du squat à 120, du bench à 100, pendant quelques temps, dans une optique de travail "foncier", pour récupérer en fait (et je crois que ça m'a bien réussi).

là, en ce moment, je dois bosser à 70-75 (peut-être 80)% de mon "véritable" maxi; on verra où j'en suis dans quelques semaines! :D
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Messagepar Invité le 24/02/2004 21h05

je suis tres etonnè par ta vitesse de progression!
smart aurait'il parmis ses membres l'oiseau rare :?: :!:
tu vas nous faire bientot(d'ici la fin 2003) un total a 700 sans assistance, en quelques mois tu ramenes 50kg tranquille!
j'suis jaloux ,enfin pas de tes perfs de bèbè ,juste du fait que t'arrives a t'entrainer des 6heures du matin :p moi plus je vieillis et moins je sors de mon lit facilement
je sens que je vais faire in tour du cotè de chez korte pour debuter un nouveau prog moi..............
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Messagepar Mondosuzuki le 25/02/2004 07h30

j'suis jaloux ,enfin pas de tes perfs de bèbè ,juste du fait que t'arrives a t'entrainer des 6heures du matin moi plus je vieillis et moins je sors de mon lit facilement
je sens que je vais faire in tour du cotè de chez korte pour debuter un nouveau prog moi..............

:D :D :p

allez, je vais à la salle!!
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Messagepar Mondosuzuki le 25/02/2004 11h56

DAY B: mercredi 25/02/04
------------------------------

DEADLIFT: warm-up, puis 1 x 5 à 195k. (j'ai mis un peu de talc sur les mains, et c'est passé comme une lettre à la poste!)

TIRAGE VERTICAL: 3 x 6 à 100k (travail en sensation)

HYPEREXTENSION: 2 x 15
stretch dos.

ouf!! :D
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Messagepar Vincent le 25/02/2004 15h07

Mondo comment tes lombaires tiennent avec ce SDT à tout va, tu mets une ceinture ?
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Messagepar Mondosuzuki le 25/02/2004 16h01

Mondo comment tes lombaires tiennent avec ce SDT à tout va, tu mets une ceinture ?

comme tous les exos que je fais, effectué avec un poids que je contrôle totalement, mes lombaires se portent très bien.
en fait, dans le cas du dead, et bien que mesurant plus d'1m80, j'arrive à me concentrer totalement sur mon dos (cad dorsaux et trapèzes, pas que lombaires); et donc tout va bien.

pour la ceinture, je ne la mets qu'avec un exo: squat (uniquement au dead et dev debout pour les maxis).
c'est le seul "matériel" que j'utilise.
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Messagepar Vincent le 26/02/2004 18h12

Tu fais comment ton deadlift, tu poses la barre entre chaque reps ?
ou tu enchaines les reps sans que la barre ne touche le sol ?

je cherche une facon safe de faire du SDT :D
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Messagepar Chet If le 26/02/2004 19h18

Salut Mondosuzuki, je débute , je viens de lire ton log ... quelles perfs!!! tu penses que la Police va pouvoir t'habiller en xxxl? ;)
Plus sérieusement j'aimerais savoir quel type de deadlift fais tu? je fais la même taille que toi et j'ai adopté naturellement la version sumo. Pour moi le SDT est l'exo plaisir parmi tous les autres et j'aimerais continuer ds de bonnes conditions... d'autant que ça me fait une bonne prépa physique pour mon job
2eme question qui reprend celle de Vincent, pendant l'exécution du deadlift, tu fais tout à la volée ou si tu poses la barre à chaque rep? Perso je la repose à chaque fois pour prendre une respiration et j'arrache un nouveau mouvement à partir de zéro... au feeling je préfère cette méthode type "rest pause". De ton avis, dois je me forcer à enchainer les reps sans pause? Je ne lève que 84k pour l'instant pour 76k de pdc.
Chet If
 
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Messagepar Mondosuzuki le 26/02/2004 21h48

Tu fais comment ton deadlift, tu poses la barre entre chaque reps ?
ou tu enchaines les reps sans que la barre ne touche le sol ?

le moment où je décolle la barre du sol est le plus éprouvant pour mes lombaires; donc je préfère enchainer les reps en amenant la barre entre le genoux et la cheville; c'est la position idéale dans mon cas, celle où mes dorsaux sont le plus impliqués.

Réponse pour Chet if: déjà bravo pour le choix de tes exos: la base, rien que la base, c'est le mieux.
Franchement, pour l'exécution du deadlift, fais -le au feeling; si tu préfères reposer la barre au sol pour reprendre de la force, pas de problèmes (du moment que l'exécution est correcte).

par contre, très franchement, essaie de t'initier au soulevé de terre conventionnel, il est plus complet pour le dos. avec le sumo, tu utilises surtout le bas du corps, ce qui est moins intéressant musculairement pour ton dos! :)
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Messagepar Vincent le 26/02/2004 21h56

Ce soir j'ai essayé du SDT léger, et je l'ai fait comme toi Mondo ! Enfin certainement avec les jambes moins fléchies car ca reste plus proche du Jt que du conventionnel. Mais diminuer très légérement l'amplitude et s'arreter comme tu dis entre les genoux et les chevilles je trouve aussi que c'est l'idéal, ca minimise énormément la prise de risque ! Avant je descendais un peu plus et j'arrondissais légérement mon dos :cry: la plus aucune douleur.

Je tire aussi les épaules en arrière et reste comme ca 1 seconde avant de repartir. Tu le fais aussi ?
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Messagepar Mondosuzuki le 26/02/2004 21h59

Je tire aussi les épaules en arrière et reste comme ca 1 seconde avant de repartir. Tu le fais aussi ?

tout à fait. mais essaie de tenir 3 secondes (quite à besser la charge) si tu peux (l'effet musculaire n'en sera que plus grand, ainsi que la prise de force).
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Messagepar Mondosuzuki le 27/02/2004 10h38

DAY C : vendredi 27/02/04
-------------------------------

BENCH: warm, puis 1 x 5 à145, 1 x 4 à 145k.

CLOSE-GRIP BENCH: 2 x 5-3 reps à 130 (très dur sur la dernière rep!)

Clean and Jerk: (pour essayer; j'ai adoré, mais j'espère que ça n'entravera pas mes progrès au bench) : 50 x 5; 70 x 4; 80 x 3;
95 x 2; 105 x 1

je suis très content de ma semaine. je vais garder ces poids au bench, sq et terre, et quand je serais capable de faire 3 x 5 avec ces poids, je reprendrais un cycle power! :)
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Messagepar Chet If le 27/02/2004 11h41

Merci bcp pour tes réponses antérieures, je vais en prendre de la graine.
Le close grip bench correspond je suppose au DC mains resserrées, tu prends un écartement de combien environ entre mains : 40cm? tes poignets ne font pas trop la gueule?
Est ce que l'amplitude du mouvement est la même qu'avec un DC normal, en clair tu descends la barre aussi bas ou si tu préfères inverser avant?
Que le Dieu Caterpillar te garde Force et Progression ! :cool:
Chet If
 
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Messagepar Fabien M. le 27/02/2004 11h43

encore un monstre !
vous faites chier les gars y en a marre de vous enfin surtout de vos perfs ! ;)
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Messagepar Mondosuzuki le 27/02/2004 12h03

Le close grip bench correspond je suppose au DC mains resserrées, tu prends un écartement de combien environ entre mains : 40cm? tes poignets ne font pas trop la gueule?

40 cm environ. les poignets ne sont pas trop sollicités à ce niveau, mais de toute façon, j'ai de gros poignets! :p

Est ce que l'amplitude du mouvement est la même qu'avec un DC normal, en clair tu descends la barre aussi bas ou si tu préfères inverser avant?

non, je descend jusqu'à la poitrine, mais le plus important, c'est de garder les coudes droit, pour solliciter essentiellement les triceps.
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Messagepar Gael Tessier le 27/02/2004 16h24

Vincent a écrit:Tu fais comment ton deadlift, tu poses la barre entre chaque reps ?
ou tu enchaines les reps sans que la barre ne touche le sol ?

je cherche une facon safe de faire du SDT :D


Ah tiens, toi aussi. Normalement, je reprends le soulevé de terre ce soir en sortant du boulot, après plusieurs mois d'arrêt... arrêt du soulevé de terre pas du boulot ;) Mais je vais le faire en séries de 20 relativement légères, en essayant bien de tirer mes épaules en arrière pour bien sentir la contraction des grands dorsaux. Apparemment, Fabrice a découvert que c'était super efficace. Je vais tester, je vous dirai ce que j'en pense sur mon training log.
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Messagepar Fabrice SP le 27/02/2004 17h20

Fabrice a découvert que c'était super efficace.

Disons que ça congestionne bien les dorsaux ! C'est un peu tot pour juger de l'efficacité !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/02/2004 17h55

Encore un mythe, l'haltérophilie n'enléve rien en force au DC je suis revenu à mon meilleur niveau au DC, pourtant je fais bcp de jeté ces temps-ci dans ce cas là si tu fais du DM, çà va ralentir ta progression au DC je dois admettre qu'avec tu peux faire moins de bonne séance de banc en fait il faut réduire la dose de DC

Les jetés et DM donne de la force ultérieur pour le DC, tout comme les élévations latérales et Curl.

Les haltéros n'ont pas de pecs parce qu'ils n'en font pas :o;Tout est possible avec le corps humain. SDT sumo et haltérophilie; DC et haltérophilie.

Pas mal la perfs ;)
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Messagepar Mondosuzuki le 27/02/2004 20h57

Pas mal la perfs

venant d'un monstre (attention c'est un compliment que je te fais!) comme toi, ça me va droit au coeur! :D

je vais continuer le clean and jerk!! :cool:
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Messagepar Rudy le 27/02/2004 22h39

disons que l arraché augmente la souplesse d epaule donc en theorie plus un muscle est fort et gros moins il est souple donc si il gagne de la souplesse tu deviens moins fort ! mais bon pour gagner de la souplesse faut y aller, la plupart du tps c est le systeme nerveux qui augmente l amplitude
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Messagepar Vincent le 27/02/2004 23h27

au contraire, en théorie plus un muscle est gros plus il est souple :cool:
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Messagepar Yann L. le 27/02/2004 23h43

et Ronnie Coleman qui fait le grand écart en compétition :wtf:
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Messagepar Gael Tessier le 27/02/2004 23h51

Oui je l'ai d'ailleurs en vidéo entre deux chaises, c'est impressionnant ;)
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Messagepar Vincent le 28/02/2004 00h00

oui mais MDG dit que c'est le contraire :rolleyes:
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Messagepar Gael Tessier le 28/02/2004 00h22

J'ai vu plusieurs fois l'abbréviation MDG, que signifie-t-elle ? Et BTW aussi ?
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Messagepar StickDeath le 28/02/2004 06h38

BTW = by the way

mais sinon MDG???
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Messagepar Rudy le 28/02/2004 08h53

Michael Gundill
plus un muscle est fort plus il est raide, si il donne l impression d etre souple c est pas de la souplesse c est encore une histoire du CNS
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Messagepar Mondosuzuki le 01/03/2004 12h34

DAY A: LUNDI 01/03/04:
---------------------------

SQUAT: warm, puis 2 x 5 à 200kg.
1 x 5 à 155k

stretch pendant 20 minutes (adducteurs et ischios)

BENCH: (séance d'entretien): warm, et 5 x 5 à 100k.

:D :D
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Messagepar Chet If le 01/03/2004 14h49

Le 1*5 à 155k au squat , c'est pour déraidir les jambes après le 200k ??? :cool:
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Messagepar Mondosuzuki le 01/03/2004 19h39

Le 1*5 à 155k au squat , c'est pour déraidir les jambes après le 200k ???

en quelque sorte! :D ça me permet de faire une espèce de "retour au calme"... :p
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Messagepar Mondosuzuki le 03/03/2004 09h28

DAY B : MERCREDI 03/03/04
---------------------------------

DEADLIFT: warm-up, puis 2 x 5 reps à 195k (épuisé!)

hyperextension: 2 x 15reps
stretch dos

crunch: 2 x 12reps.
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Messagepar Chet If le 03/03/2004 13h29

*Qu'appelles tu hyperextension? :eek:
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Messagepar Rudy le 03/03/2004 13h47

lombaires au banc ;)
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Messagepar Mondosuzuki le 03/03/2004 14h22

hyperextension?

mais le mot "hyper" ne convient pas, car je m'arrête à la parallèle.
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Messagepar Gael Tessier le 03/03/2004 17h32

Et tu fais ça car le soulevé de terre ne travaille pas assez tes lombaires, je suppose :p
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Messagepar Mondosuzuki le 03/03/2004 22h38

non, c'est juste pour isoler ma sangle abdominale et mes lombaires, rien de très farfelu quoi.
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