Mondosuzuki : Musculation Training Log

par **Gael Tessier** le 04/03/2004 00h40

Je plaisantais, je sens bien que mes lombaires travaillent beaucoup au soulevé de terre.

par **Mondosuzuki** le 05/03/2004 11h24

Day C: vendredi 05/03/04
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BENCH: warm, puis 2 x 5 reps à 145k.

DEAD: (rappel): warm, et 3 x 5 à 155k

CLOSE-GRIP: 2 x5 à 100k.

j'attaque mon cycle la semaine prochaine (durée: 7 semaines), et je passe à 2 entrainements par semaine, et i cardio (pour équilibrer le travail de force.)

par **Mondosuzuki** le 08/03/2004 20h00

WEEK 1:
---------

DAY A: Lundi 8/3/04 (70%)
------- ---------------------

SQUAT: warm, puis 3 x 5 reps à 165k (

)

Bench: 5 x 5 à 100k

crunch: 3 x 10reps.

je languis de commencer les triplés, là c'était vraiment facile comme séance.

par **Rudy** le 08/03/2004 20h59

pk faire une séance facile?

par **Chet If** le 08/03/2004 22h26

Body a écrit:pk faire une séance facile?

... pour prendre de l'élan...

?
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _

Pourquoi ne pas avoir fait un deadlift soft dans cette séance légère? Tu comptes bosser squat sur day A et dead sur day B en faisant du bench sur A ET B?

par **Mondosuzuki** le 09/03/2004 11h49

Tu comptes bosser squat sur day A et dead sur day B en faisant du bench sur A ET B?

exactement!

pk faire une séance facile?

Body, tu n'as pas encore compris ce que voulait dire le mot "cycler"?? :evil:

par **Rudy** le 09/03/2004 12h33

je croyais que le foncier t aimais pas ! :rolleyes:

par **Pousseur de Fontes** le 09/03/2004 13h11

Si t'es powerlifter, t'es obligé de faire du foncier parce que tu ne peux pas tenir toute l'année sur des charges avoisinnant 200 au sqt et sdt, au bout d'un moment tu vas être cramée, t'en pourra plus. Alors le foncier c'est obligatoire.

par **Mondosuzuki** le 09/03/2004 13h17

Si t'es powerlifter, t'es obligé de faire du foncier parce que tu ne peux pas tenir toute l'année sur des charges avoisinnant 200 au sqt et sdt, au bout d'un moment tu vas être cramée, t'en pourra plus. Alors le foncier c'est obligatoire.

tout est dit!

Body: comme tout le monde , je déteste le foncier! mais mon corps, lui, aime beaucoup!

par **Chet If** le 09/03/2004 16h28

Question subsidiaire...
Si objectif au squat à 235k
Si ds le cadre du Foncier, tu squates à ~ 200k (ancien objectif déjà toppé) mais en 1/4 de squat, est ce qu'on pourrait considérer ça aussi comme un travail foncié complémentaire au squat à la // que tu as effectué à 165.
En clair, le foncier se décline t'il tjs ET qu'avec une réduction de la charge ou peut il s'envisager en parallèle avec une réduction de l'amplitude du mouvement sur charge proche du max afin de conserver au corps le feeling du "lourd" sans pour autant le carboniser ?

par **Mondosuzuki** le 09/03/2004 18h46

je dirais non, et ce pour deux raisons:

la première, toute simple: le 1/4 quart de squat ne sert à rien dans une optique power, car le jour de la compète, (même si je n'envisage pas de faire de la compète), on te demande un // squat, donc autant s'entrainer sur le bon mouvement.

secondement (et là mon opinion rejoint celle de vouillot ou de Arcidi), il n'y a rien de mieux que le 1/4 de squat pour se blesser:
* le squat en quart inflige une part énorme du stress sur les genoux.
* le squat complet permet un étirement complet, ce qui fais gagner en amplitude et limite les blessures lors de maxis.

cette remarque s'applique au bench et au terre (quoique que le dead puisse être travailler en partiel).

par **Mondosuzuki** le 11/03/2004 11h55

DAY B: jeudi 11/03/04
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BENCH: warmup, puis 3 x 5 à 120k

DEADLIFT: warmup, puis 3 x 5 à 160k

close: 2 x 5 à 100k.

:rolleyes:

par **Mondosuzuki** le 15/03/2004 12h45

week 2 (75%) Day a

squat: warmup, puis 3 x 5 à 175k

DC: 5 x5 à 100k (entretien)

stretch.

par **Mondosuzuki** le 18/03/2004 13h02

DAY B:
--------

BENCH: warmup, puis 3 x 5 à 125kg

DEADLIFT: warmup, puis 3 x 5 à 170kg

good morning: 2 x 3 à 75k
hyper: 2x 15
triceps poulie: 3 x 10 à 50k

stretch dos et delts.

par **Chet If** le 18/03/2004 13h51

Good Morning, sir

On cède à la tentation

Tu as un% qui te permette de définir ta charge au GM? peut être par rapport à la charge du deadlift?

par **Mondosuzuki** le 18/03/2004 21h32

Tu as un% qui te permette de définir ta charge au GM? peut être par rapport à la charge du deadlift?

oui, c'est plutôt par rapport à ma charge au dead, mais à 75kg, ça ne m'a pas semblé lourd; c'est juste un peu d'iso; en général, je préfère le travailler en charge légère et en série longue, mais je ne suis pas trop un mordu du GM. : :

par **Samouraï du soleil** le 18/03/2004 21h39

Sorry si tu l'a déjà précisé mais tu fais quoi comme sdt?
En tout cas ton 3*5*170kg en sdt c'est de la bonne perf.
Bon courage pour tes objectifs.

par **Samouraï du soleil** le 18/03/2004 21h54

Et j'avais pas remarqué, tu as le deuxième total power du forum. C'est super!!!
Mais tu pèses 100kg. Il y a beaucoup de gras ou c'est beaucoup de muscle avec une fine couche de graisse. Parce que mes objectifs c'est 10*200kg en sqt, 10*220kg en sdtjt et j'aimerai savoir combien je péserai si je passe c'est perfs.
Merci

par **Guen** le 18/03/2004 22h00

Hum... Je ne voudrais pas te décourager samourai mais mondosuzuki était déjà une masse avt de commencer la muscu ( 150 de tour d'épaule :eek:

y'a du muscle mais aussi la largeur claviculaire qui était là à la base). Mondo c'est sans doute le + gros potentiel du forum

Parce que mes objectifs c'est 10*200kg en sqt, 10*220kg en sdtjt et j'aimerai savoir combien je péserai si je passe c'est perfs.
Merci

De plus: force pas complétement égale à masse

Y'a des mecs de 80kgs qui ont ces perfs.

par **Samouraï du soleil** le 18/03/2004 22h07

C'était pour un ordre d'idée. Tu sais ces perfs sont pour moi l'objectif suprème.

Y'a des mecs de 80kgs qui ont ces perfs.

Oui il y en a mais un mec comme moi ça peut donner quoi.

Je ne voudrais pas te décourager samourai

T'inquiètes...

par **Mondosuzuki** le 18/03/2004 23h17

je crois que Guenael E. a tout dit, samourai!!

pour tes objectifs, voilà ce que je te dirais: "quand on veux, on peux"!!
c'est un peu simpliste, mais c'est vrai!

si tu es sérieux au niveau alimentation, récup..., passer 10x200, c'est faisable, si tu prends entre 10 et 30k de force par an, c'est très "atteignable" comme objectif, sans avoir un pdc de corps forcément énorme (mais minimum 80kg, ça c'est sur!)

par **Mondosuzuki** le 22/03/2004 18h10

WEEK 3: 80%
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DAY A: LUNDI 22 /03/04
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SQUAT: warm, puis 3 x 3 à 190k (facile, sauf pour la dernière série, où j'en ai vraiment chié!)

curl barre ( 3 x 6 à 58k) en superset avec triceps poulie (3 x 10 à 50k); merci Chris Lund!!

crunch: 3 x 10reps.

stretch legs.

par **Rudy** le 22/03/2004 18h38

du curl et de la poulie pour les triceps?

par **Mondosuzuki** le 22/03/2004 21h15

du curl et de la poulie pour les triceps?

juste pour "comprendre" le plaisir qu'ont 95% des pratiquants de ma salle, de travailler leur bras au lieu de leurs cuisses ou de leur dos.

ma propre conclusion: je déteste vraiment travailler les bras!! :eek:

par **Samouraï du soleil** le 22/03/2004 21h22

Et le bench, tu travailles bien tes bras (triceps épaules).

par **Chet If** le 22/03/2004 22h58

>>>>Mondosuzuki"
juste pour "comprendre" le plaisir qu'ont 95% des pratiquants de ma salle, de travailler leur bras au lieu de leurs cuisses ou de leur dos.
ma propre conclusion: je déteste vraiment travailler les bras!!

Le semaine dernière j'ai fait à temps perdu qques séries de tractions prises pronations mains super écartées, je trouve que ça m'a pas mal fait bosser autant les bras, que le dos , que les pecs, ça m'a pumpé tout le haut du corps j'avais l'impression d'avoir un 150cm de tour d'épaules :cool:

..... assez génial parce qu'en plus c'est hyper dur, du coup tu n'as pas besoin d'arriver à 10 reps pour commencer à en baver. ça me semble plus complet que de l'isolation au curl ...

Tu as fait sauter ton DC parce que tu trouves que 2 séances/semaines c'est finalement trop pour de la force ou si ce n'est que passager?
Demain je ferai peut être une séance de DC si j'ai fini d'assembler les tubes

par **Pousseur de Fontes** le 23/03/2004 00h26

Le Bench c'est plaisant pas parce que c'est les bras ou les épaules, mais parce qu'il y a du poids sur la barre

Enfin pour moi en tout cas.

par **Mondosuzuki** le 23/03/2004 07h18

Tu as fait sauter ton DC parce que tu trouves que 2 séances/semaines c'est finalement trop pour de la force ou si ce n'est que passager?

comme j'ai commencé les triplés,je réduis maintenant le bench à une séance par semaine, pour la récup et la prise de force.

mais parce qu'il y a du poids sur la barre Enfin pour moi en tout cas.

yeah!!!!!!!!!!!!!!!! :cool:

par **Mondosuzuki** le 01/05/2004 13h08

ça y est les gars!! Mondosuzuki fait son retour parmi les smarters!!

bon, mon dos récupère de mieux en mieux, les séances d'ostheopathie et d'hydrothérapie ont vraiment bien marché, et je repris l'entrainement il y a déjà 3 semaines.

Mon programme actuel me permet de maintenir ma masse et 85/90% de ma force, donc je suis très content.

voici mon prog:

--2 séances de cardio par semaines (+ 3 séries d'abdos chaque fois)

--Jour 1: cuisses/delts

* Leg ext: 4 x 10-12
*presse: 4 x 6-10 reps
* leg curl couché: 3 x 8-10

*dév delts haltères: warm, puis 2 x 6-10reps
* dev devant machine: 2 x 10-12reps

--jour 2: Pecs/dos

*Dev incliné haltères: 3 x 8-10
*dev incliné barre: 3 x 8-10
*écarté couché: 3 x 8-10

*chins: 3 x 8-10
*rowing assis: 3 x 8-10
*tirage vertical: 3 x 8-10.

je pondrais mes perfs sur le forum dès la semaine prochaine.

be strong!!

par **Vincent** le 01/05/2004 13h09

Welcome back ! :cool:

par **Pousseur de Fontes** le 01/05/2004 13h10

Yes

par **Mondosuzuki** le 01/05/2004 13h15

Welcome back !

Yes

merci les gars!! putain, à vue d'oeil, vous n'avais pas relaché l'entrainement!!

Pousseur, tes cuisses me font penser à Tom Platz!
Vincent, on dirait franco Columbu de dos!!

par **Chet If** le 01/05/2004 13h45

Bon retour Mondo !

"mes objectifs : revenir dans le power!!! (je sais , je suis un malade!) "

Tu en as conscience, c'est déjà un premier pas vers la rémission

par **Terry** le 01/05/2004 13h47

Je te souhaite aussi un bon retour Mondo!

par **Fabrice SP** le 01/05/2004 13h47

C'est bien Mondo !!!

On est assailli de toute part par des sèches-men et des BBers sans squat et sans SDT on a bien du mal de garder la barque à l'eau !!!

Heureusement que Pousseur et Joaquim sont là ! Mais ton retour ne sera pas du luxe ! Vive la masse et la force !

par **Pos** le 01/05/2004 13h49

tu pense pouvoir reprendre le sdt et le sqt (lourd?) un de ces 4 ?

EDIT: arf je viens de voir ta nouvelle signature, j'ai ma reponse!!!

par **Guen** le 01/05/2004 14h00

Bonne nouvelle!! :cool:

par **Gael Tessier** le 01/05/2004 14h19

Super bonne nouvelle ! Bon courage pour le retour en power :cool:

par **Mondosuzuki** le 01/05/2004 17h01

Tu en as conscience, c'est déjà un premier pas vers la rémission

sinon, merci à tous!!

et pour répondre de manière globale, oui je reviendrais au squat et au dead (juste avec plus de prudence)!!

yes Fab! vive la masse et la force!!

par **Invité** le 01/05/2004 18h13

c'est une bonne nouvelle ca!

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