Mondosuzuki : Musculation Training Log

par **Mondosuzuki** le 19/05/2004 20h20

j'accentue surtout la négative (10-15 secondes en moyenne), je fais une pause de 2 secondes, et je fais la phase positive normalement, mais sans contractions maximales (pour garder le muscle en tension).

par **Chet If** le 21/05/2004 23h25

-Tu as une raison particulière de choisir de faire systématiquement 3 séries par exos. Deux séries c'est réellement insuffisant à ton avis? tu vas à l'échec sur les 3 séries ou si tu stoppes une rep avant l'échec?

-Quel est ton opinion sur le fait de faire une série ou deux explosive en squat (10-15 reps), cad la + rapide possible en monté comme en descente avec une charge plutôt légère genre 20% de ton 1 RM pour ne pas trop traumatiser les articulations et gérer l'inertie sans avoir à rebondir sur les inversions? dangereux ou intéressant pour donner de la souplesse à la puissance acquise avec du plus lourd ?

par **Mondosuzuki** le 24/05/2004 19h53

Deux séries c'est réellement insuffisant à ton avis?
la première me sert surtout d'"échauffement", c'est-àdire qu'elle me prépare au superslow; c'est sur série que je me rode, que je rend la phase négative automatique; ensuite je bosse vraiment à fond sur les deux autres séries. je travaille à l'échec sur la deuxième série uniquement.

Quel est ton opinion sur le fait de faire une série ou deux explosive en squat (10-15 reps), cad la + rapide possible en monté comme en descente avec une charge plutôt légère genre 20% de ton 1 RM pour ne pas trop traumatiser les articulations et gérer l'inertie sans avoir à rebondir sur les inversions? dangereux ou intéressant pour donner de la souplesse à la puissance acquise avec du plus lourd ?

de manière générale, voici mon opinion (mais ce n'est que mon avis!

)
hormis en haltéro, où il ya un intérêt certain à faire les mouvements rapides, je ne vois pas l'intérêt de travailer vite; que ce soit pour gagner de la souplesse, de la puissance, de l'endurance, de la définition,de la masse ou de la force,rien ne vaut le contrôle du mouvement, quelle que soit la charge utilisée.

sinon aujourd'hui LUNDI 24/05/04
--------------------------------------

Day 1 :

INCLINE BENCH : 3x8 @ 60 kg
DIPS : 3x6 @ BW

CHINS : 3x3 @ BW
Tirage front prise large : 3x8@50 kg

CRUNCH : 4x20reps

tout en super-superslow!!
des congestions énormes de partout!! :eek:

par **Mondosuzuki** le 26/05/2004 18h30

Aujourd'hui, Mercrdi 25/05/04
----------------------------------

Day 2 :

FULL-SQUAT : 3x8 @ 75 kg
DEADLIFT JT : 3x5 @ 65 kg

TRICEPS POULIE : 3x8 @ 10 kg
CURL : 3 x 8 @ 10kg

CRUNCH : 4x 20 reps

tout en superslow

par **Mondosuzuki** le 31/05/2004 21h23

LUNDI 31/05/04
------------------

Day A :

INCLINE BENCH : 3x8 @ 70 kg (superslow); 90 x 1; 100 x 1; 110 x 1 (explosif)

DIPS : 3x3 @ BW+ 10kg (superslow)

TRICEPS poulie : 3x8 @ 20 kg (superslow)

stretch delts.

treès très bonne séance!!

vive le superslow!! et en plus, la force revient

par **Sébastien** le 31/05/2004 21h48

Bien

Je vois que t'incorpores à nouveau un peu d'explosif ?
C'est pareil chez moi depuis quelques jours. Je fais un petit mix des 2.
Le superslow ça remet vraiment bien en jambe je trouve, je suis maintenant de moins en moins creuvé, l'endurance repart

Une barre à 110kg en explosif après 3 séries de 70 en superslow, c'est pas mal du tout !

Coté diète, tu te situes où, t'exploses les glucides ou tu y vas molo ?

par **Mondosuzuki** le 01/06/2004 13h12

Une barre à 110kg en explosif après 3 séries de 70 en superslow, c'est pas mal du tout !

merci!

mais je dois avouer qu'il m'a fallu 6 minutes de récup entre les deux dernières barres pour parvenir à celle de 110kg.

Le superslow ça remet vraiment bien en jambe je trouve, je suis maintenant de moins en moins creuvé, l'endurance repart

c'est clair que je suis autant converti que toi à cette technique. je ne comprends qu'il a fallu attendre de me blesser pour découvrir une technique aussi fabuleuse. ça fais plus de 3 semaines que je l'utilise, et j'ai toujours d'aussi bonnes douleurs musculaires, plus de définitions et de volume (sauf au bide,je ne suis pas en sèche

).

C'est pareil chez moi depuis quelques jours. Je fais un petit mix des 2.

au fait je suis ton loq de très prêt; merci encore, car il m'a aidé et m'aide encore à redémarrer dans la fonte.

Coté diète, tu te situes où, t'exploses les glucides ou tu y vas molo ?

j'EXPLOSE les glucides ! j'explose les calories !! je bouffe comme pas deux! le superslow, combiné à un travail physique, me demande beaucoup, en terme de nutrition et de sommeil.

j'essaie de manger le plus sain possible, et en très grosse quantité. je suis toujours la même diète, mais j'ai rajouté un petit repas en fin d'après-midi.

:cool:

par **Mondosuzuki** le 02/06/2004 17h18

Malgrés un taux de créatinine trop élevé dans le sang (

), j'ai fais un super entrainement aujourd'hui.

Mercredi 02/05/04
---------------------

Day C:

TIRAGE FRONT : 3x8 @ 40 kg
CHINS : 3x3 @ BW
DUMBELLS CURL : 3x8 @ 2x14 kg

Protocole : superslow. congestions de malade dans le dos et les bras!! je me sens plus dense que jamais!! yeah!! :eek:

par **Mondosuzuki** le 04/06/2004 15h25

Vendredi 04/05/04

Day C:

Full-Squat (ass to the floor): warm, puis 3 x 8 @ 75k

Crunch Lestés à la machine: 4 x 10 @ 25k

Stiff-Legged deadlift: 3 x 5 @ 75k

Tout en superslow. bonnes sensations musculaires. cependant, pour cette semaine, les sensations pecs/dos n'étaient pas trop au rendez-vous.

Je pense que bientôt, parallèlement au superslow, je vais rajouter du travail explosif (et donc des charges plus lourdes°.

Mais pour l'instant le superslow reste la pierre angulaire de mes training.

par **Mondosuzuki** le 07/06/2004 19h10

Day A : Lundi 07/06/04

Bench: warm, puis 3 x 10-8-8 @ 70k (en superslow)
Bench: (explosif): 90 x 1; 110 x 1; 130 x 0(

) ; 120 x 1

Incliné: 3 x 8@ 50k (en superslow)

Dips: 3 x 4 @ Poids de corps (en superslow)

Extension poulie : 3 x 8@ 10k.

Stretch deltoïdes.

notes sur mon training:

!!!!!

J'ai envie de reprendre les maxis sur le squat et le dead!! ça me manque!!
je dois être patient!!

je retire une chose que j'ai écrit sur le sslow: en plus de faire gagner de la masse, ça ne fais pas perdre du tout de force!!

par **Rudy** le 07/06/2004 19h13

ne tires pas de conclusion trop vite !

par **Fabrice SP** le 07/06/2004 21h47

comme Body...

par **Mondosuzuki** le 12/06/2004 13h45

Samedi 12/06/04
-------------------

Salut à tous! bon, je modifie un peu mon training et ma diète, pour plusieurs raisons.

Diète:
------

Quelques changements à opérer , pour faire baisser mon taux de créatinine, bien trop élevé, ainsi que ma tension artérielle (mais là, le traitement s'imposera dans quelques années, c'est héréditaire).

7h: 50grammes de flocons d'avoines + 20 grammes de blé ou de maïs,
---
mélangés dans 30cl de lait de soja + fruits secs (raisins, pomme et abricot).

12h-13h: viande ou oeufs (4 fois par semaine maximum) / pommes de
----------
terre (4 ou 5) bouillies/ légume vert/ 3 tranches de pain complet/ fruit ou
un yaourt au fruit.

20h: 250gr de pâtes au blé complet ou 50 grammes de riz complet/ 1
-----
légume vert/ 1 légume rouge ou noir/ du chocolat!!

Training:
---------- pour diverses raisons (notamment professionnelles), je ne peux m'entrainer que le samedi. j'ai décidé donc de reprendre un peu le power (yes!!!

), et de faire péter le powerlifting board, en atteignant les 160-170kg (je verrais comment avance mon cycle de 8 semaines) au DC.

J'entretiendrais les autres muscles en courant 2 fois par semaines dans un parcours de santé, et je pense reprendre le squat et le deadlift lourds, définitivement dans 2 mois ( àla fin de ce cycle de bench ).

Aujourd'hui:
-------------

BENCH: warm: 50x6 80 x4 100x3 120x3 (10 minutes de repos)
--------
Travail: 135 x 3. (5 minutes de repos) 126 x 3.

DEVELOPPE MILITAIRE ASSIS: 45 x 6 65 x 3
-----------------------------------
Travail: 3 x 3 à 75k

CLOSE-GRIP BENCH: 60 x 6. travail: 3x3 à 90k
------------------------

Stretch delts.

le superslow va sans doute me manquer un peu, mais l'appel du power était vraiment trop fort!!! :cool:

par **Sébastien** le 12/06/2004 14h33

mais là, le traitement s'imposera dans quelques années, c'est héréditaire

Pas d'accord avec toi ...
L'hérédité oui mais la tension artérielle augmente surtout avec l'augmentation du poids (d'ailleurs, je te l'avais déjà dit en privé). Un remède plus sâge serait de diminuer ton poids (car tu es quand même très lourd pour ta taille) et bouffer de l'ail

par **Mondosuzuki** le 12/06/2004 16h02

Un remède plus sâge serait de diminuer ton poids (car tu es quand même très lourd pour ta taille)

avec mon nouveau régime, la chaleur, et mon nouveau job, mon poids va diminuer de toute façon.
par contre, la tension n'est pas tributaire forcément de ton poids de corps; exemple: à 15 ans, je pesais à peine plus de 60k pour 1m80, et j'avais déjà des montées de tension entre 15 et 17.7. de plus, je n'ai jamais fumé, je ne bois pas, pas de cafés, et je n'ai jamais abusé du sel, de la charcuterie, de la réglisse, etc..., et pourtant , cette putain de THA est toujours là! :mad:

et bouffer de l'ail

L'ail j'adore ça!! j'en met dans tout ce que je cuisine (ainsi que beaucoup d'oignon). vive l'ail!!!

par **Sébastien** le 12/06/2004 16h05

Ah en effet

Je sais que depuis que je suis autour des 80kg, ma tension est redevenue normale alors qu'à 100kg, je faisais de la HTA.
C'est fou qu'à 60kg et à 15 ans tu en faisais déjà ..

Ca doit être pathologique chez toi .. génétique comme tu dis .. c'est dommage

par **Mondosuzuki** le 12/06/2004 17h56

c'est ça le pire: c'est que c'est génétique!

tu prend mon cousin germain: obèse (130k de gras), ancien fumeur (plus de 20 ans), qui se goinfre de fromage, de vin et de charcuterie, et qui a un gentil 12.6 de tension! :mad:

Mais bon, je relativise; ma tension ne m'empêche pas de mener une vie normale, de faire ce que je veux (ça n'a pas été un obstacle à mon entrée en école de police); le seul inconvénient, c'est des coups de chaleur, et des maux de tête assez vifs...

je pense qu'en m'allégeant un peu, en faisant de nouveau un peu de cardio, et en mangeant moins de protéines, je vais la faire quand même baisser un peu!

à +

par **Mondosuzuki** le 16/06/2004 13h11

MERCREDI 16/06/04
-----------------------

SQUAT: 35 x 12/ 55 x 12/
--------
3 séries de 10 à 75k.

BENCH: 50 x 16/ 80 x 12
--------
3 séries de 10 à 106k.

DEAD: 35 x 12/ 55 x 12/
-------
3 séries de 10 à 75k.

élévations latérales: 3 x 10 à 8-10k

stretch.

par **Gael Tessier** le 16/06/2004 13h25

Je vois que ça remonte depuis quelques temps et je vois aussi ta signature ! Quel était ton ancien maximum au DC ?

par **Mondosuzuki** le 16/06/2004 18h16

salut gael!

avant ma blessure, mon maxi était de 150k au dc, mais les derniers temps, je bouffais de la série à 145k, ce qui fais que mon maxi "théorique" devait être auw alentours des 170k.

pour le squat et le dead, ça dépassait surement les 200k...

Mais je reviens petit à petit!! :eek:

I'll be back!!!!!!!!! :evil:

par **Mondosuzuki** le 24/06/2004 21h08

Bon!! reprise en main total!!

j'ai essayé de me remettre au training lourd, les douleurs au dos sont réapparus.
plus de deux séances par semaines , même en superslow (par ailleurs une technique excellente) m'empêchent de récupérer , articulairement parlant.

De plus, sans faire mon Van Damme, j'ai besoin de retrouver le "feeling" dans l'entrainement, de faire peau neuve, de retourner à la case "départ" quoi!

voici donc mon nouveau training loq!

DIETE:
--------

déjeuner: 1 bol de flocons d'avoine+ raisins secs+ lait de soja; 1 verre de
jus de fruit + vit.C

dîner: viande ou oeuf (4 fois/semaine maximum)/ 200 gr de pâtes au
blé complet ou 50 gr de riz brun ou 4 grosses pommes de terre/
beaucoup de légumes/ 1 fruit ou un yaourt/ une ou deux tranches
pain complet.

souper: sensiblement pareil que le dîner, mais plus léger.

relachement le week-end, sans pour autant m'empifrer de sucreries et de mauvaises graisses.

MENSUS:
----------

taille: 1m85
poids: 95kg

ventre: 90cm (pas très gras, mais j'ai pris quelques centimètres)

cuisses: 70cm

mollets: 43cm

épaules: 135cm

bras: 40cm :cry:

(perdu un peu)

TRAINING:
------------

--Lundi et mercredi: cardio (20-25 minutes de machines à ski/ travail en résistance constante à 140 puls/minutes)

--Samedi: reprise d'un entrainement TRES basique, avec des charges TRES légères.

training unique:

* crunch: 2 x 12 reps.

* squat: 2 séries de warm, puis 2 x 8-10reps

* benchpres: 2 séries de warm, puis 2 x 6 reps.

* extensions lombaires: 2 x 15reps.

* tirage vertical avant: 1 série de warm, puis 2 x 8reps

* mollets debout: 1 série de warm, puis 2 x 12 reps.

stretch des jambes, du dos et des delts.

ps: je vais aussi me retire du power board, je ne mérite plus d'y figurer!

par **Mondosuzuki** le 24/06/2004 21h18

si un modérateur veux bien locker mon ancien training loq, aucun problème!!

par **Invité** le 24/06/2004 21h39

hé, je suis pas d'accord !
t'as pas le droit de te retiirer du power board !
pense au petits gars qui sont derrière toi et qui espèrent te battre. C'est pas drole si on gagne des places sans mérite.

par **Herve Picard** le 24/06/2004 21h42

Ne te retire pas ! ca va revenir à 24 ans ton corps va se reparer tt seul .g eu des blessures (pas en muscu ) qui m ont laisse 2 ans sur le carreau et je suis tjrs revenu.
Et surtt n arrete pas 1 entrainement leger

par **Mondosuzuki** le 24/06/2004 22h41

pense au petits gars qui sont derrière toi et qui espèrent te battre. C'est pas drole si on gagne des places sans mérite.

ne t'inquiètes pas, j'y retournerais, dans ce board!!

mais la récupération de ma blessure est un peu plus longue que j'espérais; de plus, je n'aime pas vivre dans le passé: quand je vois que je squattais allègrement à 200k, et que maintenant , je ne supporte pas plus de 60k, je ne trouve pas légitime de figurer dans les premières places du board!

Et surtt n arrete pas 1 entrainement leger

un entrainement léger (et progressif) va être la base de ma guérison lente.
juste pour maintenir ma condition, et m'améliorer tout doucement, de semaines en semaines.

par **Gael Tessier** le 24/06/2004 22h44

Tu peux te mettre à fond au culturisme avec les mensurations de tueur que tu as. Et tu reprendras le powerlifting le temps venu. Bon courage pour ce nouvel entraînement

par **Mondosuzuki** le 24/06/2004 22h50

Tu peux te mettre à fond au culturisme avec les mensurations de tueur que tu as. Et tu reprendras le powerlifting le temps venu. Bon courage pour ce nouvel entraînement

merci Gael! tu as tout à fais raison; en fait, je me réoriente dans un type d'entrainement très modéré, dans l'esprit de "Stuart Mc Robert".

par **Gael Tessier** le 24/06/2004 22h55

Le peu que j'ai lu de Stuart Mc Robert, ce sont des textes de la philosophie hardgainer qui vise une augmentation progressive des charges sur les exos de base en cyclant l'intensité. Je trouvais ça assez orienté force. Mais il y a peut-être d'autres facettes dans sa philosophie de l'entraînement. A toi de me les montrer...

par **Mondosuzuki** le 24/06/2004 23h07

Mais il y a peut-être d'autres facettes dans sa philosophie de l'entraînement. A toi de me les montrer...

un résumé très bref de sa philosophie:

* progression très modérée des charges (de 500gr à 1kg) quand objectif atteint)

* exécution stricte- la technique est plus importante que la charge.

etc... c'est vrai que c'est orienté force, mais il privilégie surtout la SECURITE. et la SIMPLICITE des entrainements.

perso je me donne plusieurs mois, voire 2 ans pour me reconstruire définitivement. en privilégiant la modération de l'entrainement, tant au niveau charges, que fréquence.

par **Kelem** le 24/06/2004 23h45

Bon courage, je suis sûr que tu reviendras au sommet !

par **Taz** le 25/06/2004 00h25

Slut,
Apparement ton Dos est bien amoché... :confused:

Perso si j'ai 1 truc à te dire (j'ai quelques BoBo à mon actif) c'est de ne pas te forcer à continuer ton Training si actuellement tu en as aucune envie ou que tu éprouves de la lassitude.
Tu y reviendras de toute façon bien assez tôt.

Allez courage ! Tu es jeune, tu es 1 guerrier, tu vas y arriver ! :cool:

par **Mondosuzuki** le 25/06/2004 11h56

Merci Kelem et Taz!

par **Samouraï du soleil** le 25/06/2004 13h17

Salut Mondo,

ALors d'abord je te souhaite un bon rétablissement. Mais surtout t'enlèves pas du board. Bon c'est fait mais regarde. Je suis 18 ème alors que je suis tout faible.

Seb, c'est enlevé, tous les forts s'enlèves.

Petite question:
Quel est l'interet de faire des crunchs avant le sqt?

Merci d'avance.

par **Mondosuzuki** le 25/06/2004 15h38

Je suis 18 ème alors que je suis tout faible

plus pour longtemps!!

rendez-vous dans un an, un an 1/2: je suis sûr que tu seras dans les 10èmes, voire mieux; tu progresses constamment: c'est positif et c'est cool!

Quel est l'interet de faire des crunchs avant le sqt?

je veux que ma sangle abdominale soit la plus échauffée possible avant de passer de passer au squat; c'est tout.

par **Chet If** le 25/06/2004 16h02

.... et si tu faisais du pur body le temps d'effacer l'ardoise ! les charges monteront d'elles même sans que tu t'en aperçoives.
C'est le moment idéal pour voir ce que tu as ds le ventre

vu la couche qui l'entoure (si si à 90cm il y en a un peu )

Après 7 ans de progression, il est temps de passer tout ça à l'essoreuse pour ne garder que l'essence.
A ton niveau ça me semble plus challenging que de devoir te contenter de bosser à 40% de tes charges.
Je sais ce que tu penses: "Ah ces couillons de débutants ... des empècheurs de lifter en rond..."

par **Mondosuzuki** le 25/06/2004 16h20

et si tu faisais du pur body le temps d'effacer l'ardoise ! les charges monteront d'elles même sans que tu t'en aperçoives.

maisc'est mon intention! je vais faire du body safe, très "stuart mc robertien"!!

si si à 90cm il y en a un peu ) je t'assure qu'il n'y a pas tant de gras que ça (d'ailleurs on voit encore mes abdos supérieurs!

c'est mon ossature, qui veux ça, plus que mon bodyfat.
je fais 21cm de poignet, 120cm d'épaules quand j'ai débuté, plus de 1m de tour de hanches... j'ai toujours été très dense!!

par **Samouraï du soleil** le 25/06/2004 16h39

plus pour longtemps!! rendez-vous dans un an, un an 1/2: je suis sûr que tu seras dans les 10èmes, voire mieux; tu progresses constamment: c'est positif et c'est cool

D'ailleurs je voulais te poser une question:

En ce moment je fais un cycle force au sdt. J'avais pensé 1*130kg pour un pdc de 69 kg, mercredi j'ai passé 125kg pour le fun, à pdc de 64kg.
Mon cycle c'est ça:

Programme pour mon SDT

Première phase

1 :3*5*76
2 :3*5*81
3 :3*5*85
4 :3*5*88
5 :3*5*90 demain
6 :3*5*92
7 :3*5*94
8 :3*5*96

Deuxième phase

1 :3*5*78
2 :3*5*82
3 :3*5*87
4 :3*5*90
5 :3*5*92
6 :3*5*94
7 :3*5*97
8 :3*5*99

Et à la fin de chaque séance je fais du one rep genre 1*90/1*100/1*110...pour m'habituer à du lourd pour que fin aout je décolle 150kg.

Alors ma question c'est comment préparer au mieux ce maxi?

Parce que vu que je fais deux séances par semaine de terre, il me reste 11 séances, mais est ce que en faisant des singles ça suffit ou devrais faire deux séances genre 5*2*lourd?

Merci d'avance.

par **Mondosuzuki** le 26/06/2004 20h03

mon conseil sera simple: 2 séances de terre lourdes/semaines, c'est déjà trop.
je pense que le mieux est de cantonner à un seul cycle, de plusieurs semaines, basé sur le foncier, donc avec charges assez safe (de l'ordre de 58 à 70%), et des séries de 8-10, puis de te faire 3-4 semaines de singles uniquement, de l'ordre de 85-90-95% et maxi la dernière semaine.

ça devrait passer normalement, avec ton potentiel. c'est un mix de la méthode Korte.

sinon perso, repos tout le week-end, je m'entrainerais finalement 3 fois par semaines, selon le schéma suivant (je tente un peu de pump, de body!

)

JOUR 1: dos/delts

tirage nuque
chins
dev nuque
latérales

JOUR 2: jambes

leg ext
presse
leg curl
mollets

JOUR 3: pecs/bras

couché
incliné
dips
curl ez.

c'est parti!! dès lundi!!

ps: pour le côté "sécurité", je prendrais une semaine de repos complet toutes les six semaines.

par **Samouraï du soleil** le 26/06/2004 20h11

ok merci.

par **Chet If** le 26/06/2004 21h19

Mondosuzuki a écrit:....(je tente un peu de pump, de body! ).

Et du body sans pump ?

... de la viande ferme et dense cô tu dis , avec qques stries de temps en temps . Pas de la flotte !!!! indigne de toi

Le pull over tu n'aimes pas? Je trouve que cet exo à un rapport tps passé/masse construite très intéressant, c'est vrai qu'il traverse ton planning en bossant dorsaux, pecs, triceps de front . Je pense qu'il est bon pour la coordination des muscles du haut, un peu cô le squat pour le bas. Mais peu semblent le pratiquer sur smart dirait on :eek:

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