Mondosuzuki : Musculation Training Log

[Mondosuzuki]

Merci beaucoup Hervé! ça fais à peu près du 11km/h, pour 100kg de poids de corps.
(Mon secret: 1 petite pause d'une minute tous les 2km).

Je me défonce en cardio, car je sais qu'en école de police, ça sera à peu près 12-15h de sport par semaine, dont 1/3 au moins de CAP, avec des gars de 70-80kg maximum, donc beaucoup plus rapide.

[Herve Picard]

t es pas tres loin des 12 km/h .
j ai 20 ans de pratique de cap .je t assure que pour 1 gars de 100 kgs c tres tres bon
Beaucoup plus rapide c pas evident sur 1 distance de 400 m
Te defonce pas trop fais attention aux blessures(j en ai eu des tonnes).En cap tu t arretes 2 semaines et tout est à reprendre .Il vaut donc mieux faire de la qualite que de s user à vouloir faire des kilometrages pas possible .
Avec 1 peu d entrainement tu pourras atteindre les 13 km/h sur 8 kms.
Qd tu vas tenir 1 suspect je pense qu il aura beaucoup de mal à s echapper

[Mondosuzuki]

Qd tu vas tenir 1 suspect je pense qu il aura beaucoup de mal à s echapper

Merci pour les conseils. C'est vrai que le risque de blessures est augmenté en courant à 100k, c'est pour cela que je continue à courir tranquillou mes 8km, 2 x par semaine.
et j'essairais de m'y tenir, bien après l'école de police!

[Sébastien]

Salut Mondo, content de te revoir
Pour la CAP par rapport à ton PDC, utilise de bonne godasse, genre des Saucony ou autre marque réputée pour lourd gabarit. Controle également ta foulée (supinatrice, pronatrice, universelle) et fait toi faire des semelles au cas où .. tout ça est très important dans une pratique de CAP régulière

[Mondosuzuki]

Merci beaucoup pour les conseils, Seb!

Une fois que j'aurais mon salaire (pardon, mon "traitement") fixe , à partir du 1er mars, je m'équiperais mieux, même pour la salle.

J'ai besoin de renouveller ma garde-robe sportive!

[Samouraï du soleil]

Content de te relire Mondo.
Tes perfs m'impressionnent toujours autant

[Mondosuzuki]

Merci Samouraï!!

SDT: 6*115kg et 1*150kg

et 1 x 150k au deadlift, c'est la sacrée perf aussi! bravo ..

[Samouraï du soleil]

Merci Mondo.
150kg c'est pas beaucoup mais je l'avais passé après ma sèche c'est à dire à 63kg.
Donc là ça fait un bon rapport poids puissance

Mais cet été je referai sans doute du terre, pour passer les 160kg.

[Rat cornu]

Vu tes perfs et comment t'es sportif,t'es parti pour le GIPN toi!

[Mondosuzuki]

Vu tes perfs et comment t'es sportif,t'es parti pour le GIPN toi!

Non, moi c'est plus la police judiciaire qui m'intéresse!

[Mondosuzuki]

fin de la semaine de training:

VENDREDI 14/01/05

séance de cardio dans ma salle (la même que mardi)

SAMEDI 15/01/05

CAP: 5km, en 35 minutes environ; en fait, je m'entraîne sur deux parcours de santé, et celui-ci, d'une longueur de 2.5km, n'est q'un constant dénivellé!! horrible!! mais excellent aussi pour les quadriceps;
le deuxième tour, j'ai fait 5 séries de fractionné, alternant sprint, jogging, et exos du parcours (ça m'entraîne aussi pour le parcours du combattant de l'école).

DIMANCHE 16/01/05

aujourd'hui repos complet!!!

[Jm O]

Salut Mondo,

Tu fais 100 kg, tu ne t'entrainais pas au cardio avant, et là tu te mets à courir et tu cours à presque 12 km/h pendant 40 minutes et ben ... t'as bien de la chance et tu es bien aidé par la nature !!! C'est très rare !!
En général, quelqu'un qui fait 100kg et qui se met à courir n'y arrive quasiment pas ...tellement il doit trainer son poids !!!
Profites donc de cette chance mais n'en abuse pas, cours cool, ce serait dommage qu'une blessure vienne gacher ce don que tu as reçu

Penses à moi, qui court 25 km par semaine, qui a commencé à courir il y 5 ans, et qui cours à l'allure à laquelle toi tu démarres ...

[Mondosuzuki]

Tu fais 100 kg, tu ne t'entrainais pas au cardio avant

ben, en fait, j'ai arrêté la course à pied définitivement 2 mois après le concours, soit en février 2004 (donc un an tout rond), mais je faisais toujours une séance intensive de natation une fois par semaine.

Je pense que ça et le fait de manger de plus en plus sainement (merci sensei seb! ), m'a permis de conserver mes qualités aérobiques.

Penses à moi, qui court 25 km par semaine, qui a commencé à courir il y 5 ans, et qui cours à l'allure à laquelle toi tu démarres ...

là je comprends pas! Mondo ne va quand même pas devenir un marathon man!! nooon! power for ever!!!

en tout cas, merci, ça m'encourage ce que tu me dis; je pense pas être trop largué pour la course alors, à l'école!

[Sébastien]

C'est clair que t'as un bon niveau de CAP pour ton gabarit !
Même cet été, quand j'en faisais régulièrement au poids de 78kg, j'arrivais pas à tes temps

[Mondosuzuki]

C'est clair que t'as un bon niveau de CAP pour ton gabarit !
Même cet été, quand j'en faisais régulièrement au poids de 78kg, j'arrivais pas à tes temps

en tout cas, ça me fais rudement plaisir ce que vous me dites!!

[Dx2jc]

Mondo en exclusivité mondiale c'est le power marathonien, découverte d'une nouvelle espèce .

[Mondosuzuki]

Mondo en exclusivité mondiale c'est le power marathonien, découverte d'une nouvelle espèce .

bon, sinon, prévision pour la semaine:

LUNDI natation
MARDI cardio à la salle
MERCREDI fontes (squat/ et un petit peu de bench/ )
JEUDI CAP (mes 8km)
VENDREDI cardio à la salle + séance poids de corps (test pompes/chins)SAMEDI CAP (5km, dont 2.5 en fractionné, mais sans les exos)

c'est parti!!!


Mon alimentation:


6h: 50gr de flocons d'avoines
des raisins secs
25 cl de lait écrémé.

10h: (après le sport)
un jus de 3 oranges
1 banane ou une pomme

13h: 1 viandes grillée (poulet ou poisson; très rare: boeuf ou porc)
1 légume vert bouilli (général: broccoli)
150 grammes de pâtes au blé complet
1 yaourt

19h: des légumes sautés (soja, poivron, oigon...etc)
une salade verte + 1 oeuf dur + huile d'olive
quelques tranches de pain complet.
parfois une banane

environ 4l d'eau dans la journée.

2 coca et un Mc.do dans la semaine !! (mais j'évite les frites et les hamburgers bourrés de mayonnaise).

Et au niveau sommeil, j'essaie d'atteindre les 8h par nuit.

Je me suis jamais senti autant en forme!!!

[Mondosuzuki]

LUNDI 17/01/05

Natation: 100 m brasse
200 m papillon
500 m crawl
200 m dos crawlé.
total: 1km + 35m environ d'apnée.


MARDI 18/01/05

séance cardio d'une heure à la salle (surtout stepper) + une tonne d'étirements et d'abdos.


MERCREDI 19/01/05

SQUAT:

75 x 10
95 x 5
115 x 3
135 x 1

5 x 5 x 145k. (10 minutes de récup entre les séries).

BENCH:

50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 10.

voilà pour la moitié de la semaine.

Demain, CAP!!!

[Mondosuzuki]

JEUDI 20/01/05

CAP: 8km (un peu long à démarrer, un vent de fou, donc j'ai mis un peu plus de temps, je dirais 45-46min exactement) les cuisses complètement carbonisées à la fin!!

plus une bonne séance de stretch (le grand écart latéral de mieux en mieux maîtrisé), et 3 x 30 abdos.

VENDREDI 21/01/05

petit footing (2.5km) + exos à poids de corps:

Chins: 1x9 reps/ 1x8 reps/ 1x5 reps/ 1x5 reps/ 1x3 reps
Pompes: 200reps (4 x 50)
Dips: 3x10 reps et stop!

(ces exos n'ont pas vraiment d'importance; je les fait surtout , au cas où je sois obligé d'en faire cette année à l'école)


SAMEDI 22/01/05

séance pecs "cultos"

DEVELOPPE COUCHE:

50kg x 20
70kg x 20
80kg x 15
90kg x 9 reps

DEVELOPPE INCLINE HALTERES

20 x 20
30 x 15
42 x 8

POULIE VIS-A-VIS

4 x 15-20 reps (je sais plus le poids, pas beaucoup)

Inutile de préciser, que, 4heures après, mes pecs sont complètement carbonisés!!

Objectif pour 2005: descendre tranquillement à 90kg de poids de corps, et bien dense et défini.

adieu la force!!

[Chet If]

adieu la force!!

Bien vrai ce mensonge ?
Content que la peau lisse soit venue frapper à ta porte
Tu as l'air de faire un training préparatoire sérieux, c'est réellement si dur que ça ? ou si tu te laisses emporter par ta boulimie de sport
P'être bien qu'il n'y a que des warriors à la PJ .... tu veux faire de l'ombre à Mouss Diouf et faire des télé films
Pour info , ils t'ont envoyer un truc pour cadrer ton training ou si tu y vas à l'aveuglette ?

[Mondosuzuki]

Non non, Mass if, ce n'est pas un mensonge, c'est pure vérité!! maintenant, ça sera série de 5-20, et plus séries de moins de 5, mais je continuerais le basique (squat, rowing..etc)

Là, ce matin, mes courbatures de malade me disent que je suis sur la bonne voie!! et puis j'en avais marre de mettre une heure le matin pour me lever, tant j'avais les lombaires en feu!!

"Content que la peau lisse soit venue frapper à ta porte "

Non, au niveau du sport, j'en fais le maximum, car je veux arriver dans les 30 premiers au niveau national (ça me permettra éventuellement de choisir une bonne brigade), et le sport est tout aussi important que l'écrit ou les stages en commissariat pour la notation.

"Pour info , ils t'ont envoyer un truc pour cadrer ton training ou si tu y vas à l'aveuglette ?"

Oui, évidemment, nous avons des moniteurs de sport, pour le "renforcement musculaire", pour le parcours du combattant, ou pour les sports de combat.

[Rat cornu]

Tu as raison,bourrine pour avoir une super place.Parce qu'une première affectation dans Paris et sa banlieue,c'est délicat!

Et puis vaut mieux toujours avoir le choix plutot qu'il ne te reste que les miettes,
Bon Courage!!!!

[Mondosuzuki]

Merci Rat Cornu!!

T'inquiètes, je vais vraiment bombarder!!!

[Mondosuzuki]

LUNDI 24/01/05

7h: salle

JAMBES

SQUAT:

75 x 12
105 x 12
125 x 10
145 x 9

PRESSE A CUISSES

100 x 12
130 x 12
150 x 12

LEG CURL

30 x 12
40 x 12
50 x 12

puis longue séance de stretch et 3 x 30 crunch


15h: NATATION : 1km CRAWL.

Demain: cardio / pecs-triceps (en espérant que mes courbatures soient passées!! )

mercrdi: CAP
jeudi: repos
vendredi CAP et salle (dos-mollets)
samedi: épaules-biceps.

puis je profite de mon long week-end , et mardi, j'attaque l'ENP!

[Mondosuzuki]

MARDI 25/01/05

DEVELOPPE COUCHE:

50 x 12
80 x 12
90 x 12
110 x 8

DEVELOPPE INCLINE:

70 x 12
80 x 12
90 x 10 (me suis arraché! )

ECARTE COUCHE:

3 x 12 reps bien contractées, bien lentes, à 20kg par haltères.

DIPS MACHINE (prise serrée)

3 x 12 reps à 65kg (la machine s'arrête là, mais c'est suffisant)

EXTENSION POULIE TRICEPS:

3 x 12 reps à 35kg

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CARDIO:

stepper: 30 minutes
machine à ski: 20 minutes.

STRETCH.

[Kelem]

T'es quand même puissant, car tu as un volume de cardio impressionnant, tu dois bien sécher ces derniers temps ?

[Mondosuzuki]

T'es quand même puissant, car tu as un volume de cardio impressionnant, tu dois bien sécher ces derniers temps ?

Oui oui, pas mal, j'ai déjà perdu 8kg en 1 mois (de 106kg le 20 decembre à 98kg hier matin).

Je veux descendre tranquillement à 90kg pour juin-juillet (aucun rapport avec l'été, je veux juste faire un bilan de tension artérielle cette été), et me dessiner un max.

La force, j'adore, mais j'ai décidé de la mettre au seconde plan, et de m'attaquer de front au bodybuilding!

[Chet If]

La force, j'adore, mais j'ai décidé de la mettre au seconde plan, et de m'attaquer de front au bodybuilding!

... Si j'étais sadique j'irais dans ton ancien log et je retrouverai cette phrase , j'en suis sûr
Pour t'apprendre le respect de la parole donnée tu me feras qques montées à la corde , une dizaine sur 6 mètres ! .... sans s'aider des jambes évidemment
La Police n'a pas le monopole du sadisme

[Mondosuzuki]

La Police n'a pas le monopole du sadisme

[Mondosuzuki]

Salut tout le monde!!!

Me voilà de retour sur Smart. Après trois mois d'école, je reprend la muscu et le forum. Comme j’avais prévu, dans la police, c’est cardio, cardio, cardio (la muscu se limite à quelques pompes et abdos J !!

Je n’ai pas touché à la fonte, volontairement, pendant trois mois, pour avoir un bon niveau cardio et ne pas me blesser par sur-entraînement (vu que l’on court trois fois par semaine,en moyenne 1h-1h15 par séance, et que l’on fait 2 séances d’ultimate fighting ( ) par semaine).

Je suis en congés pour la semaine, et la salle et le forum me manquant, je reviens donc !
(je pèse actuellement 91-92 kg presque secs, des cuisses et trapèzes toujours aussi épais, par contre, j’ai perdu en pecs et deltoïdes)

donc reprise de muscu !!

JOUR 1 :

lundi 2 mai 2005 :

·SQUAT : 65 x 10/ 115 x 10/ 115 x 10
·LEG CURL: 20 x 10/ 40 x 10/ 40 x 10
·BARBELL CURL: 28 x 10/ 38 x 10/ 38 x 10
·PUSHDOWNS : 20 x 10/ 30 x 10/ 30 x 10
·STANDING CALF RAISES: 60 x 15/ 100 x 15/ 100 x 15

Séance assez facile en théorie (j’avais calculé les poids exprès), mais qui s’est avérée assez hard !!
Sinon, très bonne sensation post-training, j’ai les jambes qui tremblent encore ; les bras vont bien ,il faut dire que je les utilise beaucoup en UFC.

N’hésitez pas à poster !! Et bienvenue dans mon Log pour les nouveaux du forums !!

[Fastraph]

Content que tu sois de retour Mondo ! C'est plutôt une bonne petite séance pour un reprise.

[Samouraï du soleil]

Ouai cool.
Pour une reprise c'est de la reprise

[Rocco]

Enchanté Mondo

[Mondosuzuki]

Merci à tous!!

bon, aujourd'hui , sympathique séance un peu power. J'attaque un petit cycle de force pour le bench, et du renforcement pour le dos et cuisses.

* DEVELOPPE COUCHE: 50 x 10/ 80 x 5/
2 x 8 reps à 90kg

* DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE: 2 x 8 reps à 80kg

* DEVELOPPE INCLINE: 2 x 8 reps à 70kg.

Mes bras tremblent encore!!

Sinon, mercredi, séance cardio (1heure de course à pied, presque 11 km), et demain matin, séance de fractionné sur stade ou sur machine elliptique à ma salle.

Voili voilou!!

[Samouraï du soleil]

C'est quoi déjà tes meilleurs barres ?

Il est monstrueux ton DCS par rapport au couché

[Fabien M.]

hey hey hey !! salut Mondo ça fait plaisir de voir que tu reprends !!

[Mondosuzuki]

C'est quoi déjà tes meilleurs barres ?

Au squat, 3 reps complètes à 200kg.

couché: 1 x 150, et une dizaine à 110k

soulevé de terre: 200 en simple, 185 en triple.

C'était la grande époque du gros Mondo!! Mais "je reviendrais"!!

Il est monstrueux ton DCS par rapport au couché

Non, ça va, pas tant que ça. Il faut savoir que je travaille le couché, à la base, avec une prise moins large que la plupart des pratiquants, surtout compte-tenu de ma grande taille (1m85); mais je suis plus à l'aise avec une prise serrée. Du coup, le couché prise serrée, c'est le pied, je suis vraiment dans mon élément!

Sinon, dans le cycle que je suis, le couché serrée est effectué à un poids équivalent à 90% de ma charge au bench du jour.

hey hey hey !! salut Mondo ça fait plaisir de voir que tu reprends !!

un grand merci Jeriko!!

[Samouraï du soleil]

Au squat, 3 reps complètes à 200kg

couché: 1 x 150, et une dizaine à 110k

soulevé de terre: 200 en simple, 185 en triple

Merci pour ces info. Là où tu bosses il y en a des hommes forts niveau muscu?

[Mondosuzuki]

Merci pour ces info. Là où tu bosses il y en a des hommes forts niveau muscu?

Franchement, non. Il y a deux trois types qui ont de très bon niveau en sport de combat (mais avec des physiques ordinaires, sportifs mais ordinaires), et les reste c'est plutôt crevette-land!

tes perfs:

SQT: 10*104kg ; DC: 7*76kg ; SDT: 6*115kg et 1*150kg.

je te renvoie le compliment!! surtout à ton poids de corps! bravo samourai!

[Samouraï du soleil]

Hum Hum, excuse moi, mais pour le DC faut mettre à jour. C'est 9*75kg.
Voilà c'est tout

Le SDT pour un BW à 63kg est bon. Le reste... c'est la normalité.

Franchement, non. Il y a deux trois types qui ont de très bon niveau en sport de combat (mais avec des physiques ordinaires, sportifs mais ordinaires), et les reste c'est plutôt crevette-land!

Donc c'est toi la brute de service
J'imagine la scène:

" Ouvrez Police"
"Je vous encule bande de pédales!"
" Mondo je crois qu'on a un récalcitrant"
"Bouge pas je m'en occupe..........euhh pa!!!!!!!!!!!
et la porte qui gicle jusqu'au mur en face."
Et Mondo qui crie " Sarah Connor!!!!!!!!!!"




Je sais que ça va pas te changé la vie mais mon père était gendarme mobile.
Et je suis né à Montpellier
Comme quoi on a pleins de similitudes.
Bonne semaine