Mondosuzuki : Musculation Training Log

[Mondosuzuki]

bon, c'est tout nouveau pour moi, je me lance dans le forum!

profil:
âge:23 ans
taille: 1m83
poids: 95kg/108kg

en ce moment à 95-96 kg, je me remets à fond à la force!

mardi 16 septembre:

squat: 35*5 55*2 75*1 85*1 95* 1 (warm)

105*5 125*1 155*1

notes: très bonnes sensations. le squat a toujours été mon mouvement-roi! je le pratique légèrement sous la parallèle, pour m'aider de mes ischios et fessiers à la remontée.

presse à cuisses: 80*6 2*6 à 115kg.

bonne séance.
samedi je fais le bench, le deadlift et le développé debout.

voilà mon programme de reprise jusqu'à cet hiver.

[Jérôme]

bienvenu sur le forum
ca fait combien de temps que tu pratiques?
bonne perf au SQT!

[Mondosuzuki]

Merci pour l'accueil!

en fait, j'ai commencé à 16 ans (donc 7 ans de pratique), dans un entrainement de type bodybuilding "galérien" (un type d'entrainement qui ne m'a jamais quitté), faisant passer mon poids de corps de 64 à 87kg, en 2 ans environ. ensuite de mes 18 à 20 ans, j'ai pratiqué différents sports de force (lancer de poids et lutte mongole), avant de m'orienter définitivement, depuis maintenant plus de 3 ans, dans un entrainement type galérien-powerlifting.

je m'en tiens aux principaux mouvements de base (je n'ai pas fait un seul curl depuis 1 an!), et essaie d'augmenter mes charges à chaque séance.

merci pour mon squat!
en février dernier, j'ai réussi un maxi à 155kg, légèrement sous la parallèle, à un poids de corps de 103 kg.

Vive la masse!

[Mondosuzuki]

désolé! je commence bien!
ma réponse est dans un autre post, toujours intitulé "Mondosuzuki's training loq".

Yoann: J'ai supprimé ton autre topic et intégré ton post doulon dans celui-ci!


Merci pour l'accueil!

en fait, j'ai commencé à 16 ans (donc 7 ans de pratique), dans un entrainement de type bodybuilding "galérien" (un type d'entrainement qui ne m'a jamais quitté), faisant passer mon poids de corps de 64 à 87kg, en 2 ans environ. ensuite de mes 18 à 20 ans, j'ai pratiqué différents sports de force (lancer de poids et lutte mongole), avant de m'orienter définitivement, depuis maintenant plus de 3 ans, dans un entrainement type galérien-powerlifting.

je m'en tiens aux principaux mouvements de base (je n'ai pas fait un seul curl depuis 1 an!), et essaie d'augmenter mes charges à chaque séance.

merci pour mon squat!
en février dernier, j'ai réussi un maxi à 155kg, légèrement sous la parallèle, à un poids de corps de 103 kg.

Vive la masse!

[Yoann]

lock, on va suivre l'autre topic

[Nicolas Delporte]

Bienvenue, super perfs au squat ! Ca fait plaisir à lire.

A +

[Sébastien]

Bienvenue

On commence à avoir de la concurrence sur le mouvement du SQT, c'est bien
Vivement que je finisse ma sèche héhéhéhé

[Mondosuzuki]

merci pour tous vos messages!

pour répondre à Sébastien: tu n'as pas encore vu mon soulevé de terre!!
non, je blague, mes charges restent à peu près identiques à celle du squat...

[Sébastien]

C'est cool !
Mon SDT est limité par ma prise (j'ai à chaque fois les doigts completement compressé par la prise .. alors que je pourrais prendre +, les muscles du dos ne demandent que ça ) ce qui est dommage
Je me "venge" dans le SQT

[Pos]

Bienvenue!

Un truc que je comprends pas: tu dis avoiri fait un maxi à 155 en fevrier dernier à 102kg de pdc, et la tu es en reprise à 95kg et tu fait 155*1 ??

Sinon c'est koi tes perfs (d'avant pause) aux autres exos?

[Mondosuzuki]

je suis remis au travail cardio au mois de mars, ai baissé toutes mes charges d'entrainement, et j'ai fais passé mon poids de corps à 95 kg (je passais le concours de la police nationale, essentiellement basée sur de la course à pied).

je me suis remis au travail lourd ces dernières semaines.
le squat que j'ai fais mardi, à 155, c'était avec un partenaire.

le squat que j'ai fait en début d'année (à 102 de poids de corps), je l'ai fait sans assistance; ce maxi était donc bien en-dessous de mon maxi "théorique", car la plupart de mes autres maxis.(car je m'entraine en général sans partenaires)

mes anciennes perfs:

bench: 110kg
deadlift: 135kg
développé debout (style haltéro): 95kg
épaulé puissance: 85kg (un souvenir mémorable!)

curl barre (il y a plus d'un an!): 48 kg (4 reps)

[Sébastien]

T'es plutôt axé "power" ou plutôt "body" ?

[Mondosuzuki]

difficile de te répondre clairement, sebastien.

d'une part, je n'ai aucune intention de concourir en power.

d'autre part, si je m'entraine essentiellement comme un powerlifter, j'aime "développer" mes muscles , et non pas uniquement m'en servir comme "outils" pour soulever la plus lourde charge.

voilà, en gros, ma réponse: je m'entraine sur les 3 mouvements de power, à fond, et je rajoute quelques mouvements lourds de body (presse, incliné , rowing yates...); le tout dans un travail de 1 à 6 reps.

voili voilou!!

[Mondosuzuki]

j'ai pris mes mensurations à froid:

taille: 1m85
poids: 96 kg

tour de:
taille: 86 cm
épaules: 146 cm
bras: 42 cm
mollets: 43 cm
cuisses: 66 cm
cou: 46cm


samedi 20 septembre 2003:

bench: 30x5, 40x2, 50x1, 60x1, 70x1,
2 séries de 3 reps à 81kg.
90x1, 100x1, 110x1.

notes: yes!!! j'ai réussi mon maxi de cet hiver à110kg, sans partenaires et avec presque 10 kg de pods de corps en moins!
je vise au moins 130kg pour cet hiver.

deadlift: 35x5, 55x2, 65x1, 75x1, 85x1,
95x5,
115x1, 125x1.

notes: bonnes sensations. le soulevé de terre est surement, dans mon cas, le meilleur exercice qui soit pour mon dos/ je n'ai jamais senti mes dorsaus s'étirer à ce point dans aucun autre exercice!


développé debout pour les delts: 35x5, 45x5,
55x3, 55x3 (forme stricte)
75x4 (en puissance).

résultat de tout ça: je suis HS!! vivement une bonne sieste!!

[Mondosuzuki]

dimanche 21/09/03:

lever à 6h:

petit footing (3km) à jeûn, suivi de 3 séries géantes pour les abs:

crunch: 3x30
crunch inversé: 3x20
crunch oblique: 3x30
relevé de jambes suspendu: 3x12-15.

Sympathique!!

[Mondosuzuki]

Mardi 23 septembre 2003:

Squat: 35x5 , 55x2, 75x1, 85x1, 95x1,
_____ 106x5 , 135x3, 155x1,

145x1 (uniquement une reps négative, la phase positive assistée d'un partenaire).


presse à cuisses:
------------------- 80x6, 130x6, 150x6

notes: super! la semaine dernière, j'avais une charge beaucoup plus légère à la presse (115kg), pour ne pas trop surcharger mes genoux.

séance de cuisses excellente!! (sans compter que hier j'ai fais un footing de 8km, et dimanche 3km!)


développé couché prise serrée:
------------------------------------ 35x5, 55x5,
75x3, 75x3,
85x1.
notes: yes! yes! 3 fois yes!!

[Mondosuzuki]

petite erreur! j'ai fait 165x1 au squat (reps négative), et non 145x1!

[Jérôme]

tour de:
taille: 86 cm
épaules: 146 cm

elle est enorme la difference entre ta taille et ton tour d'epaules
ca doit bien accentuer l'aspect V...

[Mondosuzuki]

sans me vanter (mais tout en me vantant!!) , j'ai un V assez prononcé, moi qui pourtant ne fais jamais un seul "chins"!

je dois ce développement osseux , notamment, à mes 10 années de natation, dont 4 en compèt, (de mes 5 à mes 15 ans); c'est vraiment le sport idéal pour développer un squelette propice au training!

[Mondosuzuki]

j'ai fais une tentative de super maxi au bench, aujourd'hui, avec mon partenaire d'entrainement!

mercredi 24 septembre 2003:

poids de corps: 96,5kg

bench: 40x5, 60x2, 80x1, 90x1, 105x1, 110x1,

115x1, 125x1, 130x1

notes: très content. je vais arrêter les maxis au bench pendant quelques temps, histoire de travailler plutôt le volume (mais toujours en séries de 3 à 5 reps, c'est ce qui marche le mieux pour moi)

très bien réussi à 125kg, mais limite à 130kg. pas échec, mais pas loin.
mais je pense atteindre les 140kg (au moins ) pour cette hiver!


extension poulie , en superset avec curl alterné : 3x10
(histoire de me détendre les bras).

entrainez vous bien !! (comme dirait Chris Lund, le photographe de Flex)

[Mondosuzuki]

VENDREDI 26 SEPTEMBRE:


benchpress: 30x5, 40x2, 50x1, 60x1, 70x1,

2 séries de 3reps à 82kg.

100x1.


deadlift: 35x5, 55x2, 65x1, 75x1, 85x1,

97x5, 125x1 (échec), 135x1 (réussi!).


développé debout: 35x5, 45x5, 57x3, 57x3, 75x3 (en puissance)


notes: bizarre cet échec au soulevé à 125, et réussite à 135kg. léger problème de grip, peut-être.

bonne congestion et excellentes sensations au bench et au développé épaules.

repos et bouffe ce week-end!!

entrainez-vous bien.

[Mondosuzuki]

lundi 29 septembre 2003:

aujourd'hui, je me suis fais plaisir, j'ai fais mes bras (pas fait fais depuis un an!): séance d'enfer!!

triceps:
-------


couché prise serrée: 50kgx8, 70kgx6, 80kgx2, 75kgx6.

barre au front: 28kgx10, 38kgx8, 48kgx6

54kgx5 (plus 9 reps de couché serré pour achever mes triceps)

extension poulie: 20x20, fin des triceps (ai fais qu'une série, quel intérêt cet exo?)


biceps:
-------

curl barre droite: 28kgx12, 38kgx8, 48kgx6, 48kgx5, 54x4.

curl marteau : 2 séries de 6 à 22kg par haltère.


avant-bras:
-------------

un exos bien à moi, qui est fais pour renforcer la grip, mais qui congestionne énormément les a-bras, mains et doigts:

tenu de barre à bout de bras: 75kg pendant 1minutes, 95 kg pendant 2 minutes (very hard!) , puis avant-bras et mains passés sous l'eau froide pendant quelques minutes!!


samedi je m'attaque un ancien programme de powerlifting, à faire une fois par semaine, car il faut 7 jours pour s'en remettre!!

entrainez-vous bien!

[Mondosuzuki]

non de Dieu, quelle connerie d'avoir fait mes bras lundi!
j'ai encore mal au triceps, et je dois faire du bench samedi. heureusement que j'attaque mon cycle de Power avec une charge assez légère au couché (85 kg)

notes: je ne ferais mes biceps ,et triceps, qu'une fois tous les 15 jours, et je ne ferais pas ces 2 muscles dans la même séance!

prog pour samedi:

bench
squat
développé debout
curl barre

[Mondosuzuki]

vendredi 3 octobre 2003:

poids: 96kg (et presque plus un brin de ventre. les séances cardio ont fait leur effet: yes!)


bench:
------- 30x5, 50x2, 60x1, 70x1, 80x1,

85x3reps: 2 séries.



deadlift:
-------- 35x5, 55x2, 75x1, 85x1, 95x1,

105x5.


développé debout:
--------------------- 35x5, 45x5,

58x3, 58x3, 75x3 (power).


curl barre droite:
------------------- 3 séries de 6 reps, de 38 à 58 kg.


notes: bonne séance.

[Mondosuzuki]

Mardi 07 octobre 2003:
--------------------------


jour 1:
--------



vélo x 5minutes
hyperextensions: 2 x 15reps
stretch dorsaux et lombaitres


deadlift: 35kg x 5, 55kg x 2reps,
75kg x 1reps, 85kg x 1reps, 95kg x 1reps,
103kg x 5reps
----------------
120kg x 1reps

tirage vertical avant: 30kg x 8reps, 50kg x 8reps,

2 séries de 6reps à 60kg

1 séries de 5reps à 80kg (dont 2 reps trichées)

développé debout: 35kg x 5reps, 55kg x 5reps
2 séries de 3reps à 75kg.

notes: très bonne séance!
je prévois un hiver explosif au niveau des charges!

jeudi les cuisses! (squat et presse!)

[Mondosuzuki]

jeudi 9 octobre 2003:


jour 2: cuisses
-----------------

vélo x 5min
crunch: 2 x 12
stretch adducteurs et ischios


SQUAT:
-------- 35 x 5, 55 x 2,
75 x 1, 95 x 1, 105 x 1,

115 x 5
---------
135 x 3

presse: 90 x 6, 130 x 6, 130 x 6, 150 x 5.
--------


notes: séance impeccable!!!!!!!!!!!

[Mondosuzuki]

VENDREDI 10 OCTOBRE 2003:



jour 3: pecs, bras
--------------------


5 min de vélo.
stretch delts.


BENCH:
-------- 30 x 5, 50 x 2,
60 x 1, 70 x 1, 80 x 1,
2 séres de 3reps à 86 kg
106kg x 1
116kg x 1
notes: yes yes!!!

développé haltères devant:
-------------------------------- 20kg (l'haltère) x 5reps, 2 séries de 5 reps à 30kg


BARRE AU FRONT:
-------------------- 28 x 6, 38 x 5, 48x5

CURL BARRE:
--------------- 38 x 6, 48 x6 x2séries.

[Mondosuzuki]

mercrdi 15 octobre 2003:

putain, j'ai une de ces crèves!


crunch: 2x12
stretch adducteurs et ischios
hyperextension: 2x15
stretch dos et delts

SQUAT:
-------- 35x5 55x2
75x1 95x1 105x1

115 x 5reps

presse:
-------- 90 x 6, 131 x 6, 131 x 6, 160 x 2

[Mondosuzuki]

SAMEDI 18 OCTOBRE 2003:
--------------------------------

jour 2:
-------


BENCH:
-------- 30 x 5, 50 x 2,
60 x 1, 70 x 1, 80 x 1

2 séries de 3reps à 87kg.
1 séries de 2reps à 100kg (dont une reps, uniquement négative).


INCLINE
---------- 50 x 6, 70 x6 80 x6 80 x 4.

DEADLIFT
----------- 35 x 5, 55 x 2,
75 x 1, 85 x 1, 95 x 1,
103 x 5
120 x 1.

notes: très très bonne séance!
mon rhume est passé, et la progression de mes charges de travail est constante.

vive la masse!

[Mondosuzuki]

jour 1: mercredi 22 octobre 2003
---------------------------------------


SQUAT:
-------- 35 x 5, 55 x 2,
75 x 1, 95 x1, 105 x 1
115 x 1, 121 x 1, 128 x 1 (ces 3 séries , bien en dessous de la parallèle)
135 x 1 .
115 x 5 reps.

10min de recup.


PRESSE:
--------- 90 x 6, 131 x 6, 131 x 6.


résultat: plus de cuisses, plus de lombaires, plus rien!!

[Mondosuzuki]

SAMEDI 25 OCTOBRE 2003:
-------------------------------


jour 2:
------


BENCH:
-------- 2 séries de 3 reps à 88kg.
1 séries de 20 reps à 70kg
notes: je rajoute une série de 10-20 reps au bench; congestion garantie!


DEAD:
------ 1 séries de 5reps à 105kg
1 x 1 à 120kg

notes: excellente sensation au dead, dans tout le dos et les bras!

DEVELOPPE DEBOUT:
------------------------ 2 séries de 5reps à 65kg!

super séance! le froid me donne une excellente patate!
il est temps d'avaler mes 4000 calories pour finir la journée!!

[Mondosuzuki]

super! j'ai reçu ma réponse du concours de Lieutenant de police: je suis admissible!
je passe les épreuves physiques dans un mois: ce qui veut dire, pendant un mois, 4 séances de cardio par semaine ( 2 footing, 2 séances de fractionné), et 1 de muscu...

je m'entrainerais le samedi; peut-être du full-body, peut-être du :semaine1__jambes semaine2__haut du corps...
je ne sais pas encore..

en tout cas, toujours du travail lourd!

[Mondosuzuki]

SAMEDI 1ER NOVEMBRE 2003
----------------------------------

avec une séance par semaine jusqu'à la fin du mois, j'ai tout le temps d'écrire mon loq..

DEVELOPPE INCLINE BARRE:
-------------------------------- 30 x 15, 60 x 10, 80 x 6, 90x 4.


CHINS:
------- (poids de corps--pas loin de 100kg en ce moment)

1 x 8reps, 1 x 6 reps, 1 x 5reps (dont 2 partielles)

ROWING BARRE:
------------------- 35 x 15, 55 x 10, 75 x 6, 85 x 3.


BARRE AU FRONT:
--------------------- 18 x 15, 28 x 10, 38 x 5 (plus 9 reps en couché serré).

[Mondosuzuki]

Je reviens sur mon LOQ!
vraiment pas le temps de le tenir en ce moment...

VENDREDI 24 NOVEMBRE 2003:
------------------------------------


DEVELOPPE INCLINE:
------------------------ 2 x 20reps à 30kg

50kg x 8, 70kg x 8,
90 kg x 6, 90kg x 4.

DIPS LESTES:
---------------- PDC x 8reps
PDC + 10kg x 6
PDC + 20kg x 4reps ( + 2reps forcées avec mon partenaire)

pecs-deck: 3 séries de 15reps pour bien congestionner.


PULL_OVER BARRE DROITE:
-------------------------------- 18kg x 12reps
28 x 4reps, 38 kg x 4reps, 38kg x 4reps.

très bonne séance!

[Mondosuzuki]

ça y est , mes épreuves de sport de la police sont passées, je peux reprendre la prise de masse!

MARDI 2 DECEMBRE 2003:
------------------------------

SQUAT:
-------- échauffement, puis 135kg x 5reps (sous la parallèle)


PRESSE: 130 x 6, 160 x 6 x 2séries.
----------


DEVELOPPE DEVANT: ec hauffement, 2 séries de 4 reps à 75kg
------------------------

notes: très bonne séance. c'était un peu fou de reprendre mes poids lourds après plusieurs semaines d'interruption (dues à un trop gros volume de cardio), mais ça s'est très bien passé.

je dois reprendre mes 10 kilos perdus, et dépasser les 108kg cet hiver!
pdc ce matin: 96kg (je n'ai jamais été aussi sec!! )

[Vincent]

excellent le DM ! j'ai toujours rêvé d'un big DM, ca restera un rêve

[Mondosuzuki]

merci Vincent!

mais pourquoi parles-tu d'un rêve? tu ne l'inclus pas dans ta routine?
il a sa place dans une routine "heavy duty " (très bon complément au "dips"), et bosse aussi très bien les trapèzes, avant-bras et triceps, en plus des delts: un super exos composé quoi!

[Mondosuzuki]

MARDI 9 DECEMBRE 2003: JOUR 1
------------------------------ -------


SQUAT: warm-up + 136 x 5reps
--------

PRESSE: 2 séries de 6reps à 161kg
---------


notes: impec! que dire de plus!


ps: pouvez-vous me dire si mon tour de poignet est dans la norme? je l'ai mesuré à presque 20 cm.

[Mondosuzuki]

MARDI 9 DECEMBRE 2003: JOUR 1
------------------------------ -------


SQUAT: warm-up + 136 x 5reps
--------

PRESSE: 2 séries de 6reps à 161kg
---------


notes: impec! que dire de plus!


ps: pouvez-vous me dire si mon tour de poignet est dans la norme? je l'ai mesuré à presque 20 cm.

[Mondosuzuki]

MARDI 9 DECEMBRE 2003: JOUR 1
------------------------------ -------


SQUAT: warm-up + 136 x 5reps
--------

PRESSE: 2 séries de 6reps à 161kg
---------


notes: impec! que dire de plus!


ps: pouvez-vous me dire si mon tour de poignet est dans la norme? je l'ai mesuré à presque 20 cm.