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Beber : Musculation Training Log

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Beber : Musculation Training Log

Messagepar Beber le 04/02/2012 13h04

martino a écrit:et le faire en unilatéral ne prends pas plus de temps( c est compenser par ton tps de repos)


Oui, c'est sûr, en ne prenant pas de temps de repos, ça peut passer. Mais après calcul, si une série dure approximativement 1 minute, c'est-à-dire que le mollet travaillait n'a qu'une seule minute de repos. On est quand même loin des 2-3 minutes préconisées et nécessaires pour (au moins) égaler le même nombre de répétitions que la série précédente. Donc effectivement, la durée reste inchangée, mais au détriment de la récupération.
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 04/02/2012 13h08

Séance Pecs du 27/01/12

DC :
10@80
10@80
8@80
7@80

DIH :
10@24
10@24
12@20
12@20

Ecartés poulie haute :
4*12@35
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 04/02/2012 13h14

Séance Dos-Triceps du 30/01/12

Tractions larges :
12@PDC+10
12@PDC+10
11@PDC+10
11@PDC+10

Tractions neutres :
12@PDC
12@PDC
11@PDC
11@PDC

Rowing barre :
12@64
12@64
12@64
10@64

Rowing poulie basse neutre :
12@60
12@60
12@60
10@60

DCS :
12@70
12@70
10@70
10@70

Reverse dips :
4*15@PDC+25
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Messagepar Beber le 04/02/2012 13h18

Séance Jambes-Epaules du 31/01/12

Squat :
4*10@100
4*15@80

SDT :
2*12@60

Extensions mollets :
2*16@80

DN :
12@50
12@50
12@50
10@50

RM :
4*12@38
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Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 04/02/2012 13h21

Séance Pecs-Biceps du 03/02/12

DC :
10@80
10@80
8@80
8@80

DIH :
12@22
12@22
10@22
10@22

Ecartés poulie haute :
6*12@37

Curl EZ :
4*12@36

CI :
4*12@14
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Messagepar maxmad le 15/02/2012 18h11

Salut Beber,

C'est le Pressgo Two que tu qualifies d'appareil multifonction à deux balles?

Merci.
maxmad
 
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Messagepar Beber le 18/02/2012 10h59

Salut,

Oui c'est bien cet appareil. Pour mon niveau actuel, les charges sont clairement insuffisantes. Les câbles ont déjà lachés quand je faisais du butterfly après quelques mois, et il y a beaucoup trop de frottement avec toutes les poulie qui s'actionnent. Ceci dit, quand j'ai débuté, j'étais bien content de mon achat que je ne regrette d'ailleurs pas. Maintenant, je m'en sert uniquement que comme poulie mais ce n'est pas pratique puisqu'elle n'est pas conçu pour être utiliser en tant que telle.
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Messagepar Beber le 18/02/2012 11h13

Séance Dos-Triceps du 06/02/12

Tractions larges :
10@PDC+15
10@PDC+15
10@PDC+15
6@PDC+15

Tractions neutres :
12@PDC
12@PDC
12@PDC
11@PDC

Rowing barre :
12@64
12@64
12@64
9@64

Rowing poulie basse neutre :
4*12@60

DCS :
12@70
12@70
10@70
9@70

Dips :
3*15@PDC

Reverse dips :
3*16@PDC+25
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Messagepar Beber le 18/02/2012 11h19

Séance Jambes-Epaules du 08/02/12

Squat :
4*12@100
4*15@80

SDT :
12@60
12@60
12@60
10@60

Extensions mollets :
2*15@85
2*16@80

DN :
12@50
12@50
12@50
10@50

RM :
12@40
12@40
10@40
10@40
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Messagepar Beber le 18/02/2012 11h23

Séance Dos-Triceps du 13/02/12

Tractions larges :
11@PDC+15
11@PDC+15
10@PDC+15
8@PDC+15

Tractions neutres :
12@PDC
12@PDC
10@PDC
10@PDC

Rowing barre :
2*10@64
2*10@60

Rowing poulie basse neutre :
4*10@60

DCS :
12@70
11@70
10@70
10@70

Dips :
3*16@PDC

Reverse dips :
3*16@PDC+25
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Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 18/02/2012 11h27

Séance Jambes-Epaules du 15/02/12

Squat :
4*10@120
4*12@100

SDT :
12@60
12@60
10@60
10@60

Extensions mollets :
2*16@85
2*16@80

DN :
12@50
12@50
11@50
11@50

RM :
4*12@40
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Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 18/02/2012 11h30

Séance Pecs-Biceps du 16/02/12

DC :
12@80
11@80
10@80
10@80

DIH :
12@22
12@22
12@22
10@22

Ecartés poulie haute :
2*12@37
2*12@35
2*10@35

Curl EZ :
12@36
12@36
10@36
10@36

CI :
12@14
12@14
12@14
10@14
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Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar Beber le 04/03/2012 16h31

Séance Dos-Triceps du 20/02/12

Tractions larges :
12@PDC+15
12@PDC+15
10@PDC+15
10@PDC+15

Tractions neutres :
4*12@PDC

Rowing barre :
4*12@60

Rowing poulie basse :
4*12@60

DCS :
12@70
10@70
10@70
9@70

Dips :
3*12@PDC+10

Reverse dips :
3*18@PDC+25
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar Beber le 04/03/2012 16h54

Séance Jambes-Epaules du 22/02/12

Squat :
4*10@120
4*12@100

SDT :
4*12@60

Extensions mollets :
16@85
16@85
16@85
16@80

DN :
12@50
12@50
12@50
10@50

RM :
4*12@40
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 04/03/2012 17h01

Séance Pecs-Biceps du 24/02/12

DC :
11@80
9@80
8@80
8@80

DIH :
4*12@22

Ecartés poulie haute :
5*12@35
1*10@35

Curl EZ :
12@36
12@36
12@36
11@36

CI :
12@14
12@14
12@14
10@14

Une séance pecs bien dégeulasse, surtout sur le développé couché où j'avais même pas envie de pousser la barre...
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 04/03/2012 17h08

Séance Dos-Triceps du 28/02/12

Tractions larges :
12@PDC+15
12@PDC+15
11@PDC+15
11@PDC+15

Tractions neutres :
4*12@PDC

Rowing barre :
4*12@60

Rowing poulie basse :
4*12@60

DCS :
12@70
11@70
9@70
9@70

Dips :
3*12@PDC+10

Reverse dips :
3*18@PDC+25
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Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 04/03/2012 17h20

Séance Jambes-Epaules du 01/03/12

Squat :
4*11@120
4*12@100

SDT :
4*10@60

Extensions mollets :
4*16@85

DN :
4*12@50

RM :
4*12@40
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Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar Beber le 18/03/2012 09h42

Séance Dos-Triceps du 05/03/12

Tractions larges :
4*12@PDC+15

Tractions neutres :
4*12@PDC

Rowing barre :
4*12@60

Rowing poulie basse :
12@65
11@65
10@65
10@65

DCS :
12@70
12@70
10@70
10@70

Dips :
3*13@PDC+10

Reverse dips :
3*18@PDC+25
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Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 18/03/2012 09h44

Séance Jambes-Epaules du 07/03/12

Squat :
4*11@120
4*12@100

SDT :
4*12@60

Extensions mollets :
4*16@85

DN :
4*10@52

RM :
4*10@42
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar Beber le 18/03/2012 09h46

Séance Pecs-Biceps du 08/03/12

DC :
4*6@85

DIH :
4*12@22

Ecartés poulie haute :
6*12@35

Curl EZ :
11@38
10@38
9@38
9@38

CI :
12@14
12@14
12@14
10@14
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar Beber le 18/03/2012 09h49

Séance Dos-Triceps du 11/03/12

Tractions larges :
4*12@PDC+15

Tractions neutres :
4*12@PDC

Rowing barre :
4*12@60

Rowing poulie basse :
12@65
12@65
11@65
10@65

DCS :
10@75
10@75
8@75
8@75

Dips :
3*13@PDC+10

Reverse Dips :
3*20@PDC+25
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Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 18/03/2012 09h52

Séance Jambes-Epaules du 14/03/12

Squat :
4*11@120
4*12@100

SDT :
4*8@65

Extensions mollets :
4*16@85

DN :
11@52
11@52
10@52
10@52

RM :
4*12@42
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

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Messagepar Beber le 18/03/2012 09h54

Séance Pecs-Biceps du 15/03/12

DC :
5@90
4@90
4@90
3@90

DIH :
4*12@22

Ecartés poulie haute :
6*12@35

Curl EZ :
11@38
11@38
10@38
10@38

CI :
4*12@14
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Messagepar bastoun80 le 18/03/2012 13h46

Bien les séances , tu fais un cycle de force au dc?
bastoun80
 
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Messagepar Beber le 24/03/2012 12h01

Merci bastoun :)

Non, je ne fais pas de cycle de force au couché à proprement parler. Mais dans peu de temps, je testerai le cycle de Marc Casabianca. Je fais du 4-5 répétitions en ce moment pour surtout travailler le nerveux car j'ai remarqué que mon max au couché ne correspond pas du tout à mon max théorique si l'on prend mes séries de travail habituelles sur 10-12 répétitions. Pour te dire, j'arrive à passer 12 répétitions à 80kg ce qui m'amène à un max théorique à 115kg alors que je peine à 105kg. Puis, à mon niveau, ce n'est pas normale je pense d'avoir prit seulement 10kg sur le couché en l'espace de presque 7 mois, qui plus est avec la créatine où j'ai clairement senti son efficacité. Donc là, j'abandonne temporairement ma routine sur le devéloppé couché pour bosser davantage le nerveux et suivre le cycle de force précédemment cité.

Au passage, mais je m'en balance un peu, j'ai pris dans mon cursus scolaire l'option sport, spécialité muscu, où l'évaluation porte uniquement sur une répétition max au développé couché, en tenant compte du poids de corps. Au premier semestre, j'ai passé 105kg pour 72 de pdc, ce qui correspond à 15.5/20. Mon but était d'atteindre 110kg pour un pdc de -70kg, un peu trop ambitieux sur le coup peut-être... il me reste 5 semaines avant la seconde prise de performance, d'où aussi le changement de travail sur le couché.
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Messagepar Beber le 24/03/2012 12h09

Séance Dos-Triceps du 19/03/12

Tractions larges :
4*10@+20kg

Tractions neutres :
12@+5kg
12@+5kg
10@+5kg
10@+5kg

Rowing barre :
12@62.5
12@62.5
12@62.5
10@62.5

Rowing poulie basse :
12@65
12@65
12@65
10@65

DCS :
10@75
8@75
8@75
6@75

Dips :
3*12@+15kg

Reverse dips :
3*20@+25kg
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Beber le 24/03/2012 12h13

Séance Jambes-Epaules du 21/03/12

Squat :
4*12@120
4*12@100

SDT :
4*8@65

Extensions mollets :
4*16@85

DN :
11@52
11@52
10@52
10@52

RM :
4*12@42
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

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Messagepar Beber le 24/03/2012 12h18

Séance Pecs-Biceps du 22/03/12

DC :
3@100 (négatives)
4@90
4@90
4@90
2@90

DIH :
12@24
12@24
8@24
8@24

Ecartés poulie haute :
6*12@35

Curl EZ :
11@38
11@38
10@38 (forcées)
10@38 (forcées)

CI :
9@16
9@16
8@16
8@16
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Messagepar Manu le 24/03/2012 13h04

Bien le squat. :)
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Messagepar Beber le 27/03/2012 17h40

Merci Manu :)

A 120kg, c'est uniquement du partiel haut. Ensuite, à 100kg, l'amplitude est quasi-complète.
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Messagepar Razor le 08/04/2012 13h10

Tu charges bien au DIH, chapeau ! Keep up the good work ! :)

PS : plus de nouvelles ?
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Messagepar Beber le 14/04/2012 14h33

Razor a écrit:Tu charges bien au DIH, chapeau ! Keep up the good work ! :)


Merci Malex :)

Razor a écrit:PS : plus de nouvelles ?


Là, avec l'approche des examens, ça va devenir très compliqué. D'ici 3 semaines, tout sera passé. On pouura se retrouver à la salle (y aura plus personne) ou éventuellement à la fac pour discuter. Je te tiendrai au courant par mail ou par tel.
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Messagepar Beber le 14/04/2012 14h41

Séance Dos-Triceps du 26/03/12

Tractions larges :
12@PDC+20
10@PDC+20
10@PDC+20
10@PDC+20

Tractions neutres :
12@PDC+5
12@PDC+5
11@PDC+5
11@PDC+5

Rowing barre :
10@64
10@64
10@64
8@64

Rowing poulie basse :
12@65
12@65
10@65
9@65

DCS :
10@75
9@75
8@75
8@75

Dips :
15@PDC+15
15@PDC+15
13@PDC+15

Reverse dips :
18@PDC+25/élastiques
18@PDC+25/élastiques
14@PDC+25/élastiques
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Messagepar Beber le 14/04/2012 14h44

Séance Jambes-Epaules du 28/03/12

Squat :
4*12@120
4*12@100

SDT :
4*10@64

Extensions mollets :
4*16@90

DN :
12@52
12@52
12@52
10@52

RM :
4*12@44
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Messagepar Beber le 14/04/2012 14h47

Séance Pecs-Biceps du 29/03/12

DC :
5@90
4@90
4@90
4@90

DIH :
12@24
12@24
9@24
9@24

Ecartés poulie haute :
2*12@37
4*12@35

Curl EZ :
12@38
12@38
12@38
11@38

CI :
4*11@16
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Messagepar Beber le 14/04/2012 14h50

Dos-Triceps du 02/04/12

Tractions larges :
33@PDC
4*10@PDC+20

Tractions neutres :
4*15@PDC

Rowing barre :
4*15@64

Rowing poulie basse :
4*12@65

DCS :
10@75
10@75
8@75
8@75

Dips :
3*12@PDC+20

Reverse dips :
3*18@PDC+30/élastiques
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

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Messagepar Beber le 14/04/2012 14h53

Séance Jambes-Epaules du 04/04/12

Squat :
4*12@120
4*12@100

SDT :
4*12@64

Extensions mollets :
4*16@90

DN :
12@52
11@52
11@52
10@52

RM :
4*12@44
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

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Messagepar Beber le 14/04/2012 14h56

Séance Pecs-Biceps du 05/04/12

DC :
4@90
4@90
6@85
5@85

DIH :
12@24
12@24
11@24
11@24

Ecartés poulie haute :
12@37
10@37
8@37
12@35
10@35
8@35

Curl EZ :
4*12@38

CI :
11@16
11@16
11@16
10@16
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Beber : Musculation Training Log

Messagepar Beber le 14/04/2012 15h00

Remarque : les performances commencent cruellement à chuter, quelque soit l'exercice, hormis sur la séance jambes-épaules où j'arrive de plus en plus péniblement à égaliser mes précédentes performances. Je met ça sur le fait de manger moins, j'ai stoppé intégralement mes deux collations (qui faisaient 900kcal au total) il y a maintenant plusieurs semaines. Je vais essayer de descendre relativement bas pendant les grandes vacances, en profiter pour faire des photos que je ne manquerai pas de poster, avant de me ré-intéresser aux perfs.
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Messagepar Beber le 13/05/2012 11h15

Séance Jambes-Epaules du 11/04/12

Squat :
4*12@120 + 4*12@100

SDT :
4*10@70

Extensions mollets :
4*16@90

DN :
12@52
11@52
11@52
11@52

RM :
4*12@44
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