Beber : Musculation Training Log

[Beber]

Séance Pecs-Biceps du 12/04/12

DC:
7@80
7@80
6@80
6@80

DIH :
4*12@22

Ecartés poulie haute :
6*12@35

Curl EZ :
4*12@38

CI :
12@16
12@16
9@16
9@16

[Beber]

Séance Dos-Triceps du 16/04/12

Tractions larges :
12@PDC+20
12@PDC+20
12@PDC+20
10@PDC+20

Tractions neutres :
12@PDC+5
12@PDC+5
12@PDC+5
10@PDC+5

Rowing barre :
4*15@65

Rowing poulie basse :
4*12@65

Dips :
4*15@PDC+20

Reverse dips :
4*18@PDC+30+élastiques

[Beber]

Séance Jambes-Epaules du 18/04/12

Squat :
4*12@120 + 4*12@100

PAS :
4*12@90

Extensions mollets :
4*16@90

DN :
4*10@52

RM :
4*12@44

[Beber]

Séance Pecs-Biceps du 19/04/12

DC :
4@90
4@90
3@90
3@90

DIH :
10@24
10@24
12@22
12@22

Ecartés poulie haute :
6*12@35

Curl EZ :
4*12@38

CI :
12@16
12@16
12@16
10@16

[Beber]

Séance Dos-Triceps du 23/04/12

Tractions larges :
12@PDC+20
12@PDC+20
12@PDC+20
10@PDC+20

Tractions neutres :
4*12@PDC+5

Rowing barre :
4*12@70

Rowing poulie basse :
4*12@65

DCS :
12@75
10@75
9@75
9@75

Dips :
3*12@PDC+24

Reverse dips :
20@PDC+30+élastiques
20@PDC+30+élastiques
15@PDC+30+élastiques

[Beber]

Séance Jambes-Epaules du 24/04/12

Squat :
4*10@130
4*12@110

PAC :
4*12@100

Extensions mollets :
4*16@90

DN :
12@52
11@52
11@52
10@52

RM :
12@46
12@46
10@46
10@46

[Beber]

Séance Pecs-Biceps du 26/04/12

DC :
12@80
11@80
11@80
10@80

DIH :
12@24
12@24
12@24
10@24

Ecartés poulie haute :
4*12@35
2*10@35

Curl EZ :
4*12@38

CI :
4*12@16

[Beber]

Séance Dos-Triceps du 30/04/12

Tractions larges :
2*12@PDC+20
2*12@PDC+10

Tractions neutres :
4*12@PDC+5

Rowing barre :
4*12@70

Rowing poulie basse :
4*12@65

DCS :
11@75
8@75
8@75
8@75

Dips :
4*25@PDC

[Beber]

Séance Jambes-Epaules du 04/05/12

Squat :
4*12@120
4*12@100

PAC :
4*15@100

Extensions mollets :
4*16@90

DN :
12@52
12@52
11@52
10@52

RM :
12@46
12@46
12@44
12@44

[Manu]

Pas mal du tout les tractions.

[bastoun80]

C'est cool que tu repostes tes trainning

[Beber]

Pas mal du tout les tractions.

Merci Manu.

C'est cool que tu repostes tes trainning

Ouais, à certains moments je ne poste pas pendant plusieurs semaines, mais sinon toutes mes séances figurent sur mon log, même avec du retard

[Beber]

Séance Pecs-Biceps du 05/05/12

DC :
11@80
11@80
10@80
8@80

DIH :
12@24
12@24
11@24
10@24

Ecartés poulie haute :
6*12@35

Curl EZ :
12@38
12@38
10@38
10@38

CI :
4*12@16

[Beber]

Séance Dos-Triceps du 09/05/12

Tractions larges :
2*12@PDC+20
2*12@PDC+10

Tractions neutres :
4*10@PDC+10

Rowing barre :
4*12@70

Rowing poulie basse :
4*12@65

DCS :
12@75
10@75
8@70
8@70

Dips :
3*15@PDC+élastiques

Reverse dips :
3*15@PDC+30+élastiques

[Beber]

Séance Jambes-Epaules du 10/05/12

Squat :
4*12@120
4*12@100

PAC :
4*12@110

Extensions mollets :
4*16@90

DN :
12@52
12@52
11@52
10@52

RM :
2*12@40

[Beber]

Séance Pecs-Biceps du 11/05/12

DC :
9@80
10@80
9@80
9@80

DIH :
4*12@24

Ecartés poulie haute :
2*12@35
4*12@30

Curl EZ :
4*12@38

CI :
4*12@16

[Beber]

Séance Dos-Triceps du 15/05/12

Tractions larges :
4*12@PDC+10

Tractions neutres :
4*12@PDC+5

Rowing barre :
4*12@70

Rowing poulie basse :
4*12@65

DCS :
12@75
10@75
10@75
8@75

Dips :
3*15@PDC+20

Reverse dips :
3*18@PDC+30+élastiques

[Beber]

Séance Jambes-Epaules du 16/05/12

Squat :
4*12@130
4*12@110

PAC :
4*12@110

Extensions mollets :
4*16@95

DN :
12@52
12@52
11@52
9@52

RM :
4*12@46

[Beber]

Séance Pecs-Biceps du 19/05/12

DC :
10@80
10@80
8@80
8@80

DDH :
4*12@20

DIH :
4*12@24

Ecartés poulie haute :
4*12@35

Curl EZ :
4*12@38

CI :
4*12@16

[Beber]

Séance Dos-Triceps du 22/05/12

Tractions larges :
4*12@PDC+10

Tractions neutres :
12@PDC+10
12@PDC+10
10@PDC+10
10@PDC+10


Rowing barre :
4*12@74

Rowing poulie basse :
4*12@70

DCS :
12@75
10@75
10@75
10@75

Dips :
3*15@PDC+20

Reverse dips :
3*18@PDC+30+élastiques

[Beber]

Séance Jambes-Epaules du 23/05/12

Squat :
4*12@130
4*12@110

Presse à cuisse :
4*12@110

Extensions mollets :
4*16@95

DN :
7@60
8@60
8@60
8@60

RM :
12@46
12@46
12@44
12@44

[Beber]

Séance Dos-Triceps du 29/05/12

Tractions larges :
12@PDC+20
12@PDC+20
12@PDC+10
12@PDC+10

Tractions neutres :
12@PDC+10
12@PDC+10
10@PDC+10
10@PDC+10

Rowing barre :
10@80
10@80
12@70
12@70

Rowing poulie basse :
4*10@70

DCS :
8@80
6@80
10@70
10@70

Dips :
3*15@PDC+20

Reverse dips :
3*18@PDC+30+élastiques

[Beber]

Séance Jambes-Epaules du 30/05/12

Squat :
4*12@130
2*12@110
2*12@90

PAC :
4*12@110

Extensions mollets :
4*16@95

DN :
8@60
8@60
6@60
6@60

RM :
12@46
12@46
12@42
12@40

[Manu]

les perfs sont pas mal du tout. Beau boulot.

[Beber]

Séance Pecs-Biceps du 01/06/12

DC :
1@110
7@90
7@90

DDH :
4*12@24

DIH :
4*12@20

Ecartés poulie haute :
4*12@35

Curl EZ :
4*10@40

CI :
8@18
8@18
12@16
12@16

[Beber]

les perfs sont pas mal du tout. Beau boulot.

Merci beaucoup Manu

Là les séances remontent à plusieurs semaines, je n'ai pas eu le temps et forcément l'envie de poster mes séances avant aujourd'hui. Qui plus est, je m'entraîne plus à la salle universitaire car l'année est fini. Du coup, cela fait depuis fin juin car je fais mes séances chez moi, je suis bien équipé, mais les charges sont nettement revues à la baisse par rapport à celles que je prenais à la salle, avec des exercices différents adaptés au matériel que j'ai. Et pendant ces vacances, je vais donc mettre laisser de côté le training log jusqu'à la rentrée. En revanche, je posterai dans mon log photos et vidéos mon évolution.

[darksim58]

Ha ouai sa pousse du lourd ici

[Beber]

Du moins j'essaye, je fais ce que je peux disons

En tout cas merci darksim58.