Beber : Musculation Training Log

par **Beber** le 19/11/2011 21h38

Séance Pecs-Biceps du 18/11/11

DC :
10@70
10@70
9@70
8@70

DIH :
4*11@18

Ecartés poulie haute :
6*12@35

Curl EZ :
12@36
11@36
11@36
11@36

CI :
12@12
12@12
12@12
10@12

par **Beber** le 26/11/2011 11h03

Séance Dos-Triceps du 21/11/11

Tractions prise large :
12@PDC+5kg
12@PDC+5kg
12@PDC+5kg
10@PDC+5kg

Tractions prise neutre :
4*11@PDC

Rowing barre :
4*12@58

Rowing poulie basse prise neutre :
4*12@60

DCS :
4*12@60

Reverse dips :
4*16@PDC+15kg

par **Beber** le 26/11/2011 11h07

Séance Jambes-Epaules du 23/11/11

Squat :
tonnage : 9280 kilos

SDT :
4*10@58

Extensions mollets :
16@80
16@80
16@80
16@75

Développé nuque :
10@48
10@48
11@48
12@48

Rowing debout :
12@38
12@38
10@38
10@38

par **Beber** le 26/11/2011 11h25

Séance Pecs-Biceps du 25/11/11

DC :
10@70
9@70
8@70
8@70

DIH :
4*9@18

Écartés poulie haute :
4*12@35
2*12@30

Curl EZ :
4*12@30

CI :
4*12@12

Remarque :
- Énorme douleur aux deux avant-bras depuis 2-3 semaines, uniquement sur les exercices de biceps en prise supination. Après recherche sur le forum, la douleur est assez fréquente. J'ai donc largement réduit l'amplitude pour me contenter de faire du partiel bas, et baisser légèrement la charge pour avoir un mouvement plus propre et atténuer la douleur. Si la douleur persiste, je m'adapterai.
- Performances plus que mauvaises sur tous les exercices de pectoraux.

par **thomas67** le 28/11/2011 19h56

Salut,

Pour les douleurs aux avants-bras, j'ai aussi connu ça, au point que je devais lâcher la barre doucement quand je faisais du curl pour pas que ça me fasse trop mal :confused:

Maintenant, j'utilise des bandes de poignets et ça va mieux

, je pense que ces douleurs sont pas mal dues à un mouvement du poignet...

Sinon petite question, je compte revenir à un programme sur 4 jours, j'hésite entre l'intermédiaire et le couché et prise de masse, t'as déjà eu l'occasion de tester les 2 programmes?
Je suis de plus en plus tenté par l'intermédiaire, mais certains exercices seront difficiles à faire à ma salle... $:\$

par **Beber** le 30/11/2011 10h50

thomas67 a écrit:au point que je devais lâcher la barre doucement quand je faisais du curl pour pas que ça me fasse trop mal

Ouais, c'est exactement la même pour moi. De toute manière, je commençais à tricher au curl EZ et à mettre trop lourd ces derniers temps, ça me remet à ma place...

thomas67 a écrit:Maintenant, j'utilise des bandes de poignets et ça va mieux , je pense que ces douleurs sont pas mal dues à un mouvement du poignet...

Effectivement, c'est à tester, mais je dois quand même être plus raisonnable, faire un mouvement moins complet pour éviter la participation des avant-bras en fin de mouvement et diminuer légèrement la charge pour que ce soit plus propre.

thomas67 a écrit:Sinon petite question, je compte revenir à un programme sur 4 jours, j'hésite entre l'intermédiaire et le couché et prise de masse, t'as déjà eu l'occasion de tester les 2 programmes?

Le programme intermédiaire, c'est ce que je fais grosso modo depuis que j'ai commencé. Franchement, je le trouve impeccable. Pour le programme couché et prise de masse, je ne l'ai encore jamais testé, tout simplement parce que même si je suis actuellement en "prise de masse" je ne mange pas de manière "significative" pour espérer progresser. Mais, de tête, ces deux programmes suivent la même logique, c'est seulement quand dans le programme de développé couché on fait deux fois du couché par semaine.

De toute manière, tu peux tester les deux programmes, ce ne sera pas du tout du temps perdu. Faut juste plus bouffer dans l'un que dans l'autre, et ça dépendre donc de ce que tu recherches avant tout. Après, le programme intermédiaire reste pour moi une valeur sûre.

thomas67 a écrit:Je suis de plus en plus tenté par l'intermédiaire, mais certains exercices seront difficiles à faire à ma salle... $:\$

Les exercices que tu peux difficilement faire, tu peux tout à fait les remplacer par des exercices "équivalents". Pour trouver le substitue d'un exercice par un autre qui s'en rapproche, la partie "exercices" du site est très pratique. Faut aussi faire en fonction de ses préférences de façon à ne pas subir le programme et à te faire plaisir quand tu vas à la salle

par **Beber** le 30/11/2011 10h54

Séance Dos-Triceps du 28/11/11

Tractions prise large :
4*12@PDC+5kg

Tractions prise neutre :
4*11@PDC

Rowing barre :
4*12@58

Rowing poulie basse prise neutre :
4*12@60

DCS :
12@65
12@65
10@65
10@65

Reverse dips :
4*16@PDC+15kg

par **thomas67** le 01/12/2011 00h57

C'est sur pour les équivalents je vais voir ça :super_lol:

Je pense faire comme toi pour le dos, ça me semble bien.
Pour les triceps, j'ai un gros retard, je pense passer à 3 exos.
Après j'ai pas trop envie de faire du sdt et sqt...
Pour les poignets, j'avais aussi mal quand je faisais des dips et du dc, donc les bandes de poignets étaient indispensables! Sinon il te reste le curl haltères!

par **Beber** le 01/12/2011 10h21

thomas67 a écrit:Je pense faire comme toi pour le dos, ça me semble bien.

Oui, pour moi c'est impeccable. Deux exercices "largeur", deux exercices "épaisseur" ça passe très bien. Sur l'un, j'essaye de bien forcer, genre tractions prise large et rowing barre, surtout l'autre, je recherche plus la sensation.

thomas67 a écrit:Pour les triceps, j'ai un gros retard, je pense passer à 3 exos.

C'est pas tellement en en faisant plus que tu obtiendras plus de résultats. Cela peut même être néfaste. Surtout, choisi bien tes exercices et apprend à les contracter/recruter.

thomas67 a écrit:Après j'ai pas trop envie de faire du sdt et sqt...

Beaucoup de personnes redoutent ces deux exercices. Enfaite, ce sont des exos où on peut facilement mettre lourd (trop lourd) et ainsi accentuer les risques. Aussi, ce sont deux exos très technique, et on a vite fait de choper une mauvaise exécution. Pour cela, j'ai lu et relu les articles sur le site SuperPhysique et mater plein de voir les vidéos pour vraiment avoir le bon mouvement. J'ai aussi jamais fais de max, et je reste dans une fourchette de répétition assez élevé. Depuis que j'ai commencé ces deux exercices, j'ai jamais eu l'impression d'avoir le dos aussi solide

thomas67 a écrit:Pour les poignets, j'avais aussi mal quand je faisais des dips et du dc, donc les bandes de poignets étaient indispensables! Sinon il te reste le curl haltères!

Pour le moment, aucun problème aux niveaux des poignets. Donc on va s'en tenir aux douleurs des avant-bras :P

par **thomas67** le 02/12/2011 04h28

D'accord pour le dos.
Par contre, autant j'ai de bonnes sensations et la congestion est bonne pendant la séance, autant le lendemain zéro courbature

Je suis pas maso, mais pour les autres groupes musculaires je le sens le lendemain et j'aime ça :idiot:

Pareil pour toi?

par **Beber** le 02/12/2011 13h17

thomas67 a écrit:Par contre, autant j'ai de bonnes sensations et la congestion est bonne pendant la séance, autant le lendemain zéro courbature

Dans un article du site, il est dit que c'est pas parce que l'on ne ressent pas les courbatures que les courbatures ne sont pas présentes. De toute manière, au fils du temps, il est de plus en plus difficile de courbaturer comme un malade. Après, ce que je me dis, c'est que si je sens à fond un muscle travaillé et qu'il congestionne bien pendant l'exercice, c'est que forcément je fais ce qu'il faut.

thomas67 a écrit:Je suis pas maso, mais pour les autres groupes musculaires je le sens le lendemain et j'aime ça

Les premières fois, s'en est même handicapant les courbatures... Oui, ça me le fait constamment le surlendemain du travail des jambes, surtout ishios et mollets, quasiment pas les quads par contre.

par **thomas67** le 02/12/2011 19h45

Moi les jambes j'aime bien forcer, je me sens défis mal pendant la séance :eek:

J'ai bien vu l'article dont tu parles, donc j'essaie de moins forcer et ne plus aller tout le temps à l'échec.
Par contre pour les jambes, les courbatures durent au moins 2 jours

par **Beber** le 04/12/2011 11h05

Séance Jambes-Epaules du 30/11/11

Squat :
tonnage : 8160 kilos (très mauvaise perf)

SDT :
4*10@58

Extensions mollets :
4*16@80

Développé nuque :
11@48
11@48
11@48
10@48

Rowing debout :
4*12@38

par **Beber** le 04/12/2011 11h09

Séance Pecs-Biceps du 02/12/11

DC :
12@70
12@70
10@70
10@70

DIH :
4*12@18

Ecartés poulie haute :
6*10@37

Curl EZ :
12@34
12@34
12@34
10@34

CI :
10@14
10@14
10@14
8@14

par **Beber** le 10/12/2011 21h59

Séance Dos-Triceps du 06/12/11

Tractions prise large :
11@PDC+10kg
11@PDC+10kg
10@PDC+10kg
10@PDC+10kg

Tractions prise neutre :
12@PDC
12@PDC
10@PDC
10@PDC

Rowing barre :
4*12@58

Rowing poulie basse prise neutre :
4*12@60

DCS :
12@65
10@65
10@65
10@65

Reverse dips :
4*16@PDC+15kg

par **Beber** le 10/12/2011 22h03

Séance Jambes-Epaules du 07/12/11

Squat :
tonnage = 9120 kilos

SDT :
10@60
10@60
8@60
8@60

Extensions mollets :
4*16@80

DN :
12@48
12@48
10@48
12@48

RM :
4*12@38

par **Beber** le 10/12/2011 22h07

Séance Pecs-Biceps du 09/12/11

DC :
1@100 (record !)
12@70
10@70
10@70
10@70

DIH :
4*12@20

Écartés poulie haute :
6*10@37

Curl EZ :
12@36
12@36
10@36
10@36

CI :
10@14
10@14
8@14
8@14

par **thomas67** le 13/12/2011 00h43

La golden

Sinon bon dcs par rapport au dc.
Petite question, t'avais commencé la créatine, ton avis? :idiot:

par **S@m** le 13/12/2011 01h27

Enfin la golden félicitation

par **Beber** le 17/12/2011 12h57

Séance Dos-Triceps du 13/12/11

Tractions prise large :
11@PDC+10kg
11@PDC+10kg
10@PDC+10kg
10@PDC+10kg

Tractions prise neutre :
12@PDC
12@PDC
10@PDC
10@PDC

Rowing barre :
4*12@60

Rowing poulie basse prise neutre :
4*12@60

DCS :
4*10@65

Reverse dips :
18@PDC+15kg
18@PDC+15kg
15@PDC+15kg
15@PDC+15kg

par **Beber** le 17/12/2011 13h01

Séance Jambes-Epaules du 14/12/11

Squat :
tonnage = 8400 kilos (vraiment mauvais !)

SDT :
4*12@60

Extensions mollets :
4*16@80

DN :
4*12@48

RM :
4*12@38

par **Beber** le 17/12/2011 13h04

Séance Pecs-Biceps du 16/12/11

DC:
10@80
9@80
8@80
8@80

DIH :
10@24
10@24
10@24
9@24

Ecartés poulie haute :
4*10@37
2*12@32

Curl EZ :
12@36
10@36
10@36
8@36

CI :
4*10@14

par **Beber** le 17/12/2011 13h28

thomas67 a écrit:La golden
Sinon bon dcs par rapport au dc.

S@m a écrit:Enfin la golden félicitation

Merci les gars

Ca faisait un bon petit moment que j'étais à 95 kilos en essayant 2-3 fois un max à 100kg que j'ai tout le temps loupé de peu. Je fais essentiellement mes max pendant l'option sport dispensé dans ma formation. Lundi, lors que la prise de performance pour faire la note du premier semestre qui comptera au second, j'ai tellement passé les 100kg facile que j'ai mis 105kg (nouveau record !). C'est également passé. :cool:

par **sebinou91** le 17/12/2011 13h29

Bien les 105kg :cool:

par **Beber** le 17/12/2011 13h36

thomas67 a écrit:Petite question, t'avais commencé la créatine, ton avis?

Tu fais bien de demander. Si tu n'en prends pas encore, je ne peux que te recommander d'en prendre. J'ai du commencé à en prendre fin octobre - début novembre (je ne m'en souviens plus exactement), donc approximativement 6 semaines, et j'ai littéralement explosé mes série de travail. Je suis passé de 4 reps à 80kg à 12 reps à 80kg (sur une unique série), un max de 95kg à 105kg, en ce qui concerne le développé couché car c'est, je pense, la progression la plus flagrante, et c'est celle qui m'intéressait le plus aussi.

Pour info, je prend 6 gélules de créatine les jours d'entraînement, 4 gélules entre les jours d'entraînement, et aucune le dimanche. Je les fractionne le plus possible comme il est conseillé, et je prend la marque NM.

par **Beber** le 17/12/2011 13h37

sebinou91 a écrit:Bien les 105kg

Merci Seb.

par **Beber** le 14/01/2012 09h57

Vacances du Samedi 17/12/2011 jusqu'au Lundi 02/01/2012 (ferme fermée)

Examens du Mardi 03/01/2012 jusqu'à Vendredi 13/01/2012 !

par **Beber** le 14/01/2012 10h00

Séance Jambes-Epaules du 03/01/2012

Squat :
8*12@80

SDT :
4*10@60

Extensions mollets :
4*16@80

DN :
12@48
12@48
10@48
10@48

RM :
12@38
12@38
10@38
10@38

par **Beber** le 14/01/2012 10h04

Séance Pecs-Biceps du 06/01/12

DC :
10@80
9@80
9@80
7@80

DIH :
10@24
10@24
7@24
7@24

Ecartés poulie haute :
6*12@35

Curl EZ :
12@36
10@36
10@36
8@36

CI :
11@14
11@14
11@14
8@14

par **Beber** le 14/01/2012 10h09

Séance Dos-Triceps du 09/01/12

Tractions larges
12@PDC+10kg
11@PDC+10kg
10@PDC+10kg
10@PDC+10kg

Tractions neutres :
12@PDC
12@PDC
10@PDC
10@PDC

Rowing barre :
12@60
12@60
10@60
10@60

Rowing assis poulie basse :
4*12@60

DCS :
12@65
12@65
12@65
10@65

Reverse dips :
4*15@PDC+15kg

par **Beber** le 14/01/2012 10h12

Séance Jambes-Epaules du 11/01/12

Squat :
10@90
10@100
4*15@80

SDT :
4*10@60

Extensions mollets :
4*16@85

DN :
10@50
10@50
10@50
9@50

RM :
4*12@38

par **Beber** le 14/01/2012 10h15

Séance Pecs-Biceps du 13/01/12

DC :
1@100
1@100
10@80
9@80

DIH :
4*12@22

Ecartés poulie haute :
6*12@35

Curl EZ :
12@36
12@36
10@36
10@36

CI :
12@14
12@14
10@14
9@14

par **Beber** le 29/01/2012 10h35

Séance Dos-Triceps du 18/01/12

Tractions larges :
12@PDC+10
12@PDC+10
11@PDC+10
10@PDC+10

Tractions neutres :
12@PDC
10@PDC
10@PDC
10@PDC

Rowing barre :
4*12@60

Rowing poulie basse neutre :
12@60
10@60
10@60
10@60

DCS :
10@70
8@70
8@70
6@70

Reverse dips :
18@PDC+15
18@PDC+15
18@PDC+15
16@PDC+15

par **Beber** le 29/01/2012 10h44

Séance Pecs-Biceps du 20/01/12

DC :
1@100
10@80
8@80
8@80
8@80

DIH :
12@22
12@22
10@22
12@22

Ecartés poulie haute :
6*12@35

Curls EZ :
12@36
12@36
10@36
10@36

CI :
4*12@14

par **Beber** le 29/01/2012 12h38

Séance Dos-Triceps du 23/01/12

Tractions larges :
12@PDC+10
12@PDC+10
11@PDC+10
11@PDC+10

Tractions neutres :
12@PDC
11@PDC
11@PDC
11@PDC

Rowing barre :
4*12@60

Rowing poulie basse neutre :
4*12@60

DCS :
10@70
10@70
10@70
9@70

Reverse dips :
4*15@PDC+25

par **Beber** le 29/01/2012 12h41

Séance Jambes-Epaules du 25/01/12

Squat :
4*10@100
4*15@80

SDT :
4*12@60

Extensions mollets :
4*16@80

DN :
11@50
10@50
10@50
10@50

RM :
4*12@38

par **martino** le 29/01/2012 14h32

extention mollet à 80kg en bilatéral?
:ill:

bon pour se compresser et se niquer le dos pour rien

fais le en unilatéral ca revient au même et pas de compression inutile :cool:

par **Rolvate'ska** le 29/01/2012 16h55

Tu prend combien de temps de récup entre tes tractions?

par **Beber** le 30/01/2012 13h12

martino a écrit:extention mollet à 80kg en bilatéral?

Oui.

martino a écrit::ill: bon pour se compresser et se niquer le dos pour rien

C'est ce que dis le bouquin de Delavier si je m'en souviens bien. Il dit aussi de légèrement plier les genoux pour éviter une compression lombaire excessive. C'est vrai qu'avec les genoux tendus, le dos encaisse et ce n'est pas une bonne chose. En revanche, avec les genoux légèrement pliés, je n'ai aucune douleur et ce, depuis que je le fais. L'unilatéral s'avère toujours plus bénéfique que le bilatéral, mais mes séances avoisinent les 1h40, et dépassé cette durée, j'en ai vraiment ma claque.

martino a écrit:fais le en unilatéral ca revient au même et pas de compression inutile

Je ne vois pas en quoi cela est différent (unilatéral/bilatéral) sur ce mouvement pour la compression. Le charge reste quand même sur les épaules, ce qui suscite le même problème.

par **martino** le 30/01/2012 15h40

refléchis, si tu le fais en unilatéral, tu pousses avec un seul mollet : ton pdc + (éventuellement une petite haltère)

si tu le fais en bilatéral tu fais ton pdc+ 80kg ...

c est logique que tu te compresses pour rien

et même si tu plies le genoux, ils encaissent quand même le poids de la gravité

et le faire en unilatéral ne prends pas plus de temps( c est compenser par ton tps de repos)

ceci dit à toi de voir

pour plus clair: viewtopic.php?f=2&t=12572

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