A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar albator7177 le 28/06 10h58

Bel effort !
Faut continuer !
Qu'est ce qui a initier la décision d'agir ?
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Messagepar Rudy le 28/06 16h48

Ca va quand même comme prise de masse :) :cool:
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Messagepar Boubbax le 28/06 16h50

C'est une bonne transformation, ca motive!! :super_lol:
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Messagepar Djesama le 29/06 09h53

Clap clap clap, continue comme ca ;)
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Messagepar Beber le 30/06 09h12

Merci :)

albator7177 a écrit:Qu'est ce qui a initier la décision d'agir ?


Sans doute l'envie de pratiquer un sport qui donne des résultats physiques notables !
Et puis je ne suis absolument pas sport-co, j'ai vraiment trouvé ma voie avec la musculation :D
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Messagepar bastoun80 le 03/07 13h31

félicitation pour ta transformation , un exemple à suivre
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Messagepar KriiSs le 03/07 13h36

Un grand bravo pour les progrés , ne laches rien mec!!!! :D
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Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
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Messagepar Razor le 08/07 23h28

Wow les veines !
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Messagepar gilles6688 le 11/07 12h51

Un grand bravo!!!
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Messagepar Beber le 11/07 20h06

Merci les gars :)

KriiSs a écrit:ne laches rien mec!!!! :D


Y a aucun soucis à se faire de ce côté là. ;)
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Messagepar Djesama le 11/07 20h09

Beber a écrit:Merci les gars :)

KriiSs a écrit:ne laches rien mec!!!! :D


Y a aucun soucis à se faire de ce côté là. ;)


Un bel exemple de persévérance, mes respects.
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Messagepar mikanzo le 16/07 01h51

Salut Beber,

je vois le changement que tu as pu apporté a ton corps, c'est beau ...

De mon coté j'ai attaqué la musculation en janvier 2011, je ne vois pas trop de changement mais j'ai à peu prêt le même physique que toi avant que tu commence, peut-tu me conseillé sur tes gestes du quotidien, tes exercices, ton alimentation ect ...

Merci
Cordialement
mikanzo
 
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Messagepar Beber le 16/07 08h34

mikanzo a écrit:je vois le changement que tu as pu apporté a ton corps, c'est beau ...


Je te remercie.

mikanzo a écrit:De mon coté j'ai attaqué la musculation en janvier 2011, je ne vois pas trop de changement mais j'ai à peu prêt le même physique que toi avant que tu commence


Si tu as uniquement commencé la musculation, sans te soucier de l'alimentation, c'est normal que tu n'observes pas de changements significatifs. Pour te dire, j'ai débuté par 5 mois de musculation sans la moindre diète, je prenais un cliché de photos tout les mois, et il m'était presque impossible de voir un éventuel changement. Par contre, quand j'ai commencé à me pencher sur l'alimentation à la rentrée scolaire, j'ai pu constater au fil des mois des améliorations. C'est vrai qu'en même temps, je n'ai aucun mal à tenir une diète, même stricte, et c'est aussi à la rentrée que j'ai pu bénéficier de la salle de musculation universitaire avec de bonnes machines et peu de monde à mes heures de traning. Ce sont donc ces deux facteurs (diète adapté + meilleur entraînement) qui m'ont permis d'arriver à ce niveau.

mikanzo a écrit:peut-tu me conseillé sur tes gestes du quotidien, tes exercices, ton alimentation ect ...


Lire le site SuperPhysique de fond en comble ! Sinon plus sérieusement, que ce soit pour le traning ou la diète, y aller progressivement, ne pas apporter de changements trop brusques. Et surtout, ne pas être pressé, ne pas se fixer des objectifs à court/moyen terme. Pour ne pas être original, je suivais grosso modo le programme intermédiaire - programme de musculation trois jours par semaine (split) - proposé sur le site. Et pour l'alimentation, j'avais posté dans mon traning log (lien dans ma signature) une journée type. Elle se trouve en page 1 donc tu n'auras pas de mal à la trouver. Cependant, ce serait une erreur de s'inspirer de la diète qui j'ai suivi, car elle est loin d'être optimale. Je ne peux que conseiller de prendre celle proposée sur le site - programme diététique de sèche -.
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Messagepar AĐEL le 13/08 16h09

Image

C'est trop beau comme evolution
Voila mon topique pour ceux qui veulent m'aider je suis débutant tout info et bénéfique http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=19388
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Messagepar lajose le 05/09 18h50

formidable ! :lol:

Ce que je peut te dire c'est que tu est la preuve vivante, le symbole même du body building car ce que je vois là c'est quelqu'un qui ne sentais pas bien a tout fait pour se construire un corps de rêve. Chapeau!
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Messagepar Sadness le 08/09 09h14

super seche !!
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Messagepar Beber le 09/09 14h39

Merci à vous deux :)
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Messagepar MeyerLansky le 10/09 21h50

Je voulais savoir , tu à fait une sèche d'un an ou bien tu à fait une prise de masse avant ta sèche ?
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Messagepar Beber le 11/09 09h23

Aucune prise de masse. J'étais à 76 kilos bien gras pour 1m69 avant de commencer la musculation. Quelques mois plus tard, j'ai attaqué un régime jusqu'à mai dernier, pour atteindre +/- 68 kilos. J'ai jugé qu'il était bon d'arrêter le régime, pour favoriser la prise de muscles. Sinon, je sais que j'aurais pu descendre bien plus bas.

Maintenant, j'essaye de faire une prise de masse, mais j'ai plutôt tendance à stagner, de peur de refaire du gras...
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Messagepar emk le 09/10 22h37

Felicitation pour ton evolution :cool: impressionnant

Petite question, mais je pense pas qu'il y est de reponse miracle ...

J'ai jamais été aussi "gros" que toi, mais j'ai fait, par le passé, une prise de masse non controle qui m'a valu des petites poigné d'amour et une couche de gras sur le devant des abdos, impossible de virer le gras à ces endroits là pour ma part meme avec les efforts que j'ai fourni tant sur le plan alimentaire que sportif ...

des conseils à me donner ?

cordialement,
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Messagepar Beber le 11/10 15h11

Je ne suis vraiment pas le mieux placé pour répondre à ta question car je suis loin d'être sec. Je dois être à 13% de BF avec les abdos presque pas visibles. Mais c'est vrai que cela n'a strictement rien à voir avec le physique que j'avais au départ.

Sinon, comme tu le dis, il n'y a pas de secret. Une diète adapté à un objectif particulier avec un bon programme ça ne peut que marcher, il faut juste être patient et ne rien lâcher sous prétexte qu'on a pas les résultats escomptés.
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Messagepar raw02 le 11/10 15h39

Sacrée évolution, bravo
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Messagepar Morgan63 le 11/10 19h04

Un sacré physique, juste bien comme il faut :D
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Messagepar Beber le 13/10 18h01

Merci les gars ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 30/01 16h35

Vraiment très belle évolution bravo a toi
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Messagepar Matthew le 30/01 16h50

Bravo à toi pour le changement!
Je vois que tout comme moi il y a quelques temps tu as peur de refaire du gras et donc tu abordes la prise de masse avec prudence...
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
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Messagepar Beber le 04/02 11h57

Rolvate'ska a écrit:Vraiment très belle évolution bravo a toi


Merci :)

Matthew a écrit:Bravo à toi pour le changement!
Je vois que tout comme moi il y a quelques temps tu as peur de refaire du gras et donc tu abordes la prise de masse avec prudence...


Merci Matthew.

Absolument. J'y vais très progressivement dans l'augmentation des calories (voir trop). Il y a un mois, j'ai atteind mon poids max à 74kg avant les exams. Maintenant, je me situe un à bon 73kg. Au début de l'année, fin septembre, j'ai commencé à 67,5 kg. J'ai commencé fin octobre - début novembre la créatine, ce qui m'a fait prendre 3kg en quelques jours. Du coup, si on retire ce gain de poids, j'ai en réalité pris 3kg, ce qui frôle le ridicule. Là, je vais rentrer dans une phase de maintien sur quelques semaines pour aborder un régime courant mars, et redescendre aux alentours de 68 kilos, tout en continuant la prise de créatine. On verra bien ce que cela donne, je posterai des photos bien évidemment.
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Messagepar Momote le 04/02 12h08

Beber a écrit:J'ai commencé fin octobre - début novembre la créatine, ce qui m'a fait prendre 3kg en quelques jours.


Cette phrase me fait pensé au reportage de merde sur M6. :idiot:
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Messagepar thomas67 le 04/02 13h01

Momote a écrit:
Beber a écrit:J'ai commencé fin octobre - début novembre la créatine, ce qui m'a fait prendre 3kg en quelques jours.


Cette phrase me fait pensé au reportage de merde sur M6. :idiot:


3 kg :eek:
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Messagepar taji le 04/02 15h47

J'ai toujours pas pris un gramme avec la créa perso (mais je ressens clairement les effets positifs).
Tu as avalé toute la boite pour prendre 3kg? :super_lol:

Ma phrase me fait réfléchir au fait que c'est peut être moi qui suis dans une situation pas normal finalement :idiot:
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Messagepar thomas67 le 04/02 19h09



1 mois après le début de la créatine, je n'ai pas l'impression d'avoir pris du poids (du moins quantifiable en kg :eek: ). Après, mes perfs augmentent à chaque séance. A nuancer car j'avais stoppé 3 semaines pendant les vacances de noel :ill:
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Messagepar Beber le 07/02 12h55

Les gars, vous la mettez ou la rétention d'eau intra-cellulaire ?
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Messagepar thomas67 le 07/02 13h13

J'ai pas l'impression de faire de la rétention d'eau :wtf:
Je pensais devenir énorme mais non :idiot:
Plus sérieusement, j'ai peut être un peu pris, mais pas 2-3 kg, loin de la! Je dois peut être faire partie des personnes pas sensibles à la créatine :cry:
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Messagepar Beber le 08/02 11h31

thomas67 a écrit:J'ai pas l'impression de faire de la rétention d'eau :wtf:


C'est assez récurrent comme constat et plutôt agaçant. Il ne faut pas confondre la rétention d'eau sous cutanée, de la rétention d'eau intra-cellulaire. C'est de la seconde rétention qu'il est question avec la créatine, ce qui n'est complètement différent.

thomas67 a écrit:Je pensais devenir énorme mais non :idiot:


De là à être énorme, faut pas rêver. Ca être qu'un supplément...

thomas67 a écrit:Plus sérieusement, j'ai peut être un peu pris, mais pas 2-3 kg, loin de la! Je dois peut être faire partie des personnes pas sensibles à la créatine :cry:


Respecte surtout la posologie du produit, à savoir en prendre de 3 à 5 grammes suivant ton niveau, en fractionnant le plus possible les prises pour optimiser l'efficacité, et la prendre avec une source de glucides+protides. Après, c'est sûr, si tu suis un régime hypocalorique, tu ne vas pas sentir (ou du moins moins sentir) le gain de poids engendré par la créatine. Moi, quand j'ai commencé la créatine, j'étais en prise de masse, mais j'ai stabilité pendant plusieurs semaines à un certain nombre de calories quand j'ai commencé la créatine pour justement voir les effets de cette dernière.
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Messagepar thomas67 le 08/02 19h13

N'ayant plus trop accès à une balance précise, j'aurais du mal à dire précisément si mon poids a beaucoup évolué, en tous cas pas plus d'un kilo sur ce mois. Avec le miroir je vois que ça a un peu bougé, mais rien de transcendant.
Pour ma diet, je couvre au moins mes besoins journaliers, donc pas de diète hypocalorique. En plus, mes perfs augmentent régulièrement. :)
Et pour l'utilisation de créatine, je suis a 3*1g aux repas + 2g après training. Il m'arrive parfois dans la semaine (1-2 fois) de la prendre uniquement avec des protéines, mais cela reste rare. :rolleyes:
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Messagepar Beber le 09/02 17h46

thomas67 a écrit:En plus, mes perfs augmentent régulièrement. :)


Tout va bien alors. :cool:

thomas67 a écrit:Et pour l'utilisation de créatine, je suis a 3*1g aux repas + 2g après training.


Ca va, c'est bien comme répartition.
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Messagepar Razor le 10/02 16h28

Bientôt de nouvelles tof, ou après la "sèche" ?
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Messagepar Beber le 13/02 16h03

J'ai un cliché datant de décembre 2011 avant les examens, là où j'ai atteind mon poids le plus haut (74kg). Elles sont sur toutes sur l'ordi de mon grand frères, et depuis il s'est barré de la maison avec. Faut que je les chope sur clé usb, mais je pense plutôt attendre trois - quatre mois, quand je serai "sec" pour constater une évolution certaine :D
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Messagepar Beber le 02/06 13h17

Bonjour à tous,

Une petite série de photos prises il y a une semaine après une séance dos pour donner quelques news sur l'évolution physique. Actuellement à 72 kilos, pour 1.69m, je stabilise le poids pendant encore 3-4 semaines avant d'attaquer une "sèche" que je vais tenter de pousser assez loin jusqu'à la rentrée scolaire.

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Aussi, je viens tout juste hier de passer mon nouveau max au couché à 110kg. Je tenterai peut être la vidéo d'ici quelques semaines :cool:
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Messagepar Zeirman le 02/06 17h19

Bien bien tout sa ! Biceps hyper en avance veinard :cool: par contre faut bosser la largeur hein :D
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