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Dylan62330 : Musculation Training Log

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Dylan62330 : Musculation Training Log

Messagepar Dylan62330 le 09/06/2011 13h45

Je me présente Dylan je vais avoir 17 ans fin du mois, j'ai commencé à me mettre à fond dans la musculation debut octobre 2010 je suis passé d'un physique de crevette 61 kg à 81 kg maintenant
Là je vais entamer une séche j'ai pris du volume mais au niveau des abdos c'est pas top.

Je m'entraine tous les jours sauf le samedi c'est entrainement libre

1 jour sur 2

Pectoraux
Développé couché 4*10 48 kg
Pompes serrés 4*15
Pompes poing 4*10
Ecarté couché avec haltere 4*10 10kg

Dos
Elévations latérales 4*10
Shrugg barre 2*18 48 kg
Shrugg haltere 2*20 10kg
Développé nuque 4*10 34 kg
Rowing barre 4*10 48kg

Abdos
Crunch 5*échec
Flexions latérales 2*50 de chaque
Gainage 30s de chaque coté

1 jour sur 2

Jambes
Fente av 4*12
Squat 4*12 34 kg
Soulevé de terre romain 4*10 48 kg
Mollet debout 4*15

Biceps
Curl barre ez 4*6 38 kg
Curl haltere 4*12
Curl marteau 4*10

Triceps
Haltere front 4*10 10 kg
Extension assis 2 mains 4*12

Abdos comme au dessus

Je m'entraine chez moi avec juste haltere de 10 kg et barre ez
Je cours 1 matin sur deux 10 min à une très bonne cadence
Fichiers joints

dylan.jpg [ 41.37 Kio ]

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Messagepar maxens T. le 09/06/2011 14h03

Bienvenue ,
T'as du boulot mais a 17 ans tu peux devenir énorme :cool:
Bon courage .
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Beber le 09/06/2011 15h14

Salut Dylan,

Tu as 17 ans et tout le temps devant toi :)
Soit sérieux et régulier dans tes entraînements et tu vas être balèze !

Par contre la prise de masse de 20kg en 8 mois, ça me paraît excessif dans un premier temps. Attention à pas tomber dans l'extrême.

Et au niveau de tes entraînements, j'ai pas compris la répartition. Donnes nous plutôt ton plan de training sur une semaine complète, ce sera plus simple.
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar Dylan62330 le 09/06/2011 17h37

Oui j'ai pris 20kg je suis un peu tomber dans l'extreme,j'ai arreter ma prise de masse là j'essaye de sécher
Le lundi,mercredi,vendredi: pectoraux,dos,abdos
Le mardi,jeudi,dimanche: jambes,biceps,triceps,abdos
le samedi c'est un melange des deux

Je suis super motivé et espere arriver à de bon résulat au fil des années
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Messagepar Seph le 09/06/2011 17h46

Tu t'entraines beaucoup trop, tu risques de vite tomber dans le surentrainement.
Tu entraines trop souvent les mêmes muscles.
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Dylan62330 le 09/06/2011 17h51

est ce que vous pourriez m'aider à répartir tous cela ce serait gentil
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Messagepar Volodymyr le 09/06/2011 17h52

ce serait gentil


t'as regardé les programmes du site? :cool:
...
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Messagepar Seph le 09/06/2011 17h55

Une grosse partie des personnes du forum font un Split sur 4 jours.

Chaque jour ils font un "gros" groupe de muscle et un "petit".

Comme par exemple:

Pecs - Biceps

ou

Dos - Triceps.

A toi maintenant de choisir ta répartition en essayant de maximiser la récupération des muscles et de nous proposer un programme, à ta place je m'inspirerais de ceux proposer par Rudy dans la rubrique "Programme" du site. ;)
Super Fayble â„¢

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Messagepar Dylan62330 le 09/06/2011 17h58

Je vais finir la semaine avec ce programme et je vous en propose un la semaine prochaine
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Messagepar xot le 09/06/2011 18h07

Dylan62330 a écrit:Dos
Elévations latérales 4*10
Shrugg barre 2*18 48 kg
Shrugg haltere 2*20 10kg
Développé nuque 4*10 34 kg

Rowing barre 4*10 48kg


drôle de training dos. :idiot:
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Messagepar Dylan62330 le 09/06/2011 18h13

Ce qui me pose un probleme c'est pour le dos, je n'ai pas de barre de traction donc je ne trouve pas de variété d'exercice. J'adore muscler les trapèzes je l'ai muscle réguliérement
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Messagepar xot le 09/06/2011 18h19

fais au moins 10 séries de rowing alors, 4 c'est trop light pour le dos.
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Messagepar Dylan62330 le 09/06/2011 18h22

Vous me conseillez du cardio pour sécher au niveau des abdos?
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Messagepar xot le 09/06/2011 18h24

non
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Messagepar Dylan62330 le 09/06/2011 18h26

le cardio serait une mauvaise chose?
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Messagepar xot le 09/06/2011 18h35

mange moins ça suffira déjà pour faire partir pas mal de gras.
mais tu ne "sècheras" pas des abdos, tu perdras un peu partout d'abord.
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Messagepar Dylan62330 le 12/06/2011 15h44

Séance du jour

Epaules:

Développé nuque 4*10 33kg
Elévations latérales 4*10 10kg
Elévations frontales 4*12 10kg
Rowing menton 3*8 38kg

Trapèzes:
Shrugg barre 3*15 48kg
Shrugg haltere 2*20 10kg

Jambes:
Fente av 2*10 par jambe
Soulevé de terre romain 4*8 48 kg
Squat 4*10 33kg

Mollet:
Mollet D 3*15 par mollet
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Messagepar Dylan62330 le 13/06/2011 16h01

Programme du jour

Pectoraux:

Développé couché: 4*12 à 48 kg
Pompes serrées: 4*14
Pompes poing: 4*10
Ecarté couché: 4*10

Biceps:

Curl barre: 4*6 à 38 kg
Curl haltere: 4*15
Curl prise inversé: 4*10

Avant-Bras:

Flexion poignet en supination 4*10
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Messagepar Dylan62330 le 15/07/2011 16h42

Mercredi inscription dans une salle de musculation, il n'y a pas d'halteres ni de barre que des machines c'est dejà pas mal.

Séance du jour Dos, Triceps et Abdos:

Dos:

Rowing machine: 2*10 80kg
2*8 90 kg
1*6 100kg

Tirage nuque: 3*8 60kg

Tirage prise inversé: 3*8 45kg

Triceps:

Dips: 4*(8,7,6,5)

Extension poulie: 4*8 30kg

Extension machine: 4*8 35kg

Abs:

Chaise romaine: 4*15

Crunch machine: 3*10 80kg

Rotation buste 4* à l'échec
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Messagepar Dylan62330 le 28/07/2011 10h02

Séance d'hier

Epaules:

Développé machine: 2*10 60kg
2*8 65kg
2*6 70kg

Jambes:

Presse machine: 1*10 110kg
2*8 120kg
2*6 130kg

Leg curl: 2*10 30kg
2*8 35kg
1*6 40kg

extensions hanche machine: 4*10 70kg

Abducteur assis: 4*10 65kilos
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Messagepar Beber le 28/07/2011 19h46

Pour le travail des jambes, c'est insuffisant. Rajoutes un exercice, au moins, pour les mollets. Et éventuellement, des legs extensions, pour créer un équilibre parfait avec les legs curls.

Sinon jolies les performances ;)
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Messagepar Dylan62330 le 06/08/2011 17h05

Merci des conseils beber mais ya pas tellement d'exos pour les jambes vu que c'est une petite salle. Je rajouterai un exo pour les mollets.

Photo pendant le training biceps
Fichiers joints
263228_2191487314192_1457405787_2401654_6272621_n.jpg
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Messagepar Dylan62330 le 22/08/2012 13h41

salut à tous voilà mon lien de présentation viewtopic.php?f=8&t=23767

Mon programme actuelle:

Lundi: Pec épaules
Mardi: Jambes mollet
Mercredi: Dos biceps
Jeudi: Repos
Vendredi: Trapèzes triceps
Samedi: Repos
Dimanche: Repos
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Messagepar Dylan62330 le 22/08/2012 13h44

Séance Jambes mollet

Squat: 1*10 80kg
1*10 84kg
1*8 88kg
1*6 88kg

Fente av barre guidé: 4*8 de chaque à 48kg

Leg extension: 4*20 60kg

Leg curl: 4*15 55kg


Conclusion:

Ce matin grosse courbature ca faisait du bien après 3 semaines sans avoir pu les faire
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Messagepar Wolverine le 28/08/2012 09h18

Salut,

Merci de modifier le titre de ton training log "Wolverine's muscultion training log" que j'utilise depuis avril 2005.

tu risques de pourrir le mien et moi le tien

Merci d'avance
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Messagepar Invite le 28/08/2012 09h25

J'ai modifié.
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