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Entraîner les pectoraux deux fois par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entraîner les pectoraux deux fois par semaine ?

Messagepar crisisfrance le 10/06 13h21

salut tout le monde :)

30 ans, 1 m 72 pour 72 kg. j'ai de bons bras et de bonnes épaules (tout est relatif), mais les pecs ne suivent pas (du moins pas suffisamment). je pensais intégrer deux fois les pecs dans mon programme de la semaine. je précise que je travaille chez moi uniquement avec des barres et des haltères ; pour les pecs, je fais 3 x 8 rép du développé couché, développé incliné avec barre et développé incliné avec haltères. est-ce déconseillé ? sinon, faut-il faire des exercices différents lors de ces deux séances ?

merci à vous.
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Entraîner les pectoraux deux fois par semaine ?

Messagepar BodyGilles le 10/06 13h37

Salut,

faire du DI barre+haltères, ça n'a pas grand intérêt dans la même séance. L'idéal serait de faire deux séances différentes. Tu peux faire une séance "normale" comme tu as l'habitude avec 2 mouvements, et une séance en séries longues/apprentissage où au lieu de chercher la performance tu cherches à sentir des pecs et apprends à bien les recruter. Si tu n'as que des haltères ça sera moins aisé mais tu peux faire des écartés partiels et du pull-over pour essayer de mieux les sentir. Du décliné aussi à tenter.

Ce que je ferai pas c'est du complet et encore moins deux séances lourdes car tu dis avoir de bonnes épaules et de bons bras, on peut donc supposer qu'au final tu prends tout là actuellement et qu'en faisant deux séances du genre tu prends juste encore plus de bras et épaules.

Sinon, fais le programme super pecs du site, de'diou!
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Entraîner les pectoraux deux fois par semaine ?

Messagepar crisisfrance le 10/06 13h58

je vais suivre ton conseil : une séance pecs avec un DC et un DI avec barre jusqu'à l'échec musculaire. et une autre, 3 jours plus tard, avec un DC et un DI avec barres séries longues.

merci ;-)
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Entraîner les pectoraux deux fois par semaine ?

Messagepar BodyGilles le 10/06 14h01

Pourquoi n'essayes-tu pas un exo (ou deux!) d'isolation à la seconde séance? Ne faire que du développé je doute que ça t'aide à choper du pec si là déjà tu n'en chopais pas.
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Entraîner les pectoraux deux fois par semaine ?

Messagepar crisisfrance le 10/06 14h07

je me suis trompé : je voulais dire que je faisais du dc du di et de l'écarté couché. tu me conseillerais un autre exercice à faire à la maison ? merci à toi.
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