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Comment développer ses cuisses sans matériel ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment développer ses cuisses sans matériel ?

Messagepar 2°ligne le 11/06/2011 11h57

Bonjour à tous,

J'ai 18ans, je suis rugbyman je mesure 1m90 pour 91kg, je ne suis pas un novice en musculation, j'en fais depuis 2-3ans (plus dans l'objectif rugby que bodybuilding), j'ai attendu cette année pour me mettre au squat, je faisais du 6*6@95kg.
Je suis assez fort sur le haut du corps (115kg au DC passé la semaine dernière), mais je n'ai pas encore beaucoup de volume et de force au niveau du bas du corps.
Cette été je n'ai pas accé à ma salle de musculation (donc pas de squat possible), je compte travailler mes cuisses 2fois par semaine de cette manière :

Jour 1 : Squat à une jambe et fentes, le squat a une jambe me parait tres difficile, je voudrais des conseils
Jour 2 : montée sur banc (https://www.superphysique.org/exercices/montee_sur_banc) et chaise
(je vais également travailler 1mois dans une entreprise de maconnerie)

je peux me lester avec une barre de 30kg

Que pensez vous de mon programme ?

PS : J'ai l'impression d'avoir un petit problème au niveau du genou gauche : quand je monte les escaliers ou que je me leve de ma chaise, que je fais des fentes, une douleur vive survient parfois sur la rotule. Quand je faisais mes squats, je ne ressentait aucunes douleurs... Je met du froid, tout les jours et ca a l'air de passer...
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Messagepar Epsos17 le 12/06/2011 04h16

Toute douleur est un signal envoyé par le corps... Tiens en compte

Pourquoi ne pas laisser tes jambes (et donc ton genou) se reposer cet été avant de rattaquer une année ?

Sinon pour répondre à tes questions, pour le squat à une jambe c'est la misère, tu passes ton temps à te concentrer sur l'équilibre et non sur la sensation musculaire. De plus, le risque de mauvais positionnement est accentué par ce déséquilibre.

Pour les montées sur banc, travailles en explosivité ça fonctionne bien.
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Messagepar 2°ligne le 12/06/2011 13h41



Je met du froid deux fois par jour dessus, et c'est passer, je reprend le sport dans 3 semaines, donc je serais bien reposé pour reprendre...
Je ne peux pas prendre du retard sur les jambes, au rugby les jambes sont très importantes, et j'ai attendu cette année pour me mettre au squat pour préserver mon dos. Seulement j'ai beaucoup progresser sur le haut du corps...
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Messagepar Alban le 13/06/2011 14h18

Kp1P4r3ySU4
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar 2°ligne le 13/06/2011 16h46



??? :eek:
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Messagepar Alban le 13/06/2011 16h59

Believe it or not, mais j'ai posté un message détaillé avec 3 vidéos.... je ne sais pas pourquoi mais fréquemment le forum bouffe mes messages. Prévisualisation OK, post OK... et là, pouf, plus rien.

Je reposte si j'ai le temps un peu plus tard.....

Le mot clé c'était : fentes glissées.... cherche sliding lunges sur les vidéos de Michael Gundill.
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Messagepar kurni le 13/06/2011 17h44


moi je te crois , quand on copie Kp1P4r3ySU4 dans un lien youtube on tombe sur une video sliding lunges de MDG :lol:
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


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Messagepar xot le 13/06/2011 18h00

Alban a écrit:Kp1P4r3ySU4

Je le savais, Alban est un extra-terrestre. :cool:
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Messagepar Alban le 15/06/2011 08h23

xot a écrit:Je le savais, Alban est un extra-terrestre. :cool:

On va bientôt le savoir ;)

kurni, tu as trouvé les vidéos ou il faut que je les poste ?
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Messagepar kurni le 16/06/2011 01h18

salut,
moi j'ai trouve la premiere video mais 2°ligne je sais pas :p

Vidéo YouTube

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