Merci
Que penses-tu de celui là ?
Lundi (dos + biceps + abdos):
Traction pronation = 3 * max
curl = 3*10
rowing barre = 3*10
tirage sol = 3 *10
Abdos
Mardi (pectoraux + triceps + épaules) :
Développé couché : 4*10
Développé incliné : 3 * 10
Tirage poulie (isolation triceps ) : 3 * 10
Elevations latérales : 3 * 10
Développé devant : 3 * 10
Mercredi : repos
Jeudi : lundi
Vendredi : mardi
Samedi : repos
Dimanche : repos
J'aimerai aussi caser le leg curl arrière, pour tonifier l'arrière des cuisses juste , mais quel jour ?
Peut-etre pour localiser un peu la partie sternale des pecs, remplacer le vendredi l'incliné par l'écarté ? ou le rajouter ? (ca ferait un peu beaucoup ?)