A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Bicho le 11/06/2011 18h22

Bonjour, je me présente Bicho, 19 ans.
J'ai commencé la musculation il y a 4 mois, je travail sur une Kettler classic ainsi qu'une barre droite et halteres..

Je suis débutant, je fais de la musculation 4 à 5 fois par semaine sans avoir de programmes, c'est à dire que je me contente de faire des 5*8*xKg pour chaques muscles, je décide des exercies que je fais pendant la séance ( selon la motivation et la fatigue ) .. :\

J'aimerais prendre beaucoup de pecs et vite et pour sa je fais du DC à chaque séances de muscu, car pour moi je pense que plus j'en ferais plus je prendrais vite, or sa n'a pas l'air d'etre aussi simple.. Je suis monté jusque 75kg mais la je redescends à 70kg au DC et je galere donc sa me démotive un peu mais je n'ai vraiment pas envi d'arreter la musculation :(

Que faudrais t'il que je fasse pour reprogresser à nouveau le mieux posible ?
je vous remercie de vos réponse qui m'aideront à progresser et travailler beaucoup plus sérieusement à l'avenir, bonne journée à tout le monde :)
Bicho
 
Messages: 5
Inscription: 11/06/2011 17h59
Réputation: 0


Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar M@thieu le 11/06/2011 18h58

moi non plus je suis pas vraiment un prog type, mais disons que j'ai plutot des journées types que je sélectionne selon comment je le sens.

tu peux vraiment pas donner un ordre d"idée de ce à quoi ressemble une séance pecs ?
Dernière édition par M@thieu le 11/06/2011 19h05, édité 1 fois.
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Patoche le 11/06/2011 19h01

Grave erreur de penser que plus t'en feras plus tu prendras vite! Plus t'en fera plus tu te blesseras vite oui!
Je te conseil fortement de lire le site, il y a tout ce qu'il faut savoir; et je serais toi j'appliquerais un des programmes débutants du sites, ou fais en toi un avec une bonne répartitions des muscles par semaine, les bons exos etc.

Je m'explique pourquoi faire les pecs 5 fois par semaine n'est pas bien, tout simplement car le muscle à besoin de repos! Et un muscle travaillé 5 fois dans la semaine, tu ne lui laisses pas de repos. C'est donc normal que tes perfs au DC soit en baissent... Et à trop en faire, tu ne prendras pas des pecs, au contraire... A ce rythme la tu vas bientôt te blesser.

Progresser "rapidement" en musculation, ce n'est pas possible en faite... Ce serait trop beau :p . C'est un sport qui demande énormément de temps (plus ou moins) selon l'objectif que tu veux atteindre.

Il ne faut pas te démotiver suite à une baisse de perf, en musculation, ça arrive selon la fatigue etc. Si tu aimes ce sport, ne laches pas! :)

En résumé:
-Lis le site, tout y est.
-Crée toi un programme et poste le on te diras ce qui va et ce qui ne va pas, ou mieux, prends en un du site, structure tes entrainements!
-Ne bosse pas un muscle 5 fois par semaine, mais 1 fois, ou 2 fois. (exemple: Lundi: Pecs, et tu peux les refaire le Jeudi si tu as bien récupéré d'ici le jeudi.)

En esperant t'avoir aidé; a bientot sur le forum ;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar M@thieu le 11/06/2011 19h06

moyennement d'accord, c'est vrai que 5 c'est trop, mais 2-3 par semaine si tu te spécialise dans un muscle, c'est pas pire qu'autre chose, au pire faut faire une séance légère
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Bicho le 11/06/2011 19h09

Merci les gens,
je vais finir ma '' séance muscu " et dés se soir je chercherais un programme sur le site que j'essaierais de modifier et que je publirais ici meme pour en avoir un maximum d'avis et l'améliorer.

Soulagé d'un coup le Bicho :)
à ce soir ou demain !!
Bicho
 
Messages: 5
Inscription: 11/06/2011 17h59
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Patoche le 11/06/2011 20h27

M@thieu a écrit:moyennement d'accord, c'est vrai que 5 c'est trop, mais 2-3 par semaine si tu te spécialise dans un muscle, c'est pas pire qu'autre chose, au pire faut faire une séance légère


Je pense que 3 fois par semaine, pour rattraper un point faible d'accord, mais si tu prend autant des pecs que des autres muscles, et que tu les bosses 3 fois par semaine et que tous les autres muscle tu les bosses qu'une fois, tu te retrouves avec un déséquilibre.

Apres si tu veux seulement avoir des gros pecs, et des petis bras...
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar M@thieu le 11/06/2011 20h35

je parlais bien sur d'un point faible
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Patoche le 11/06/2011 20h42

D'accord dans ce cas alors :) Encore il faut réussir les 3 séances pecs par semaine; certains récupère vite d'autres, d'autres plus lentement.

D'ailleurs, un gros groupe musculaire (dos, pecs, jambes) met-il plus de temps à récupérer qu'un petit (biceps, triceps, epaules) ?
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar M@thieu le 11/06/2011 21h18

je me trompe peut-être mais j'ai tendance à dire que oui, perso les pecs je fatigue pas trop car ca fais un an que je force là dessus pour rattrapper un retard, mais les jambes vu que je le fais que une fois par semaine, je suis content d'avoir 6 jours entre deux

aussi, je me rappel qu'a mes débuts, c'était biceps à fond, et j'avais l'impression de pas fatigué ou presque
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Bicho le 11/06/2011 22h40

Re tout le monde !!

pour commencer le programme, j'ai pensé à cette disposition :

Lundi : Pecs et Dos
Mardi : Repos
Mercredi : biceps, triceps, epéaules dos
jeudi : pecs dos
vendredi : repos
samedi : pecs cuisses abdos
Dimanche : repos

voila, ensuite je metrais les exercices qui vont avec chaques muscles !!

vous en pensez quoi, bien ou nul ? :confused:
Comment l'améloirer ??
Merci de vos Avis qui ne pourront que m'aider :)
Bicho
 
Messages: 5
Inscription: 11/06/2011 17h59
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Patoche le 12/06/2011 09h36



Le mieux c'est de mettre un gros groupe musculaire avec un petit groupe lors de tes séances; ex: Pecs/Biceps et non Pecs/Dos car les gros groupes musculaires sont ceux qui te demanderont le plus d'energie.

Si tu tiens vraiment à faire les pecs 3 fois par semaine, je ferais:

-Lundi:Pecs/Biceps
-Mardi: Repos
-Mercredi: Dos/Triceps
-Jeudi: Léger rappel Pecs/Epaules.
-Vendredi: Repos
-Samedi: Léger rappel Pecs/ Jambes (la j'ai mis deux gros groupes, les jambes demandent beaucoup d'énergie donc ne force pas trop sur les pecs).
-Dimanche: Repos

Après c'est à toi de voir si tu arrives à enchainer les pecs le jeudi après la séance Triceps du mercredi car les Triceps interviennent sur pas mal d'exos Pecs.

Tu verras bien de toute façon si tu tiens le coup physiquement, si ce n'est pas le cas, il faudra revoir ton programme.

Tu verras bien si 1 ou 2 jours de recup entre les séances Pecs te suffisent, sinon il faudra surement faire les Pecs 2 fois par semaine au lieu de 3.

Ne néglige jamais le repos!

Et attention, comme ça a été dit plus haut, fais les pecs 2-3 fois par semaine seulement si c'est un point faible! Car sinon tu vas te retrouver avec beaucoup de "gros" pecs comparé aux autres muscles...
Après tu veux peut-être seulement de bons pecs, c'est ton choix.
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Bicho le 12/06/2011 14h32

En faite, j'aimerais faire :
. 3 séances pecs
. 2 séances dos
. 2 séances abdos
. une séance épaules biceps triceps au moin..

Par contre sa fait dure d'intercaler tout sa en 4 jours :/
je pensais a sa :

Lundi : Pec, biceps
mardi : Dos, triceps
mercredi :dos, epaules
jeudi : Pec biceps
vendredi : pec triceps
samedi : Rapel pec, abdos
dimanche : Repos complet

Sa fait de trop ou pas ? Je vois que sa pour intercaler tout se que je veux faire :confused:
N'hésitez pas à donner vos avis pour m'aider s'il vous plait !!
Bicho
 
Messages: 5
Inscription: 11/06/2011 17h59
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Patoche le 12/06/2011 20h45

C'est pas bon :confused: Aucun de tes muscles ne récupère entre les séances dans cette configuration la... Je pense que tu veux tout avoir trop vite, et en musculation, malheuresement, c'est impossible!
Dernière édition par Patoche le 12/06/2011 20h48, édité 1 fois.
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar M@thieu le 12/06/2011 20h47

il a raison, là on dirait que tu espère prendre 20 kg d'ici l'été.
Si tu veut te "spécialiser" c'est un muscle, faut choisir lequel, bon après si comme moi tu as beaucoup de chance (bien que, pas sur que ca en soit tellement une :wtf: ), tu prendra en largeur au niveau des dorsaux en faisant du DC :p
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Patoche le 12/06/2011 20h54

Le mieux, ce serait que tu prennes un programme débutant du site: https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Avec ces programmes, tu es sur de progresser, prend celui qui te plait, et qui te convient le mieux.
Pour l'instant, ne te focalises pas sur des choses tels que "je veux des pecs enormes", c'est inutile quand on débute, et si tu exécutes les programmes que tu nous a proposés, tu cours à la blessure...

Quand tu auras bien débuter, bien appris les mouvements, tu pourra te focaliser plus sur un muscle pendant un moment puis un autre après etc. Il y a plein de méthode différentes pour s'entrainer, une fois de plus, lis le site tout y est ;)

Bien sur tu ne seras pas énormes d'ici cet été; mais ça viendra avec le temps ;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Bicho le 12/06/2011 21h06

Yop les gens !!

Bah si vous voulez j'en fais depuis 4 mois et 5 fois par semaine, j'aime vraiment en faire mais maintenant jveux en faire correctement sois avec un programme afin de progresser bien comme il faut et pas le contraire :/

En fait, j'aimerais faire les Pecs en priorité, ensuite Dorseaux et abdos, apres Biceps et triceps..
que le haut du corps, mais le truc c'est que j'arrive pas à tout intercaler :/ du moins j'y arrive pas.

Le truc c'est que jaimerais faire mon propre programme mais je ne sais pas répartir les muscles dans la semaine ..
Bicho
 
Messages: 5
Inscription: 11/06/2011 17h59
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar M@thieu le 12/06/2011 21h24

quand on débute faut y aller étape par étape, tu commence par un programme fullbody, et quand tu as bien les automatismes et que tu progresse un peu aux exos, tu passe au split, et là tu pourras commencer quand tu auras des perfs "correctes" à te spécialiser dans certains muscles, mais au début quand on a "rien" ca sers à rien de vouloir forcer sur tel ou tel truc vu qu'il y a tout à faire


sinon dans les progs du site, le split sur 4 jours pour intermédiaire est pas mal, pars là dessus au pire
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Narbé le 29/04/2013 22h07

Bonjour a tous, je suis nouveau sur le forum donc petite présentation ;) :
J'ai 18ans, 1m80 pour 75kilos et je pratique la musculation depuis un ou deux ans, mais avec de grosses périodes de "vides", donc forcément peux de résultats, de plus dernièrement j'ai pris quelques kilos
Mais le problème n'est pas la

Depuis que j'ai commencé, j'ai un creux au niveau de l'intérieur des pectoraux (3a4 cm) ce qui donne un l'impression que j'ai des seins de profil,
J'ai aussi un dissymétrie plus ou moins importante entre les deux pectoraux, et lorsque que je fait du DC par exemple, même en adoptant un posture et un geste "parfait", j'ai l'impression que mon pectoraux gauche ne travaille pas du tout
Problème de posture peut être
Enfin bref, si quelqu'un avait une solution (un programme particulier,etc) pour masquer le "creux" et la dissymétrie
Voici deux photos pour que vous vous fassiez une idée => et
Merci d'avance ;)
Ps : certains vont me dire qu'il y a des centaines de post a ce sujet, mais personne a la même morphologie, donc bon...
Et désolé pour les images, je n'ai pas réussi a les uploader directement sur le site
Narbé
 
Messages: 1
Inscription: 29/04/2013 21h39
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar enzohulk le 30/04/2013 20h11

salut ,pour commencer avant tout met toi a la muscu serieusement ! apres au niveau des pec je vais etre peu etre directe mais ya pas grand chose donc normale que sa un petit creux ,fait du dévelloper couché ou du décliné avec du pull over est mange et revien nous voir dans 1 ans a + .
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Nat74 le 03/05/2014 22h08

Bonjour/bonjour à tous, à la vue du titre de mon topic, certain vont me direct vouloir me dire "sujet traité des milliers de fois!" Mais Attendez, je m'explique.
Voilà je pratique la musculation sérieusement depuis environ 1 an et demi, j'ai des résultat asser satisfaisant, surtout au niveau de mon poids. Physiquement je suis également satisfait sauf sur un point qui me
Complexe de plus en plus. J'ai un pectoral " sousdevelloper" en sa partie sternale, ce qui donne un effet pas muscler et qui pourrie totalement ma silhouette dès que je suis de profil. Il semblerait que le problème soit du au fait que l'os qui est au niveau du milieu des pectoraux soit légèrement plus enfoncer du coter de mon pectoral plus petit, je suis donc aller voir un médecin pour voir si je n'avait pas un enfoncement de la
Cage thoracique. Il m'a simplement dit que si mon pectoral droit ne se développait pas comme l'autre, c'est par ce qu'il n'était pas correctement inséré... Mais cela ne m'a avancer en rien. Je me tourne vers vous car j'aimerai savoir si quelqu'un a déjà fait face a cette situation, et si vous pouviez me proposer des exercices pour combler cela et avoir un pec "normale". Sur les photos que je mettrai, vous vous rendrez compte que le téton du pectoral moin developer a tendance a presque "aller vers l'intérieur", l'effet inverse d'un pectoral muscler. J'espère avoir été clair, si ils vous faut d'autre photo ou d'autre explication c'est sans problème que je vous les donnerai, s'il vous plait aider moi j'ai déjà tout essayer les exo pour le millieu des pec mais la
Je suis démotiver ...
Fichiers joints
image.jpg
image.jpg
image.jpg
Nat74
 
Messages: 5
Inscription: 03/05/2014 21h36
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Nat74 le 03/05/2014 22h10

J'ai oublier celle la
Fichiers joints
image.jpg
Nat74
 
Messages: 5
Inscription: 03/05/2014 21h36
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Deadoks le 03/05/2014 23h10

Bonjour,

Désolé cela va paraître rude mais après 1 an et demi de musculation je ne vois aucun retard de tes pecs car je ne vois aucun muscle.
Donc en gros tu ne dois pas t'inquiéter par tes pecs, par contre tu devrais lire les articles du forum pour suivre un bon programme de muscu et faire pousser les muscles.

Quel est ta méthode de musculation?
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Nat74 le 03/05/2014 23h25

Oui selon toi il n'y a aucun muscle, pourtant en me comparant a avant, je peux te dire qu'il y a une net différence ( j'était très maigre), j'ai pris 15kg.
Sans vouloir trouver une "excuses", je doit dire que les photos ne me
Mette pas spécialement en valeur. Donc je peux comprendre que tu dise qu'il
N'y a pas de muscle.
Pour se qui est du site, je l'ai déjà casiment tout lu et plusieurs fois d'ailleurs. Tout ce que j'aimerai savoir c'est un exercice ou une façon efficase pour muscler l'intérieur du pec ( je connaît la
Grande majorité des exercices, mais le quel serait le plus efficase alors ?)
Nat74
 
Messages: 5
Inscription: 03/05/2014 21h36
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Alban le 03/05/2014 23h29

Disons qu'il n'y en a pas assez.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Dylanm49 le 04/05/2014 02h26

Un an et demi pour ça ? Tu comptes les secondes et discute avec tout le monde quand tu vas à la salle ? :idiot:

Non sérieusement, attends d'avoir réellement du muscle pour commencer à leur chercher des défauts !
Dylanm49
 
Messages: 176
Inscription: 20/10/2013 19h04
Réputation: -4

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Alban le 04/05/2014 09h53

En fait, Nat74, tu aurais du écrire comme titre "problème pectoraux, biceps, triceps, épaules, dos, cuisses, mollets"...

Tu t'entraînes comment ? A Quoi ressemble ton programmes ? exercices, séries, répétitions ? quelles charges ? évolution des charges ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Deadoks le 04/05/2014 09h58

On peut aider et d'autres mieux que moi mais donne nous ton progamme. C'est global le probleme a mon avis.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Axel78140 le 04/05/2014 12h58

Si tu as pris 15 kg (sans changer de taille ?) avant tu devais être extrémement maigre non.

Pour ma part la photo de mon profil est à 1 an et demi de musculation en ayant des résultats moyens (diet pas très serieuse). Autrement dit j'ai des résultats correcte et j'étais maigre (en masse musculaire) je suis partie de 78kg pour 1m89 et sur la photo je suis a 86kg. Donc voit la différence sur une prise de 8kg de muscle en 1 an et demi, y'a une belle différence. J'ai du mal a voir comment casé un gain de 15kg dans ton physique (soit le double de ma progression sur le meme temps donné).
Avatar de l’utilisateur
Axel78140
 
Messages: 235
Inscription: 05/11/2011 21h29
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Nat74 le 04/05/2014 14h37

Alors pour ce qui est de mon programme je fait en général 3 sceance par semaines, pec/épaules/triceps et dos/jambes/biceps, je vais en général 2 ou 3 de d'environ 10 répétition, et j'ai une net progressions pour certain exercice au niveau des
Charges, par exemple pour la barre au front mes charges on doubler ... En y réfléchissants bien c'est vrai que je n'ai pas un physique exceptionnel au bout de tout se temps, mais car
Toujours mieux que ce que j'avai en commençant ( je suis passer de 54kg a 70kg..)
Je me demande si le problème ne vient pas de ma diet, pourtant je mange beaucoup, et j'essaye de manger le mieux possible pour la muscu ( œufs, fromage, poulet, viande rouge etc...) 5 a 6 fois par jour ..
D'après vous d'où vient le problème ? C'est peut être bête comme question mais, pendant mes sceance je vais très rarement jusqu'à l'échec ... Devrait-je le faire ?
Merci pour vos réponses mêmes si certaine pourrait être un peu vexante mais bon ce n'est que la veriter, vous m'aider a avancer en étant franc !
Nat74
 
Messages: 5
Inscription: 03/05/2014 21h36
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar mdTEACH le 04/05/2014 17h05

Oui mais au final tu ne nous a pas renseigner sur ton programme...

Tu dis que tes charges barre au front a doublé mais cad ? de 10 a 20 kg ??

Bref il faut plus de renseignement, en plus les exos d'isolation ne sont pas vraiment le meilleur moyen de mesurer les progrès.

Tes perfs au squat, presse, soulever de terre, traction, couché, dips, les gros exos ça donne quoi ?
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
Avatar de l’utilisateur
mdTEACH
 
Messages: 236
Inscription: 17/07/2013 19h36
Réputation: 9

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Dylanm49 le 04/05/2014 17h06

WTF la tu fais 70 Kgs ? :eek:

Tu mesure 4,74 M ? :idiot:
Dylanm49
 
Messages: 176
Inscription: 20/10/2013 19h04
Réputation: -4

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar jojo74 le 04/05/2014 17h34

Pour essayer de répondre à ton histoire de pectoral, vois-tu, toi, une différence d'insertion comme te l'as dit ton doc?
Je ne connais absolument rien sur le sujet des personnes qui ont éventuellement des insertions asymétriques au niveau des muscles, mais si ça existe et que c'est le cas et la cause de ce creux, malheureusement tu ne pourra rien y faire.
Si au niveau sternal, tes deux pecs ne vont pas au même endroit, c'est inchangeable. Par contre si tu veux juste développé la zone interne et quelle est vraiment atrophiée sur les deux pecs, là c'est une question relative à l'entrainement.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Nat74 le 04/05/2014 18h55

Pour mon programme c'est en généreral pour ma sceance pec/épaules/triceps :
Dc incliné ou décliné
Écarter a la machine
Et parfois du dc
L-fly
Oiseau
Barre au front ou développer serrer
Kick back ou triceps a la poulie haute

Et pour ce qui est de la sceance dos/biceps
Tirage poulie haute
Rowing
"Rameur" a la poulie basse
( parfois un peu de squat )
Curl barre ou curl inverser
Curl pupitre ou curl marteau

Voilà, je me sui inspiré des article du site pour créer se programme, même si j'ai tendance a changer quelque exos parfois. Pourrai-je avoir vos avies sur celui-ci? Je doute fortement qu'il soit impeccable au vue de mes résultats.. Proposer moi ce qui serait le mieux ..
Nat74
 
Messages: 5
Inscription: 03/05/2014 21h36
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Ketaz le 04/05/2014 19h22

Je pense que si tu nous dis combien tu pousses au dc par rapport au début (et sur combien de rep) ça pourrait donner une idée du progrès.
Ketaz
 
Messages: 63
Inscription: 27/04/2014 22h52
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Deadoks le 04/05/2014 20h08

Nat74, ce qu'on veut svoir pour pouvoir t'aider c'est:

L'exercice - nombre de série - nombre de répétitions - charge.

Exemple:

DC - 4série de 10 répétitions - 50kg

Si tu nous donnes cela on pourra te dire si ton programme est le problème. La tu nous donnes des infos sans donner l'essentiel, le nom de exercices seul ne nous sert à rien, le nombre de série seul sans la chagre ne nous sert à rien, bref toutes ces infos sans les relier ensemble ne nous servent à rien.

Prends le temps de nous les donner de manière complète et on prendre le temps de t'aider également. Mais si tu fais de la rétention d'informations on ne peut rien pour toi.

Edit: au vu de la liste des exercices donné ton programme sera certainement à revoir, mais tu devrais en temps que débutant prendre un programme débutant du site et ne pas le modifier.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar gregcoach le 04/05/2014 22h41

Salut Nat74,

Je rejoins un peu les autres commentaires par rapport à ton évolution. En fait je pense que ton problème n'est pas du à un détails de ton programme comme le type d'exercice ou l'ordre des exercices etc.. Je pense comme d'autres l'on dit que tu ne soulèves PAS ASSEZ DE POIDS et pas ASSEZ SOUVENT. Finalement quand on débute peu importe le programme du moment qu'on soulève. C'est ça qui est bien la première année les progrès sont encourageant et la progression est quasi constante.

Je me souviens d'un sportif qui faisait (seulement) 10 séries de développé couché et 10 séries de rowing à chaque séance 3 fois par semaine. Et bien je peux te dire qu'en 6 mois il avait pris une belle carrure mais attention il soulevait et il se donnait beaucoup de mal à chaque répétition.

Si tu me dis que tu soulèves 80 kilos au DC en série de 10 je serai étonné.

Greg
gregcoach
 
Messages: 48
Inscription: 23/04/2014 15h57
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Deadoks le 05/05/2014 13h37

Déjà tu fais 3 séances par semaine en nous donnant 2 séances pec-epaules-triceps et biceps-jambes-dos.
Donc tu fais 2 fois la même séance ce qui peut être contreproductif. Ên même temps tu travailles très léger en séries (sauf si elles sont intenses mais j'en doute). Tu fais 3 séries de 10 par exercices ce qui fait très léger pecs 6 series, biceps 6 series, triceps 6 series, dos 9 series, epaules 6 séries...
De plus pour ta séance "jambe" tu fais parfois (donc pas tout le temps) du squat et c'est ton seul exercices jambes.
Tu fais des abdos parfois?

Cela fait beaucoup de paramètres qui ne correspondent pas aux programmes donnés sur le site surtout si tu dis l'avoir créé avec l'aide des articles du site.

En gros je suis curieux de savoir les charges que tu utilises, c'est la seule inconnue qui manque.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar gregcoach le 06/05/2014 19h05

Je crois que tu lui as fait peur ;)
gregcoach
 
Messages: 48
Inscription: 23/04/2014 15h57
Réputation: 0

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Deadoks le 06/05/2014 20h01

Mais non,... Il calcule !
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

Difficulté à prendre des pectoraux ?

Messagepar Grifou le 07/05/2014 00h44

Vous etes sévère avec lui quand même :lol:

Donner lui envie de continuer mais je pense que tu devrais suivre le programme de Rudy "débutant" est manger 2x plus ;)

J'ai dit 2 fois ? 3 fois au moins. :rolleyes:

C'est peut être bête comme question mais, pendant mes sceance je vais très rarement jusqu'à l'échec ... Devrait-je le faire ?


Pousse tu tes limites ? Ou te contente tu de t'arrêter au signal " je porte lourd "
Antoine 18 ans, 1M88 - 79 KG
Avatar de l’utilisateur
Grifou
 
Messages: 102
Inscription: 06/05/2014 14h24
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 13 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™