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petit-d'élevateur : Force Training Log

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Messagepar petit-d'élevateur le 12/06 19h22

Bonjour , je me présente , je m'appelle Joris et j'ai bientôt 15 ans.
Je pèse 60kg pour 1m69 et mon records est de 72,5kg , il date de 1 a 2 mois, A mon commencement mon max était de 40 kg peut être un peu moins.
Mon entrainent d'aujourd'hui a été fructueux au développé couché :
10x20 5x30 5x40 5x50 et mon max en série : 12x60. J'ai commencé depuis 6 mois le développé couché.
Mensuration actuel : avant bras = 28cm ; biceps = 33cm ; taille = 72cm ; poitrine = 97cm ; molets = 36cm ; cuisses = 53cm.

Pour info mon père est (elevateur)champion de France master et qualifié pour les Europe.
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Messagepar Valentinooo le 12/06 19h26

Bienvenue a toi champion :super_lol:
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Messagepar petit-d'élevateur le 12/06 19h31

http://www.youtube.com/watch?v=o7HG898hXKA
Pour vous montré comment je me débrouille en ce moment :)
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Messagepar morgan56 le 12/06 19h35

bienvenu ,et un breton en +
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Messagepar Volodymyr le 12/06 19h37

Bienvenue :cool:
...
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Messagepar petit-d'élevateur le 12/06 19h53

Hé oui , breton en plus , je m'entraine au CHF à Fougères et merci a tous :)
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Messagepar morgan56 le 12/06 20h00

a bientot sur les lieux de competitions ,alors .
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Messagepar petit-d'élevateur le 12/06 20h06

Encore 1 ans-2 ans , j'éssayerai de me qualifier pour les France .. :)
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Messagepar elevateur le 12/06 21h01

bravo pour tes 70 kg ce matin
vraiment facile
continu comme ça fiston....
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Messagepar petit-d'élevateur le 12/06 21h22

T'inquiète pas pour sa :)
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Messagepar kurni le 13/06 05h48

bienvenue!
futur tres costaud :D
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
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Messagepar petit-d'élevateur le 13/06 09h52

Si je ne fais pas du squat , je ne suis pas un athlète ?
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Messagepar theben35 le 13/06 09h54

Joris c'est pas un commentaire qu'il t'a mis c'est juste une phrase qui lui sert comme un pseudo tu vois
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar petit-d'élevateur le 13/06 10h39

D'accord :)
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Messagepar B.Rabbit le 13/06 11h01

ah si tu t'appelle Joris tu peut etre qu'un champion alors ( je m'appelle pareil ;) ) bref en tout cas chapeau pour tes perfs! impressionant!
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Messagepar petit-d'élevateur le 13/06 11h05

Merci beaucoup , en ce moment j'ai beaucoup la forme , c'est bientôt les vacances .. :)
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Messagepar kurni le 13/06 11h37

petit-d'élevateur a écrit:Si je ne fais pas du squat , je ne suis pas un athlète ?

ohh, c'est ma signature, cela ne s'adresse pas a toi !! desole lol
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
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Messagepar petit-d'élevateur le 13/06 11h40

C'est pas grave , je viens de m'inscrire je m'y connais pas trop :/ :)
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Messagepar petit-d'élevateur le 13/06 12h39

Bon , ce soir je vais tester mon max ( 80-85) . J'espère vraiment y arriver , je prendrai une vidéo.. :)
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Messagepar Ludo M. le 13/06 12h40

bienvenue, continue comme ça
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Messagepar petit-d'élevateur le 13/06 12h51

merci beaucoup :)
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Messagepar petit-d'élevateur le 13/06 18h25

Bon bah j'ai pas réussie :/ j'ai passer une barre a 73,5 facile mais 80 n'ai pas passer.
Ma séance :
Dvp incliné , barre au front , oiseau bras tendu , biceps et renforcement des lombert , je mettrai ma vidéo a 73,5 plus tard. Sinon je rééssayerai un max avant les grandes vacances :)
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Messagepar theben35 le 14/06 09h35

"LOMBAIRES" et pas lombert ^^
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar bodyman35 le 14/06 10h23

bienvenue petit elevateur ^^

belel progression continue comme ca!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar petit-d'élevateur le 14/06 15h55

merci beaucoup bodyman.
Benjamin , je ne vais pas faire des grandes études comme toi moi :D
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Messagepar Neomene le 14/06 20h03

Prendre 8 kilos en si peu de temps sur son PR, c'est difficile ! Peut être aurait-il mieux valut tenter 75, voir 77.5 si t'étais en forme.
Mais ne te décourage pas, au rythme auquel tu progresses, ça va venir très vite ! ;)
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar petit-d'élevateur le 14/06 21h10

Oui je sais j'aurai du prendre un peu moins mais a la vitesse ou je porte 70 je pensai sa faisable et j'aurai bien voulu approcher la barre pour la qualif en championnat de France mais j'ai encore le temps :) Merci beaucoup neomene ! :)
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Messagepar bodydemon le 14/06 21h19

très bonne performence pour ton âge continue comme sa :)
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Messagepar mat43 le 14/06 21h26

bienvenue !!!

Bon sang ne saurais mentir lol

Je suivrais ta progression avec plaisir

@ plus.
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Messagepar Neomene le 14/06 21h27

T'as encore des mois et des mois d'entrainements devant toi, ne perds pas ton temps à essayer de faire tes minimas pour l'instant. Continus de t'entrainer comme tu le fais, et tu verras que bientôt 80 kilos ne sera plus ta 1RM mais la barre que tu chargeras pour tes séries longues ! :cool:
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar theben35 le 15/06 08h44

Il a raison reste sur de la serie de 10, 8 ou 6 minimum ;) tu verras tu continueras de progresser
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar bodyman35 le 15/06 09h27

oui faut rester sur des series longue car va sera plus facile de progresse sur des serie longue que sur des series courte (plus facile de gagnier 1rep sur une serie de 10 que sur une serie de 2ou3 "logique")

Tes sur la bonne voie et tu as beneficier de bon gene grace a ton pere ;o) tu lui passera le bonjour !!

a bientot
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar petit-d'élevateur le 15/06 11h18

Oui je pense que je vais travailler en série de 10 merci beaucoup :) . Oui je lui dirai :D
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Messagepar petit-d'élevateur le 18/06 10h15

Bon , mon entrainement d'hier :
DC: 10x25 , 10x35 , 10x45 , 10x55 , 5x65 :)
et Dvlp incilné , triceps , oiseau bras tendu et biceps.
Voila :D
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