adrenaline28 : Force Training Log

par **adrenaline28** le 08/07/2011 21h16

Je fais du power uniquement pour le DC. Ensuite quand je dis Dos / Biceps j'aurais du préciser que les biceps sont secondaires mais sollicités (exemple poulie basse) mais durant la séance dos/biceps, je ne fais pas de curl ect... J'aurais simplement du mettre Dos.

Ensuite je ne comprends pas pourquoi se priver de 2 séances au DC qui ne sollicite pas de la même manière les muscles ?

Quand je fais du DC large, mes pecs font tout le travail (du à mon gros point fort triceps) et quand je fais du DC serré mes pecs ne sont pas trop sollicité loin de la.
Sur mes séries je ne vais jamais à l'échec et sur les 3 dernières séries je laisse 15 minutes de pause pour ne pas trop fatigué le groupe musculaire.

Pour le moment (étant débutant) les charges restes relativement légère, je m'échauffe assez longuement, je ne comprends pas réellement le problème.

Ensuite pour chaque groupe musculaire je laisse 72 heures de repos c'est insuffisant quand on est débutant ?

Après ça se joue peut-être au feeling, certaines personnes a contrario de moi ressente la même sollicitation des muscles au DC serré et classique.

par **adrenaline28** le 12/07/2011 18h42

Hier entrainement DC :
6*78kg
2 minutes
6*78kg
2 minutes
6*78kg
15 minutes
6*78kg
15 minutes
6*78kg
15 minutes
6*78kg

Ça monte gentiment.

J'ai pas fait la séance de DC large (Je la ferais avec 72 heures de repos). Non pas parce que je peux pas suivre ces 2 exos dans une séance ^^ mais parce que je boss en intérim de 6h00 à 13h00 et que ça me bouffe pas mal d'énergie.

Aujourd'hui j'ai juste fait une petites séance dos et abdo : Tractions (9,8,8,7) , Rowling haltère (3 * 10reps * 32kg), poulie basse (5 * 15 * 60kg), enroulement du bassin (4*30).
Demain ça sera les biceps et après demain je reprends mon power au DC.

par **adrenaline28** le 13/07/2011 20h36

Je viens d'acheter une barre EZ. La sensation est tout simplement génial j'ai pu augmenter mon curl de 3kg et j'ai les biceps qui se contractent beaucoup mieux, sensation excellente.

exo : 6séries*10reps*32 kg (j'ai rien dans les biceps je sais sniff mais je vais entrainer ca ^^)

par **adrenaline28** le 28/07/2011 02h18

Je pars en vacances 3 semaines, et j'aurais la chance d'avoir une salle de musculation bien équipée

Je pourrais tester mon max au développé couché.

Mon DC 81cm à enfin rattrapé mon DC plus serré et je fais 6 répétitions à 82 kg. Je dois théoriquement levé la golden, je vous redirais ça dans 3 semaines avec une petite vidéo symbolique.

Sinon je suis fière de ma progression :

25 avril 2011 : 6 répétitions à 46 kg
27 juillet 2011 : 6 répétitions à 82 kg

Et surtout, toujours autant motivé !

par **adrenaline28** le 30/08/2011 15h03

Retour des vacances ! (lourde lourde la barre !!) Non je plaisante, j'ai continué à m'entrainer sur le lieu de vacance :super_lol:

héhé !

Du coup pour le DC je passe au cycle casabianca puisque beaucoup de gens en disent du bien toujours dans l'optique d'atteindre 500kg DC raw (comme j'ai pu voir dans une signature :cool:

).

Mais voila, le truc c'est qu'après mon entrainement classique j'avais presque plus d’énergie et la après mon cycle (10rm = 74kg je fais en se moment) et bien j'ai encore un peu de force.
J'ai également pris une vidéo pour que vous me disiez que faire quand on a un petit déséquilibre de force comme en témoigne la vidéo. (bras droit > bras gauche) Je l'ai prise après ma séance DC donc Casabianca ne vient pas a bout de moi faut croire.

Sinon j'hésite à passer en entrainement stato-dynamique pour la boxe ça vaut le coup ou je continu la force pure ?

par **alfa--69** le 30/08/2011 16h37

Belle évolution en si peu de temps ! du coup tu a atteins ton max à100kg au DC?

par **adrenaline28** le 30/08/2011 16h46

Merci !
Oui je pousse 102 la à peu près en 1rm et en large surtout, par contre je dois l'avouer :

J'ai pas tenu le double entrainement au DC, et le DC serré ça bride trop en force.
Du coup je suis sur un entrainement au DC (classique a 81cm) tous les 3 jours (en se moment le cycle casabianca). Le DC un peu plus serré comme dans mes précédentes vidéos j'ai carrément abandonné.

Pour conclure mon début hasardeux au DC : quand t'es débutant et que tu pars de rien, tu progresses même si tu fais un peu n'importe quoi, par contre c'est pas évident de se réhabituer à un entrainement propre après pour continuer à progresser

par **morgan56** le 30/08/2011 17h56

bien dit !

par **Cyril Crosland** le 01/09/2011 00h28

Alors la prise 81 cm :idea:

par **adrenaline28** le 01/09/2011 00h44

Au début ça tirait à mort sur les pecs dans la phase basse et mes perfs étaient bof (- 20 kg par rapport à mon DC plus serré). Puis finalement je me suis décidé à m'y mettre à 100% et les perfs se sont envolées et surtout l'endurance : je fatigue moins vite (surement parce que l'amplitude du mouvement est moins élevée).

On verra ce que ça donne dans les mois avenir mais je suis confiant. Je vise les 120kg raw pour février/mars :ill:

par **alfa--69** le 01/09/2011 16h37

belle évolution en si peut de temps bravo. pour fevrier mars c'est jouable mais ( pour ma part ) la progression pour passer de 100 à 120 kg a été bcp plus longue que pour atteindre 100kg

par **adrenaline28** le 01/09/2011 17h38

Merci.
Oui c'est pour ça je me laisse 6 mois pour atteindre les 120kg (m'en à fallu 3/4 pour atteindre les 100 en partant de pas grand chose), vu que globalement je progresse vite... Après c'est une estimation on verra bien. Dans un premier temps je vais voir l'impact de cycle de casabianca sur moi (le fameux Combien je vais gagner par cycle !? :eek:

) et dans le pire des cas si ça ne fonctionne pas je repasserais en format fixe (5 série de 6 répétitions).

par **adrenaline28** le 02/09/2011 17h00

Entrainement DC aujourd'hui (4eme entrainement casabianca 10rm = 74kg) :

5 * 80kg
3 minutes
5 * 80kg
3 minutes
5 * 80kg
3 minutes
5 * 80kg
3 minutes
5 * 80kg

Un peu trop facile j'aurais pu faire plus de répétitions, pour le deuxième cycle je pars sur (10rm = 77kg) quand j'aurais fini le premier.

par **adrenaline28** le 17/09/2011 23h19

Entrainement DC aujourd'hui :

4 * 87 kg
4 minutes de repos
4 * 87 kg
4 minutes de repos
4 * 87 kg
4 minutes de repos
4 * 87 kg
4 minutes de repos
6 * 87 kg

La dernière série j'avais encore de la force en faite

Le soucis du cycle de Marc Casabianca c'est que comme je progresse au cours du cycle à la fin je le trouve souvent trop simple. Du coup prochain cycle (mon troisième) avec 10rm = 79kg.

Voila, je reste toujours dans une optique de force et toujours motivé pour progresser. (je m'entraine 3 fois par semaine au DC et tant que je récupère bien je ne diminue pas).

par **morgan56** le 18/09/2011 10h13

Bien le bench continue

par **Cyril Crosland** le 18/09/2011 11h45

3 séances c'est trop, même si tu vas pas m'écouter comme pour la prise de barre a 81cm :rolleyes:

!!

par **adrenaline28** le 18/09/2011 12h23

Pour la barre a 81cm j'ai fini par y passer héhé

(non pas sans difficulté)

3 entrainements c'est trop pour des charges lourdes mais pour le moment je soulève pas beaucoup donc j'arrive à récupérer donc pourquoi faire moins ?

Surtout que à ma séance pecs je ne fais "que" le cycle casabianca soit 5 séries et rien d'autre. T'en fais pas si je me blesse où si je monte plus tu seras le premier à le savoir et je t'encouragerais même à te foutre de moi :lol: