Bonjour a tous
J'ai 25 ans je pèse 82 kilos et je mesure 1m80, Je fais de la musculation depuis maintenant un ans voila mon problème , je me suit blesser a l'épaule dernièrement j'ai vue un physio et maintenant je suit au repos forcer donc plus de Bench press plus de dos et plus d'épaule ... j'en est presque pleuré donc maintenant je me suit fait un nouveau programme le temps que je guérisse . Veuillez prendre note que je peut seulement faire les bras , jambe et abdos ... et même encore je doit arrêter si cela me cause des douleur
Je me suis inspiré de Super bicep,tricep et abdos cela va comme suit
Jour 1:
Curl allongé à la poulie haute
Curl marteau en travers
Extensions nuque à un bras
Extension des triceps contre un murCrunch à la poulie haute
Gainage abdominal
( Cardio )
( Réadaptation )
Jour 2 : Repos
Jour 3 :
Squat
hack Squat
leg Extention assi
Single leg extention
Leg curl Assi
Single leg Curl
molet
( cardio )
( Réadaptation)
Jour 4: repos
Jour 5:
Curl inversé
Curl marteau
Développé couche prise serrée
Extensions des triceps à la poulie avec la corde
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Obliques sur banc à lombaires
( Cardio )
( Réadaptation )