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HellDoG : avis sur mon programme de musculation

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HellDoG : avis sur mon programme de musculation

Messagepar HellDoG le 13/06/2011 07h24

Bonjour a tous
J'ai 25 ans je pèse 82 kilos et je mesure 1m80, Je fais de la musculation depuis maintenant un ans voila mon problème , je me suit blesser a l'épaule dernièrement j'ai vue un physio et maintenant je suit au repos forcer donc plus de Bench press plus de dos et plus d'épaule ... j'en est presque pleuré :( donc maintenant je me suit fait un nouveau programme le temps que je guérisse . Veuillez prendre note que je peut seulement faire les bras , jambe et abdos ... et même encore je doit arrêter si cela me cause des douleur
Je me suis inspiré de Super bicep,tricep et abdos cela va comme suit

Jour 1:
Curl allongé à la poulie haute
Curl marteau en travers
Extensions nuque à un bras
Extension des triceps contre un murCrunch à la poulie haute
Gainage abdominal
( Cardio )
( Réadaptation )

Jour 2 : Repos

Jour 3 :
Squat
hack Squat
leg Extention assi
Single leg extention
Leg curl Assi
Single leg Curl
molet
( cardio )
( Réadaptation)

Jour 4: repos

Jour 5:
Curl inversé
Curl marteau
Développé couche prise serrée
Extensions des triceps à la poulie avec la corde
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Obliques sur banc à lombaires
( Cardio )
( Réadaptation )
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Messagepar M@thieu le 14/06/2011 00h34

le DC prise serré c'est pas un peu risqué ? sinon je dis ca comme ca, mais fais gaffe a pas te niquer aux EN

sinon niveau "biceps", je trouve que tu cible beaucoup le brachial par rapport au biceps non ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar HellDoG le 15/06/2011 17h47

OUi je vise le brachial puisque mon biceps est court et selon les spécialiste (rudy :P ) les exercice de biceps que j'utilise m'aideront ... mais si tu a des conseil dit les je suit tout oui ^^
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Messagepar BodyGilles le 15/06/2011 20h34

Pourquoi est-ce que tu fais le leg extension et le leg curl en bilatéral puis en unilatéral? Fais l'un ou l'autre mais pas les deux! :)
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Messagepar M@thieu le 15/06/2011 20h35

je suis d'accord avec sa logique, j'ai aussi les biceps court et en général je fais 1 exo biceps 1 exo brachial
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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