Tout d'abord, suite à un régime je suis passé de 80 kg à 60 d'Avril 2010 à Décembre 2010.
Actuellement, je pèse 65 kg pour 1m76 et j'aimerais savoir si ma diète est correcte.
Matin :
- 2 oeufs sur le plat
- 150g d'avoines
- 100 ml de lait écrémé
- 200 ml de jus d'orange
Total : 880 cal | 37g | 114g | 30g
Collation (10h) :
- 2 tranches de pain complet
- 50g de jambon ou blanc de poulet
- 20g d'amandes
Total : 350 cal | 20g | 41g | 12g
Diner (à l'école, donc impossible repas chaud) :
- 3 tranches de pain complet
- 150g Jambon / poulet / dinde
- crudités
- une pomme
Total : 535 cal | 41g | 80g | 6g
Collation(14h30) :
- Une banane
Total : 105 cal | 1g | 27g | 0g
Pre-training :
- 70g flocons avoines
- 2 gélules de créatine
Total : 249 cal | 7g | 42g | 5g
Training :
Eau (1l)
Après entrainement (19h-21h) :
-3Whey (60g)
Souper (21h30) :
- 200g Viande blanche ou poisson
- 200g légumes + un peu huile olive
- 100g riz complet pesé cru
Total : 602 cal | 56g | 82g | 5g
Total Journée : 2842 cal / 209g prot / 365g glu / 64g lip
% Répartition des calories : 29% / 51% / 20%
Merci