En fait il ne travaille que quand la hanche est bloqué, c'est-à -dire au leg extension et au sissy squat. C'est ce qui explique qu'on est tjs dit que ces 2 exos étaient bons pour la définition des cuisses : il donne du volume sur le faisceau du quadriceps du milieu.
Cela semble se vérifier sur les cuisses énormes de Brice :
https://www.superphysique.org/galerie/brice
Comme il fait du power, il fait jamais de leg extension je suppose, et il n'a pas le droit antérieur développé comme Cyril (qui est aussi bcp plus sec, donc la comparaison est un peu faussée) :
https://www.superphysique.org/galerie/cyril
Comme je n'ai pas de leg, ça fait 4 semaines que je fais du sissy squat, comme sur cette vidéo :
J'utilise un élastique à la place de la serviette. Je sens bien la "brulure" et j'arrive à aller à "l'échec".
Niveau cuisse je vois pas grand chose par contre (doit être grassouillet des cuisses !).
Mon programme :
5*10 squat sous la //
5*5 front squat complet
3 séries d'extension lombaires
3*max (autour de 20-30 reps, tout dépend de si on descend vraiment à fond ou non) de Sissy squat
Etonnament, il n'est pas facile de garder le dos droit au sissy squat et le dos a tendance à surcambrer. Du coup je mets une ceinture pour bien sentir sur les cuisses.
Faut avoir le genoux vraiment bien chaud, car sinon ça tire tout de suite sur l'articulation.
Et vous, avez-vous essayé le sissy squat ?
Pour la peine, ça change un peu, car le squat, front squat, sumo squat, c'est sympa mais dès fois, overdose !
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