Bonjour, je suis nouveau sur le forum (en tant que membre) mais ça fait quelques temps que je tourne autour de ce site et je le trouve d'ailleurs très bien fait. J'en ai lu une bonne partie car j'ai décidé de me (re-)mettre à la fonte.
J'ai 34 ans, 1m77 et 73kg. Ancien grand pratiquant d'arts martiaux certains de mes muscles ce sont développés de manière isolée (trapèzes, deltoïdes et cuisses).
Cela doit faire plus de 15 ans que j'ai commencé la muscu mais d'une manière totalement fantaisiste, 1 mois par ci, 3 mois par là , parfois 1 an d'interruption. Bref beaucoup de temps perdu et je suis toujours une crevette. Le plus souvent c'était diète et muscu pour perdre les kilos de l'hiver!
D'une manière générale je suis assez sportif (beaucoup de roller agressif) mais j'ai tendance à être un peu trop gourmand et mes abdos n'ont pas vu la lumière depuis l'âge de 8 ans
Bien décidé a me reprendre en main, j'ai tout repris il y a 15 jours et cette fois ci j'ai envie d'être sérieux pour atteindre mes objectifs : rendre mes abdos visibles (les calculateurs me donnent 13.5% de masse adipeuse mais j'ai l'impression d'en avoir plus) et travailler sur la symétrie pour avoir une musculature harmonieuse. Et bien évidemment développer ma masse musculaire !
J'ai dévoré les articles sur superphysique.org et j'ai même avalé les 560 pages de l’encyclopédie du bodybuilding moderne par Arnie
J'y ai trouvé un (bon) programme basique que je suis depuis 15 jours : Split routine sur 3 jours 2 fois par semaine.
Ce qui fait 6 séances d'environ 1h sur la semaine :
-Jour 1 : Pecs+Dos
-Jour 2 : Epaules + bras (biceps, triceps)
-Jour 3 : Cuisses + mollets + bas du dos
-Jour 4 : Pecs + Dos
-Jour 5 : Epaules + bras (biceps, triceps)
-Jour 6 : Cuisses + mollets + bas du dos
-Jour 7 : Repos
Abdominaux à toute les séances (5X25)
Ça fait 48h de repos entre chaque groupe musculaire, ce qui me semble assez honnête. Mes muscles n'ont pas souffert jusque là sauf mes dorsaux et mes jambes que je n'avais jamais travaillé en muscu, mais rien de méchant (j'ajuste l'intensité sur ces groupes là ).
Cependant j'ai plusieurs questions qui restent sans réponse :
- Dans quelle catégorie dois-je me classer ? Débutant ou intermédiaire ? J'ai utilisé l'outil "êtes-vous fort?" mais il me classe dans des catégories différentes selon les exos...
- Ce programme vous parait-il adapté ? Les exercices pratiqués sont basiques, 4 sets par exercice et 2 à 3 exercices par groupe musculaire.
- Que me conseillez vous de travailler, je n'ai pas de regard critique sur mon corps à part que j'ai un biceps plus gros que l'autre et le pec gauche largement plus bombé que le droit ce qui donne un aspect curieux....
Voici quelques photos :
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Merci pour vos réponses ou conseils !