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Faut-il aller jusqu'à l'échec musculaire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il aller jusqu'à l'échec musculaire ?

Messagepar LEGEANT le 15/06 13h54

Avec la lecture de pas mal d'article, sur des livres ou sur des sites (je ne me rappel pas des références) plus les training de personne confirmé sur des forums... qui prôné le fait de ne pas aller a l'échec musculaire durant une séance, car cela fatigue trop le système nerveux, demande une récupérations très très importante au corp, etc...

quand pensez vous tout simplement, des avis ? merci :)
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Messagepar tonio69 le 15/06 14h05

Echec musculaire = regression tout simplement ^^
Faut voir aussi echec sur quel exercice:un echec au DC c'est pas pareil qu'un echec aux extension triceps a la poulie.

Apres dans le haut niveau,c'est pas mal,car sa evite de prendre trop lourds.
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Messagepar Wanet le 15/06 14h09

Il y a un post intéressant à ce sujet je crois...
Ce que j'en avais retenu c'est qu'a priori tu ne vas jamais à l'échec musculaire puisque tu attends l'échec nerveux bien avant...

Détrompez-moi si je raconte n'imp'...
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Messagepar LEGEANT le 15/06 14h31

tu a le post? enfin un lien?

par exemple si je le fait a chaque série, pour toi j'aurait atteint l'échec nerveux avant l'échec musculaire, donc c bon ? :wtf:
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Messagepar Wanet le 15/06 14h36

Ben dans mon souvenir ce qui était expliqué c'est que le système nerveux bloque pour éviter la blessure car tu es à la limite de tes possibilités physiques. Du coup tu n'atteins jamais l'échec musculaire...

Enfin, aller à l'échec à chaque série ce n'est pas bon.

Checke ça :

viewtopic.php?f=2&t=2721

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Messagepar LEGEANT le 15/06 14h39

Wanet a écrit:Enfin, aller à l'échec à chaque série ce n'est pas bon.


à l'échec nerveux ?
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Messagepar Wanet le 15/06 14h41

Of course ;)
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Messagepar LEGEANT le 15/06 15h11

ok wanet donc toi tu ne va jamais à la échec dans tes séances ? :)
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Messagepar Wanet le 15/06 15h14

Très rarement en fait.

Au DC en force ça m'arrive plus régulièrement c'est évident.
Ca m'arrive aussi au curl incliné.

Pour le reste jamais je pense, surtout pas au squat vu le risque...

A mon sens, il y a plus de bénéfice à ressentir quand la prochaine répétition sera ratée et donc arrêter avant de la faire plutôt que de se retrouver systématiquement à l'échec. Comme ça, la série qui viendra après sera plus "qualitative".
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Messagepar tonio69 le 15/06 15h38

Oue bien sur,quand on dit "echec musculaire" c'est en faite "echec nerveux" ^^

D'ou echec = recuperation plus importante.
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Messagepar LEGEANT le 15/06 15h48

Re: Intensite et echec musculaire
par Nicolas Delporte (membre de la team) le 30/08/2003 22h52

"C'est clair Gilbert,
Body, tu veux vraiment obtenir un corps de Bodybuilder ?
dis toi bien que l'on obtient rien par la facilité, s'arrêter avant l'échec c'est de la fainéantise qui mène à l'under training, seule l'intensité extrême permet des gains raisonnables, il ne faut jamais s'économiser sur une séance, quit à prendre 15 jours de repos ensuite si c'est nécessaire. Les séances de rappel sont une bonne idée pour la récupération.
Sors toi les doigts Body et devient Big au delà du possible"

Moi qui aime m'entrainer souvent ^^15 jours lol!!!!
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Messagepar Donnie B le 15/06 15h52

le système nerveux bloque pour éviter la blessure car tu es à la limite de tes possibilités physiques


C'est exactement ça.
C'est une technique d'intensification, à ne pas utiliser souvent.
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Messagepar tonio69 le 15/06 16h06

S'entrainer fond et rien foutre pendant 15jours ? :ill:

De plus,faire la premiere serie a fond(donc echec)sert a rien car les serie suivante on fera que de la merde.

Si on devrais faire une serie a l'echec,se serait donc la derniere.
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Messagepar Wanet le 15/06 16h09

+1 c'est pour cette raison que parfois sur ma dernière série je dégraisse afin de m'épuiser un max !
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Messagepar Patrick K. le 15/06 16h14

Wanet a écrit:A mon sens, il y a plus de bénéfice à ressentir quand la prochaine répétition sera ratée et donc arrêter avant de la faire plutôt que de se retrouver systématiquement à l'échec. Comme ça, la série qui viendra après sera plus "qualitative".

+ 1000

En plus, il n'y a pas de réponse à "faut-il aller à l'echec" car déjà :
- comme dit Wanet, le véritable echec musculaire n'existe pas
- Si on n'allait pas à l'echec, le principe même de l'inroad n'existerait pas
- la seule réponse à ça est : ça dépend de ton entrainement, la fréquence, la répartition des muscles entrainés, ta récupération, etc.
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Messagepar LEGEANT le 15/06 16h19

"l'inroad" une petite implication ? stp

sinon merci de ta réponse.

En résumé l'échec est là pour intensifier ta série ou même ton entrainement !! mais en contre-partie vue que l'on a énormément épuisé le muscle, il faut lui laisser énormément de temps de récupération... environ combien de temps d'ailleurs, une semaines suffise ? a contrario sans échec ou peu, deux à 3 jours ?
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Messagepar yates41 le 15/06 17h04

c'est pour ca que les methodes d'intensité existent, pour forcer le systeme nerveux à aller au véritable echec musculaire. comme avec les reps forcées, la récupération partielle.

c'est l'un des points essentiels du doggcrapp mais le systeme nerveux en prend un coup !
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Messagepar BodyGilles le 15/06 18h12

Même avec toutes les méthodes d'intensité que tu veux tu n'atteindras pas l'échec musculaire.
Faut-il aller à l'échec nerveux? Non.
Est-ce qu'on peut? Oui.

A toit de voir ce que tu arrives à en tirer, si ça te convient, ce que tu y perds, et si tu récup.
Dans les grandes lignes déjà, plus tu prends des temps de repos courts, moins tu devrais chercher l'échec, idem si tu fais beaucoup de séries pour un muscle.
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Messagepar manu 28 le 15/06 18h48

quand tu veux progrésser tu prend une charge sufisament lourde pour etre en echec (ne plus pouvoir soulever la charge)vers les dernières reps de la dernière serie.Etre en echec pour moi c'est à toute les seances ou presque sinon ça veux dire que j'ai pas pris assez lourd et je vois pas trop comment on peux progrésser sans aller à l'echec.La fatigue,on s'y habitut,on attend jamais 15 jours entre 2 seances parcequ'on est fatigué,c'est debile
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Messagepar BodyGilles le 15/06 19h02

Je pense que Nicolas Delporte parlait de 15 jours avant de refaire à fond le même muscle, pas 15 jours affalé sur le canapé.

Et bon, le poste de Nicolas, il a 8 ans maintenant ...
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Messagepar manu 28 le 15/06 19h09

quand t'est à fond sur un muscle tu le travaille 2 fois par semaine sinon en 15 jours t'as perdu les effet de ta seance,enfin à mon avis
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Messagepar BodyGilles le 15/06 19h25

C'est ta vision et c'est justement ce que je disais quelques posts plus tôt : tu peux prendre la température chez les autres mais c'est à toi de tester et de voir ce qui te convient.

Nico, apparemment c'était à fond en prenant le repos adéquat, même si ça voulait dire 15 jours.
Toi tu tu fais de l'échec tout le temps et 2 fois chaque muscle dans la semaine et ça te réussit.
Moi si je fais les jambes à l'échec je sais que si j'attends pas en moyenne 8-10 jours et que je veux forcer à la séance suivante je fais de la merde. Pour le dos par contre ça va, etc.

Et lui, il réagira peut-être encore différemment. Y a pas de vérité universelle sur ce qui sera le plus optimal pour chacun si ce n'est que chacun doit adapter son entraînement à soi et non l'inverse.
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Messagepar LEGEANT le 15/06 19h26

alors toi, tu va a l'échec chaque fois et en muscle tu travaille 2 fois le même muscle par semaine !!!


:idiot: intéressant !

je pensais que si tu allais jusqu'à l'échec il fallait du repos, tu te laisse combien de jours entre donc ?
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Messagepar LEGEANT le 15/06 19h28

BodyGilles a écrit:C'est ta vision et c'est justement ce que je disais quelques posts plus tôt : tu peux prendre la température chez les autres mais c'est à toi de tester et de voir ce qui te convient.

Nico, apparemment c'était à fond en prenant le repos adéquat, même si ça voulait dire 15 jours.
Toi tu tu fais de l'échec tout le temps et 2 fois chaque muscle dans la semaine et ça te réussit.
Moi si je fais les jambes à l'échec je sais que si j'attends pas en moyenne 8-10 jours et que je veux forcer à la séance suivante je fais de la merde. Pour le dos par contre ça va, etc.

Et lui, il réagira peut-être encore différemment. Y a pas de vérité universelle sur ce qui sera le plus optimal pour chacun si ce n'est que chacun doit adapter son entraînement à soi et non l'inverse.



ok donc genre je fait mon DC puis mon DI puis a ma dernière séries d'écarté pour m'achever je fait une séries jusqu'à l'échec (ou plus avec du partiel, forcé, dégressif etc...) en résumé !!
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Messagepar manu 28 le 15/06 19h35

ouaip,ça depend surement de chacun ,mais je pense que l'intensif ça paye toujours au bout d'un moment.Des fois meme si t'es crevé que tu le sens pas et que tu fait quand meme ta seance et qu'elle est pas trop reussie le surlendemain tu t'appercoit que t'as pris alors que tu croyais avoir tout foiré,c'est bizarre mais ça arrive.
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Messagepar manu 28 le 15/06 20h04

gaffe au blessure quand meme .Mais si t'as poussé ton DC a l'echec tu peux faire le DI et les ecartés un peux plus cool ,je veux dire que sur 3 exos pour les pecs tu pousses pas les trois à l'echec (2 maxi pour moi).Si tu le fait 2 fois par semaine et tu progresse pas c'est que ça te convien pas.Tu peux par contre pousser d'autres muscle à l'echec dans la meme seance (les biceps a l'incliné ou au pupitre barre ez,conjestion garantie)
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Messagepar Donnie B le 15/06 20h28

gaffe au blessure quand meme


Il faut aussi faire attention à ne pas tomber dans le surentrainement.
En clair il faut tester, puis voir ce que cela donne sur sois ...
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Messagepar tonio69 le 15/06 21h44

Donnie B a écrit:Il faut aussi faire attention à ne pas tomber dans le surentrainement.


Voila le reel probleme de l'echec.

Certe,l'echec serait "peut etre" le mieux pour progresser,mais risquer niveaux recuperation.

Pourquoi aller a l'echec,si en la frolant on s'assure une meilleure recuperation,tout en progressant?
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Messagepar attila le 15/06 22h05

Pourquoi ton corps se développerait si tu ne l'amènes pas à l'échec ?

J'ai surement tord, mais pour moi, le corps est un fainéant, donc si pendant l'entraînement, tu ne l'amènes pas au delà de ce qu'il arrive à encaisser, il va pas aller se faire chier à faire plus de masse, pas besoin.

Quand tu débutes, tu vas pousser un peu, ça va venir, mais après, dépasser un certains niveau, faut aller chercher les reps difficiles, épuiser davantage ton muscle, comme Gundill fait par exemple.

Ce n'est que mon point de vue biensur.
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Messagepar tonio69 le 15/06 22h12

attila a écrit:mais après, dépasser un certains niveau, faut aller chercher les reps difficiles, épuiser davantage ton muscle, comme Gundill fait par exemple.


Comme j'ai dit avant,arriver a du "haut niveau",l'echec est utile pour ne pas monter trop haut en charge.
MDG va a l'echec justement pour pas prendre de grosse charges et ainsi eviter la blessure(je crois).

Si tu t'arrete a 1-2rep du vrai echec(bloquer sous la barre),tes muscles auront été traumatisé quand meme.
Puis on l'a dit plus haut:l'echec est nerveux,pas musculaire.
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Messagepar xot le 15/06 22h15

Echec ou pas a chacun sa méthode pour progresser.
Une chose est sûre : il faut se surpasser à chaque entrainement.
Il ne faut pas que la peur de l'échec se transforme en fausse excuse pour ne pas se donner à fond.
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Messagepar LEGEANT le 15/06 22h40

xot a écrit:Il ne faut pas que la peur de l'échec se transforme en fausse excuse pour ne pas se donner à fond.


j'avoue, maintenant je me dit qu'il faut pas que j'arrive trop souvent à l'échec pour pouvoir refaire une autre séance de pec (par exemple) durant la semaine, sinon je me surentraine ^^

j'en ferais une seulement à la fin de mon training je pense pour conclure, que je me finisse à coup de dégressif et reps forcée ou partiel...
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Messagepar tonio69 le 15/06 22h43

Tu peux tres bien te donner a fond sans aller a l'echec(rester bloquer).
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Messagepar LEGEANT le 15/06 22h47



Pas Con !!!!! :idiot:
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Messagepar xot le 15/06 22h47

tonio69 a écrit:Tu peux tres bien te donner a fond sans aller a l'echec(rester bloquer).

Il faut bien se connaître pour ça, car la frontière est vite franchie. ^^
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Messagepar LEGEANT le 15/06 22h53

c'est vrai qu'on est sur le fils du rasoir !!

par contre exemple à la poulie-vis à vis, si je fais 15reps propre, et que j'en fait 5 autres mais pas du tout stricte avec un balancement et en pliant les bras mais en terminant mon geste, c'est de l'échec ou pas ?
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Messagepar xot le 15/06 22h59

Tu peux voir ça comme une dégressive (en t'aidant des autres muscles tu réduis la difficulté).
Sur les exos d'isolation il n'y a pas vraiment de risque à aller à l'échec, c'est surtout sur les gros exos qu'il faut penser à ménager son système nerveux.
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Messagepar LEGEANT le 15/06 23h02

xot a écrit:c'est surtout sur les gros exos qu'il faut penser à ménager son système nerveux.


merci pour cette précision !!
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Messagepar xot le 15/06 23h04

De rien.^^
Ca fait bizarre de t'expliquer des trucs alors que t'es 3x + musclé que moi. :lol:
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Messagepar summer69guy le 15/06 23h07

c'est près du dégressif ça.
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

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