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Musculation pour le grappling ?

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Musculation pour le grappling ?

Messagepar baptiste paquet le 15/06 21h22

je souhaiterai savoir a partir de combien de répétitions notre force peut être vraiment effective au quotidien ?

je m explique je pratique le grappling ( lutte au sol depuis 1 an et demi ) et je voulais savoir si par exemple mon 1 rm est de 100 kg au dc si lorsque je tenterai de me dégager en poussant un adversaire au dessus de moi si je developerai une force effective de 100 kg


étant donné que mon 1 rm de 100 kg est fait sur un banc de dc avec un echaufement pour le dc un positionnement spécifique etc
baptiste paquet
 
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Musculation pour le grappling ?

Messagepar morgan56 le 16/06 13h13

En general, les transferts de force sont difficilement quantifiable d'un sport à l'autre
mème si la pratique de la musculation t'apporte une force globale + importante que qq'1 ne pratiquant pas je ne suis pas sur qu'il y ai une exacte relativité entre ta force acquise en muscu et ta pratique sur tatamis

il faudrait que les conditions soit les mèmes ,proprioception ,amplitude de mvt,repartition des charges ,conditions mentales...
je suis pas sur d'avoir était tres clair, là :super_lol:
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Musculation pour le grappling ?

Messagepar Mathieu R le 18/06 20h28

Augmenter ta force au Dc, oui ça va t'aider dans ton sport, mais tu ne peux pas soulever une personne du même poids que ton maxi. Les raisons sont multiples, déja t'imagines bien que le poids est pas réparti de la même façon entre un corps humain, et une barre, le positionnement est pas le même (normalement la barre est perpendiculaire à ton corps, la barre est fine, le poids est bien réparti, les conditions pour développer de la force sont optimales sur un banc de DC. Hors au sol, la personne va bouger, va pas t'aider pour que tu la souleves dans les meilleures conditions ;)
La fatigue du combat, etc

L'entrainement au developpé couché est intéressant pour augmenter ta force, mais lorsque tu es au sol, tu utilises d'autres muscles que les epaules, pecs, triceps quand tu essayes de te dégager d'un adversaire, tu utilises tes abdos(gainage), tes jambes , fessiers etc.
Peut etre devrait tu t'entrainer de façon instable au niveau du support , dc halteres sur swiss ball, la moitié du corps sur le banc.
Travailler avec un sandbag (sac de sable). Travailler tes extenseurs de hanches etc
Beaucoup d'autres muscles sont important à renforcer pour s'extraire d'un adversaire au sol que la force des pec et triceps ;)
Par ex essayer ces 2 exos:
Fichiers joints
glute bridge.jpg

bridge press.jpg [ 31.63 Kio ]

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