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Pas de brûlure aux triceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pas de brûlure aux triceps ?

Messagepar Frenchies971 le 16/06/2011 00h36

Bonjour,

Bizarrement lorsque je fait des exercices pour les triceps je ne ressent pas de brulure au triceps, c'est à dire qu'imaginons sur les extensions triceps à la poulie je vais faire un max de rep et à un moment mes bras ne descendront plus mais sans douleur de brulure :wtf:

Cependant j'ai déjà eu des courbatures au triceps (souvent après des pauses d'une semaine).

C'est amusant mais si vous voulez lorsque je fais du barre au front, ben j'ai pas l'indicateur de brulure qui me dis que je ne peus bientôt plus continuer ma série, juste la vitesse d'exécution qui diminue puis je reste bloqué ou presque lol

Un coach m'avais dis que c'était bizarre mais ne m'a pas donné d'explication.

Est ce que vous vous en voyez une ?

Je me demande même si je ne devrais pas en profiter pour faire des séries de 100 ou ultra dégressif, histoire de voir si je sens toujours rien
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Messagepar xot le 16/06/2011 00h45

Combien de reps tu fais ?
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Pas de brûlure aux triceps ?

Messagepar tonio69 le 16/06/2011 01h09

Je suis comme toi.

Je congestionne un peu des triceps pendant leur seance,mais sans plus,et jamais de brulure.
Je fais du dcs entre 8-15 et des EN a un bras 15-20.

Sa fait deux semaine que je me suis mit au 100rep au EN un bras 1fois par semaine pour voir.

J'ai les triceps en points faible(les biceps aussi,mais eux ils crament bien lool).
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Messagepar BodyGilles le 16/06/2011 10h22

Tu as déjà essayé en dégressif sur du lourd (genre 5-6 reps puis tu dégresses une à deux fois), ou mieux, des séries de 100 ou du partiel?
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Messagepar Golgot13 le 16/06/2011 11h31

Tu as essayé l'extension poulie en unilatérale ?
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Messagepar docjeje le 16/06/2011 12h25

extension poulie haute un bras sans poigné (juste avec le cable) : j'avais le "mème" probleme que toi, et depuis je me carbo à sa + extension haltère front . GL
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Messagepar Alex'venice53' le 16/06/2011 13h59

Bien veiller à verrouiller les épaules pendant les mouvements d'isolation de triceps comme les extensions etc, seul l'articulation du coude bouge, trop de gars le font n'importe comment et donc ne sente rien.

Le fait que tu ne congestionne pas, n'est pas de brûlure ou courbatures ne veut pas dire que ton muscle soit faibles.
Mes pectoraux sont ce que j'ai de plus faibles, mais ce sont ceux qui congestionnent et me brûle le plus, avec constamment de grosses courbatures le lendemain.

Si tu as des courbatures seulement après ne pas t'être entraîner pendant une semaine, c'est normal, plus tu stoppe l'entraînement longtemps, plus tu va avoir de courbatures sévères, surtout si tu reprends avec les mêmes charges que tes séances lointaines.
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Messagepar Frenchies971 le 16/06/2011 17h04

Ma séance Triceps :

1er exercice : Dips 4 séries de 15 au PDC
2ème exercice : j'ai testé une sorte de barre au front mais avec haltères prise neutre, haltères de 12,5Kg x 8 x 4.
Comme j'arrivais pas à forcer vraiment sur cet exercice je suis passé aux extensions poulie à un bras (https://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras), série de 15 x 4, et en général la 15ème est un peu triché (le bras ne veut plus se déplier entièrement) mais je n'ai pas mal pour autant.

Je n'ai pas essayé du dégréssif lourd ni les séries de 100 pour les triceps, mais je pense tester la semaine prochaine.

docjeje a écrit:extension poulie haute un bras sans poigné (juste avec le cable) : j'avais le "mème" probleme que toi, et depuis je me carbo à sa + extension haltère front . GL


Faudrait que je test aussi (ça fait beaucoup à tester :super_lol: )

Alex'venice53' a écrit:Bien veiller à verrouiller les épaules pendant les mouvements d'isolation de triceps comme les extensions etc, seul l'articulation du coude bouge, trop de gars le font n'importe comment et donc ne sente rien..


Les coudes sont bien vérouillés, rien ne bouge si ce n'est l'avant bras pendant les extensions.

Je testerais 2 ou 3 séries de 100 en extension à un bras mardi, pour voir ce que ça me fais.
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Messagepar Raph92 le 16/06/2011 17h09

Pour les haltères aux front, il faut faire du long, n'hésite pas à prendre que 10 voir 8 kilos et faire des séries pouvant aller jusqu'à 40 reps. Tu risques d'avoir une grosse congestion.
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Messagepar BodyGilles le 16/06/2011 17h18

L'autre truc tout con, faire de l'unilatéral et avec l'autre main toucher le triceps que tu travailles. J'y faisais pas trop attention avant que Gundill en parle mais ça tombe sous le sens.
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Messagepar Frenchies971 le 16/06/2011 17h21

Ah ok mais j'avoue que j'ai arrété cet exo aussi parce que ça me faisait chier de le faire avec des haltères de 10kg (ce qui aurait été mieux pour faire des séries de 15).


Donc je note pour mardi, série de 100 à l'extension poulie à un bras sans la poignée en touchant mon triceps pendant l'exécution :)
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Messagepar Raph92 le 16/06/2011 18h45

Frenchies971 a écrit:Ah ok mais j'avoue que j'ai arrété cet exo aussi parce que ça me faisait chier de le faire avec des haltères de 10kg (ce qui aurait été mieux pour faire des séries de 15).

Tu fais de la culture physique pour développer tes muscles, pas pour flatter ton égo en soulevant des poids "lourds" qui ne te donnent pas de résultat.
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Messagepar alain954 le 16/06/2011 20h16

Raph92 a écrit:Tu fais de la culture physique pour développer tes muscles, pas pour flatter ton égo en soulevant des poids "lourds" qui ne te donnent pas de résultat.

+1
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Pas de brûlure aux triceps ?

Messagepar ben le 17/06/2011 13h11

en clair pour un muscle qui ne congestionne pas :

-serie de 100
-unilateral
-ciblage proprioceptif
-methode delavier 2
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Messagepar tonio69 le 17/06/2011 13h35

Perso mes triceps congestionnent plus ou moins,mais je ne ressens jamais la sensation de brulure,contrairement aux biceps
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Messagepar jimjim le 18/06/2011 16h31

Salut Frenchies971, tu as essayé les kickback à la poulie ou avec haltères ?

Perso j'ai de super sensation sur cette exercice ( en gardant la tension quelques secondes en contraction isométrique quand tu as le bras tendu ça crame ), après c'est sur qu'il est moins productif que les barres au front par exemple, étant donné qu'il n'exploitent pas la relation longueur/tension.
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Messagepar Alex'venice53' le 18/06/2011 19h35

Moi j'ai de bonnes sensations aux triceps quand je fait des dips entre deux banc avec du lest, je fait généralement cet exo en fin de séances pour finir ces derniers.
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Messagepar aimeka le 18/06/2011 19h50

Perso ma séance de tri:

DDS (tres serré) barre+élastique 4 séries
Pushdown a l’élastique jusqu’à l’échec 4 séries
Haltères au front uni jusqu'a l'echec 2 séries

Ca brule pdnt deux jours.
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Pas de brûlure aux triceps ?

Messagepar ben le 18/06/2011 20h01

mes triceps ont decollé quand je les entrainé 2x par semaine

dc serré
barre front
extension poulie haute corde


dips
barre front
extension poulie haute corde

je mangeais a coté comme un porc a coté par contre donc pas top pour l'engraissage...

sinon grace a l'article super triceps les extension a 1 bras aide vachement,et les extension poulie haute
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Messagepar Frenchies971 le 22/06/2011 20h40

Bon alors j'ai fait hier ma séance Epaule - Triceps.

J'ai donc fait :

Dips : 4 x 15 PDC
et 2 séries de 100 d'extension poulie haute sans la poignée (2 séries pour chaque bras bien sur).

Lors de mes séries je commençais le 1er rest pause à partir de la 30ème répétitions puis je faisais des rest pauses toutes les 6/10 rép jusqu'à 100, les rest pauses était d'environ 5 sec je pense.

Je partais bras plié à 90° jusqu'à extension complète ou presque (sans bouger le coude).

Et j'en conclus que malgré que je devais m'arrété car je n'arivais pas a détendre mon bras entièrement, et que mes triceps était devenu énorme (enfin pour moi... :D), je ne sentais pas la sensation de brulure comme j'aurais pu la sentir si j'avais fait une série de 100 pour un autre petit muscle.

tonio69 a écrit:Perso mes triceps congestionnent plus ou moins,mais je ne ressens jamais la sensation de brulure,contrairement aux biceps


Exactement pareil.

Celle qui empeche de déplié le bras entièrement pour les biceps, celle qui t'empeche de lever le bras pour les épaules, et celle qui te font marcher bizarrement pour les mollets...
Rien juste que c'est gonflé c'est tout.

Aujourd'hui je ressens des courbatures mais plutot légère (sachant que je viens de faire un arrêt d'une semaine).

Je vais retester la semaine prochaine avec un poids plus lourd pour voir ce que sa donne quand même.

jimjim a écrit:Salut Frenchies971, tu as essayé les kickback à la poulie ou avec haltères ?


A la poulie ça à l'air pas mal, à essayer aussi :D
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Messagepar ben le 23/06/2011 18h51

les sensations viennent avec le temp,plus tu entraine,plus tu les developpes,la les series de 100,il faut quelque seance avant que tu localise vraiment,cherche la contraction du muscle a chaque rep,sa aide
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Messagepar Tyson Mike le 25/06/2011 00h44

La contraction du muscle mais également le positionnement des coudes et du buste à mon avis. ;)
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Messagepar ben le 25/06/2011 13h25

c'est vrai j'ai longtemp galerer avant de trouver la position correct ou je pouver forcer (surtout extension a la poulie)
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Messagepar megaman669 le 28/06/2011 19h42

(désole du retard). Alors si je comprend bien, si par exemple mes triceps ne congestionnent pas ca veut dire qu'ils ne grossiront pas ou alors très peu? La congestion est si importante que ca?
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Messagepar Seph le 28/06/2011 20h13

Je crois que j'ai jamais eu de congestion aux pecs et pourtant ils ont très bien pris.
Pas vraiment de congestion non plus au triceps juste grosse brulure et ils prennent (enfin je crois). :D
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar megaman669 le 28/06/2011 20h49

Espérons que ce soit la meme chose pour mes triceps! par ce que la ils commencent a etre un peu en retard je trouve :idiot:
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Messagepar ben le 28/06/2011 20h58

la congestion c'est juste un "signe",gundill ne congestionne plus,et pourtant...

en fait,il faut "trouver la contraction" de ton muscle,donc par exemple a la poulie haute,en bas du movement tu contracte (oublie le reste,le poid,la charge... juste conracte pour sentir le muscle),le but est de sensibiliser les nerfs du muscle (methode delavier 2,tu as tout pour progresser et rattraper du retard)
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Messagepar LEGEANT le 07/07/2011 12h16

Pareil j'ai eu le même problème, je vois trop se que tu veux dire :\ Moi perso je chargais trop je pense, puis un jour j'ai diminué la charge en faisant l'exercice beaucoup plus lentement en retenant le descente et là sa brule :D
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Messagepar Frenchies971 le 08/07/2011 00h25



C'est ce que j'ai fais maintenant sa brule bien, c'est vraiment pas lourd du tout mais après un certain nombre de rep ça chauffe bien :D
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Messagepar tonio69 le 08/07/2011 10h04

Perso je prefere mettre lourd,que de baisser la charge pour que sa brule.

Si la congestion est la,c'est que c'est bon.
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Messagepar Frenchies971 le 09/07/2011 04h53

Suffit de faire des exo "lourd" avant puis en dernier un exo avec des séries longues et légères pour achever le muscle :)
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Messagepar tonio69 le 09/07/2011 10h05

Oue comme sa ok:exo de base lourd,et ceux d'iso serie longue ^^
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