Kent : Musculation Training Log

par **alain954** le 29/08/2011 19h12

xX-Poison a écrit:Bien, continue

kilécon

Ouai Kent mais je sais que c'est parfois chiant de voir que personne n'intervient sur son log, c'est juste qu'il reste plus grand monde d'actif sur ce forum :idiot:

(à part les logs photo et video bien sur...).

Sinon tient tu fais du pyramidal sur le curl barre ?

Youtube. · par **Kent** le 29/08/2011 19h15

C'était au feeling, je suis juste monté doucement pour arriver au maxi, et je suis redescendu pour refaire les séries de 10 que j'aurais du faire. Mais comme j'étais plus capable de faire les séries de 10 au poids habituel j'ai voulu me cramer en me finissant au dégressif

!

par **alain954** le 29/08/2011 19h16

D'acc

.

Youtube. · par **Kent** le 30/08/2011 18h55

Séance du 05/09/2011: Dos, épaules, abs

Tirage nuque :
20@75kgs
20@70kgs
19@70kgs

Tirage poitrine prise serrée :
20@65kgs
17@65kgs
19@60kgs

Rowing Barre Yates :
10@60kgs
10@80kgs
15@110kgs
15@110kgs
10@110kgs

Développé haltère
20@17.5kgs/H
20@17.5kgs/H
20@17.5kgs/H

[Rowing bras tendu :
20@10kgs
20@10kgs
20@10kgs

Crunch a la poulie haute :
3*25@max

Gainage sur le côté une jambe levée :
3*15s/côté @PDC+5kgs

Edit : Je me suis gourré j'ai voulu copier/coller la séance et la modifier ensuite, mais je l'ai éditer sur ce message directement :rolleyes:

Youtube. · par **Kent** le 01/09/2011 19h45

Séance du 1/09/2011: Pectoraux et triceps

Développé couché :
6@90 kgs
4@95 kgs
3@95 kgs
3@95 kgs

Je devais faire 4*6@95 mais y'avais 5 plagistes de merde qui tournaient avec moi sur le banc, du coup je me suis perdu sur les poids, j'ai pas fais gaffe et j'ai mis 90 au lieu de 95, ça m'a pourri ma séance. Ensuite je passe à l'incliné 10min plus tard parce qu'un mec faisait du squat à la smith alors qu'il y a une barre libre . :mad:

Développé incliné :
6@80 kgs
6@80 kgs
6@78 kgs

Développé Décliné Serré :
6@74kgs
6@74kgs
6@74kgs

Extension des triceps à la poulie prise large :
10@65 kgs
10@65 kgs
10@65 kgs

Triceps à la corde :
3*15@25kgs juste pour la congestion

Enorme à la fin de séance, mais survolté pendant à cause de ces merdeux de kékés des plages, des envies de meurtres ...

Youtube. · par **Kent** le 02/09/2011 18h40

Séance du 2/09/2011: Cuisses, mollets, cardio, abdos

Squat jambes écartées:
20@80 kgs
20@80 kgs
20@80 kgs

J'ai tapé mes 3 séries de 20, la semaine prochaine j'augmente, la dernière série, de la 7ème à la 20ème rép je les faisait une par une, si l'enfer existe, ça doit pas être très différent de ça x) ! Mais bordel s'que c'est bon.

Leg curl ischios :
20@15kgs
16@15kgs+4@10kgs
20@10kgs

Leg extension :
20@35kgs
20@35kgs
20@35kgs

Mollets à la PAC: 40@150kgs + Mollets assis : 30@25kgs + Mollets debout à vide max de réps

J'avais envie de changer pour les mollets, j'ai fais un circuit improvisé, je voulais vraiment me les cramer ... :evil:

Vélo élliptique :
20min difficulté mini, pour récupérer un peu tranquilement

Obliques sur le côté :
3*50/côté

Obliques à la poulie :
3*20/côté

Les abdos je cherche juste à les garder en sentant bien la contraction ^^ !
Bilan, demain je pense que je sais plus marcher héhé :idiot:

!

Youtube. · par **Kent** le 04/09/2011 12h38

Séance du 04/09/2011: Pectoraux, biceps

Développé couché :
3@100 kgs
3@100 kgs
3@100 kgs
2@100 kgs

Développé incliné :
4@84kgs
4@84kgs
4@84kgs

Je le faisais à la smith vu qu'il n'y a pas de banc libre pour l'incliné à ma salle ( :rolleyes:

), mais j'ai une douleur au poignet qui commence à apparaître, douleur que je n'ai qu'au DI guidé, je vais donc passer aux haltères, pas envie de me niquer un poignet, je veux durer

!

Développé décliné haltère :
10@30kgs/h
10@30kgs/h
7@30kgs/h

Bien contrôlé, pour la congestion !

Curl Haltère :
10@22.5kgs/H
10@22.5kgs/H
7@25kgs/H + 3@25kgs/H

Curl poulie basse :
3*20@45kgs

Franchement content du développé couché, surtout pour un dimanche matin, ça fait plaisir de pouvoir commencer à faire "joujou" avec la barre des 100kgs.

J'ai placé ma séance de pecs le dimanche matin et je ferais le dos le lendemain avec les épaules puisque je ne peux plus y aller le mardi soir, et que le dimanche matin j'ai piscine, ce qui m'aurait pourri ma séance de pecs, la déprime quoi

!

Youtube. · par **Kent** le 06/09/2011 19h38

Séance du 05/09/2011: Dos, épaules, abs

Tirage nuque :
20@75kgs
20@70kgs
19@70kgs

Tirage poitrine prise serrée :
20@65kgs
17@65kgs
19@60kgs

Rowing Barre Yates :
10@60kgs
10@80kgs
15@110kgs
15@110kgs
10@110kgs

Développé haltère
20@17.5kgs/H
20@17.5kgs/H
20@17.5kgs/H

[Rowing bras tendu :
20@10kgs
20@10kgs
20@10kgs

Crunch a la poulie haute :
3*25@max de la poulie

Gainage sur le côté une jambe levée :
3*15s/côté @PDC+5kgs

par **Seph** le 07/09/2011 16h10

Tu progresses bien, je te déteste.

par **tonio69** le 07/09/2011 16h25

Le Yates

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 07/09/2011 16h36

Puissant effectivement le rowing !

Pour les crunchs d'après ce que tu as écris, tu fais 3x25 au max du poids de la poulie ? : o (ou alors 3xmax@25kg :idiot:

)

Youtube. · par **Kent** le 07/09/2011 17h20

Merci, le Yates j'adore ce mouvement =D !

Oui j'ai fais au maximum de la poulie, ca devait être 65kgs, mais bon d'une poulie à l'autre ça varie, donc c'est pas super intéressant de savoir le poids à partir de ce moment là ^^ ! Comme j'ai dit les abdos je pourrais en faire plus en ce moment, mais je m'intéresse plutôt à la contraction, le ressenti, pour garder mes acquis pendant l'hiver

!

Merci Seph, mais du moment qu'on prend plaisir à faire ce qu'on fait et qu'on à la hargne à l'entrainement, et une bonne rigueur ça monte tout seul :evil:

!

par **tonio69** le 07/09/2011 17h24

Kent a écrit:Merci Seph, mais du moment qu'on prend plaisir à faire ce qu'on fait et qu'on à la hargne à l'entrainement, et une bonne rigueur ça monte tout seul

Voici les 4 mots que Seph connait pas :idiot:

par **Seph** le 07/09/2011 17h46

Non ce qui me manque à moi s'écrit en un seul mot: Diète. :idiot:

par **tonio69** le 07/09/2011 17h50

Et a moi aussi

Youtube. · par **Kent** le 07/09/2011 17h55

!

Moi je comptais monter à 82-83 kgs cet hiver, mais là j'arrive à bien progresser en stabilisant à 78, et en pratiquant 4 autres activités à côté à cause des études de STAPS. Donc tout le temps que je progresse, inutile de monter plus haut en PDC et de prendre du gras inutile

!

par **Seph** le 07/09/2011 17h59

Moi j'ai pas le choix, actuellement je suis moins gras parce que j'ai perdu 3/4 kg pendant les vacances (d'ailleurs ça me fait bien chier mais j'essaye de reprendre là) mais je peux pas rester à 74/77 kg pour 1.85/87 c'est beaucoup trop peu pour ma taille, me faut les 80/85 minimum (je suis à 73/74 là :ill:

)

Youtube. · par **Kent** le 07/09/2011 18h05

Oui normal ^^ ! Moi je fais qu'1m80 donc je suis presque à Taille=PDC, ce qui est mon objectif à long terme tout en étant assez sec, mais je préfère monter tout doucement, ce que je fais depuis 3 ans et ce qui me permet de rester propre.

par **docjeje** le 07/09/2011 18h22

Pas de traction au PDC ? c'est un choix délibéré pck t'es trop "lourd" ou c'est parceque tu préfère le travail a la poulie ?

De bonne perfs :cool:

Youtube. · par **Kent** le 07/09/2011 19h15

Remonte dans mon log ^^ !

J'en fais juste pas en ce moment, je mise sur les séries de 20 en ce moment, donc je préfère la poulie, ça me permet de bien pouvoir quantifier mes progrès ^^ !

Je suis pas trop lourd pour les tractions, j'arrive à faire une vingtaine de tractions nuque prise large en amplitude complète

Youtube. · par **Kent** le 08/09/2011 18h15

Séance du 8/09/2011: Pectoraux et triceps

Développé couché :
2@105 kgs
1@105 kgs
1@105 kgs
1@105 kgs

Ca progresse bien, le pied

!

Développé incliné haltères :
4@40 kgs/H
3@40 kgs/H
3@40 kgs/H

La smith me niquait les coudes, je m'adapte comme je peux, j'étais censé faire 3*2@90kgs au DI donc bon, je contrôle bien aux haltères faute de mieux. De toute façon je me donne à fond sur le DC et après c'est du "bonus" !

Développé Décliné Serré :
6@80kgs
6@78kgs
6@78kgs

Extension des triceps à la poulie prise large :
10@65 kgs
10@65 kgs
10@65 kgs

Facile sur les extensions ça fait plaisir !

Triceps à la corde :
3*15@25kgs ==> Super contrôlé, je cherche la brûlure.

Photo prise à la fin vite fait, pas terrible la qualité, mais on peut admirer mon bronzage de nordiste :

par **biscoto** le 08/09/2011 18h36

salut, petite question tu fait un echauffement si oui combien de serie et a quel poid...
ou tu demarre direct tes series de DC a 105?!

Youtube. · par **Kent** le 08/09/2011 18h48

Je ne démarre pas à 105kgs, je monte de 10kgs à chaque fois ==> 50-60-70-80 ect, en diminuant le nombre de réps à chaque fois. Ca peut paraitre assez long, mais y'a que comme ça que je me sens bien chaud, je suis pas du genre à faire le dingue et à passer directement à 105 kgs

! Regarde la première page de mon log

!

par **tonio69** le 09/09/2011 09h51

Bah faut toujours s'échauffer.
Même pour le deuxième,troisième voir le dernier exo de la séance,il faut toujours faire des séries d’échauffement.

Après monter de 10 en 10 sur un exo comme le DC ou tu portes lourds,t'en as pour un moment ^^

Le mieux c'est de s’échauffer en premier les muscles(biceps/triceps/épaule/dos/coiffe rotateur) avec un petit circuit de 2-3serie de chaque.

Après tu fais 4-5serie au DC,par exemple si tu fais 80kg:
-15*barre vide(20kg)
-10*40kg
-5*60kg
-1*75kg

Après si tu te sens mieux en faisant plus,tant mieux ^^(mais le jour ou t'as pas le temps c'est bien).

Youtube. · par **Kent** le 09/09/2011 12h09

Bah de toute façon, c'est pas parce que je fais ça qu'il faut forcément faire comme ça. C'est ce qui me réussit le mieux, c'est tout. Entre les exos biensûr que je chauffe, je m'amuse juste pas à écrire l'échauffement dans mon log, je note que les séries "effectives".

Tout ce que t'as dit c'est plus qu'une évidence pour moi tonio

Après je sais pas si tu parlais à moi ou a biscoto ^^ !

Youtube. · par **Kent** le 09/09/2011 18h06

Séance du 9/09/2011: Cuisses, mollets, cardio, abdos

Squat jambes écartées:
20@85 kgs
17@85 kgs
12@85 kgs

Leg curl ischios :
20@15kgs
15@20kgs+5@15kgs
10@20kgs+10@15kgs

Leg extension :
20@40kgs
20@45kgs
20@45kgs

Mollets à la PAC: 40@150kgs + Mollets assis : 30@25kgs + Mollets debout à vide max de réps

Idem que la semaine passée, je vise vraiment la contraction là.

Vélo élliptique :
20min difficulté mini, récup

Obliques sur le côté :
3*50/côté

Obliques suspendu à la barre de traction :
3*10/côté

Youtube. · par **Kent** le 11/09/2011 12h57

Séance du 11/09/2011: Pectoraux, biceps

Développé couché :
8@90 kgs
7@90 kgs
6@90 kgs
6@90 kgs

Développé incliné haltères :
4@36kgs
7@30kgs
7@30kgs

Développé décliné haltère :
8@30kgs/h
8@30kgs/h
7@30kgs/h

Dur les pecs aujourd'hui, j'avais pas le "truc", j'étais pas à l'aise pour pousser, mais bon c'est soit le dimanche matin soit le lundi après 1h30 de natation :rolleyes:

!

J'me suis défoulé sur les bi après du coup.

Curl Haltère :
10@25kgs/H
7@25kgs/H+3@22.5kgs/H
10@22.5kgs/H

Curl incliné :
15@15kgs/h
15@15kgs/h
15@15kgs/h

Amplitude complète, bien crâmé du curl H, donc recherche de la congestion ^^ !

Retour vers la faiblesse !

Youtube. · par **Kent** le 12/09/2011 20h32

Séance du 12/09/2011: Dos, épaules, abs

Tirage nuque :
20@75kgs
19@75kgs
17@75kg

Rowing Barre Yates :
10@60kgs
10@80kgs
15@110kgs
15@110kgs
15@110kgs

Rowing poulie basse :
20@70kgs
20@70kgs
20@70kgs

Développé haltère
20@20kgs/H
15@20kgs/h+5@17.5kgs/H
20@17.5kgs/H

[Rowing bras tendu :
25@10kgs
20@10kgs
15@10kgs

Crunch a la poulie haute :
3*25@max de la poulie

Gainage sur le côté une jambe levée :
3*10s/côté @PDC+7.5kgs

Youtube. · par **Kent** le 14/09/2011 17h42

Séance du 14/09/2011: Abdos

Relevés de genoux à la chaise romaine :
3*30

Obliques aux haltères :
3*35@40kgs

Reçu mes sangles, niquel pour l'haltère de 40kgs, je sens que ça va changer ma vie pendant les séances de dos

!

par **FreeDom** le 14/09/2011 19h18

Nordiste?

T'es d'où kent? tu peux me répondre par MP ^^

Youtube. · par **Kent** le 14/09/2011 20h05

C'est fait

!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 15/09/2011 03h37

Salut Kent,

J'ai test le fameux 25@max pour le crunch à la poulie(68 sur celle la), bizarrement c'est pas vraiment les abs ou les bras qui m'ont stopper, mais un sorte de crampe à un nerf au niveau de la gorge x_x (et cela 3x :mad:

)
Je suis un cas isolé ?

Youtube. · par **Kent** le 15/09/2011 08h53

Tu dois être un cas isolé

!

Ca m'est jamais arrivé ^^ ! Même en te concentrant pour essayer de forcer seulement avec les abdos ça te le fait ?

par **momoo** le 15/09/2011 11h06

pas mal la foto! :cool:

une belle sangle abdominale

Youtube. · par **Kent** le 15/09/2011 11h56

Merci ! J'ai toujours aimé bosser les abdos, donc forcément ça aide

!

Par contre j'ai une assymétrie costale, donc quand je suis "trop sec", ca rend pas super, mais bon, on fait avec :idiot:

!

Youtube. · par **Kent** le 15/09/2011 18h24

Séance du 15/09/2011: Pectoraux et triceps

Développé couché :
6@95 kgs
5@95 kgs
5@95 kgs
4@95 kgs

Développé incliné haltères :
6@36 kgs/H
5@36 kgs/H
5@36 kgs/H

Développé Décliné Serré :
6@80kgs
5@80kgs
5@80kgs

Extension des triceps à la poulie prise large :
10@65 kgs
10@65 kgs
13@60 kgs

Extension nuque unilatérale :
3 séries en dégressif 12kgs puis 7.5kgs --> Exo bonus, super contrôlé, pour la congestion et se faire plaisir !

Youtube. · par **Kent** le 16/09/2011 12h14

Séance du 16/09/2011: Cuisses, mollets, cardio

Squat jambes écartées:
20@85 kgs
20@85 kgs
12@85 kgs

Leg curl ischios :
20@20kgs
20@20kgs
10@20kgs+10@15kgs

Leg extension :
20@45kgs
20@45kgs
20@50kgs

Mollets debout à la machine :
3*20@max de la machine + 40kgs

Vélo :
20min difficulté mini, récup

Youtube. · par **Kent** le 17/09/2011 16h53

Séance du 17/09/2011: Biceps

Je peux pas aller à la salle demain donc j'allais faire les pecs aujourd'hui, mais la salle où j'étais était franchement pas terrible, banc pourri, barre pareil, du coup meme pas refait de pecs ! Uniquement des bi !

Curl Haltère :
10@26kgs/H
7@26kgs/H+3@24kgs/H
5@24kgs/H+5@22kgs/H

Curl incliné :
15@16kgs/h
15@16kgs/h
15@16kgs/h

Curl barre :
3 séries à 46kgs juste pour le plaisir.