A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kent : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 13/07/2011 20h36

Séance du 13/07/2011: Abdos

Circuit :

Crunch jambes surélevées :
50réps

Relevé de genoux à la chaise romaine :
30 réps

Roue à abdominaux :
20 réps

Cycle répété trois fois. 2 min max de repos entre chaque cycle.
Dernière édition par Kent le 16/07/2011 12h32, édité 1 fois.
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327


Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 15/07/2011 18h55

Séance du 15/07/2011: Pectoraux, triceps et abdos

Développé couché :
1*102.5kgs

Développé incliné :
1*92kgs

Extension nuque haltère amplitude complète :
14@30kgs
13@30 kgs
11@30 kgs

Extension des triceps à la poulie coudes écartés :
10@55 kgs
10@50 kgs
10@50 kgs

Relevé de buste jambes surélevées :
3*50

Flexions latérales avec haltère :
3*35@40kgs
(pas plus que 40kgs comme haltère à la salle, je devrais essayer en chargeant une barre EZ ?)

Séance qui devait être effectuée hier normalement, mais j'ai chopé une bonne crise de foie, malade à crever, j'ai pas pu bouger de la journée, descendu à 73.8kgs en une journée, soit pratiquement 3 kgs en moins :ill: !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 16/07/2011 12h56

Séance du 16/07/2011: Dos, épaules, cardio

Tractions nuques prise larges pronation :
9@PDC+17.5kgs
10@PDC+15kgs
9@PDC+15kgs

Exactement la même chose qu'à la dernière séance :wtf: ! On va dire que c'est parce que c'était le matin là :p !

Tirage poitrine prise serrée :
10@75kgs
10@75kgs
10@70kgs

(Idem !)

Rowing Haltère :
16@40kgs
16@40kgs
16@40kgs

Rowing assis poulie basse :
10@85kgs
10@85kgs
10@85kgs

Développé haltères :
5@30kgs/h
8@27.5kgs/h
10@25kgs/h

Elevations latérales coude pliés unilatéral :
7@17.5kgs
10@15kgs
10@15kgs

Tapis de course :
10minutes de chauffe puis alternance 1min à 16km/h et 2min à 8km/h pendant 10min.

Perfs de plagiste aux épaules, mais bon entre les pecs d'hier et le dos d'aujourd'hui, normal :p !

Nouvel avatar, j'avais rien à faire !

PS : On se moque pas du short de plagiste :o !

Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 17/07/2011 13h47

Haha le short! :lol: :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 17/07/2011 14h21

Il est comme toi Steph, super fayble :lol: :idiot: !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 17/07/2011 15h01

Pas mal ce dos, mais tu aurais pas des photo de plein pied, non retouché et tout et tout pour qu'on se rende mieux compte de la masse ? :super_lol:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Kent : Musculation Training Log

Messagepar xot le 17/07/2011 15h34

pas mal les côtes :cool:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 17/07/2011 18h20

Oui je vais poster quelques photos dès que j'en aurais pris ;) ! Tout seul c'est pas évident, et mon collègue de training vient une fois sur 20 :lol: !

Evidemment là la pose fait ressortir le dos au max, et ensuite j'ai changé la lumière. Après c'est juste que je m'ennuyais et que je trouvais le résultat pas mal pour mettre en avatar, on fait ce qu'on veut avec une photo ;) !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 18/07/2011 17h54

Séance du 18/07/2011: Pectoraux, biceps et obliques

Développé couché :
3@97.5kgs
2@97.5kgs
1@97.5kgs

Développé incliné :
2@90kgs
1@89kgs

Curl barre EZ :
10 @26 kgs
8 @36 kgs
4 @46 kgs
1@56 kgs
1@66 kgs
1@70 kgs (1 kg de plus et je faisais une hémorragie je pense :ill: )

Je suis redescendu pour faire mes séries :
10@50kgs
8@50kgs + 2@46kgs
8@46kgs

Traction pronation :
10@PDC
10@PDC
10@PDC

Enchainé de :

Curl banc larry scott :
Max@15kgs

Obliques penchés sur le côté :
50réps/côté

Gainage sur le côté jambe levée :
3*10s/côté

Nouvelle perf au curl barre, aucun intêret là-dessus, mais j'avais envie :p ! Objectif 10*60kgs à la fin de l'année !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar xot le 18/07/2011 18h09

ton DC est vraiment très proche du mien :p

par contre le DI tu es sacrément fort je trouve (je sais même pas si j'en passe une à 80kg) :cool:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 18/07/2011 18h13

Xot : Oui j'ai vu ça sur ton log :p !

Je tentes 1*107kgs la semaine prochaine, on verra bien ce que ça donne ;) !

J'ai toujours eu à peu près 10kgs de différence entre mon maxi au DC et au DI, mais là j'peux te dire que j'en ai chié comme pas possible :lol: !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 19/07/2011 18h50

Séance du 19/07/2011: Cuisses, mollets, cardio

Hack Squat barre libre :
20@80 kgs
20@80 kgs
20@80 kgs

Objectif 20 à 80kgs atteint ! Complètement vidé après ça ! On passe à 82.5 la semaine prochaine, objectif 3*20@100kgs pour la fin de l'année, même si ce sera dur !

Leg curl ischios :
20@15kgs
14@15kgs + 6@10kgs
20@10kgs

Leg extension :
20@45kgs
20@45kgs
15@45kgs + 5@40kgs

Mollets à la machine, debout sur plan incliné :
3*25@max de la machine

Vélo :
15min à la difficulté maximale, mais sans vraiment forcer, histoire de remettre les jambes en route :idiot:

Je progresse bien en ce moment ! En même temps, avec ça dans les oreilles .. :evil: :

[youtube]SlKO2FIpSVM&[/youtube]

Ou alors c'est le pouvoir des Cruesli :cool: !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 19/07/2011 19h09

Séance de lopette là. :idiot:

J'ai de nouveau un coup d'avance. :p
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 20/07/2011 20h23

Séance du 20/07/2011: Abdos

Circuit *3 :

Crunch jambes surélevées :
50réps

Roue à abdominaux :
20 réps

Relevé de genoux à la chaise romaine :
30 réps
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 21/07/2011 17h17

Séance du 21/07/2011: Pectoraux, triceps

Développé couché :
2*100kgs
1.5*100kgs ( :p )

Développé incliné :
1*94kgs

Extension nuque haltère amplitude complète :
15@30kgs
13@30 kgs
11@30 kgs

Extension des triceps à la poulie coudes écartés :
10@55 kgs
9@55 kgs+1@50kgs
10@50kgs
Dernière édition par Kent le 21/07/2011 23h09, édité 1 fois.
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 21/07/2011 20h38

Tu fais du gros volume toi non? :idiot:

Ce combat sera sans fin. :super_lol:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Kent : Musculation Training Log

Messagepar xot le 21/07/2011 20h40

pourquoi bosser en séries aussi courtes au DC ?
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 21/07/2011 21h28

C'est les deux dernières semaines du programme :
https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche

Sinon je bosse jamais en séries courtes comme ça ;) !

D'ailleurs je vais refaire le programme une fois, comme ça si je peux arriver à 110-115 en maxi, je pourrais bombarder les séries cet hiver :p !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 22/07/2011 20h15

Séance du 22/07/2011: Dos, épaules, abdos et cardio

Dos explosé grâce à une belle balade en moto cette aprem :idiot: ! J'ai donc juste cherché la sensation et ait contrôlé au max, c'est pas aujourd'hui qu'il faut chercher des perfs :p !

Tractions prise larges pronation :
22@PDC
15@PDC
14@PDC

Tirage poitrine prise serrée :
8@75kgs
10@70kgs
10@70kgs

Rowing assis poulie basse :
20@50kgs
20@50kgs
20@50kgs

J'ai vraiment essayer de minimiser au maximum l'action des biceps là :) !

Développé haltères :
18@17.5kgs/h + 2@15kgs/h
20@15kgs/h
20@15kgs/h

Oiseau :
20@10kgs/h
20@10kgs/h
20@10kgs/h

Dragon flag :
10réps

Crunch latéral :
3*50

Vélo
15min à la difficulté max.
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 25/07/2011 18h06

Séance du 25/07/2011: Pectoraux, biceps et abdos

Développé couché :
1@102.5kgs + 0@102.5kgs (1/2 en fait :super_lol: )
1@105kgs

Je devais seulement en faire une pour le programme mais j'ai fais le gourmand, et jeudi c'est 1@107.5kgs, ça devrait passer je pense car j'étais assez facile aujourd'hui !

Développé incliné :
1@94kgs

Curl barre EZ strict :
7 @58 kgs + 3@50kgs
10 @50 kgs
10 @50 kgs

Curl incliné :
15@17.5kgs
13@17.5kgs + 2@15kgs
15@15kgs

C'est pas énorme comme perf mais je fais le mouvement en amplitude complète et je retiens la charge en descendant donc je m'en balance du poids de fillette :idiot: .

Relevé de buste jambes surélevées :
3*50

Relevé de genoux à la chaise romaine :
20 réps (contrôlées à fond ^^ je cherchais vraiment la brûlure !)

Voilà, pour le peu de personnes que ça risque d'intéresser :o !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 25/07/2011 19h24

Pas si mal le CI je trouve pour ma part, surtout si c'est contrôlé et stricte :) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 26/07/2011 18h50

Séance du 26/07/2011: Cuisses, mollets

Hack Squat barre libre :
20@85 kgs
17@85 kgs
12@85 kgs

Bon ben objectif 3*20@85kgs maintenant !

Leg curl ischios :
20@20kgs
15@20kgs + 5@15kgs
20@15kgs

Leg extension :
20@50kgs
20@50kgs
15@50kgs + 5@45kgs

Mollets à la PAC :
Maximum de réps à 100kgs

J'adore les séries de 20 au hack, aucun mal de genou, et les sensations sont super !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 27/07/2011 12h04

Séance du 27/07/2011: Obliques et cardio

Flexions latérales avec haltère :
3*35@40kgs

Montées de genoux latérales chaise romaine :
3*20/côté

Vélo :
15 min difficulté max
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 28/07/2011 18h15

Séance du 28/07/2011: Pectoraux, triceps, abdos

Développé couché :
1*107kgs
9@85kgs
9@80kgs
9@75kgs (ouais bon, 10 ça veut pas :lol: )

Nouveau maxi et fin du programme de 3 mois ! J'ai fais le reste de l'entrainement des pecs au feeling pour me faire plaisir au moral :p ! Pas chargé, j'ai super bien contrôlé, je cherchais la congestion à mort ! Puis plus de jus après le DC donc bon x) !

Développé incliné haltères :
8@30kgs
10@25kgs
10@25kgs

Extension nuque haltère amplitude complète :
12@30kgs
10@30 kgs
9@30 kgs

Extension des triceps à la poulie prise large :
10@55 kgs
10@55 kgs
10@55 kgs

Je fais les abdos demain normalement mais j'étais pas rassasié :o !

Relevé de buste jambes surélevées :
3*50

Gainage latérale une jambe levée :
3*15s/côté

Bien pris mon pied sur cette séance, j'avais plus fait de séries de 10 au couché depuis 1 mois je crois avec le programme, donc là j'ai adoré ^^ !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 29/07/2011 18h22

Séance du 29/07/2011: Dos, épaules, cardio

Tirage nuque :
10@95kgs
9@95kgs
10@95kgs

Tirage poitrine prise serrée :
10@75kgs
10@75kgs
10@70kgs

Rowing Haltère :
17@40kgs
17@40kgs
16@40kgs

Rowing assis poulie basse :
10@90kgs
10@90kgs
9@90kgs

Elevations latérales coude pliés :
10@17.5kgs
8@17.5kgs + 2@15kgs
10@15kgs

Rowing bras tendu :
3*20@7.5kgs/bras

J'avais vu cet exo sur le log de Xot, je voulais testais, et bah niquel, les post deltos étaient congestionnés à mort !

Tapis de course :
10minutes de chauffe puis alternance 1min30 à 16km/h et 1min30 à 4km/h pendant 10min.

Cette année en STAPS plus trop d'endurance, mais des sprints donc bon on va taper dans la vitesse maintenant !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327


Kent : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 29/07/2011 21h19

Tu ne fais pas la moitié d'un xot :mad: !

Mais comme moi non plus, on peut peut-être le remplacer à deux :super_lol: .

EDIT : orthographe :idiot: .
Dernière édition par alain954 le 29/07/2011 21h24, édité 1 fois.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152


Kent : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 29/07/2011 21h25

Je le lisais déjà avant :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152


Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 29/07/2011 22h44

Crazy, te sens pas obligé non plus :idiot: ! Passer du temps à t'entrainer au lieu de lire ce log te serait plus bénéfique :super_lol: !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327


Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 01/08/2011 20h02

Séance du 01/07/2011: Pectoraux, Epaules, Abdos

Développé couché :
12@77.5 kgs
10@77.5 kgs
11@75 kgs

Développé incliné :
12@62 kgs
12@62 kgs
12@62 kgs

Ecartés couchées :
12@17.5kgs
12@17.5kgs
12@17.5kgs

Elevations frontales
10@15kgs/H
10@15kgs/H
10@15kgs/H

Rowing bras tendu :
20@7.5kgs
20@7.5kgs
20@7.5kgs

Crunch jambes surélevées :
3*50

Roue à abs :
3*25réps
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 01/08/2011 22h22

Je vois souvent du rowing bras tendu dans certains training, ça recrute quel muscle précisemment ? C'est efficace ? :)
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 02/08/2011 12h33

Je le fais que depuis 2 semaines, pour les post deltos, franchement ça recrute bien, mais faut bien se concentrer, pas vouloir charger et transformer le mouvement en kick back ;) !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 02/08/2011 13h36

On peut donc le faire en remplacement de l'oiseau ? Ou plutôt en complément ? :)
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 02/08/2011 19h07

Séance du 02/08/2011: Cuisses, mollets, cardio

Hack Squat barre libre :
20@85 kgs
20@85 kgs
15@85 kgs

Leg curl ischios :
20@20kgs
20@20kgs
18@15kgs + 2@10kgs

Leg extension :
20@45kgs
20@45kgs
Unilatéral : 15@20kgs

Mollets à la PAC :
Maximum de réps à 120kgs

Vélo :
15 min difficulté max
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 02/08/2011 19h09

Je ne me permettrais pas de dire que l'on peut le faire en remplacement de l'oiseau. Personnellement l'oiseau, que je le fasse lourd, léger, série longue, j'arrive pas à bien taper dans les post-deltos, alors que là j'arrive super bien à recruter !

Donc le choix est vite fait pour moi :p !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

Kent : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 02/08/2011 19h31

Ok merci pour le retour :) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Kent : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 03/08/2011 14h13

Le rowing bras tendu c'est mieux que l'oiseau je trouve(sa isole bien mieux),donc je pense qu'on peux le mettre a la place a l'oiseau.

Moi perso je ne bosse plus le delt post,je trouve que c'est une "perte de temps".
Puis avec les rowing du dos,ils bossent deja pas mal(tout comme le delt ant avec les pec).
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™