Kent : Musculation Training Log

[Dark]

Oui fin Tonio, je crois qu'on a jamais assez de delt post, pour prévenir les blessures et cie..

Le rowing bras tendu c'est mieux que l'oiseau je trouve(sa isole bien mieux),donc je pense qu'on peux le mettre a la place a l'oiseau.

+1

[tonio69]

Si tu fais du developper/rowing de maniere "ego",ca pourrait peut etre equilibrer la balance non?

[Dark]

Bah d'aprés ce que j'ai lu plusieurs fois sur le forum pas vraiment

Le faisceau postérieur de l’épaule est un muscle en retard pour au moins 90 % des pratiquants naturels de musculation. Bien qu’on nous dise que les exercices poly-articulaires sont la base, malheureusement, ce n’est la base que pour les gros muscles car ceux-ci faisant tout le travail, les petits muscles ne se développent pas conjointement.

C'est ce qui est écris dans l'article super épaules..

[tonio69]

Oui,mais si tu ne travaille pas le delt ant ni le del post en isolation,et tu fais(par exemple) 9serie de developper et 9serie de rowing,seront-ils developper pareil?(est ce qu'il y aura toujours ce risque de déséquilibre).

Parce que si tu travaille le delt ant precisement et pas le delt post,la sa va faire un déséquilibre,si non,je pense pas.

[Dark]

Moi je pense que le déséquilibre se fait quand même parce que le delt post est dur à recruter alors que le delt ant pas beaucoup de gens galère à le recruté..
Aprés je dis peut être des conneries..

[tonio69]

Ah ca je sais pas...

[Kent]

C'est comme pour tout, ceux qui ont du mal à recruter les post, ils vont taper un max dans les antérieurs, et vont avoir besoin de faire un exercice qui permet de compléter ça.

Après ceux qui arrivent à développer leurs post en même temps, tant mieux pour eux. Moi c'est pas le cas.

[Kent]

Séance du 4/07/2011: Pectoraux et triceps

Développé couché :
10@80 kgs
10@80 kgs
10@80 kgs
9@80 kgs

Développé incliné :
10@65 kgs
10@65 kgs
10@65 kgs

Pull over :
12@30kgs
12@30kgs
10@30kgs

Extension nuque haltère unilatérale amplitude complète :
10@12.5 kgs
10@12.5 kgs
9@12.5 kgs

Extension des triceps à la poulie coudes très écartés :
10@55 kgs
10@50 kgs
10@50 kgs

La hargne aujourd'hui à l'entrainement ! Congestion énorme, j'ai adoré ! Pas trop chargé aux triceps car cramé avec les pecs et le pull over d'avant !

[Kent]

Séance du 05/08/2011: Dos, biceps, gainage et cardio

-Tirage nuque :
10@95kgs
9@95kgs
10@90kgs

Tirage poitrine prise serrée :
9@75kgs
9@70kgs
9@65kgs

Rowing Haltère :
18@40kgs
17@40kgs
17@40kgs

Rowing poulie basse debout façon T-bar :
10@55kgs
10@55kgs
10@55kgs

Je cherchais à contracter au maximum les dorsaux ici ^^

- Curl biceps :
10@20kgs
15@17.5kgs
15@17.5kgs

Larry scott guidé:
10@25kgs
10@20kgs
10@20kgs

-Crunch obliques alternés :
3*50

Gainage "superman" :
3*10s par côté (connait pas le nom exact de l'exo je l'avais vu il y a longtemps)

-Tapis de course :
10 minutes de chauffe + 10min où j'alterne 1min30 à 16km/h et 1min30 à 6 km/h

Je vais déplacer les abdos au jeudi après pec et tri à partir de la semaine prochaine.

[Imukkat]

Pas mal, le log =')

[Kent]

Séance du 08/08/2011: Pectoraux, Epaules, Abdos

Développé couché :
8@85 kgs
8@85 kgs
6@85 kgs

Développé incliné :
8@70 kgs
8@70 kgs
8@70 kgs

Ecartés couchées :
12@20kgs
12@20kgs
12@20kgs

Elevations frontales
12@15kgs/H
12@15kgs/H
10@15kgs/H

Rowing bras tendu :
20@10kgs
20@10kgs
17@10kgs (les réps suivantes c'est les triceps qui auraient bossé, ça servait à rien )

Super congestion des posts deltos =D !

Obliques sur le côté :
3*50/côté

Enroulement poulie haute
3*20réps@55kgs

[Kent]

Séance du 09/08/2011: Cuisses, mollets, cardio

Hack Squat barre libre :
20@85 kgs
20@85 kgs
20@85 kgs

Dernière série à la mort, du mal déjà sur la deuxième série, mais je voulais valider, RP à fond sur la dernière mais je l'ai validée, jambes HS !

Leg curl ischios :
10@20kgs + 10@15kgs
20@15kgs
12@15kgs + 8@10kgs

Leg extension unilatéral :
20@20kgs
20@15kgs
20@15kgs

Mollets à la machine à trapèze :
3*25@max

Vélo :
15 min difficulté max, mais sans vraiment forcer, pour remettre les jambes en place !

Perfs de merde sur la séance, mais je me donne à fond sur le hack, le reste je me fiche du poids utlisé, je me focalise sur le ressenti !

[Kent]

Séance du 10/08/2011: Abdos

Crunch jambes surélevées :
3*50

Dragon Flag

[Kent]

Séance du 11/07/2011: Pectoraux, triceps et obliques

Développé couché :
6@90 kgs
6@90 kgs
6@90 kgs
4@90 kgs

Développé incliné :
10@74 kgs
10@74 kgs
10@74 kgs

Pull over :
12@30kgs
12@30kgs
9@30kgs

Extension des triceps à la poulie coudes très écartés :
10@55 kgs
10@55 kgs
10@55 kgs

Extension triceps supination poulie :
Dégressif à partir de 30kgs, pour la brûlure, la congestion ! J'avais plus rien dans les tri déjà après le pull over donc bon ^^ !

Obliques sur côté :
3*50/côté

Gainage latérale avec en plus une jambe en l'air :
3*10s/côté

[Kent]

Séance du 12/08/2011: Dos, biceps, et cardio

SDT traditionnel :
10*60kgs
10*80kgs
10*100kgs
5*120kgs
1*140kgs
Echec à 150kgs
14@100kgs

- Traction prise large pronation :
9@PDC+12.5KGS
10@PDC+10KGS
8@PDC+10KGS


Tirage poitrine prise serrée :
10@70kgs
9@70kgs
10@65kgs

- Curl biceps barre EZ en superset avec Curl marteau haltère :
8@50kgs + 2@46kgs 10@17.5kgs
10@46kgs 10@17.5kgs
9@46kgs 10@17.5kgs

Curl poulie basse couché :
3*10@50kgs

Vélo :
10min chauffe + 10 où j'ai alterné 1min à la difficulté max (en essayant d'aller le plus vite possible) et deux minutes à une difficulté moindre


SDT j'ai retenté et j'en referais plus, j'arrive pas à avoir la technique même si je sens super bien les lombaires et le bas du dos bosser, on me fait toujours remarquer que j'ai le dos rond arrivé à un certain moment dans mes séries. J'vais donc essayer de trouver un autre exo pour bien bosser cette zone car j'ai pas envie d'avoir un retard au niveau lombaires !

[Kent]

Séance du 15/08/2011: Pectoraux, Epaules, Abdos

Développé couché :
12@80 kgs
12@80 kgs
10@80 kgs
11@77.5kgs

Développé incliné :
12@64 kgs
11@64 kgs
12@63 kgs

Ecartés couchées :
12@20kgs
12@20kgs
12@20kgs

Développé haltère
20@17.5kgs/H
13@17.5kgs/H+7@15kgs/h
18@15kgs/H

Rowing bras tendu :
20@10kgs
20@10kgs
15@10kgs + +@7.5kgs


Crunch jambes surélevée :
3*50

Abwheel :
2*20réps + maximum de montée de genoux

Content du développé couché ^^ !

[Youngbody]

Rowing bras tendu
Comment t'exécutes ça ?

[Seph]

Si je me trompes pas c'est un mix entre le kickback et le rowing haltère.

[tonio69]

C'est comme le rowing un bras,sauf que ton bras reste tendu(pas de flexion).
Ça bosse le delt post ^^

[tonio69]

Seph tu continu de poster ici?

Merci,je me sens moins seul maintenant

[Youngbody]

Je vois le genre mais j'arrive pas à imaginer l'exo...

[Seph]

C'est clair qu'à imaginé c'est bizarre, faudrait que quelqu'un fasse une vidéo!

Je suis toujours la Tonio, j'ai arrêté de poster parce que je faisais plus de séance en étant en vacances c'est tout.

[Kent]

J'essaierais de faire une vidéo si j'ai le temps !

C'est clair que ça ressemble légèrement à un kickback, et d'ailleurs si tu mets trop lourd, tu tapes dans les triceps.

Faut mettre le poids qui te permet de bien te focaliser sur le travail des post deltos, sinon ça sert à rien ^^ !

[Kent]

Séance du 17/08/2011: Abdos

13min Workout ABS.

En gros 13 min d'abdos non stop où on varie les exos pour ceux qui ne connaissent pas.

Je poste pas la séance de jambes d'hier, c'était tellement à chié que ça n'a pas sa place ici !

[Kent]

Séance du 18/08/2011: Pectoraux et triceps

Développé couché :
10@82.5 kgs
10@82.5 kgs
10@82.5 kgs
8@82.5 kgs

Développé incliné :
10@67 kgs
10@67 kgs
8@67 kgs

Pull over :
12@30kgs
12@30kgs
11@30kgs

Extension des triceps à la poulie coudes très écartés :
10@55 kgs
6@60 kgs+4@55kgs
10@55 kgs

Extension des triceps à la corde :
3*15@15kgs

Le dernier exo c'était super lent, pour bien sentir la brûlure, pour le fun et la congestion quoi !
Pecs et tri énormes à la fin du training, j'ai adoré !

[Kent]

[Kent]

Séance du 22/08/2011: Pectoraux, Epaules, Abdos

Développé couché :
8@87.5 kgs
8@87.5 kgs
8@87.5 kgs
7@87.5 kgs

Développé incliné :
8@71 kgs
8@71 kgs
8@71 kgs

Ecartés couchées :
15@20kgs
12@20kgs
11@20kgs

Développé haltère
20@17.5kgs/H
20@17.5kgs/H
20@17.5kgs/H

Je fais autant de rest-pauses que nécessaire pour avoir mes 3*20 au développé haltères. Congestion de folie et bien veineux, super pour le moral =D !

Rowing bras tendu :
25@7.5kgs
25@7.5kgs
20@7.5kgs


Crunch jambes surélevée :
3*50

Enroulement de bassin poulie haute :
3*20@60kgs

Voilà, encore cette semaine et j'attaque la deuxième phase du programme pour les pecs, et ce pour la deuxième fois, vivement lundi !

Sinon, si un membre du forum habite pas très loin de la région de dunkerque et qu'il veut faire un training un de ces jours, qu'il me contacte ici ou en mp ^^ ! Ca pourrait être sympa !

[Kent]

Séance du 23/08/2011: Cuisses, mollets, cardio

Squat jambes écartées:
20@80 kgs
20@80 kgs
15@80 kgs

Je me suis rendu compte que esthétiquement, j'ai un retard au niveau des adducteurs, donc je vais taper dans cette région à fond, même si les charges sont pas énormes du coup.

Leg curl ischios :
20@10kgs
20@10kgs
20@10kgs

Je me donne à fond sur le premier exo, donc je contrôle à mort sur le reste mais je charge pas, je cherche la brûlure, et je tiens à mes genoux.

Leg extension :
20@35kgs
20@35kgs
20@30kgs

Mollets à la machine à trapèze :
3*25@max

Vélo élliptique :
20min à un rythme assez tranquil, pour remettre la machine en route !

[Kent]

Séance du 24/08/2011: Abdos

Crunch jambes surélevées : 3*50 en superset avec gainage sur le côté une jambe levée : 3*15s/côté

[alain954]

Moi les séances abdos je les marque jamais .

[Kent]

Eh bah moi j'considère que les abdos c'est des muscles au même titre que les autres !

[Kent]

Séance du 25/08/2011: Pectoraux et triceps

Développé couché :
6@90 kgs
6@90 kgs
6@90 kgs
5@90 kgs

Développé incliné :
6@74 kgs
6@74 kgs
6@74 kgs

Pull over :
14@30kgs
13@30kgs
12@30kgs

Extension des triceps à la poulie coudes très écartés :
10@55 kgs
10@55kgs
10@55 kgs

Extension des triceps à la corde :
3*20@15kgs

Fin de la première phase du programme de prise de masse et de force aux pecs, vivement la semaine prochaine qu'on commence les choses sérieuses !

[Imukkat]

Eh bah moi j'considère que les abdos c'est des muscles au même titre que les autres !

C'est un muscle de toute façon =p

Jolie perf dans l'ensemble =)

[Kent]

Merci, c'est un peu dur d'augmenter les perfs partout en ce moment vu que je me concentre beaucoup sur le couché, exercice sur lequel j'ai stagné longtemps avant.

[Kent]

Séance du 26/08/2011: Dos, biceps, cardio et abs

J'attends de recevoir mes bandes car là c'est la merde je peux encore taper dans les dorsaux mais les bras lâchent en séries de 20 !

Tirage nuque :
20@70kgs
20@70kgs
20@70kgs

Tirage poitrine prise serrée :
20@65kgs
20@65kgs
13@65kgs+7@65kgs

Rowing Barre Yates :
10@60kgs
10@80kgs
20@100kgs
15@100kgs
12@100kgs

Curl incliné :
6@20kgs + 4@17.5kgs
8@17.5kgs + 2@15kgs
12@15kgs

Je contrôle pas mal, mais de toute façon bras HS avec le dos avant et les tri d'hier ! Du coup j'ai misé sur le contrôle sur le dernier exo de bi, en retenant à fond la négative.

Curl larry scott guidé :
10@20kgs
12@15kgs
12@15kgs

Obliques suspendus à la barre :
3*10/côté

Obliques à la poulie :
3*25/côté

Vélo elliptique :
10min chauffe puis 10min ou j'ai alterné 1min à la difficulté max et 1min à la plus basse.

[Kent]

Séance du 29/08/2011: Pectoraux, biceps et abs

Développé couché :
8@90 kgs
8@90 kgs
7@90 kgs
7@87.5 kgs

Développé incliné :
8@74kgs
8@74kgs
8@74kgs

Développé décliné haltère :
8@30kgs/h
7@30kgs/h
6@30kgs/h

Curl barre EZ strict :
10@26 kgs
8@36 kgs
3@46 kgs
2@56kgs
1@66kgs
1@72kgs propre
0@74kgs
+Dégressif en enlevant 10kgs jusque 36kgs

Curl pupitre unilatéral marteau :
6@20kgs+4@17.5kgs
10@17.5kgs

Pour la dernière série un pote avait besoin du banc, et moi j'avais envie de changer donc j'ai fais un max de réps mais debout :
18@17.5kgs


Crunchs jambes surélevées :
3*50

En superset avec

Gainage sur le côté une jambe en l'air :
3*15s/côté

Content pour le développé couché, normalement je devais mettre 88kgs, donc c'est assez cool. Puis les bis, je voulais voir si j'avais continué à progresser en les faisant après le dos, et j'ai gagné 2kgs sur mon maxi au curl barre (aucune utilité je vous l'accorde =D) !

[Kent]

Ils doivent être bien ennuyeux mes trainings dis donc =D !

[alain954]

C'est pas ça, mais il faut parfois des photos pour relancer le truc .

Après tu as déjà un bon niveau, ton training est bien organisé, à part te dire "bien", "continue", " ", c'est pas facile de trouver l'inspiration .

[xX-Poison]

Bien, continue

[Kent]

Je sais bien, c'était ironique ! On est là pour pousser pas pour recevoir des éloges =D !

Les photos j'attends toujours que mon pote vienne s'entrainer avec moi, car solo c'est chiant à prendre x) !

Là j'suis en prise de masse "propre", j'vais essayer de monter à 82kgs cet hiver pour pas prendre trop de gras. Je filmerais à la rigueur des fois au lieu de prendre des photos :P !