Douleur aux épaules au pull over avec haltère ?

par **Pierre D** le 16/06 21h53

Bonsoir à tous,

Voilà ça fait quelques mois que je pratique la musculation.

Jeudi dernier, séance pecs, tout se déroulait bien.
On en vient au pull over, mon pote prend un poids qui me semblait trop lour, il me fait 'mais non tkt'.
Donc 1ère série, ça 'force', mais ça passe.
La deuxième par contre, après quelques répétitions, je descend trop bas, les ou les épaules lâche, et là je crois que mon épaule droite (celle ou j'ai gardé le poids dans la main à ce moment) se retourne avec un craquement.

J'ai vraiment fait le con, je regrette... J'ai eu tellement peur sur le coup, mais ça allait.
Bon le muscle était chaud donc je sentais rien, le lendemain j'avais une petite douleur vicieuse à l'épaule.
Depuis je saurai pas dire si elle est plus prononcée mais elle est toujours là.

J'ai arrêté la musculation pour rien aggraver.
Ca va faire une semaine, j'peux effectuer n'importe quel mouvement normalement, soulever des charges (bon j'ai pas essayé de soulever des trucs trop lourds), mais j'ai toujours cette petite douleur, 'fin ça me fait même pas spécialement mal mais c'est une légère sensation désagréable au niveau de l'épaule, j'ai l'impression que c'est sur l'avant de l'articulation ou la partie molle dessus mais je suis pas sur.

Voilà, j'pense prendre encore une semaine de repos, histoire de voir si ça se calme, si ça persiste j'crois que j'suis mal......

Est-ce que vous avez une idée de ce que je peux avoir? Des conseils à me donner?

Merci d'avance.

par **Patoche** le 16/06 23h26

Je ne sais pas ce que ça peut être, mais si j'ai un conseil à te donner, c'est de bien t'échauffer avant chaque exos. La tu dis que tu a pris lourd direct, sans échauffement? Donc grand risque de blessure.
Et puis apparement ça te paraissais trop lourd, pourquoi l'avoir fait? Si tu sentais que ça allais pas passer il aurait été préferable de ne pas tenter.

Je te souhaite une bonne continuation et un bon rétablissement

par **Diabolo** le 20/06 23h08

Slt,
Moi ça fait un an que j'ai mal à l'épaule et je me remet doucement depuis quelques mois avec exos planifiés en conséquences.

- Pour ton cas -> Arret total (haut du corps) pour le moment et faire médecin echo/radio pour voir si rien de grave.

Après tu verras....

Ne pas reprendre sur une blessure si on sait pas exactement de quoi il s'agit.

par **Pierre D** le 21/06 11h41

Oui ça m'a bien servi de leçons..

Alors j'ai repris hier, j'me suis bien échauffé, j'ai fait ma séance pec, aucune douleur particulière, j'suis rentré chez moi et j'ai mis de la glace par prévention.
Dès que j'avais une sensation à l'épaule, même très légère, j'arrêtais l'exercice.

J'ai pas fait d'office pull-over et écarté couché..
J'ai eu une mauvaise sensation quand j'ai chargé un peu lourd à l'écarté poulie.
Les autres exos ça allait aucun soucis.

Donc bilan, j'ai plus mal, je sens quasiment rien.

Mais j'ai l'impression d'une légère faiblesse à l'épaule, et j'sens des 'petits craquements' au niveau de l'articulation d'l'épaule dans certains mouvements.
Le seul mouvement qui me donne du mal, pour lequel je suis gêné lors de l'exécution et où j'ai une sensation clairement désagréable, c'est quand je passe la main droite derrière mon dos au niveau de la taille et que j'essaie de la remonter dans le milieu du dos.

par **attila** le 23/06 12h48

Tu as du surrétirer légèrement un muscle de la coiffe, si tu n'as pas eu mal à tes exos aujourd'hui c'est bon signe, sache que même une blessure bénigne à l'épaule, ça met du temps à se remettre avant de ne vraiment plus rien sentir.
Moi, ça fait 4 mois que l'épaule me gêne, autant y a des mouvements ou j'ai remis beaucoup du poids, autant sur certains je suis encore en mode "kiné".
L'arrêt au début peut être intéressant, par contre ensuite, il faut solliciter la zone, aller au seuil de douleur et pas au delà et petit à petit, la gêne s'estompera.

Ce que je te conseille:

-bon échauffement
- entraîner ta coiffe des rotateurs (infra épineux)
- étirements
-automassage (Achète les livres de Carrio si tu veux en savoir plus).

par **EikichiO** le 24/12 23h57

Salut,à moi il m'est arriver on peut dire la même chose bref je vous explique:
J'été parfaitement bien échauffer et je suis aller faire du pull-over avec un haltère de 10 kg le problème c'est que après avoir répéter le geste 2 fois au moment ou l'haltère été derrière ma tête hop mon épaule a craquer j'ai senti mon muscle ou peut être même mon épaule se déplacer sa m'arrive souvent mais cette fois si avec l'haltère entre les main sa ma fait un peu mal;je pense que mon épaule est faite ainsi mais alors sa voudrais dire que je ne pourrais jamais faire de pull over ? c'est la question qui m'embête et qui me fait un peut peur alors j'espère que vous m'aiderez merci d'avance.

par **clem11** le 25/12 12h41

D'accord avec attila pour Pierre D. !

Par contre Eikichio si tu as une épaule instable le pull over n'est pas une bonne chose du moins dans un premier temps. As tu eu des examens te signifiant exactement ton problème ? Ce que tu devrais faire c'est commencer par renforcer ta coiffe des rotateurs et notamment l'infra épineux très important et souvent sous développé par rapport à la coiffe partie ventrale. Pratique les L-Flies (tu l'as sur le site la description) avec des poids légers ou à la poulie. Ensuite tu peux intégrer des élévations latérales assises ce qui te permettra de bien bloquer le mouvement.

Voilà bon courage !

par **KilianS** le 06/01 18h33

J'ai déjà eu plusieurs fois cette impression de "déboîtement" de l'épaule durant le pull over et même une fois durant les écartés inclinés.

Ayant eu à plusieurs reprises des tendinites au tendon bicipital, je peux dire que la douleur se localise vraiment dans la même zone.

Pour ma part (en tout cas ce que j'ai eu moi), c'est le tendon bicipital qui sort de la goutière bicipital. Ayant les coudes quelque peu ouvert, une partie de la charge repose sur les biceps durant la descente et donc sur le tendon. Lorsque la goutière est trop peu profonde ou la tension trop forte, le tendon glisse hors de son orifice. D'où l'impression de déboîtement de l'épaule lorsque le tendon glisse.

Ceci n'est qu'une hypothèse personnel mais il y a beaucoup de chance que ce soit ça.

par **Hersovyac** le 06/01 20h42

Ayant moi-même une anomalie du sillon intertubiculaire, je conseille de jouer avec l'angle de l'humérus pour ne pas avoir de craquements : pour ma part, plus j'ouvre les coudes et écarte ma prise (sur barre), plus cela devient douloureux et pour les coudes, et pour les épaules. Au contraire, en serré, je n'ai plus de mal tant que je contrôle le mouvement et son exécution.

par **KilianS** le 06/01 20h59

On est dans le même cas

la théorie par rapport au tendon bicipital semble donc tenir la route

par **JÉRÉMY MANDRA** le 30/04 10h03

bonjours
moi lundi au pull over jai une forte douleur a l épaule
jai fini ma séance et mardi jai fais ma séance dos triceps et sa ma pas fais mâle
jai areter deux jours par prévention et maintenant jai une douleurs a l'épaule en fessant des mouvement normaux que je fais toute au long de la journée
quelqu'un saurais se que jai sil vous plais ?