Bonjour a tous, je vais essayer de me présenter au mieux, je suis content de vous rejoindre sur ce forum que je lis depuis bien longtemps.
Je m'appelle Christopher, j'ai 20 ans, je vis près de Valenciennes dans le nord
Et actuellement je bosse dans le bâtiment., physiquement : 1m82 84kg.
Pour ce qui est de mes sports précédents, rien de brillant, du football pendant 6 ans de 6 a 12 Ans, ensuite du ping pong jusque mes 18 ans, cela fait 2 ans que j'arrete et reprend la musculation avec rien de régulier, j'arrête, je recommence.. Toujours pareil, je suis bien motive et essaye de tenir sur le long terme !
Niveau perfs actuelles :
Développé couche : 4*8*60kg (Facil)
Pas encore testé les tractions.
Développé militaire haltère : 4*8*18kg
Je vais vous faire part de mon programme que je vais commencer des ce soir, je travail très peu les epaules, elles sont surdéveloppé par rapport a mes pecs, ce qui fait que j'ai du mal a prendre des pecs.
Alors, voici mon programme :
LUNDI : DOS/BICEPS
Tirage nique : 4*8
tirage serre poitrine : 4*8
rowing 1bras : 4*8
Curl barre : 4*8
Curl pupitre : 3*12
MARDI : REPOS
MERCREDI : PEC/EPAULES/TRICEPS
développé couché : 4*8
développé incliné haltère : 4*8
élévations latérales : 4*12
oiseau : 3*12
Développe couche prise serre : 4*8
JEUDI : REPOS
VENDREDI : BICEPS
Curl barre : 4*8
Curl haltère : 4*8
Curl pupitre : 4*12kg
SAMEDI : PEC/TRICEPS
Développé décline : 4*8
Écarte incline : 2*8
Écarte couche : 2*8
Écarte décline : 2*8
Pompe pied surélevé : 2*Max
Tirage poulie haute : 4*8
Extension nuque : 3*12
Abdos tout les jours :
Crunch : 4*12*PDC+10kg.
2*Max*PDC
Oblique : 2*Max .
Voila, si vous aviez des questions ou des conseil par rapport a mon programme, n'hésitez pas !