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Bkf : Musculation Training Log

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Bkf : Musculation Training Log

Messagepar Bkf le 17/06/2011 11h27

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Dernière édition par Bkf le 06/02/2012 16h41, édité 2 fois.
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Messagepar Bo2zGeo le 17/06/2011 13h39

Bienvenue :)

Je pense que ton programme est fort chargé (nombre de jour par semaine).
3 ou 4 séances par semaine serait p-e mieux, pourquoi ne pas prendre un programme débutant ou intermédiaire du site et l'adapté par rapport à ton matériel etc...
Mon training & diet log : viewtopic.php?f=7&t=18619
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Messagepar Beber le 17/06/2011 14h04

Oh :!: Un ancien pongiste :D

Comme le dit Bo2zGeo, ton programme est trop chargé. Inutile de faire deux séances pec/triceps, inutile aussi de faire deux séances biceps. Ou si tu veux vraiment faire deux séances pec/triceps, fais juste un rappel à la seconde.

Pour la répartition et la composition de ton entraînement, c'est pas top non plus. Lundi, trop d'exercices de développé. Mardi, enchaîner les épaules le lendemain des pectoraux, c'est pas ce qu'il y a de mieux. Mercredi, les 45 minutes de course, ce n'est pas génial. Refaire une séance pec/triceps alors que tu n'as pas touché au dos en début de semaine, ça ne va pas. Au pire, inverse jeudi et vendredi. Enfin, tu possèdes un banc incliné à abdos et une Swiss Ball, mais à quoi bon ? Intègres une ou deux séances abdos...
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Messagepar Bkf le 17/06/2011 14h20

Oui ancien pongiste toi aussi !? Bon étant donné que vous pensiez tout les 2 que c'est mal réparti, je vais en faire un autre, en regardant un sur le site, et oui l'adapter a mon matos. .

Sinon pour ce qui est de la swissball et du banc a abdos, tu as raison j'ai oublié de préciser, je fais : 3*40 Crunch Swissball/3*40 Crunch sur le banc/2*40 oblique droit/2*40 oblique gauche. Desolé c'est ma faute :rolleyes:
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Messagepar Bo2zGeo le 17/06/2011 14h52

Traquas un oublie c'est pas la fin du monde ;)

Au cas où tu le saurais pas y a un calculateur qui peux te donner une idée de ton niveau et t'orienter vers le bon programme :cool:

https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort

Voila le lien en question :)
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Messagepar Beber le 17/06/2011 15h16

Bkf a écrit:Oui ancien pongiste toi aussi !?


Oui, tout juste ancien pongiste :)
Je viens tout juste d'arrêter, au bout de ma 11ème année...

Bo2zGeo a écrit:Au cas où tu le saurais pas y a un calculateur qui peux te donner une idée de ton niveau et t'orienter vers le bon programme


+1.
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Messagepar Bkf le 20/06/2011 23h15

Séance pec/triceps :

DC : 5*8*55kg
DIH : 4*8*18kg/haltère
EC : 4*8*13kg/haltère

Dcps : 4*8*40kg

J'ai pas fini la séance, faute de temps, les éxams . .
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Messagepar Bkf le 06/02/2012 16h38

Bonjour a tous, je vais essayer de me présenter au mieux, je suis content de vous rejoindre sur ce forum que je lis depuis bien longtemps.
Je m'appelle Christopher, j'ai 20 ans, je vis près de Valenciennes dans le nord :) Et actuellement je bosse dans le bâtiment., physiquement : 1m82 84kg.

Pour ce qui est de mes sports précédents, rien de brillant, du football pendant 6 ans de 6 a 12 Ans, ensuite du ping pong jusque mes 18 ans, cela fait 2 ans que j'arrete et reprend la musculation avec rien de régulier, j'arrête, je recommence.. Toujours pareil, je suis bien motive et essaye de tenir sur le long terme !

Niveau perfs actuelles :
Développé couche : 4*8*60kg (Facil)
Pas encore testé les tractions.
Développé militaire haltère : 4*8*18kg

Je vais vous faire part de mon programme que je vais commencer des ce soir, je travail très peu les epaules, elles sont surdéveloppé par rapport a mes pecs, ce qui fait que j'ai du mal a prendre des pecs.

Alors, voici mon programme :

LUNDI : DOS/BICEPS

Tirage nique : 4*8
tirage serre poitrine : 4*8
rowing 1bras : 4*8

Curl barre : 4*8
Curl pupitre : 3*12


MARDI : REPOS

MERCREDI : PEC/EPAULES/TRICEPS

développé couché : 4*8
développé incliné haltère : 4*8

élévations latérales : 4*12
oiseau : 3*12

Développe couche prise serre : 4*8

JEUDI : REPOS

VENDREDI : BICEPS

Curl barre : 4*8
Curl haltère : 4*8
Curl pupitre : 4*12kg

SAMEDI : PEC/TRICEPS

Développé décline : 4*8
Écarte incline : 2*8
Écarte couche : 2*8
Écarte décline : 2*8
Pompe pied surélevé : 2*Max

Tirage poulie haute : 4*8
Extension nuque : 3*12

Abdos tout les jours :

Crunch : 4*12*PDC+10kg.
2*Max*PDC

Oblique : 2*Max .


Voila, si vous aviez des questions ou des conseil par rapport a mon programme, n'hésitez pas !
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Messagepar ronn32 le 06/02/2012 16h59

Mon avis perso :


MERCREDI : PEC/EPAULES/TRICEPS

Un peu traumatisant je trouve tout çà le même jour pour tes épaules car elles travaillent dans les 3 groupes musculaire.

Voilà le programme que je ferai sur 4j comme toi :

Jour 1 : Pec/biceps
Jour 2 : Jambes
Jour 3 : Epaules/mollets
Jour 4 : repos
Jour 5 : Triceps/ dos
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos
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Messagepar Bkf le 06/02/2012 17h02

J'ai un retard au niveau des pecs a cause de mes EPAULES, c'est pour ca que je veux éviter de faire un entrainement complet pour les EPAULES .

Merci, je vais voir avec les réponses que j'aurais pour savoir.
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Messagepar ronn32 le 06/02/2012 17h32

Il faut quand même les faire voici un exemple de programme pour toi :

Elévations latérales : 4*12
Développé haltères : 4*12
Oiseaux : 4*12

Et pour tes pecs voici une séance moins traumatisante pour toi :

Développé couché haltères : 3*10
Développé incliné : 4*12
Ecartés incliné : 4*15
Poulie : 4*20 avec seulement 30 sec de repos entre chaque série
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Messagepar Rolvate'ska le 06/02/2012 17h51

Tu fait pas les cuisses?
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