Hand gripper pour travailler la prise ?

par **MatS** le 12/06/2010 16h19

La question peut paraître idiote, mais je ne me suis jamais intéressé a ça auparavant, et en voyant qu'un certains nombre de personnes en parlent sur le forum, je voudrais savoir si utiliser ce genre de trucs peut avoir des effets concrets a long terme, et si oui, lesquels ?

par **Rudy** le 14/06/2010 11h51

Hand grip ?

par **Laurent E.** le 14/06/2010 11h57

les nerfs sont organisés en chaine nerveuse partant de la colonne jusqu'aux extrémités
les mains sont le plus grand dépositaire de terminaisons nerveuses

le renforcement de la force est bien souvent une éducation du sys nerveux

pour certain théoricien, renforcer l'influx nerveux par le biais du renfort de la force de la main, entraine un gain de force sur l'ensemble du corps, ou sur la qualité des influx nerveux en général

après à toi de voir, ceci étant cela permet de s'améliorer sur quelques exos fondamentaux sans sangles même si pour certain l'utilisation des sangles permet de mieux isoler les muscles à viser, comme dans le cas du dos etc

par **MatS** le 14/06/2010 23h15

Rudy a écrit:Hand grip ?

je parlais de trucs ds ce genre, enfin il me semble qu'on appel ca comme ca

sinon merci pour ta réponse Laurent E, mais à partir de quel "poid" ou "pression" (je sais pas comment on dit) cela devient intéressant ?

par **Rudy** le 15/06/2010 10h38

On appelle ca des Grippers sur le forum.

par **MatS** le 15/06/2010 12h46

ok merci, sinon, tu trouve ça utile, ou c'est un peu un "gadget" ?

par **Laurent E.** le 15/06/2010 15h30

vu le niveau de résistance offert c'est de l'ordre du gadget

au mieux cela sert d'échauffement à des vrais musclets

par **Alban** le 15/06/2010 15h31

Les grippers ironmind, ça, c'est pas du gadget.

par **MatS** le 15/06/2010 16h09

le truc, c'est que j'achète rien en ligne, je prefere aller en magasin directement, et le gripper que j'avais vu à 40 kg de "tension", ca vaut le coup ou pas ?

par **0livier** le 15/06/2010 16h56

En général, ce que tu trouves en magasin c'est plutôt de la rééduc'

Sinon les IronMind c'est le top :cool:

Mais n'espère pas prendre du volume aux avant-bras grace a ça, par contre c'est très efficace pour renforcer sa poigne

par **Alban** le 15/06/2010 18h05

MatS a écrit:le truc, c'est que j'achète rien en ligne

Dommage, tu te prives de nombreux petits accessoires de muscu bien utiles....

par **MatS** le 15/06/2010 18h21

bah pour résumé je bosse pas encore, dc si il faut mettre un n° de carte bleu en ligne, c'est mes parents, et ils ont pas confiance, ce que je comprend, voilà pourquoi c'est compliqué

par **tbaudat** le 17/06/2010 10h22

Alban a écrit:Les grippers ironmind, ça, c'est pas du gadget.

tu fais référence à ceux la ?

y a même pour 2 doigt lol c'est chou

par **Ippo** le 17/06/2010 19h34

Je m'etais fortement interessé à ces grippers à un moment donné également, dejà pour les grippers, ceux qu'on peut trouver dans les mag de sport ne valent rien, j'en ai testé pas mal (dont celui réglable jusqu'à 40kg de résistance) et c'est vraiment trop peu résistant, au mieux ça peut servir d'echauffement.
Les ironmind c'est le must,mais aucun moyen de les avoir en boutique par contre, mais tu peux essayer les petites annonces sur les forum ou genre leboncoin.

En ce qui concerne l'efficacité je dirais oui et non, tout dépends ce que tu cherches vraiment, ça améliore la poigne et plus de résistance des doigts, mais apres en terme de gain musculaire ou de force je suis pas vraiment convaincu, moi qui ait de tres petite main de fillette c'etait mon but bah ça à pas fonctionné^^

Au final ça peut etre utile mais c'est pas donné (une vingtaine d'euros pour les ironmind sachant qu'il t'en faut plusieurs de différente difficulté), si t'as dejà tout ce qu'il te faut et que t'as un peu d'argent à dépenser pourquoi pas, mais sinon vaut mieux investir dans d'autres matos.

par **MatS** le 17/06/2010 20h21

ok merci beaucoup, je pense que je vais m'en passer alors, parce que ca fait cher pour l'utilité je trouve

par **Laurent E.** le 17/06/2010 21h11

tu peux prendre un kit de bone crusher moins cher et de bonne qualité si cela te tente pour du vrai travail d'hand grip

genre un:
Bone Crusher Intermediate Package

pourrais te servir plus que tu ne le crois

par **Muka-Sensei** le 22/06/2010 10h25

J'ai un Vice Gripper réglable, ça peut remplacer un kit aussi. C'est un peu chiant à regler je trouve, mais pour s'initier au grip c'est pas mal.

Après tu peux développer ton grip avec autre chose, pas de la même façon mais ça augmentera ta poigne quand même. Tu peux acheter quelques metres de corde (la grosse, comme la corde dans les salles de gym) et faire des tractions avec, ou faire des battling ropes (http://www.youtube.com/watch?v=wrd0o6EZM_4) ... Si tu as deux halteres courts que tu peux bien charger (au moins 20Kg chaque), tu peux faire de la marche du fermier (Farmer's walk) ... Tu peux bosser le grip avec une masse au bout d'un manche (sledgehammer) ...

Bref, si vraiment tu veux developper ta force de préhension sans grippers, tu as des moyens, avec que des choses que tu peux trouver au Casto du coin (pas à prix d'ami, ça je te le concède).

par **MatS** le 22/06/2010 12h43

effectivement, j'ai de quoi faire, merci du conseil, je vais garder ça dans un coin de la tête

par **Max** le 28/06/2010 15h36

Pour le farmers walk fabrique toi ca :

par **MatS** le 28/06/2010 17h26

je fais ça avec haltere, pour l'instant ca marche bien, et c'est aussi simple

par **Deidara** le 03/07/2010 23h02

Salut les mecs, je suis une personne rubrique force, et j'ai lu votre article sur les grippers.

Je m'entraîne dessus et je trouve qu'ils sont super pour la prise en main!!! Car au bout d'un moment si ta pas de prise, c'est dur de tenir une barre...

De toute façon, j'ai mis des vidéos sur mon training des grippers (les dernières pages).

Si tu débute, et que ta poigne est moyenne, je te conseille Trainer,Coc#1 voir Coc#1.5 au cas où.
Les heavy grip sont biens car peu chère, mais ils sont très variables selon leurs calibrages, c'est à dire qu'ils peuvent être différents même si ils sont de même force, donc la qualité du calibrage est à revoir.

Voilà j'espère t'avoir aidé :cool:

par **tbaudat** le 04/07/2010 09h23

Laurent E. a écrit:tu peux prendre un kit de bone crusher moins cher et de bonne qualité si cela te tente pour du vrai travail d'hand grip

genre un:
Bone Crusher Intermediate Package

pourrais te servir plus que tu ne le crois

j'ai recu les miens hier soir :lol:

j'ai prit les intermédiaire,ca va pas mal pour l'instant.

Pour mats,franchement 40 kg c'est alors mais rien du tout.
je commence avec les 150 lbs (58kg) et c'est quand même assez "facile".. et j'ai vraiment des poignets de crevettes.

par **Deidara** le 04/07/2010 12h17

Bien pour le 150Lb, mais ça ne fais pas 58kg, ça fait 68kg.

Ils sont bien pour les petites mains, car l'écartement des tiges est moins large que celui des Coc.
Les écartements, un échantillon entre BC et Coc:
BC150= 6.350cm
BC300= 5.350cm
Coc#1= 6.9cm
Coc#3.5= 7.2cm

Bon training à vous!!!
Ps: Attention aux tendinites, ça arrive très vite...

par **tbaudat** le 04/07/2010 22h52

ah ouai 68 pardon :ill:

j'en ai fait qu'aujourd'hui et j'ai déjà une cloque sur un doigt Oo
ca fait assez mal quand on débute je trouve ces poignée moletée en alu ...

par **MatS** le 05/07/2010 00h47

j'ai vu une vidéo je sais plus où sur le site, ou quelqu'un fait un truc statique, il reste debout et tient 300 kg, c'est vraiment efficace ce genre d'exercice ? ? et si oui,il faut s'entrainer comment,en faisant des "séries" ?

par **Deidara** le 05/07/2010 06h56

C'est efficace pour augmenter sa prise, mais tu peux l'augmenter en mettant très peu de poids avec une barre de gros diamètre. Ou tu peux ajouter une mousse qui entoure ta barre ou haltère pour augmenter le diamètre de celui-ci, tu verra c'est extra dur quand le diamètre est plus gros.

J'avais vu sur un site, qu'il fallait avant tout pouvoir faire 100rep Sport (captain of crush) et une cinquantaine de rep Trainer (captain of crush) avant de passer Coc#1(captain of crush) car c'est pour éviter de s'abimer les tendons et articulations.

Pour les séries, tu peux éssayer le maximum de rep avec un gripper facile, tu peux faire des séries de 10 avec un moyen, et des séries de 5 avec un dur.

par **MatS** le 05/07/2010 11h55

d'accord merci

par **Logan** le 05/07/2010 12h40

Bonjour

pour progresser aux grippers, il est utile d'inclure du travail en négatif à la routine d'entraînement : prendre le modèle trop dur à fermer, le fermer à deux mains puis le maintenir à une main le plus possible.

par **Laurent E.** le 05/07/2010 18h50

deidara a écrit:J'avais vu sur un site, qu'il fallait avant tout pouvoir faire 100rep Sport (captain of crush) et une cinquantaine de rep Trainer (captain of crush) avant de passer Coc#1(captain of crush) car c'est pour éviter de s'abimer les tendons et articulations.

ici entre autre : viewtopic.php?f=3&t=11250
sans compter les étirements bac eau chaude eau froide 2x en fin de training

les tendinites j'en ai eu avec le syndrome "mains de petites vieilles" que les fous furieux du Coc connaissent avant d'avoir fait ainsi

par **Deidara** le 05/07/2010 19h23

Laurent E. a écrit:
deidara a écrit:J'avais vu sur un site, qu'il fallait avant tout pouvoir faire 100rep Sport (captain of crush) et une cinquantaine de rep Trainer (captain of crush) avant de passer Coc#1(captain of crush) car c'est pour éviter de s'abimer les tendons et articulations.

ici entre autre : viewtopic.php?f=3&t=11250
sans compter les étirements bac eau chaude eau froide 2x en fin de training

les tendinites j'en ai eu avec le syndrome "mains de petites vieilles" que les fous furieux du Coc connaissent avant d'avoir fait ainsi

Exatement je fessais ça aussi avec le bac eau froide/eau chaude!

Logan: tu peux voir sur mon training force, j'ai mis des vidéos de grippers, notamment sur le négatif, oui tu t'aide de tes 2 mains pour le fermer et tu résiste à la force inverse.

par **lerft55** le 17/06/2011 19h04

Bonjour,

Je fais actuellement un programme de prise de masse.
Pour les avant bras je me demander si faire des série de hand grip donnais du volume ?

Merci de vos réponse

par **Beber** le 17/06/2011 22h27

lerft55 a écrit:Pour les avant bras je me demander si faire des série de hand grip donnais du volume ?

Toujours plus que si tu ne fais rien...

par **2°ligne** le 18/06/2011 10h47

Pas trop, tu fais des séries longue, ca va juste t'engorger...

Tu peux te fabriquer une bobine d'andrieux, soulever des objets ou tu n'as pas de prise aisée, les choses qui ne sont pas faites pour être porté... C'est pour ca que les maçons et déménageurs ont de gros avants bras...

par **lerft55** le 18/06/2011 17h01

Ok merci les gas !

par **Boubbax** le 18/06/2011 17h35

Enrouler une barre longue avec une serviette (pour que le pouce touche a peine le bout des autres doigts une fois la prise fermé), ca pourrait donner du volume? Ou juste travailler la force de la prise?

par **nitro** le 19/08/2011 17h18

Bonjour,
je me permets d'ouvrir un sujet sur les hand grippers ds la section multi sport car je rencontre des difficultés au niveau des SDT "lourds" ou la barre a tendance à m'echapper.
Les hand grippers sont ils efficaces pour palier au probleme ?
je suis aller voir ce qui se fait et pour une question de facilité, je prefererai un truc ajustable histoire de pas en acheter 6 differents.
est ce qu'un comme ca est bon :

par **Fabrice SP** le 19/08/2011 19h00

ça sert à rien

si tu veux améliorer ta prise pour le SDT, fait des tenues de barres très lourdes ou des shrugs très lourds sans sangle

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 19/08/2011 19h09

J'ai changé d'avis sur ce sujet et je ne suis pas d'accord avec toi Fabrice, Nitro je te conseil de contacter Deidara, dans la section force du forum, il est super sympa et c'est un fana du grip, son log est bourré de conseils sur le sujet.

par **armonts** le 19/08/2011 19h29

Ouai c'est bon ,l'original c'est "la pince Ivanko" ( mais l'ergonomie de prise faisant pas l'unanimité , sur ce clône
ils ont adapté des poignées moletées genre gripper classique Iron Mind et autres )

Le gros avantage par rapport aux grippers c'est la polyvalence,t'as un tas de reglages possibles en
déplaçant les ressorts ou la position de la main sur la poignée qui modifie le bras de levier .
Donc dans l'idée ça remplace toute une gamme de grippers sur une tres grande plage d'utilisation !
D'où gain financier :cool:

Bon après, pour les puristes un peu tatillons,c'est pas identique niveau sensation que les grippers classiques,
y en a qui aiment pas à cause de ça,mais à priori pour ce que tu recherches c'est bien...

par **Jul54** le 19/08/2011 19h37

faut faire des overcrushes (statique main fermée) pour que ça serve sinon faut pas s'attendre à grand chose

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