vayman : avis sur ma diète pour la musculation

par **vayman** le 17/06/2011 23h35

Bonjour à tous, je vous explose mon programme de diététique sur une journée afin d'avoir des conseils sachant que je pése 73 kilos pour 173 cm. (je suis actuellement en séche pour perdre mon petit ventre)

Matin: Spécial k 60 gr + 40 gr de flocon d'avoine
20 gr d' amandes
jus d'orange 200 ml
Une multivitamine

30 minutes avant mon training

whey (20gr de protéine)+ bcaa (environ 6gr)

Directement après mon training

whey (40 gr de protéine)+ bcaa (6gr)
une tranche de pain d'épice

Une heure plus tard

100 gr de riz complet avec 4 blanc d'oeuf
une pomme

Collation vers 16h30

500 gr de fromage blanc

Vers 19h30

200gr de poulet
Salade ou légume vert
35 gr de lentille
un the vert

juste avant d'aller me coucher 250gr de fromage blanc.

UN GRAND MERCI DE M'AVOIR LU.

par **natleroy** le 18/06/2011 13h21

4 oeufs par jour? :s tu les digères bien?

par **Alban** le 18/06/2011 14h29

vayman a écrit:(je suis actuellement en séche pour perdre mon petit ventre)

Si tu es en sèche c'est que tu es à moins de 6% de gras et que tu cherches à éliminer l'eau qu'il reste entre le muscle et la peau.
Sinon ça s'appelle un REGIME.

Youtube. · par **Kent** le 18/06/2011 15h51

Alban : Tu devrais le mettre dans ta signature, parce que franchement, quand un pratiquant a comprit la différence entre sèche et régime, il y en a 10 autres qui viennent dire qu'ils vont faire une sèche

...

Sinon Vayman, pourquoi les 60 g de spécial K le matin ?

Personnellement, je trouve que 750g de fromage blanc dans la journée ça fait beaucoup de produits laitiers, tu ne pourrais pas te faire une collation différente à 16h30 ?

par **vayman** le 19/06/2011 11h35

Sinon Vayman, pourquoi les 60 g de spécial K le matin ?

Personnellement, je trouve que 750g de fromage blanc dans la journée ça fait beaucoup de produits laitiers, tu ne pourrais pas te faire une collation différente à 16h30 ?[/quote]

Tout d'abord, un grand merci pour réponse. Cela m' aide bcp

En ce qui concerne les Spécial k c'est juste pour faire passé le gout des flocon d'avoine.
Il est vrai que dans mon cas, c'est plus un régime alimentaire afin de perdre les petit kilos superflu.

Pour le fromage blanc, que me conseillez vous pour le remplacer.

MERCI

par **vayman** le 19/06/2011 14h15

Une autre petite question: Est-il bon de manger du riz apres un training?

par **vayman** le 20/06/2011 22h30

par **Epsos17** le 22/06/2011 01h03

Non en post-training c'est uniquement protéine et pas de glucides. Ça a été dit et redit sur le forum !
Donc tu enlèves ton pain d'épice (fructose qui est un sucre sans intérêt pour le sportif)
1h après l'entrainement, là tu peux prendre du riz (complet de préférence, le blanc est vraiment bof).

Tu devrais prendre de la maltodextrine pendant l'entrainement, c'est là que tu as le plus besoin de glucides rapides surtout en période de régime.

Trop de fromage blanc selon moi, je ne suis pas partisan des produits laitiers riches en calcium. Les raisons sont expliquées sur ce forum et sur google.

Varie tes légumes et hésite pas à charger en quantité.

Le matin, le jus de cranberry est plus intéressant que le jus d'orange.

par **vayman** le 22/06/2011 14h09

Merci pour conseil, en ce concerne le fromage blanc, que me conseilles tu pour le remplacer?

par **costello143** le 22/06/2011 19h20

par des galette de blanc d'oeuf, du jambon de dinde ....