Yadrek : avis sur mon programme de musculation

[Yadrek]

Bonjour à tous Petite présentation, j'ai 20 ans, 1m77, 62 kg ( ) , étudiant médecine vivant à Toulouse !
Ca fait quelques mois que je tourne autour de ce site pour en apprendre plus sur la musculation, je me suis lancé début janvier mais en ne connaissant presque rien. En ayant acquis des connaissances, je suis une diet plus ou moins sérieuse depuis 2 semaines. Et donc je me suis fait un programme que je suis depuis environ 3 semaines et je voulais avoir des avis, voir si ça va ou pas du tout ! Donc je fais:

Séance n°1: * DC (4*8) (PEC / Triceps / ABDOS)
* DI (4*8)
* EC (4*8)
* Dips (4*10)
* Abdos

Séance n°2: Dos/ Abdos)

* Tractions prise large 4*9
* Yatus pronation : 4*10
* SDT partiel : 4*10
* abdos

Séance n°3: Biceps/ Epaules / Abdos

* Curl barre : 4*8
* Tractions supinations mains serrées: 4*8
* Elévations latérales: 4*15
* Développé militaire: 4*10
* abdos

Séance n°4:

* Squat
* SDT
* Mollet
* Rappel DC
* Abdos


Voilà, je rajoute du cardio quand le coeur m'en dis, une heure de footing au moins une fois par semaine, voir deux.

En vous remerciant par avance.

[Beber]

C'est correct

Dans ta séance 2, je mettrais les tractions supination prises serrées avant le curl barre qui demande plus d'énergie, idem pour le développé militaire avant les élévations latérales, mais ce n'est que ma préférence. Par contre, je ne sais pas à quels jours correspondent tes séances, mais prend un jour de repos au moins entre la 1 et la 2 et, également, entre la 2 et la 3 pour bien récupérer et être plus performant. Je connais pas non plus tes exercices pour les abdos, mais n'en fais pas trois tonnes, tu les bosses déjà 4 fois/semaine.

Dernière chose, pas de footing le jour du training muscu.

[Yadrek]

Merci pour ta réponse Beber

Sinon, les footings je les fais jamais les jours de muscu, je les cale parfois à la place des jours de "repos".

Et je fais souvent deux séances, un jour de repos, etc sauf quand je vois que je suis un peu moins bien je rajoute plus de repos. Mais je vais essayer de faire effectivement comme tu me l'as conseillé