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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 23/04 16h36

Je vais essayer de t'aider un peu, sortant d'un stage avec Christophe.

Tu peux combiner MA avec n'importe quel sport. Le principe doit être simple : chercher l' échec postural et non physique, garder les équilibres antagonistes, etc etc...

les automassages sont supers et conseillés sauf ce soit apres ton sport ou pendant ta récupération.
Tu peux aussi suivre le programme muscu de Christophe (cf musculation haute densité).

Si tu as l' occasion de faire un stage avec Christophe fais le, ça a été un moment exceptionnel et des plus instructifs!
Il fait un stage d'été regarde sur son site!

Autre principe et important : il vaut mieux être sous que sur entraîné!
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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 23/04 18h40

Merci a toi pour ces information tres utile :) donc tu me conseil les automassage a quel moment? Pdt les jour off suivit des etirements ou un peu apres chaque seance? Voila merci encore de partager le savoir acquis par le stage auquel tu as participé ;)
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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Messagepar Adirien le 23/04 19h15

De rien, mais ca ne vaut pas la participation. Achète ses bouquins savoir s'étirer et corps sans douleur il explique tout dedans! ;-)
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Messagepar caco93 le 23/04 19h18

Ue cest vre qu ela participation doi etr top pr les livres ce sera ds peu de tps je pense car deja MA me plé bcp me jatt de finir 2ou3 semaine pr voir les resulta av de reinvestir ds dotr livr merci a toi
Perfs actuels:
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Messagepar Adirien le 23/04 19h29

Il te faudra plus que 2/3 semaines pour te faire un avis vus qu'il te faudra au moins faire toutes les phases. Mais les autres bouquins vont de paires et tu ne seras pas déçu ;-)
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Messagepar caco93 le 26/04 16h07

voila sur quel programme d'entrainement je vais partir pour les 3 prochains mois:

Lundi
Pecs / dos
Développé couché: cycle
Écartés: 3*14*16kg
Rowing barre: cycle
Oiseaux: 3*14*16kg

mardi
muscu athlétique

mercredi
vélo

JEUDI
Épaules / Bras
Développé haltères: 3*13*16kg
Élévations latérales: 2 séries
Curl incliné: 3*13*16kg
Curl araignée: 2*13*36kg
Barre front: 3*13*36kg
Dips: 2 séries

Vendredi
muscu athlétique

voila j'aimerais des avis sur cette répartition ;) mes séances ne dureront pas plus d'1H echauffement et etirement automassage compri ce qui me permet de ne pas trop m'épuiser simple question je me demander si je pouvais remplacer les dips pour les triceps mais je ne sais pas trop par kel exo???
voila merci d'avance
Perfs actuels:
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Squat: 10*110 - 1*130
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Messagepar robix le 29/04 22h02

Tu peux remplacer le dips par le développé couché prise serré.
Je ne sais pas si la répartition de ta séance est bonne vu que les pecs et le dos sont les plus gros groupe musculaire de ton programme ( vu que tu exclu les jambes) et que tu les mets tout les deux ensembles.
Je te conseillerais plutôt dos/épaules et pec/biceps/triceps.
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Messagepar caco93 le 02/05 16h58

En fait jaime bien lentrainement agoniste antagoniste dc bras et poitrine ensemble respectivement et puis ca respecte la logique cts :) je vais esayer ce prog la semaine pro je vous tiendrez o couran des que je lpouré ;)
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
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Squat: 10*110 - 1*130
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Messagepar caco93 le 19/05 20h20

salut à tous je post ici car j'ai besoin d'avis pour conclure mon prog d'entrainement alors voila la bête ;)

Pecs / Dos
Développé couché haltères: 3*8*30kg + DC 20*70kg
Écartés: 3*16*16kg
Rowing haltères un bras: 3*8*30kg + Rowing Barre 20*70kg
Oiseaux: 3*16*16kg

Épaules / Bras
Développé haltères: 3*6*22kg (par haltères)
Rowing menton: 3*6*22kg (par haltères)
Curl incliné: 3*11*16kg
Curl pupitre: 2*11*30kg
Extensions nuque: 3*11*30kg
Dips: 2*11*PDC +15kg

voila la répartition sur la semaine:
lundi pec et dos
mardi muscu athlétique (cts)
mercredi vélo ou course selon le temps et l'envie lol il peut arriver que je saute cette séance si je suis fatigué
jeudi épaules bras
vendredi muscu athlétique (cts)

alors voila mes questions, tout d'abord le programme fonte sur 2 jours est il correct selon vous? ensuite je tiens a conserver la philosophie du cts (travail agoniste/antagoniste équilibré) et j'essaye donc de garder des mouvement opposés (exemple: dc et rb)
je pèse 70 kg pour 1.78m et environ 11% de MG
enfin mes séance ne dure jamais plus d'1h15 environ échauffement entrainement et automassages compris
les séances fonte servent surtout a conserver et continuer a prendre un peu de masse et le cts travailler surtout le cardio (sans trop forcer sur le système nerveux)
voila merci a tous pour vos critiques et avis :)
sportivement
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Messagepar Adirien le 19/05 20h58

Salut,

J'aime ta façon de faire.

Si tu veux garder la philosophie cts, fais plutôt du fullbody en push/pull/legs.

Surtout que dans ta 1ere séance oiseau c'est pour les épaules!

Théoriquement avec le cts tu prends de la masse!
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Messagepar caco93 le 19/05 21h07

L'oiseau cest surtout pour faire le mouvement opposé aux ecarte en fait
Dacor merci de tes conseil je vaos tester pendant plusieurs semaines de cette facon et je verais apres si je hange pour un full merci :)
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Messagepar caco93 le 23/05 21h40

Aye plus ke demin 2e seance muscu athletique et pour le momen mon prog tien la rpute 1h environ par jour ce qui me fait des seance courte et favorise aussi ma recup bonne sensation et progression sur toutes mes seance hier au lieu du cardio jai fait 1 seance de squat 1 rep a 120kg et apre degressive a 100 puis 90 puis 70 et enfin 50kg toyut en serie de 5 de bonne courbature aujourd'hui lol voila je pense conserve cette organisation voila a plus tard
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Messagepar caco93 le 04/11 17h18

slt à tous je vous présente mon nouveau programme axé fonte et CTS comme indiqué dans le titre:

Séance 1
1 Circuit Core training
Développé couché
Progression 1: Pompes Planche surélevé (statique 3*15s)
1 Circuit balistique

Séance 2
1 Circuit Core training
Rowing barre
Progression 1: Air Trainer (statique 3*10s)
1 Circuit pletnev

Séance 3
1 Circuit Core training
Oiseaux
Progression 1: Muscle Up
1 Circuit densité croissante

Séance 4
1 Circuit Core training
Curl incliné
Extensions nuque
Progression 1: Dragon-fly
1 Circuit Tabata

voila comment ce compose mes séance en gros échauffement suivit de gainage pour préparer le "core" et la stabilisation des autre petits muscles très cher au cts viens ensuite 1 exo de base musculation pure (dc rowing etc...) de 5 séries de travail ensuite le travail pure CTS avec 1 circuit de progression au air trainer ou pompes en planche etc... suivit d'un dernier circuit de travail avec différentes méthode (Tabata, pletnev etc...)
voila j'aimerais vos avis sur ce training ;) merci a tous et surtout j'allais oublier les automassage et etirements ainsi que corps sans douleurs tout les 2 jours :)
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Messagepar caco93 le 06/11 09h09

personne ne peut m'aider???
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Messagepar Christophe Carrio le 28/11 07h31

c'est très bien comme planification a condition que tu est le même volume série/charge pour le travail des muscles agoniste antagoniste afin de ne pas rompre l'équilibre.
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Messagepar caco93 le 04/12 20h46

slt Christophe !!!
d'abord je te remercie de ta réponse et ensuite oui tout les exo agoniste / antagoniste respect l'équilibre CTS (charges, réps, séries...)
Un ptit truc cependant que je voulais te demander, je m'entraine de plus en plus dans la logique du cts et j'ai même acquis tes livres MA et CSD que je trouve super (vmt pas déçu, super boulot) j'ai aussi commandé les anneaux (rings) sur ta boutique il y a 1 semaine environ (outils parfait pour l'entrainement :)) et je voulais savoir s'il est préférable de faire une planification comme celle que je t'ai présenté ou si il faut plutôt regroupé les exo ago / antagonistes ex:

Séance 1
Développé couché
Rowing haltères
1 Circuit Air Trainer (axé pecs / dos)
1 Circuit TBT (axé pecs / dos)

Séance 2
Oiseaux
Curl barre
Magic triceps (variante barre front)
1 Circuit Air Trainer (axé bras)
1 Circuit TBT (axé bras)

Séance 3
1 Circuit Core Training
Squat avant / SDT haltères (comme dans ta récente vidéo ;))
1 Circuit Balistique
1 Circuit Pletnev

Séance 4
1 Circuit Core Training
1 Circuit Tempo Contraste
1 Circuit Densité Croissante

voila je te remercie d'avance, bonne continuation a toi vivement les prochaines vidéo d'entrainements :)
Merci !!!
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Messagepar Low le 05/12 15h37

Oui, il est préférable de privilégier un équilibre à chaque séance, et même a chaque série (enchainement des deux exercices agonistes/antagonistes) plutôt que d'équilibrer sur le long terme, comme à la semaine.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar caco93 le 05/12 16h31

d'accord merci low c'est ce que je pensais aussi c'est vrai que c'est plus logique dans une optique CTS ^^ je vais donc essayer la planif numéro 2 ;)
bon training a toi
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Messagepar Low le 06/12 16h19

N'hésite pas à nous donner un feedback ici dans quelques semaines/mois si la plannif te convient ou si tu as des choses que tu as du changer, c'est toujours intéressant.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar caco93 le 06/12 18h33

Pa dsouci merci low ;) je vais deja voir cette semaine les sensation en fib de seance etc... ;)
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Messagepar caco93 le 15/12 19h00

voici mon retour sur cette planif:
alr déjà les séance dure entre 1h15 et 1h30 donc largement suffisant ce qui me permet de ne pas trop être "fatigué" a la fin de chacune d'entre elles, de plus je récupère bien entre chaque séances malgrès qu'elles soient intensive (super set etc...)
donc voila je reste sur cette planif pour le moment car elle me convient plutôt bien, avec quelques courbatures bien localisé mais pas trop profondes qui n'entravent pas ma récup je remplace juste le développé couché par du légèrement incliné ;) voila merci low et merci christophe :)
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Messagepar caco93 le 30/03 18h18

Reboujour low, christophe et les autres !!!! Alors voilà j'ai bien progressé ces derniers temps notement aux figures de gym aux anneau mais les beau jour n'2tant pas loin je vais partir sur un nouveau programme pour refaire un peu de viande jusqu'à juin et sécher un peu pendant l'été voilà la bête:

Séance 1
Développé couché / Rowing barre
Pull-over
1 circuit CTS balistique
Enroulement de bassin

Séance 2
Curl barre / Barre front / Élévations
1 circuit CTS tempo-contraste
Abdos roller

Séance 3
Squat / Soulevé de terre / Mollets
1 circuit CTS muscle-up
Aux anneaux (objectif les maitriser avant l'été :))
Obliques

Voilà comment j'organise mes 3 séances de muscu sur les exo fonte je vais adopter la méthode bear routine ex: DC 6*90 + 6*84 +6*6*74 et dés que ces 8 series sont validées j'augmente de 2 kg sur chaque série donc 92 86 et 76kg ainsi de suite... Voilà j'aimerais avoir vos avis, objectif gagner de d'explosivité et bâtir un peu de masse avant l'été 4-5 kg sans dépasser 12-13% de MG
De plus 1 séance dans la semaine est dédiée aux sprint et travail au sac de frappe pour travailler spécifiquement le cardio et limiter la prise de graisse ou plutôt la contrôler ;) voilà merci de vos retours
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
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Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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Messagepar caco93 le 16/04 09h31

Slt christophe slt low et les autres ;) je vous présente ma nouvelle programmation pour les mois a venir.
S/s = supers et max de réponse(juste pour gonfler) lol
Half body:

Séance 1
Développé incliné / Rowing haltères
Écartés couché s/s Shrugs s/s Pull-Over
1 circuit cts trainer
1 circuit band
Elastique

Séance 2
Curl incliné / Développé serré / Oiseaux
Curl marteau s/s Kick back s/s Élévations
Laterale
1 circuit pdc
1 circuit band

Séance 3
Squat / Fentes
Soulevé de terre / Fentes
Travail muscle-up
Travail aux anneaux

Voilà air objectif prendre un peu de muscle sec ;) et continuer mon travail style CTS anneau et band élastiques voilà merci de vos commentaire BN training
Perfs actuels:
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SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
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Arraché: 1*50
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Messagepar caco93 le 03/06 17h18

salut à tous j'ai crée ce poste afin de vous montrer des exemples de planif pour savoir comment concilier les différentes techniques de prépa physique voila en espérant que cela vous plaise voici ma programmation du moment:

Séance 1 Séance 2
Squat Muscle up
Développé couché Épaulé jeté
CTS bas du corps WOD
Finisher

Séance 3 Séance 4
Soulevé de terre Front lever
Tractions / Dips Arraché
CTS full body WOD
Finisher

Séance 5
Développé couché
Squat
CTS haut du corps
Finisher
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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Messagepar caco93 le 03/06 17h20

désolé le copier coller été pourri

Séance 1
Squat
Développé couché
CTS bas du corps
Finisher

Séance 2
Muscle up
Epaulé jeté
WOD

Séance 3
Soulevé de terre
Tractions / Dips
CTS full body
Finisher

Séance 4
Front lever
Arraché
WOD

Séance 5
Développé couché
Squat
CTS haut du corps
Finisher

voila qui est plus clair
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Squat: 10*110 - 1*130
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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar matclems le 03/06 19h26

Salut,
Intéressant.
Tu as un exemple de circuit CTS ? C'est tiré de MEP1/2 ?
Je fais de temps en temps des circuits de "Musculation Athlétique", je me demande à quel point cela est différent (exercices, format,...). Et si ça vaudrait la peine de passer sur cette pratique. Dans ce que j'ai vu jusqu'à présent il y a trop d'attirails pour me motiver (pleins d'elastiques, cordes, etc...)
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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 03/06 21h33

Ui je tire les circuit des mep tres interressant plus abouti et détaillés que les autres livres de Christophe
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Messagepar caco93 le 03/06 21h36

J'ai oublié de préciser que le lundi j'effectue mon squat lourd (5/3/1 wendler) et couché léger en variant le temps sous tension et vendredi l'inverse
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Messagepar matclems le 04/06 06h32

Justement je n'ai pas MEP. Si tu pouvais me décrire un exemple de circuit cela pourrait me pousser à investir.
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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 05/06 07h18

Mep 2 est orienté sur la force et le muscle avec des dégressifs de la prefatigue plyométrique, de l'iso tension, on retrouve les exos agoniste antagonistes avec band principalement et mep1 concilie ces méthodes avec la notion de travail fractionné. Ch sur l'alimentation, explications scientifique et technique
Voilà
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 24/06 21h33

Des nouvelles de programmation
Après reception de mep3 merci Christophe ;)
J'ai dévoré le livre vraiment très enrichissant

Voici donc ma planification a partir de la semaine prochaine

Jour1
Squat
Wod technique
Épaulé jeté

Jour 2
Front lever / planche
MEP 1 ou 2 ou 3
Wod

Jour 3
Développé couché
Wod technique
Arraché

Jour 4
Muscle up
MEP 1 ou 2 ou 3
Wod

Jour 5
Soulevé de terre
Wod technique
Overhead squat

Voilà quelques petites modif pour varier l'entraînement
A plus la team
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 25/06 11h54

salut à tous petit topic pour ce que ça intéresse je vend quelque livres:

l'assiette paléo (J.venesson) 10E
anatomie pour le mouvement tome 2 (blandine calais germain) 20E
muscu athlétique (C.Carrio) 10E
La préparation physique moderne (bolliet) 20E
MEP 1,2 et 3 100E

voilà si intéressé faites le moi savoir
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Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Manon21 le 15/07 17h31

Super! :p Quelle est la fréquence des séances?
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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 25/07 21h40

Slt je m'entraine tt les jours sauf dimanche.
A partir de la semaine prochaine je vais mettre l'accent sur haltérophilie voici la programmation

Lundi 1 mvt force (jim wendler) + 1circuit cts + 1wod
Mardi. Haltérophilie lourd + renfo coiffe
Mercredi gym + wod
Jeudi haltérophilie technique + renfo
Vendredi 1 mvt force (jim wendler) + 1circuit cts + 1wod

Voila comment metr l'accent sur haltérophilie sans délaisser la force et le «muscle»
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SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
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Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 05/08 18h33

Mise a jour des perfs
Squat 10*120 et 1*145
Sdt 1*150
DC 1*115
Epaule jete 1*85
Arraché 1*65
5 muscle up au anneaux

Voila a + la team
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SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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