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caco93 : avis sur mon programme de musculation

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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 05/06 07h18

Mep 2 est orienté sur la force et le muscle avec des dégressifs de la prefatigue plyométrique, de l'iso tension, on retrouve les exos agoniste antagonistes avec band principalement et mep1 concilie ces méthodes avec la notion de travail fractionné. Ch sur l'alimentation, explications scientifique et technique
Voilà
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 24/06 21h33

Des nouvelles de programmation
Après reception de mep3 merci Christophe ;)
J'ai dévoré le livre vraiment très enrichissant

Voici donc ma planification a partir de la semaine prochaine

Jour1
Squat
Wod technique
Épaulé jeté

Jour 2
Front lever / planche
MEP 1 ou 2 ou 3
Wod

Jour 3
Développé couché
Wod technique
Arraché

Jour 4
Muscle up
MEP 1 ou 2 ou 3
Wod

Jour 5
Soulevé de terre
Wod technique
Overhead squat

Voilà quelques petites modif pour varier l'entraînement
A plus la team
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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 25/06 11h54

salut à tous petit topic pour ce que ça intéresse je vend quelque livres:

l'assiette paléo (J.venesson) 10E
anatomie pour le mouvement tome 2 (blandine calais germain) 20E
muscu athlétique (C.Carrio) 10E
La préparation physique moderne (bolliet) 20E
MEP 1,2 et 3 100E

voilà si intéressé faites le moi savoir
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Messagepar Manon21 le 15/07 17h31

Super! :p Quelle est la fréquence des séances?
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caco93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar caco93 le 25/07 21h40

Slt je m'entraine tt les jours sauf dimanche.
A partir de la semaine prochaine je vais mettre l'accent sur haltérophilie voici la programmation

Lundi 1 mvt force (jim wendler) + 1circuit cts + 1wod
Mardi. Haltérophilie lourd + renfo coiffe
Mercredi gym + wod
Jeudi haltérophilie technique + renfo
Vendredi 1 mvt force (jim wendler) + 1circuit cts + 1wod

Voila comment metr l'accent sur haltérophilie sans délaisser la force et le «muscle»
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Messagepar caco93 le 05/08 18h33

Mise a jour des perfs
Squat 10*120 et 1*145
Sdt 1*150
DC 1*115
Epaule jete 1*85
Arraché 1*65
5 muscle up au anneaux

Voila a + la team
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Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
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