A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

emk : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 19/06/2011 23h35

:cool:
Dernière édition par emk le 05/11/2013 23h35, édité 13 fois.
emk
 
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 16/05/2012 00h18

:cool:
Dernière édition par emk le 27/04/2013 12h47, édité 1 fois.
emk
 
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 20/05/2012 21h30

mercredi : triceps

DCS
17@85lbs
12@115lbs
8@125lbs
5@135lbs

Haltere front
15@10k
12@12k
5@14k (pas d'haltere à 13k)
20@8k

peu de sensation au niveau des tri, du coup je me lance dans quelque serie de dips au banc
Dips banc
20@35lbs (je me suis arreté car poids trop leger)
15@55lbs
13@75lbs


kickback
serie de 100 à la poulie avec des degressive.



Vendredi : dos / epaule


Traction devant poulie haute
20@100lbs (dur la derniere)
11@120lbs
9@130lbs
6@140lbs
5@150lbs (dur la derniere)

Rowing h. 1 bras

@20kg g17 d17
@22k g14 d14
@25k g12 d12
@27k g8 d8
@20k g 16 d16


DH assis
20@12k
13@15k
10@16k
6@18k (pas d’haltère à 17k)
15@12k (pas chaud pour prendre 20k, donc je degresse)
Dernière édition par emk le 27/04/2013 12h47, édité 1 fois.
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 21/05/2012 23h53

Lundi : jambes / épaules

Squat
20@75lbs
12@95lbs
8@105lbs
6@115lbs
(zappé la 5eme serie :idiot: )

Seated leg curl
20@35kg
12@45kg
11@50kg
8@55kg
6@60k

Mollets sur PàC
20@110lbs
19@110lbs
17@110lbs
17@110lbs

DH (banc incliné à 80° cette fois)
20@12k
14@15k
13@16kg
8@18kg
4@20kg

Seance un peu trop longue à mon gout ... essayer de casé la seance d'epaule lourde un autre jour
Dernière édition par emk le 22/05/2012 21h11, édité 1 fois.
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Messagepar emk le 22/05/2012 21h09

mardi : biceps / epaule

Curl Incliné
17@10k
12@12k
10@14k (tres dur)
8@16k (tres tres dur)

Traction supination prise serrée
15.5@vide
11@10lbs (dur)
7@20lbs (dur)
10@vide

EL poulie basse (reglé à hauteur du genoux) sur bras de la freemotion dual cross 2mn
G 100@7.5k@6mn57s
D 100@7.5k@5mn16

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe ris 2mn
9/8/5

Crunch swissball ris 1"
16/16/14

Rotations laterales poulie (réglé à hauteur d’épaule)
@10k g 30 d 30
Dernière édition par emk le 27/04/2013 12h47, édité 1 fois.
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 22/05/2012 21h52

:\
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Messagepar emk le 23/05/2012 21h10

:p
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Messagepar emk le 26/05/2012 14h43

Vendredi : dos / tri

Traction poulie haute devant
21@100lbs
12@120lbs
10@130lbs
7@140lbs
6@150lbs

Rowing 1 bras haltere
@20k g18 d18
@25k g13 d13
@27k g9 d9
@30k g7 d7
@32k g6 d7

DCS
18@95lbs
10@115lbs
5@125lbs
15@95lbs
j'arrive pas à prendre mes repere sur cette exos ... prise trop serré ? prendre plus large ?

Extension nuque à 1 bras
@10k g 17 d 17
@12k g14 d14
@14kg g 9 d 11
@16k g6 d7

Samedi : Arrière d'epaule / triceps / lombaires / abdominaux

Oiseau unilateral poulie basse
d 100@7.5k@5mn18s
g 100@7.5k@oublié de mettre le chrono :cry:

Kickback poulie mi hauteur
d 100@5k@4mn56s
g 100@5k@5mn33s

Enroulement/deroulement banc à lombaire
@vide 15/16/13/15/15/14
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
10/7/8/6
Enroulement de bassin au sol
4x20
Rotation lateral poulie hauteur epaule
4x25 @12.5K g et d
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Messagepar emk le 28/05/2012 20h56

:p
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Messagepar emk le 29/05/2012 20h51

Mardi : Dos / Arriere d'epaule

Traction poulie haute devant
17@110lbs
11@130lbs
8@140lbs
7@150lbs
15@110lbs (obligé de degresser, la plaque suivante etait à 170lbs)

Tirage horizontal prise neutre poulie basse
24 @ 90 lbs
12@120lbs
9@130lbs
7@140lbs 7eme un peu triché
6@150 lbs mouvement à ameliorer

Reverse fly poulie vis à vis
100@7.5k@7mn33s
100@7.5k@7mn48s

Abs divers (Ice cream maker, enroulement de bassin, rotation lateral poulie ...)
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Messagepar emk le 30/05/2012 21h12

Mercredi Jambes / Epaule :

Squat
21@75lbs
13@95lbs
8@105lbs
7@115lbs
4@125lbs

Seated leg curl
17@40kg
11@50kg


DH
22 @ 12kg
15 @ 16kg
11 @ 18kg
7 @ 20k

Abs divers
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Messagepar Tommy le 31/05/2012 02h27

Pourquoi y a des exos en lbs et d autres en kilos ?
Tu est du quebec ?

@+
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Messagepar emk le 31/05/2012 08h33

non mais ma salle possede beaucoup de materiel US (y compris au niveau des disques) : Freemotion, Precor, Hammer Strengh
donc sur pas mal d'exo, plutot que de me faire chier avec des chiffre à virgule, je choisi les lbs comme unité c'est plus simple :p
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Messagepar Tommy le 31/05/2012 12h17

Ok merci.
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Messagepar emk le 01/06/2012 21h00

Vendredi : Biceps / Triceps

Traction supination prise serrée barre fixe

17.5@vide
12@10lbs
8@20lbs
6@30lbs

Curl marteau
20@8k
12@12k
8@14k
6@15k

DCS

14@105 lbs
10@115lbs
7@125lbs
15@95lbs


Haltere front
16@10k
12@12k
6@14kg
19@8k


Abs divers (enroulement de bassin suspendu barre fixe, rotations latérale poulie ...)
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Messagepar emk le 02/06/2012 21h57

Samedi : Biceps / Triceps / Lombaires / Abs

Brachial curl poulie haute
G 100@10k@4mn55s
D 100@10k@3mn49
prochaine seance, je passe à 12.5k

Kickack poulie mi hauteur
G 100@5k@4mn21s
D 100@5k@4mn57s
prochaine seance je passe à 7.5k

Enroulement/déroulement banc à lombaire
16/14/15/14/12/14

Enroulement de bassin suspendu barre fixe
10/9/7/8

Enroulement de bassin au sol
20/20/20/20

Rotation lateral poulie
@15k g25 d 25
@15k g25 d 25
@15k g25 d 25
emk
 
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 04/06/2012 21h45

:p
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Messagepar emk le 06/06/2012 21h12

mardi : dos / epaules

traction pronation large devant 3mn
@vide 3x9 1x8

Rowing h 1 bras 1mn entre chaque bras
@25k
g11 d11
g11 (dur) d11
g10 d11
g10 d11(dur)

Pull over poulie haute 2mn
25@30k
17@40k
16@40k

Reverse fly machine freemotion 3mn
100@30k@4mn50s
100@40k@oublié de mettre le chrono

Reverse fly dual poulie haute
100@7.5k@6mn52s

Abdos / Lombaires

Mercredi : triceps / cuisses / mollets

DCS 3mn
@105lbs 3x11+ 1x12

Haltere front 2mn
@12k 4 x 8 (dur derniere serie)

Squat 3mn
4x 9 @ 95lbs
Leg curl assis 3mn
4 x 8 @50k

Mollet PàC 2mn
@140 lbs 2x15 + 1x18 + x 17
emk
 
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 09/06/2012 14h30

Vendredi : biceps / epaule

Traction supination prise serrée barre fixe ris 3mn
@vide 3x12 + 1 x 11

Curl marteau ris 2mn
@12k 1x11 + 1x10 + 2x9

DH sur banc incliné à 80° ris 3mn
4x12@16k

EL haltère ris 2mn
@5k 4x15

Reverse fly machine ris 2mn
@50lbs 2x15
@60lbs 2x60

Kickback poulie
g 100@7.5k@5mn18s
d 100@7.5k@5mn35s

Samedi : epaule/biceps/infra/lombaire

Reverse fly poulie vis à vis ris 3mn
100@7.5k@6mn34s
100@7.5k@6mn23s

EL poulie basse ris 2mn
G 100@10k@7mn36s
D 100@10k@6mn23s
G 100@7.5k@5mn13s
D 100@7.5k@5mn01s

Brachial curl poulie haute ris 2mn
G 100@12.5k@6mn09s
D 100@12.5k@5mn48s

L-Fly poulie
@6k g15 d20
@6k g16 d16
@6k g15 d15
@6k g15 d15

Enroulement / deroulement banc à lombaire ris 1mn
20/20/12
emk
 
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Messagepar emk le 11/06/2012 21h32

Lundi : Pectoraux / Dos

DCH 3mn
@30k
8/7/6/3


Ecarté incliné 2mn
@18k 12/11/11/10

Pull over en travers d'un banc
@15kg 20/20/20

Traction pronation prise large devant
@vide 9/9/8/8

Rowing haltère 1 bras 1mn de repos entre chaque bras
@25k
g 11 d11
g 11 d11
g 11 d11
g 11 d11

Pull over poulie haute
@40k
18/17/14
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Messagepar Max le 02/07/2012 09h34

Alors on s’entraîne plus ? :idiot:
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 06/07/2012 14h09


si si lol
j'ai juste la flemme de retaper mes sessions :o
tout est sur mon iphone en faite, il faudrait que je trouve un moyen d'envoyer mes rapports d'entrainement de maniere automatique sur ce topic :cool:
emk
 
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Messagepar Max le 06/07/2012 14h58

J'y pensais l'autre jour a ca, ca serait top comme application
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 08/07/2012 23h10

Bon, j'ai trouvé la solution, mes notes de mon iPhone sont accessible via l'application Mail de mon mac, du coup hop quelques petit C/C et c'est reglé :cool:

Cette semaine :
Pectoraux/abs 2/7/2012
Dch 3mn
@30kg
7/7/7/7tres dur
Dips 2mn
15/12/11/11 (tres dur)
Ec incline 2mn
@18kg
10/9/9/8
Pull over 1mn30
@16kg
20/20/20(tres dur)/16

Enroulement bassin suspendu 1mn
7/7/7/6(tres dur)

Rotation laterales poulie
@15kg g30 d30
@15kg g30 d30
@15kg g30 d30

Dos/lombaires 3/7/2012
Traction pro large 2mn
8/8(dur)/8(dur)/7

Sdt partiel 2mn (test : premiere fois que j'en fais)
@95lbs
18/20/
@115lbs 13/16

Rowing h 1bras 1mn entre chque bras
@25kg
G 12 d 12
G 12 d 12
G 12 d 12

Pull over poulie haute 1mn30s
@40kg
15/15/15(dur)/13

Enroulement deroulement banc 45
1mn
15/15/15/13/15/14

Jambes/mollets 5/7/2012
Squat 2mn
@115lbs
6/7(dur)/7/7
Hack squat 2mn
@70lbs
7/7/8/8dur

Leg curl assis 2mn
@40
14/14/12/12

Extension lombaire 1mn30
13/13/13/13

Mollet pac 1mn30
@90lbs
16/16/16(dur)/13

Mollet assis 1mn30
25lbs
20/15

L fly poulie
4x15-20@5kg

Bras/abs 6/7/2012
Traction supi serre 3mn
@10lbs
9/9/9/10

Dcs 2mn
@105lbs
11dur / 10 dur /
@95lbs
12/10

Curl marteau 1mn30
@8kg
18/18/18/17(dur)

Dips banc 2mn
@25lbs
19/19/20/19(dur)


Epaules 7/7/2012
Reverse fly dual 3mn 88 66
100@7,5kg@6mn14s
100@5k@4mn38s

El poulie basse dual 2mn entre chque
G 100@7,5kg@5mn24s
D 100 @7,5kg@4mn54s
Dernière édition par emk le 28/04/2013 13h03, édité 4 fois.
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 09/07/2012 21h29

Pec/Dos 9/7/2012

DCH 3mn
@30kg
7/7/7/7 good
EC incline 2mn
@18kg
11/11/12
Pull overs en travers banc 1mn30
@18kg
17/17/17

Traction pro large 2mn
@vide
8/8/8(dur)
3mn
@vide
7(dur)

Rowing h 1 bras ris 1mn
@27kg
G 8 dur d 8
@25kg
G 12 d 12
G 12 d 12 dur

Pull over poulie haute 1mn30
@40kg
15/15/16(dur)

Abs divers (enroulement de bassin, L-Sit)
+ Muscle up false grip et Ice cream maker pour le fun
emk
 
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 10/07/2012 19h53

vente flocon d'orge bio NM neuf 7kg) jamais ouvert :
viewtopic.php?f=6&t=23505
emk
 
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Messagepar emk le 12/07/2012 13h49

Jambes/mollets 11/7/2012

Squat 2mn
@115lbs
7/7(dur)/7/7(dur)
Hack squat 2mn
@70lbs
7/8(dur)/8/8

Leg curl assis 2mn
@40
13/13/13/14(dur)
Extension banc 45deg 1mn30
13/14/14/15

Mollet pac 1mn30
@70lbs
15/16/ trompe de poids ...
@90lbs
16/18/17/18(dur)
Mollet assis 1mn30
@25lbs
15/17/
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 12/07/2012 20h45

Biceps/triceps/abdominaux 12/7/2012
Dcs haltere (nouveau) 2mn
@18kg
12 facile
@20kg
10/10/10/10
Extension nuque h 1bras ris 1mn
@10kg
G 15 d 16
G 15 d 16
G 15 d 15
G 15 d 15

Traction supi serree 3mn
@10lbs
9/9/10/11
Curl marteau 1bras ris 1mn apres avoir fait les 2 bras
@10kg
G 15 d 15
G 12 d 13
G 10 d 12
@8kg
G 11 d 13

Ice cream maker et divers abs
emk
 
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emk : Musculation Training Log

Messagepar emk le 13/07/2012 23h04

Epaules 13/7/2012
Reverse fly poulie vis a vis 3mn
100@7,5k@7mn02
100@5kg@5mn11s
Mouvent tres propre

El poulie basse sur dual freemotion
2mn entre chque bras
@7,5k
G 100@5mn42s propre
D 100@5mn32s propre
G 100@5mn39s
D 100@5mn21s

Ef haltere 3mn
100@4kg@5mn20s dur
100@4kg@5mn27s dur
emk
 
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Messagepar emk le 14/07/2012 00h36

:p
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Messagepar emk le 17/07/2012 21h28

Pec/externe epaules 16/06/12
Dch 3mn
@30kg
8/8/8/8
Eincline 2mn
@18kg
13/13/11
Pull over en travers banc 1mn30
@18kg
18/18/18

El poulie basse 2mn
G 100@7,5k@5mn39s propre
D 100@7,5k@ 5mn35s propre
G 100@5k@4mn23s
D 100@5k@4mn24s

L fly poulie

Dos/arriere epaules 17/6/12
Traction pro large 2mn
@vide
8/8/8/8

Rowing h 1 bras 1mn
@25kg
G 13 d 13
G 13 d 13
2mn
G 13 d 13
Tres dur dans lensemble avec triche
Pull over poulie haute 1mn30
16/16/16

Reverse fly sur dual cross 3mn
100@7,5kg@8mn30

100@5kg@6mn20s
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Messagepar emk le 21/07/2012 01h05

Bi/tri 20/7/12
CI 2mn rest pause à fond les ballons
@10k
15/15/14/13


Dcs halteres 2mn
@20kg
12/12/12/12


Curl marteau 1mn
@8kg
G 20 d 20
G 20 d 20
G 20 d 20
G 17 d 18

Kickback poulie (sur dual) 1mm
@10k
G 15 d 15
G 15 d 15
G 15 d 13
G 13 d 11
Difficile de rest pause sur ce mvt

Enroulement de bassin barre fixe 1mn
@vide
7/7/6/5

Rotation laterales poulie
@15k
G 25 d 25
G 25 d 25
G 25 d 25

Bonus :
Traction supi serre
@ vide
13
En superset ac
Curl supi
@8k
G 18 d18
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Messagepar emk le 24/07/2012 23h50

Pectoraux 23/7/12
Dch 3mn
@30kg
8/8(mvt a chier)/5 (crame a la mise en place)
@27kg
8

DI barre (test)
4 series test 70lbs

Eincline 2nn
@18kg
7
@15kg
11
@14kg
13

Pull over en travers banc 1mn30
@18kg
15/

Dos 24/7/12
Traction pro large poulie haute devant
25@70lbs
2x15@90lbs
2x11@100lbs
25@70lbs

Traction pronation
2x10
1x9
1x8

Rowing t barre
20@50lbs (+barre)
20@60lbs (+barre)
16@70lbs (+barre)
13@80lbs (+barre)

Curl marteau 1 bras
@8kg
G 20 d 20
@6kg
G 20 d 20

Traction neutre
1x10
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Messagepar emk le 25/07/2012 21h31

Epaules 25/7/12
Dh
20@12kg
15/14/12@15kg
9/11/9@18kg
7@20kg (derniere au mental)
18@14kg

Reverse fly poulie vis a vis
12@10kg
Dropset->+12@7,5kg
18/18/16@7,5kg

El haltere
2x17@5kg
27/24/25@4kg
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Messagepar emk le 26/07/2012 19h29

Jambes 26/7/12 17:04
Squat
20@45lbs
20@65lbs
15@95lbs
10@115lbs
10@115lbs
12@95lbs

Leg curl assis
20@30
15@40
8@50
4@60
20@30

Mollet assis
2x25@25lbs sa brule
20/18/18@35lbs

le squat m'a tué, cette faiblesse de partout apres
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Messagepar emk le 28/07/2012 22h06

Biceps/triceps 27/7/12
Ci
2x15@10kg
15@12kg
8@14kg
20@8kg

Extension nuque 1 bras
@8kg
G 25 d 25 easy
@10k
G 20 d 20
@12kg
G 15 d 15
@14kg
G 9 d 10
@10kg
G 20 d 20
@12kg
G 15 d 16

Curl marteau 1 bras
@8kg
G 25 d 25
@10k
G 15 d 15
@12kg
G 14 d 15force
@ 14kg
G 9 d 9
@8kg
G 20 d 20

Kick back poulie sur dual
@10k
G 20 d 17
@10k
G 13 d 13
@12,5k
G 10 d 10
@7,5k
G 20 d 18
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Messagepar emk le 04/11/2012 14h14

:p
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Messagepar emk le 27/04/2013 12h42

ça faisait longtemps que j'avais pas posté sur ce sujet, donc voici pour cette semaine:

lundi pectoraux / dos 21/4/13

DC 4x11@66kg@4mn00
11/11/11/9

Tirage devant poulie haute pronation prise large 4x12@55kg@3mn00
12/12/12/12

EC 4x20@12kg@3mn00
20/20/20/20

Rowing 1 bras haltère 4x8@30k@1mn30 entre chaque bras
g 8/8/8/8
d 8/8/8/8


mercredi epaules/cuisses 24/4/13

Oiseau h 4x22@5k@2mn00
22/22/22/22

DH 4x12@20kg@3mn00
12/12/12/12

EL h 4x22@6k@2mn00
22/22/22/22

Squat 4x11@61kg@3mn30
11/11/11/11

Extension ischios banc à 45° 4x23@10kg@2m30
23/23/23/23


vendredi biceps/triceps 26/4/13

Traction supination 4x9@5kg@2mn30
9/9/9/7

DCS coudes ouvert 4x9@57kg@2mn00
9/9/9/8

Curl pupitre supination 85° 1 bras 4x13@10k@1mn00
g 13/13/13/11
d 13/13/13/11

Extension nuque 1 bras 4x14@14kg@2mn00
g 14/14/14/14
d 14/14/14/14

Curl marteau haltere 3x16@10k@2mn00
16/16/16

Pushdown corde dos à la poulie
3 séries


bref tjrs aussi faible :cool:
pdc @71kg
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Messagepar emk le 29/04/2013 23h39

pectoraux/dos 29/4/13

DC 4x11@66kg@4mn30
11/11/11/10 (echec pour la 11 ...)

tirage devant poulie haute pronation prise large 4x8@130lbs@2mn00
8/8/8/8

EC 4x12@14kg@2mn00
12/12/12/12

rowing 1 bras haltere 4x9@30k@1mn00 entre chaque bras (sangle)
g 9/9/9/9
d 9/9/9/9

enroulement de bassin suspendu barre en SS avec enroulement de bassin au sol
3 series
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Messagepar emk le 01/05/2013 13h11

épaules / cuisses 1/5/13

oiseau h 4x23@5k@2mn00
23/23/23/23

dh 4x8@22kg@2mn00
8/8/8/8 easy

el h 4x23@6k@2mn00
23/23/23/23

squat 4x12@135lbs@4mn
12/12/12/12 :ill:

extension ischio 4x24@20lbs@3mn00
24/24/24/24 :ill:
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