Avant tout ma progression rapide est surtout du au fait que je "rattrape"
la force et le volume que j'avais il y a plus de 3 ans. Malheureusement je ne garderai pas cette progression très longtemps, dommage
Voilà ce que je mange :
Petit déjeuner
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220 ml de lait demi-écrémé
25 g de cacao
60 g de flocon d'avoine
80 g de pain complet
30 g de miel
10 g de beurre allégé 25%
1 kiwi
500 mg de Vitamine C
1 gellule de "Solgar - Male Multiple"
Matinée
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40 g de Whey protéine + eau
Déjeuner
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160-200 g de tranches de poulet, dinde, dindonneau ou thon
[dès fois je prends des crevettes ou du surimi]
125 g de riz blanc
140 g de maïs
1 cuillère à café d'huile d'olive
200 g de fromage blanc 0%
500 mg de Vitamine C
1 gellule de "Solgar - Male Multiple"
Après-midi
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40 g de Whey protéine + eau
1 pomme
Dîner
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1 tomate ou carottes rapées ou betterave ou concombre
90 g de soja
140 g de thon
100 g de poisson blanc (limande, colin, …) ou 100g de steack haché 5%
[la viande rouge ou blanche : 1 fois par semaine]
300-400 g haricots verts ou salsifis ou ratatouille ou carottes
200 g de fromage blanc 0%
10 g de miel
50 g de pain complet
1 gellule de "Solgar - Male Multiple"
Soirée
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40 g de Whey protéine + eau
J'ajoute une banane dans l'après-midi des fois, et il m'arrive le week-end de ne pas prendre une protéine. Sinon j'ai quasiment éliminé le sel (sauf celui déjà présent dans les conserves par exemple) j'ajoute des épices et des herbes à la place. Je cuisine sans aucune matière grasse (eau ou grill pour la viande)
J'arrive à respecter cette alimentation même au bureau (j'emmène mes shakers et ma bouffe pour le midi préparée la veille). Biensur je bois 2-3 l d'eau en moyenne par jour.
Eric.