lebron22 : avis sur mon programme de musculation

[lebron22]

Bonjour a tous
je me présente je m’appelle Aurélien, j'ai 22 ans je mesure 1m71 pour 74 kilos
J'ai commencé la musculation chez moi il y a 5 ans de sa. Puis j'ai arrêté durant 6 ans .
Je viens de me remettre à la musculation il y a quelques mois de cela,
je n'ai pas spécialement de programme à moi:
J'aurais souhaité que vous dites ce que vous pensez de mes exercices et que vous me transmettez un programme pour amélioré mon développé couché .
sachant que mes séries sont les suivantes pour les pectoraux:
4X8-10 DC ou incliné 60kg
4X10 écarté avec haltères. 18kg par haltères
(le problème c'est que je stagne énormément, je n'arrive pas à progresser à monter les poids )

Biceps:
4X8-10 curl haltères 18kg
4X8 curl barre 30kg
3x8 curl concentré 16kg

Dos

5X5 tractions prise large
4X8 rowing barre 50kg
4X8 développé nuque 40kg

Triceps

4x10 30 kg Extension triceps à deux mains
4x10 dips chaise

avec 1-2 min reps entre chaque séries.

je précise que je possède un banc de musculation avec pupitre.
4 haltères courtes
1 barre droite et EZ

Merci de me répondre

[Beber]

J'ai commencé la musculation chez moi il y a 5 ans de sa. Puis j'ai arrêté durant 6 ans .

Whaou, tu as commencé super tôt alors

J'aurais souhaité que vous dites ce que vous pensez de mes exercices et que vous me transmettez un programme pour amélioré mon développé couché .

Faudrait au préalable lire le site. Pour l'agencement du programme, tu peux prendre le programme intermédaire proposé par Rudy au vu de tes performances :
https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_intermediaires

Et pour améliorer ton développé couché :
Tout ce qu'il faut savoir sur le développé couché => https://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche
Et un programme sur trois mois => https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche

C'est dis dans l'article, mais il est bon de le rappeler : il ne faut pas lésiner sur la bouffe

[lebron22]

Et oui j'ai commencer la musculation jeune , tout le monde rêve d'avoir des gros muscle quand on est plus jeune. Après en grandissant sa devient presque une passion...la musculation me déstresse de mes journée de boulot...Donc j'en est besoin.

Bref, merci pour ton commentaire je vais suivre le programme.

Ps: quelqu'un aurait t-il un programme diététique ?

[Beber]

Encore une fois, la réponse se trouve dans le site. Faut vraiment que t'y ailles faire un tour, c'est indispensable

Programme diététique de sèche ici :
https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche
Programme diététique de prise de masse là : https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse
Et tout savoir sur comment gérer sa diète, hyper instructif : https://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2

[Nonodujapon]

Bonjour a tous
J'ai commencé la musculation chez moi il y a 5 ans de sa. Puis j'ai arrêté durant 6 ans .

Salut c'est moi ou ca veut dire que tu as arrete avant d'avoir commence

sinon ben bon courage^^

[lebron22]

Une erreur de ma part bien vu!!!

J'ai commencer la musculation chez moi à l'age de 15 ans ,puis j'ai arrêter jusqu’à mes 22 ans ou il y a quelques mois de cela que j'ai repris a fond c'est à dire 3-4 fois par semaine.

[Golgot13]

Allonge les temps de repos déjà. 3,4 voir 5 minutes au DC.

[Beber]

Une erreur de ma part bien vu!!!

J'ai commencer la musculation chez moi à l'age de 15 ans ,puis j'ai arrêter jusqu’à mes 22 ans ou il y a quelques mois de cela que j'ai repris a fond c'est à dire 3-4 fois par semaine.

Je pensais que tu avais commencé à 11 ans jusqu'à 16 ans, et ensuite arrêt de 16 ans jusqu'à 22 ans. D'où ma première remarque sur le premier post

Allonge les temps de repos déjà. 3,4 voir 5 minutes au DC.

+1 1 minute, c'est beaucoup trop juste.

[M@thieu]

j'ai compris comme toi Beber, parce que arrêter 6 ans, tu en as pas 26 ?

[lebron22]

Merci à tous pour vos réponses !!!!